Saunas Is-goch: Atebwyd Eich Cwestiynau

Nghynnwys

• Beth sy'n digwydd i'ch corff pan fyddwch chi mewn sawna is-goch?
• Pa fath o berson a math o bryderon iechyd fyddai'n elwa fwyaf o'r arfer hwn a pham?
• Pwy ddylai osgoi sawna is-goch?
• Beth yw'r risgiau, os o gwbl?
• Beth ddylai pobl edrych amdano a chadw mewn cof os ydyn nhw'n bwriadu ymweld â sawna is-goch?
• Yn eich barn chi, a yw'n gweithio? Pam neu pam lai?
• Siop Cludfwyd

Fel llawer o dueddiadau lles newydd, mae'r sawna is-goch yn addo rhestr golchi dillad o fuddion iechyd - o golli pwysau a chylchrediad gwell i leddfu poen a chael gwared ar docsinau o'r corff.

Mae hyd yn oed wedi cael cefnogaeth nifer o enwogion fel Gwyneth Paltrow, Lady Gaga, a Cindy Crawford.

Ond fel sy'n wir gyda chymaint o chwilfriwiau iechyd, os yw'n swnio'n rhy dda i fod yn wir, mae'n werth gwneud eich diwydrwydd dyladwy i ddarganfod pa mor ddibynadwy yw'r holl honiadau trawiadol hynny.

Er mwyn eich helpu i gyrraedd gwaelod y wyddoniaeth y tu ôl i sawnâu is-goch - ac i ddarganfod a oes gan yr addewidion iechyd hynny unrhyw rinwedd y tu ôl iddynt - gwnaethom ofyn i dri o'n harbenigwyr iechyd bwyso a mesur y mater: Cynthia Cobb, DNP, APRN, ymarferydd nyrsio sy'n arbenigo mewn iechyd menywod, estheteg a cholur, a gofal croen; Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Lefel II-CSS, hyfforddwr personol ardystiedig cenedlaethol a hyfforddwr cyfadran yng Ngholeg Lackawanna; a Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT, athro cyswllt ac ymarferydd gofal iechyd cyfannol.

Dyma beth oedd ganddyn nhw i'w ddweud:

Beth sy'n digwydd i'ch corff pan fyddwch chi mewn sawna is-goch?

Cob Cindy: Pan fydd person yn treulio amser mewn sawna - waeth sut mae wedi cynhesu - mae ymateb y corff yr un peth: mae cyfradd curiad y galon yn cynyddu, mae pibellau gwaed yn ymledu, a chwysu yn cynyddu. Pan fydd hyn yn digwydd, mae cynnydd mewn cylchrediad gwaed.

Mae'r adwaith hwn yn debyg iawn i'r ffordd y mae'r corff yn ymateb i ymarfer corff isel i gymedrol. Bydd hyd yr amser a dreulir mewn sawna hefyd yn pennu union ymateb y corff. Nodwyd y gallai cyfradd curiad y galon gynyddu i rhwng 100 i 150 curiad y funud. Mae'r ymatebion corfforol a ddisgrifir uchod, ynddynt eu hunain ac yn aml, yn arwain at fuddion iechyd.

Daniel Bubnis: Mae astudiaethau ar effeithiau sawnâu is-goch ar iechyd yn parhau. Wedi dweud hynny, mae gwyddoniaeth feddygol yn credu bod yr effeithiau'n gysylltiedig â rhyngweithio rhwng amledd is-goch a chynnwys dŵr y feinwe.

Ni all y llygad dynol weld tonfedd y golau hwn, y cyfeirir ato fel ymbelydredd is-goch (FIR), ac mae'n ffurf anweledig o. Mae'r corff yn profi'r egni hwn fel gwres pelydrol, a all dreiddio hyd at 1 1/2 modfedd o dan y croen. Credir bod y donfedd hon o olau yn effeithio ar, ac yn ei dro, gall ddarparu'r effeithiau therapiwtig sydd, yn ôl y sôn, yn gysylltiedig â sawnâu is-goch.

Debra Rose Wilson: Gall gwres is-goch [saunas] ddarparu tonnau o fath o wres a golau a all dreiddio'n ddyfnach i'r corff, a gall wella meinwe ddwfn. Mae tymheredd eich croen yn cynyddu ond nid yw eich tymheredd craidd yn cynyddu cymaint, felly cyhyd â'ch bod yn gallu agor eich pores a pherswadio, dylech allu cynnal cydbwysedd tymheredd.

Pa fath o berson a math o bryderon iechyd fyddai'n elwa fwyaf o'r arfer hwn a pham?

CC: Bu sawl astudiaeth sydd wedi edrych ar ddefnyddio sawnâu is-goch wrth drin problemau iechyd cronig. Mae'r rhain yn cynnwys gwella iechyd cardiaidd fel gostwng pwysedd gwaed uchel a rheoli, lleddfu poen afiechydon, gan gynnwys trwy leihau dolur cyhyrau a gwella symudiad ar y cyd, a lleihau lefelau straen trwy hyrwyddo ymlacio a gwella teimladau o les trwy gylchrediad gwell.

DB: Mae'r ymchwil i sawnâu is-goch yn dal i fod yn rhagarweiniol. Wedi dweud hynny, wedi awgrymu y gallai ymbelydredd is-goch (mae hyn yn cynnwys sawnâu is-goch) helpu i drin croen sy'n heneiddio cyn pryd. Cafwyd astudiaethau hefyd sydd wedi dangos y defnydd o sawnâu is-goch fel ffordd i drin unigolion â chlefyd cronig yr arennau.

DRW: Y tu hwnt i'r hyn a grybwyllwyd uchod gan fy nghydweithwyr, mae hon yn driniaeth ddewisol ar gyfer poen rhanbarthol neu gronig, a gall fod yn ategu therapi corfforol a thriniaeth anafiadau.

Mae astudiaethau ar athletwyr wedi dangos iachâd cyflymach gyda gwres ac felly gallai sawnâu is-goch fod yn briodol i'w defnyddio ar y cyd â chymeriant maetholion da, cwsg a thylino. Fel dewis arall yn lle meddyginiaeth, mae un yn awgrymu y gallai hyn fod yn un o'r offer i bobl â phoen cronig, anodd ei drin. Yn yr un modd, i'r rhai sy'n caru gwres y gwely lliw haul, ond sydd am osgoi'r pelydrau UV sy'n achosi canser, dyma opsiwn mwy diogel.

Pwy ddylai osgoi sawna is-goch?

CC: Mae'n ymddangos bod defnyddio sawna yn ddiogel i'r mwyafrif o unigolion. Dylai'r rhai sydd â chlefyd cardiofasgwlaidd, rhywun sydd wedi cael trawiad ar y galon, ac unigolion â phwysedd gwaed isel, fodd bynnag, siarad â'u meddyg cyn defnyddio un.

Efallai y bydd y rhai â dermatitis cyswllt yn gweld bod saunas yn gwaethygu'r symptomau. Yn yr un modd, oherwydd y risg o ddadhydradu (diolch i chwysu cynyddol), dylai unigolion â chlefyd yr arennau hefyd osgoi sawnâu. Efallai y bydd pendro a chyfog hefyd yn cael eu profi gan rai, oherwydd y tymheredd uchel a ddefnyddir mewn sawnâu. Yn olaf, dylai unigolion beichiog ymgynghori â'u meddyg cyn defnyddio sawna.

DB: Unwaith eto, mae'r dystiolaeth ynghylch sawnâu is-goch yn dal i fod yn eithaf diweddar. Gwnaed niferoedd annigonol o astudiaethau hydredol i asesu effeithiau negyddol posibl sy'n gysylltiedig â sawnâu FIR yn llawn. Yr ateb mwyaf syml fyddai osgoi sawnâu is-goch os ydych chi wedi cael eich cynghori rhag defnyddio un gan eich meddyg.

DRW: I'r rhai sydd â niwroopathi ar y traed neu'r dwylo, efallai na theimlir llosg neu gallai'r teimlad cynhesu achosi anghysur. Dylai'r rhai oedrannus hefyd nodi bod y risg o ddadhydradu yn cynyddu gyda'r math hwn o wres sych, ac os ydych chi'n dueddol o orboethi neu lewygu, defnyddiwch ofal.

Beth yw'r risgiau, os o gwbl?

CC: Fel y nodwyd, mae'r risgiau ar gyfer adwaith niweidiol yn uwch i'r rheini â phroblemau cardiofasgwlaidd a'r rhai sydd â dadhydradiad.

DB: Yn anffodus, o'r safleoedd gwyddonol y gwnes i eu hystyried, nid oeddwn yn gallu penderfynu a oedd unrhyw risgiau'n gysylltiedig â sawnâu is-goch ai peidio.

DRW: Mae'n ymddangos bod y risgiau'n isel. Cadwch y triniaethau'n fyr ar y dechrau a chynyddu eu hyd os ydych chi'n eu goddef yn dda. I'r rhai sy'n dueddol o fflachiadau poeth, efallai nad hwn yw'r opsiwn sba o ddewis. Er bod manteision i gylchrediad ac iechyd, mae gorboethi yn anodd o ran swyddogaeth imiwnedd a'r system gardiofasgwlaidd. Dylai'r rhai sydd â chyflyrau sydd eisoes yn bodoli ymgynghori â'u meddyg.

Beth ddylai pobl edrych amdano a chadw mewn cof os ydyn nhw'n bwriadu ymweld â sawna is-goch?

CC: Os ydych chi'n bwriadu ymweld â sawna (is-goch neu fel arall) byddai'n well osgoi yfed alcohol ymlaen llaw, oherwydd ei natur ddadhydradu. Dylech gyfyngu'ch amser a dreulir mewn sawna is-goch i 20 munud, er mai dim ond rhwng 5 a 10 munud mewn un y dylai ymwelwyr tro cyntaf dreulio nes eu bod yn cronni eu goddefgarwch.

Wrth gynllunio i ymweld â sawna, mae'n syniad da sicrhau eich bod wedi hydradu'n dda, cyn ac ar ôl, trwy yfed digon o ddŵr.

DB: Gan nad ydym yn ymwybodol o risgiau sy'n gysylltiedig â sawnâu is-goch, ni allwn werthfawrogi'n llawn ffyrdd o liniaru risgiau. Fodd bynnag, mae yna ychydig o bethau i'w cofio: gwnewch yn siŵr bod y cyfleuster sawna rydych chi'n ei ddewis yn lân, gofynnwch i'r darparwr am y tro diwethaf i'r sawna gael ei wasanaethu, a gofynnwch i ffrindiau am atgyfeiriadau a'u profiadau gyda'r cyfleuster penodol hwnnw.

DRW: Dewiswch sba drwyddedig a gofynnwch i'r darparwyr pa hyfforddiant maen nhw wedi'i dderbyn ar gyfer defnyddio'r sawna. Bydd adolygu gwiriadau ac adroddiadau iechyd cyhoeddus yn nodi a yw'r lleoliad yn amgylchedd glân a diogel.

Yn eich barn chi, a yw'n gweithio? Pam neu pam lai?

CC: Mae'r rhai nad ydyn nhw'n gallu goddef tymheredd uchel sawna rheolaidd yn aml yn gallu goddef y sawna is-goch, ac felly elwa o'i ddefnyddio. Mae gallu elwa o'r cynhesrwydd a'r ymlacio a ddarperir gan y sawna, yn ei dro, yn dylanwadu ar gyflyrau iechyd cronig eraill mewn modd cadarnhaol.

Yn fyr, rwy'n credu bod sawnâu is-goch yn gwneud gwaith. Wedi dweud hynny, byddwn yn argymell y dylid parhau ag astudiaethau i sawnâu is-goch i ddarparu tystiolaeth i weithwyr gofal iechyd proffesiynol seilio eu hargymhellion ar gyfer cleifion.

DB: Ar ôl adolygu sawl astudiaeth, rwy’n credu ei bod yn ddiogel dweud bod rhywfaint o dystiolaeth ragarweiniol y gallai sawnâu is-goch ddarparu rhai buddion iechyd i rai unigolion. Fodd bynnag, ni wn a fyddwn yn cyfeirio cleientiaid, en masse, i ddefnyddio'r dull hwn. Yn lle, byddai angen i mi ystyried amgylchiadau unigryw pob cleient cyn gwneud atgyfeiriad.

DRW: Yn y rhyfel ar boen cronig heb ddefnyddio narcotics, mae'r dull gwres is-goch yn offeryn arall yn yr arsenal i ymladd poen cronig a lleihau dibyniaeth ar feddyginiaeth. Ar y cyd â dulliau eraill, gall y driniaeth hon ychwanegu at ansawdd bywyd, ystod y cynnig, llai o boen, a mwy o symudedd. Byddwn yn argymell hyn i rai cleifion.

Siop Cludfwyd

Er bod yna lawer o erthyglau ar-lein yn nodi buddion sawnâu is-goch, dylech drafod defnyddio'r dyfeisiau hyn gyda'ch meddyg yn gyntaf.

Os penderfynwch ddilyn therapi sawna is-goch, cofiwch fod y corff tystiolaeth i ategu'r honiadau a wneir gan wneuthurwyr sawna is-goch yn gyfyngedig. Yn ychwanegol, dim ond cyfleusterau sy'n lân ac wedi'u cynnal a'u cadw'n dda y dylech eu defnyddio.