Dau Rheswm Newydd Mae Angen O ddifrif i Ddod o Hyd i Gydbwysedd Gwaith / Bywyd

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Gall goramser gweithio sgorio pwyntiau gyda'ch pennaeth, ennill codiad i chi (neu'r swyddfa gornel honno hyd yn oed!). Ond fe allai hefyd ennill trawiad ar y galon ac iselder, yn ôl dwy astudiaeth newydd sy'n profi ymhellach ein bod ni'n treulio gormod o amser ar waith a dim bron yn ddigonol ar y cydbwysedd. (Darganfyddwch sut i Sidestep Stress, Beat Burnout, a Have It All-Really!)

Americanwyr yw'r bobl sy'n gweithio anoddaf ar y blaned - neu o leiaf rydyn ni'n treulio'r oriau mwyaf yn ei wneud. Rydyn ni'n gweithio tua 1,788 awr y flwyddyn, yn fwy cyfartal na'r Japaneaidd enwog o ddiwyd, sy'n gweithio tua 1,735 awr y flwyddyn, a llawer mwy nag Ewropeaid, sy'n 1,400 awr y flwyddyn ar gyfartaledd, yn ôl y Sefydliad ar gyfer Cydweithrediad a Datblygiad Economaidd. Yn yr un modd, canfu arolwg barn Gallup y llynedd fod yr Americanwr ar gyfartaledd yn gweithio 47 awr yr wythnos. Dim ond wyth y cant a ddywedodd eu bod yn gweithio llai na 40 awr yr wythnos, ac mae bron i un o bob pump ohonom yn clocio mwy na 60oriau yr wythnos (hynny yw 8 a.m. i 8 p.m!).

Ond nid yw'r holl oriau hynny o reidrwydd yn cael eu treulio mewn cadwyn ar ddesg; yn lle hynny rydyn ni wedi ein cadwyno i ffôn. Diolch i wyrth technoleg, rydyn ni i gyd yn gysylltiedig â'r swyddfa waeth beth yw'r gwlypach rydyn ni mewn gwirionedd yn y swyddfa. Ac er y gall hynny fod yn anhygoel (atebwch e-bost gwaith brys o gysur fy ngwely fy hun? Peidiwch â meddwl os gwnaf!), Mae hefyd yn golygu bod gwaith yn cymryd drosodd holl oriau'r dydd (gwaith brys arall e -mail pan fyddaf yn mynd i'r gwely? wneud meddwl!). (Dysgu mwy am sut mae'ch ffôn symudol yn difetha'ch amser segur.)

Nid oes y fath beth â "chlocio allan" mwyach ac, er bod y mwyafrif ohonom yn taflu ein breichiau i fyny ac yn dweud, "Dyma'r hyn ydyw," mae ein natur workaholig yn ein gwneud ni'n sâl mewn gwirionedd, yn ôl yr ymchwil newydd.

Astudiaeth a gyhoeddwyd yn Y Lancet canfu fod y gor-gyflawnwyr mwyaf - y rhai sy'n gweithio 55 awr yr wythnos neu fwy - 33 y cant yn fwy tebygol o ddioddef strôc a 13 y cant yn fwy tebygol o ddatblygu clefyd coronaidd y galon. Ond roedd y straen yn niweidio hyd yn oed y rhai a oedd yn gweithio 41 awr yr wythnos yn unig, gan leihau eu risg 10 y cant. Nid y straen yn unig mohono chwaith. Mae'r ymchwilwyr yn dyfalu y gallai'r tensiwn cynyddol arwain at ymddygiadau peryglus eraill fel yfed gormod, ac y gallent gyfaddawdu ar arferion iach fel treulio amser yn y gampfa. (Darganfyddwch sut mae'ch Campfa Gym yn Atal Llosgi yn y Gwaith.)

Fodd bynnag, nid eich calon yn unig sy'n dioddef yn ystod cyfarfodydd prosiect hwyr y nos. Mae goramser yn cymryd doll ar eich ymennydd hefyd, yn ôl astudiaeth newydd arall, yr un hon yn y Cyfnodolyn Seicoleg Iechyd Galwedigaethol. Canfu ymchwilwyr o’r Almaen fod gweithwyr y dywedwyd wrthynt eu bod ar gael i weithio yn ystod eu horiau i ffwrdd yn fwy o straen a bod ganddynt y lefelau cortisol uwch i’w brofi - hyd yn oed os nad oedd angen unrhyw waith ychwanegol gwirioneddol. Mae'n ymddangos bod dim ond gwybod y gallech chi gael eich galw ymlaen yn ddigon i yrru'ch corff i ddinas straen, a all yn y tymor hir arwain at broblemau iechyd meddwl fel pryder ac iselder ysbryd, meddai'r gwyddonwyr. (Gweler: 10 Ffordd Ryfedd Mae'ch Corff yn Ymateb i Straen.)

Ac efallai y bydd ceisio gosod ffiniau â'ch swydd yn anoddach i fenywod. Ar gyfer cychwynwyr, mae gan lai o ferched yr hyder y byddant yn cyrraedd pen eu cae na'u cyfoedion gwrywaidd, yn ôl arolwg McKinsey and Co., sy'n golygu bod y rhai sydd â'u llygaid ar y wobr yn aml yn teimlo bod yn rhaid iddynt weithio'n galetach. Yna, mae Menywod yn Cael Eu Edrych I Lawr Ar Fwy Na Dynion Pan Mae'n Dod I Gydbwysedd Bywyd a Gwaith.

Y rhan waethaf serch hynny yw nad yw'r holl oriau ychwanegol hynny o reidrwydd yn trosi i gael mwy o waith. Yn ôl astudiaeth yn Stanford yn 2014, y mwyaf o oriau rydych chi'n gweithio y tu hwnt i 40 yr wythnos, y lleiaf cynhyrchiol ydych chi mewn gwirionedd. Mae swyddogion yn Gothenburg, Sweden wedi cymryd hyn wrth galon ac wedi sefydlu diwrnod gwaith chwe awr ar ôl i arbrofion blaenorol ddangos bod Swedeniaid sy'n gweithio yn fyrrach yn iachach ac yn fwy cynhyrchiol, gan arbed arian i'r wlad yn y tymor hir.

Ond does dim rhaid i chi symud i Sweden i amddiffyn eich cydbwysedd rhwng bywyd a gwaith. Dechreuwch gyda'r 15 Cam Syml hyn a fydd yn Newid Eich Gyrfa (a'ch bywyd!). Oherwydd bod yr ymchwil yn glir: Er mwyn amddiffyn eich calon, eich meddwl a'ch pwyll, mae'n bryd dweud na i fod ar alwad 24/7.

Adolygiad ar gyfer