Y Gweithgaredd Corff Traeth Ultimate: Y Llwybr Cyflym i fain

Nghynnwys

• Gweithgaredd Corff y Traeth Ultimate: SUT MAE'N GWEITHIO
• Gweithgaredd Corff y Traeth Ultimate: MAE ANGEN I CHI
• Adolygiad ar gyfer

Y mis hwn mae'r symudiadau'n mynd yn fwy heriol-allweddol ar gyfer clymu'r cyhyrau hynny allan o guddio a wardio llwyfandir. Ac oherwydd nad oes gorffwys rhwng setiau, byddwch chi'n llosgi cymaint o galorïau (tua 250 mewn 30 munud) yn cerflunio ag y byddech chi'n ei wneud mewn sesiwn cardio dwyster cymedrol. Mae'r ffrwydro braster ychwanegol hwnnw'n sicr o wneud eich smotiau jiglo-a'r pryder nofio sy'n dod gyda 'em-hanes.

Gweithgaredd Corff y Traeth Ultimate: SUT MAE'N GWEITHIO

Tair gwaith yr wythnos (nid ar ddiwrnodau cefn wrth gefn), gwnewch 1 set o 10 i 12 cynrychiolydd o bob symudiad mewn trefn heb orffwys rhwng ymarferion. Ailadroddwch unwaith os ydych chi newydd ddechrau'r cynllun hwn, neu ddwywaith os ydych chi wedi bod yn dilyn y rhaglen am o leiaf 1 mis. (Dewch o hyd i gêr yn spri.com.)

Gweithgaredd Corff y Traeth Ultimate: MAE ANGEN I CHI

• pêl wedi'i phwysoli rhwng 6- ac 8 pwys
• dau dumbbells 5- i 8-punt
• Bar Corff 9- i 12 pwys
• pêl sefydlogrwydd
• hyfforddwr cydbwysedd Bosu

Ewch i'r Arferion Gweithgaredd Corff Traeth Ultimate

Ewch yn ôl i Mis 3: Daliwch ati! Erbyn hyn rydych chi ar y llwybr cyflym i fain.

Ewch yn ôl i'r cyfan Cynllun Corff Bikini

Adolygiad ar gyfer