Cures anghyffredin ar gyfer Meigryn y Gwanwyn

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae'r gwanwyn yn dod â thywydd cynhesach, blodau'n blodeuo, ac-i'r rhai sy'n dioddef o feigryn ac alergeddau tymhorol - byd o friw.

Mae tywydd cythryblus y tymor a dyddiau glawog yn gostwng pwysau barometrig yn yr awyr, sy'n newid y pwysau yn eich sinysau, gan wneud i bibellau gwaed ymledu a sbarduno meigryn. Mae mwy na hanner yr holl gleifion meigryn yn dioddef o feigryn sy'n gysylltiedig â'r tywydd, yn ôl ymchwil gan Ganolfan Cur pen New England. Yn debyg i'r ffordd y gall rhai pobl ragweld storm gan y poenau yn eu cymalau, gall dioddefwyr meigryn ganfod diferion mewn pwysau barometrig gan boen yn yr ymennydd.

Ond nid y tywydd yw'r unig reswm y mae cynnydd mewn meigryn yn ystod y gwanwyn, meddai Vincent Martin, M.D., athro meddygaeth glinigol ac is-lywydd y National Headache Foundation. Alergeddau sydd ar fai hefyd. Daeth astudiaeth yn 2013 gan Martin i’r casgliad bod y rhai ag alergeddau a chlefyd y gwair 33 y cant yn fwy tebygol o gael meigryn yn amlach na’r rhai heb yr amodau. Pan fydd paill yn llenwi'r aer, mae dioddefwyr alergedd yn cael darnau sinws llidus, a all gychwyn meigryn. A gall yr un sensitifrwydd system nerfol sy'n gwneud rhai pobl yn fwy tueddol o gael meigryn hefyd achosi mwy o sensitifrwydd i alergeddau-ac i'r gwrthwyneb.

Er na allwch reoli'r tywydd, gallwch leddfu trallod meigryn y gwanwyn heb droi at feddyginiaethau os ydych chi'n rhoi cynnig ar y strategaethau bob dydd hyn.

Arhoswch ar amserlen cysgu. Cadwch at amser gwely dyddiol ac amser codi, hyd yn oed ar benwythnosau. Gall cael llai na chwe awr o gwsg gychwyn meigryn, meddai Martin. Canfu astudiaeth gan Brifysgol Talaith Missouri fod amddifadedd cwsg yn achosi newidiadau mewn proteinau sy’n atal poen sy’n rheoleiddio ymateb synhwyraidd y credir eu bod yn chwarae rhan allweddol mewn meigryn. Ond nid yw gormod o gwsg yn wych chwaith gan fod y system nerfol yn ymateb i newidiadau mewn patrymau cysgu gyda llid, a all sbarduno cur pen. Anelwch am saith i wyth awr o amser gobennydd bob nos.

Torrwch garbs syml allan. Mae carbohydradau mireinio fel bara, pasta, a siwgr, a startsh syml fel tatws yn achosi eich skyrocket siwgr gwaed, meddai Martin, ac mae'r pigyn hwn yn llidro'r system nerfol sympathetig, gan ysgogi llid yn y pibellau gwaed a all arwain at feigryn.

Myfyriwch. Canfu astudiaeth fach yn 2008 fod gwirfoddolwyr a fyfyriodd am 20 munud y dydd am fis yn lleihau amlder eu cur pen. Fe wnaeth pobl a oedd hefyd wedi gwella goddefgarwch poen 36 y cant. Os nad ydych erioed wedi rhoi cynnig ar fyfyrio o'r blaen, esmwythwch i'r practis trwy osod amserydd ar eich ffôn am ddau neu dri munud. Dechreuwch trwy eistedd mewn man cyfforddus mewn ystafell dywyll gyda'ch llygaid ar gau. Canolbwyntiwch ar anadlu'n ddwfn a cheisiwch beidio â gadael i'ch meddwl grwydro. Os ydych chi'n cael trafferth rhyddhau'ch meddyliau, ceisiwch ailadrodd mantra, fel "anadlu" neu "dawel." Ceisiwch fyfyrio bob dydd, a chyflymwch eich amser yn araf i bum munud, yna 10, gan gyrraedd 20 i 30 munud y dydd yn y pen draw.

Byrbryd ar geirios sur. Mae'r ffrwythau'n cynnwys quercetin, sy'n arafu cynhyrchu prostaglandin, negesydd cemegol yn eich corff sy'n eich gwneud chi'n fwy sensitif i boen. Mae astudiaethau wedi dangos y gallai 20 o geirios tarten neu wyth owns o sudd ceirios tarten heb ei felysu frwydro yn erbyn cur pen yn well nag aspirin. [Trydarwch y domen hon!]

Goleuadau llachar banish. Nododd arolwg a noddir gan Sefydliad Cenedlaethol Cur pen fod 80 y cant o ddioddefwyr meigryn wedi profi sensitifrwydd annormal i olau. Gwyddys bod goleuadau llachar - hyd yn oed heulwen - yn sbarduno ymosodiadau meigryn neu'n gwaethygu cur pen sy'n bodoli eisoes trwy achosi llid yn y system nerfol pan fydd pibellau gwaed yn y pen yn ymledu yn gyflym ac yn llidus. Cariwch bâr o sbectol haul polariaidd yn eich pwrs bob amser i gysgodi'ch llygaid.

Daliwch y caws a'r pysgod mwg. Mae cawsiau oed, pysgod mwg, ac alcohol yn cynnwys tyramin yn naturiol, sy'n cael ei ffurfio o ddadansoddiad protein wrth i fwydydd aeddfedu. Mae'r sylwedd yn llidro'r system nerfol, a all ddod â meigryn. Tra bod gwyddonwyr yn dal i geisio nodi'n union sut mae tyramin yn sbarduno meigryn, un esboniad yw ei fod yn achosi i gelloedd yr ymennydd ryddhau'r norepinephrine cemegol, sy'n gyfrifol am yr ymateb ymladd-neu-hedfan, sy'n cynyddu curiad y galon ac yn sbarduno rhyddhau glwcos, a combo gwaethygol ar gyfer y system nerfol.

Ystyriwch atchwanegiadau magnesiwm. Yn ôl astudiaeth, roedd dioddefwyr meigryn yn arddangos lefelau isel o fagnesiwm yn ystod ymosodiadau meigryn, gan awgrymu y gallai diffyg fod yn dramgwyddwr. (Mae'r lwfans dyddiol argymelledig o magnesiwm i oedolion oddeutu 310mg y dydd i ferched.) Dangosodd yr un astudiaeth fod dos uchel o fagnesiwm-mwy na 600 mg-wedi lleihau nifer yr achosion o feigryn yn sylweddol, ond rhaid cymryd yr ychwanegiad bob dydd am sawl mis i bod yn effeithiol. Siaradwch â'ch meddyg yn gyntaf cyn i chi roi unrhyw bilsen.

Traciwch eich amser o'r mis. Mae menywod dair gwaith yn fwy tueddol o feigryn na dynion, yn ôl Sefydliad Ymchwil Meigryn. Gall hyn fod oherwydd hormonau cyfnewidiol; mae gostyngiad mewn estrogen yn gostwng trothwy poen ein corff, sy'n achosi llid y nerf a ffyniant! -yn amser meigryn. Dyna pam rydych chi'n fwyaf tebygol o gael ymosodiad yn ystod y mislif. Yr wyneb i waered: Mae'n haws rhagweld ac atal meigryn a achosir gan hormonau nag y mae meigryn yn ei achosi gan sbardunau eraill. I ddarganfod yn union pryd yn ystod ofyliad mae eich cur pen yn tueddu i daro, cadwch gyfnodolyn cur pen sy'n amlinellu pryd y daw'r boen a pha mor hir y mae'n para.

Gwnewch ffrindiau â thwymyn. Dangosodd un astudiaeth fod dos dyddiol o dwymyn yn cymryd am bedwar mis yn cynhyrchu gostyngiad o 24 y cant yn nifer a difrifoldeb ymosodiadau meigryn. Siaradwch â'ch doc i weld a yw dos nodweddiadol o 250mg yn iawn i chi. [Trydarwch y domen hon!]

Streic ystum. Mewn astudiaeth fach a gyhoeddwyd yn Cyfnodolyn Cur pen, cafodd cleifion meigryn a gymerodd ran mewn tri mis o ioga bum niwrnod yr wythnos am 60 munud lai o ymosodiadau meigryn o gymharu â grŵp rheoli nad oeddent yn gwneud ioga. Trwy ystumiau yoga gweithredol a gwaith anadl, gall y system parasympathetig (sy'n llidus yn ystod ymosodiad meigryn) gymell cyflwr ffisiolegol a seicolegol mwy cytbwys, gan atal meigryn. Gwyddys bod ioga hefyd yn gostwng lefelau straen ac yn cynyddu lefelau serotonin, a gall y ddau ohonynt atal meigryn.

Rhewi cur pen. Rhowch gynnig ar eisin eich temlau gyda chywasgiad oer, pecyn iâ, neu gap oer. Mae astudiaethau wedi dangos y gall gostwng tymheredd y gwaed sy'n pasio trwy ardal llidus helpu i gyfyngu ar bibellau gwaed a lleddfu poen yn sylweddol. Mewn un astudiaeth o 28 o gleifion, roedd dioddefwyr meigryn yn gwisgo capiau gel oer am 25 munud yn ystod dau ymosodiad meigryn ar wahân. Adroddodd y cleifion lawer llai o boen o gymharu â gwirfoddolwyr nad oeddent yn gwisgo'r capiau.

Cael gwared ar glwten. Gall bwyta glwten sbarduno meigryn mewn pobl sy'n sensitif i'r protein, yn ôl astudiaeth a gyhoeddwyd yn Niwroleg, gan y gall y protein achosi llid.

Adolygiad ar gyfer