Beth yw'r gwahanol fathau o anhunedd?

Nghynnwys

• Trosolwg
• Gwahanol fathau o anhunedd
• Insomnia acíwt
• Insomnia cronig
• Insomnia Onset
• Insomnia cynnal a chadw
• Insomnia ymddygiadol plentyndod
• Risgiau a sgil effeithiau anhunedd
• Trin anhunedd
• Diagnosio anhunedd
• Pryd i weld meddyg?
• Siop Cludfwyd

Trosolwg

Mae anhunedd yn anhwylder cysgu cyffredin sy'n ei gwneud hi'n anodd i chi syrthio i gysgu neu aros i gysgu. Mae'n arwain at gysglyd yn ystod y dydd a pheidio â theimlo gorffwys neu adnewyddu pan fyddwch chi'n deffro.

Yn ôl Clinig Cleveland, mae tua 50 y cant o oedolion yn profi anhunedd achlysurol. Mae un o bob 10 o bobl yn nodi bod ganddo anhunedd cronig.

Gall anhunedd effeithio ar unrhyw un, ond mae'n llawer mwy cyffredin ymysg menywod ac oedolion hŷn. Gall bara ychydig ddyddiau, wythnosau, neu barhau yn y tymor hir. Mae straen, menopos, a rhai cyflyrau iechyd meddygol a meddyliol yn achosion cyffredin o anhunedd.

Gwahanol fathau o anhunedd

Mae yna ychydig o wahanol fathau o anhunedd. Nodweddir pob math gan ba mor hir y mae'n para, sut mae'n effeithio ar eich cwsg, a'r achos sylfaenol.

Insomnia acíwt

Mae anhunedd acíwt yn anhunedd tymor byr a all bara rhwng ychydig ddyddiau ac ychydig wythnosau. Dyma'r math mwyaf cyffredin o anhunedd.

Cyfeirir at anhunedd acíwt hefyd fel anhunedd addasiad oherwydd ei fod yn digwydd yn nodweddiadol pan fyddwch chi'n profi digwyddiad llawn straen, fel marwolaeth rhywun annwyl neu ddechrau swydd newydd.

Ynghyd â straen, gall anhunedd acíwt gael ei achosi hefyd gan:

• ffactorau amgylcheddol sy'n tarfu ar eich cwsg, fel sŵn neu olau
• cysgu mewn gwely anghyfarwydd neu amgylchoedd, fel gwesty neu gartref newydd
• anghysur corfforol, fel poen neu fethu â chymryd swydd gyffyrddus
• meddyginiaethau penodol
• salwch
• jet lag

Insomnia cronig

Mae anhunedd yn cael ei ystyried yn gronig os ydych chi'n cael trafferth cysgu o leiaf dri diwrnod yr wythnos am o leiaf un mis.

Gall anhunedd cronig fod yn gynradd neu'n eilaidd. Nid oes gan anhunedd cronig cynradd, a elwir hefyd yn anhunedd idiopathig, achos amlwg na chyflwr meddygol sylfaenol.

Mae anhunedd eilaidd, a elwir hefyd yn anhunedd comorbid, yn fwy cyffredin. Insomnia cronig sy'n digwydd gyda chyflwr arall.

Mae achosion cyffredin anhunedd cronig yn cynnwys:

• cyflyrau meddygol cronig, fel diabetes, clefyd Parkinson, hyperthyroidiaeth, ac apnoea cwsg rhwystrol a chanolog
• cyflyrau iechyd meddwl, megis iselder ysbryd, pryder, ac anhwylder gorfywiogrwydd diffyg sylw
• meddyginiaethau, gan gynnwys cyffuriau cemotherapi, cyffuriau gwrth-iselder, a beta-atalyddion
• caffein a symbylyddion eraill, fel alcohol, nicotin, a chyffuriau eraill
• ffactorau ffordd o fyw, gan gynnwys teithio aml ac oedi jet, cylchdroi gwaith shifft, a napio

Insomnia Onset

Mae anhunedd Onset yn drafferth cychwyn cwsg. Gall y math hwn o anhunedd fod yn dymor byr neu'n gronig.

Gall unrhyw un o achosion anhunedd acíwt a chronig ei gwneud hi'n anodd cwympo i gysgu. Materion seicolegol neu seiciatryddol yw'r achosion mwyaf cyffredin. Mae'r rhain yn cynnwys straen, pryder, neu iselder.

Yn ôl astudiaeth yn 2009, yn aml mae gan bobl ag anhunedd cychwyn cronig anhwylder cysgu arall, fel syndrom coesau aflonydd neu anhwylder symud coesau cyfnodol.

Gall caffein a symbylyddion eraill hefyd eich atal rhag cwympo i gysgu.

Insomnia cynnal a chadw

Mae anhunedd cynnal a chadw yn anhawster aros i gysgu neu ddeffro yn rhy gynnar a chael trafferth mynd yn ôl i gysgu. Mae'r math hwn o anhunedd yn achosi ichi boeni am fethu â chwympo yn ôl i gysgu a pheidio â chael digon o gwsg. Mae hyn yn ymyrryd â chysgu ymhellach, gan greu cylch dieflig.

Gall anhunedd cynnal a chadw gael ei achosi gan gyflyrau iechyd meddwl, fel iselder. Mae cyflyrau meddygol eraill a all beri ichi ddeffro yn cynnwys:

• clefyd adlif gastroesophageal
• apnoea cwsg
• asthma a chyflyrau anadlol eraill
• syndrom coesau aflonydd
• anhwylder symud aelodau o bryd i'w gilydd

Insomnia ymddygiadol plentyndod

Mae anhunedd ymddygiadol plentyndod (BIC) yn effeithio ar oddeutu plant. Mae wedi'i rannu'n dri isdeip:

• Cychwyn cysgu BIC. Mae'r math hwn yn deillio o gysylltiadau negyddol â chwsg, fel dysgu mynd i gysgu trwy gael eich siglo neu eu nyrsio. Gallant hefyd gynnwys cael rhiant yn bresennol neu wylio'r teledu wrth syrthio i gysgu.
• Gosod terfynau BIC. Mae'r math hwn o BIC yn cynnwys gwrthod plentyn i fynd i'r gwely ac ymdrechion dro ar ôl tro i ohirio mynd i gysgu. Enghreifftiau o'r ymddygiad hwn yw gofyn am ddiod, mynd i'r ystafell ymolchi, neu i riant ddarllen stori arall iddynt.
• Math cyfun BIC. Mae'r ffurflen hon yn gyfuniad o'r ddau isdeip arall o BIC. Mae hyn yn digwydd pan fydd gan blentyn gysylltiad negyddol â chwsg ac yn gwrthsefyll mynd i'r gwely oherwydd diffyg gosod terfynau gan riant neu ofalwr.

Fel rheol gellir datrys BIC gydag ychydig o newidiadau ymddygiadol, megis creu trefn cysgu iach neu ddysgu technegau hunan-leddfol neu ymlacio.

Risgiau a sgil effeithiau anhunedd

Gall anhunedd achosi nifer o risgiau a sgîl-effeithiau sy'n effeithio ar eich iechyd meddwl a chorfforol ac yn effeithio ar eich gallu i weithredu.

Mae risgiau a sgil effeithiau anhunedd yn cynnwys:

• perfformiad is yn y gwaith neu'r ysgol
• risg uwch o ddamweiniau
• risg uwch o iselder ysbryd a chyflyrau iechyd meddwl eraill
• risg uwch o gyflyrau meddygol cronig, fel clefyd y galon, strôc a gordewdra

Trin anhunedd

Mae'r driniaeth ar gyfer anhunedd yn amrywio ac yn dibynnu ar yr achos.

Efallai y gallwch drin anhunedd acíwt gartref gyda chymorth cysgu dros y cownter neu trwy reoli eich straen.

Efallai y bydd triniaeth ar gyfer anhunedd cronig yn gofyn am fynd i'r afael ag unrhyw gyflwr sylfaenol sy'n achosi eich anhunedd. Gall meddyg argymell therapi ymddygiad gwybyddol ar gyfer anhunedd (CBT-I), sydd wedi profi i fod yn fwy effeithiol na meddyginiaeth.

Diagnosio anhunedd

Gall gwneud diagnosis o anhunedd gynnwys archwiliad corfforol ac adolygiad o'ch hanes meddygol i wirio am arwyddion o gyflwr sylfaenol.

Efallai y gofynnir i chi hefyd olrhain eich patrymau a'ch symptomau cysgu mewn dyddiadur cysgu. Efallai y bydd meddyg yn eich cyfeirio am astudiaeth gwsg i wirio am anhwylderau cysgu eraill.

Pryd i weld meddyg?

Ewch i weld meddyg os yw anhunedd yn ei gwneud hi'n anodd i chi weithredu yn ystod y dydd neu os yw'n para mwy nag ychydig wythnosau. Gall meddyg helpu i bennu achos eich anhunedd a'r ffordd fwyaf effeithiol i'w drin.

Siop Cludfwyd

Gall pob un o'r gwahanol fathau o anhunedd ymyrryd â'ch gallu i weithredu yn ystod y dydd. Fel rheol gellir trin anhunedd acíwt gartref. Gall anhunedd cronig chwith heb ei drin gynyddu eich risg o iselder ysbryd a chyflyrau difrifol eraill.