Mathau o Fwydydd sy'n Cyflymu Metabolaeth

Nghynnwys

• Mae yna lawer o fytholeg metaboledd allan yna.Gwnaethom ymchwilio i dair cred a gyffyrddwyd yn aml - am y mathau o fwydydd sy'n cyflymu metaboledd, rhagweladwyedd prydau bwyd a rôl dŵr - i weld sut y gwnaethant bentyrru.
• Strategaeth # 1 i Gyflymu Metabolaeth: Bwyta digon o brotein a grawn cyflawn
• Strategaeth # 2 i Gyflymu Metabolaeth: Trefnwch brydau bwyd ar yr un amser bob dydd
• Strategaeth # 3 i Gyflymu Metabolaeth: Yfed mwy o ddŵr
• Adolygiad ar gyfer

Mae yna lawer o fytholeg metaboledd allan yna.Gwnaethom ymchwilio i dair cred a gyffyrddwyd yn aml - am y mathau o fwydydd sy'n cyflymu metaboledd, rhagweladwyedd prydau bwyd a rôl dŵr - i weld sut y gwnaethant bentyrru.

Strategaeth # 1 i Gyflymu Metabolaeth: Bwyta digon o brotein a grawn cyflawn

Mae'ch corff yn gwario mwy o egni yn treulio protein na braster neu garbohydradau. Pan fyddwch chi'n bwyta braster, dim ond 5 y cant o'r calorïau sy'n cael eu defnyddio i ddadelfennu'r bwyd, ond pan fyddwch chi'n bwyta carbs iach cymhleth, fel grawn cyflawn, mae hyd at 20 y cant yn cael eu defnyddio. Ar gyfer protein, mae'n debycach i 20 i 30 y cant. Er mwyn gwneud y mwyaf o'r calorïau sy'n cael eu llosgi trwy dreuliad a rhwystro newyn, mynnwch ddigon o garbs iach cymhleth i danio'ch corff trwy gydol y dydd a bwyta ychydig o brotein gyda phob pryd. Nid oes angen iddo fod yn gig; mae cnau, llaethdy braster isel, tofu, a ffa i gyd yn ffynonellau protein llysieuol da.

Strategaeth # 2 i Gyflymu Metabolaeth: Trefnwch brydau bwyd ar yr un amser bob dydd

Anifeiliaid a roddwyd ar ddeiet rhagweladwy fel y gallent ragweld pryd yr oeddent yn mynd i fwyta newidiadau hormonaidd profiadol a oedd yn eu helpu i brosesu a llosgi'r calorïau yr oeddent yn eu bwyta yn well, meddai Deborah Clegg, Ph.D., RD, athro cynorthwyol seiciatreg yn y Prifysgol Cincinnati. Roedd anifeiliaid nad oeddent yn gwybod pryd roedd eu pryd nesaf yn dod yn llawer mwy tebygol o storio calorïau fel braster.

Strategaeth # 3 i Gyflymu Metabolaeth: Yfed mwy o ddŵr

Mewn astudiaeth Almaeneg fach, profodd pynciau a oedd yn yfed 16 owns o ddŵr ar y tro gynnydd o 30 y cant yn y gyfradd metabolig yn yr awr wedi hynny, gan losgi 24 o galorïau ychwanegol. Argymhellodd yr ymchwilwyr ddŵr oer oherwydd bod y corff yn gwario calorïau ychwanegol yn ei gynhesu i dymheredd y corff. Un astudiaeth oedd hon gyda dim ond 14 o bobl, felly mae'n ansicr pa mor effeithiol yw'r strategaeth hon, ond bydd aros yn hydradol yn eich cadw'n iach ni waeth beth.

Adolygiad ar gyfer