Y Peth Crazy Sy'n Eich Gwneud Yn Mwy Tueddol i Anafiadau Rhedeg

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Os ydych chi'n rhedeg, rydych chi'n gwybod yn rhy dda mai dim ond rhan o'r diriogaeth yw anafiadau sy'n gysylltiedig â chwaraeon - mae tua 60 y cant o'r rhedwyr yn nodi eu bod wedi cael anaf yn ystod y flwyddyn ddiwethaf. A gall y nifer hwnnw ymgripio hyd at gymaint â 80 y cant, yn dibynnu ar bethau fel pa arwyneb rydych chi'n rhedeg arno, yr amser cyfartalog a dreulir yn rhedeg, ac ymarfer hanes neu brofiad. Mae hyn yn ôl astudiaeth a gyhoeddwyd yn y BMJ ac nid dim ond crafiadau, cleisiau, neu ewinedd traed du yr ydym yn siarad amdanynt. Adroddodd rhedwyr bob math o anafiadau gor-ddefnyddio yn eu coesau a'u traed. Ac er mai anafiadau i'w pen-glin oedd y brif gŵyn, dioddefodd llawer o bobl ysigiadau, sblintiau shin, ffasciitis plantar, a'r toriadau straen ofnadwy.

Os ydych chi'n caru rhedeg, nid ydych chi'n mynd i roi'r gorau i lacio er mwyn osgoi brifo. Ond byddwch chi eisiau dysgu rhai awgrymiadau defnyddiol i atal anafiadau rhedeg cyffredin, yn ogystal â'r hyn y gallech chi fod yn ei wneud i gynyddu eich risg. Wel, canfu'r ymchwil ddiweddaraf un ffactor gwallgof sy'n eich sefydlu ar gyfer poen yn y dyfodol. Rydych chi'n barod am hyn? Mae'n rhedeg tra'n fenywaidd.

Canfu ymchwil gan Brifysgol Talaith Ohio fod menywod dan bwysau â BMI o 19 neu iau mewn risg llawer uwch o gael eu hanafu wrth redeg, ac yn fwy penodol ar gyfer cael toriadau straen. Mae'r ddau ffactor hynny - rhyw a phwysau-pob un yn effeithio ar eich rhedeg mewn gwahanol ffyrdd, yn ôl Brian Schulz, M.D., llawfeddyg orthopedig ac arbenigwr meddygaeth chwaraeon yng Nghlinig Orthopedig Kerlan-Jobe yn Los Angeles."Mae toriadau straen yn un o'r anafiadau mwyaf cyffredin a welwn mewn rhedwyr yn gyffredinol, ond mae'n ymddangos eu bod yn digwydd yn amlach yn ein cleifion benywaidd," meddai.

Pam? Yn syml: anatomeg benywaidd. Mae estrogen yn effeithio ar metaboledd esgyrn, ac ymlacio-hormon sy'n cynyddu mewn gewynnau beichiogrwydd-llacio, yn enwedig wrth i chi heneiddio, meddai Dr. Schulz. Mae gan fenywod hefyd faint calon llai na rhedwyr gwrywaidd, pwysedd gwaed is, ysgyfaint llai, a VO2 is, sy'n golygu bod ymarfer corff caled yn cymryd mwy o doll ar gyrff menywod nag y mae ar ddynion. (Yn union fel ein bod ni'n glir, nid yw hyn yn golygu nad yw menywod mor gryf, y tu mewn a'r tu allan, â dynion.) Wrth i chi heneiddio, mae'r risg honno i'ch esgyrn yn cynyddu yn unig, oherwydd wrth i lefelau estrogen ostwng, mae'ch risg am osteoporosis a thorri esgyrn yn cynyddu, ychwanega.

Mae yna hefyd yr "Q-Angle," neu'r ongl amrywiol o'ch clun i'ch pen-glin. Mae gan ferched ongl Q sy'n naturiol fwy na dynion, diolch i gluniau ehangach, sy'n rhoi mwy o straen ar eu cymalau, yn enwedig y pengliniau. A pho fwyaf o straen ar eich cymalau, y mwyaf tebygol ydych chi o gael anaf, a allai esbonio pam mae menywod yn riportio mwy o boen clun a phen-glin ar ôl rhedeg, ychwanega Dr. Schulz. "Oherwydd cluniau ehangach, mae pengliniau menywod yn fwy agored i weithgareddau effaith uchel gan gynnwys rhedeg," meddai Steve Toms, pennaeth hyfforddiant personol ar gyfer Ffitrwydd Oes ac arbenigwr ymarfer cywirol, yn 9 Ways Being a Woman Effects Your Workout.

O ran pwysau, mae rhedeg i golli pwysau a rhedeg ar bwysau arferol yn iawn i'ch corff yn gyffredinol. Ond os byddwch chi'n mynd o dan bwysau (BMI o 19 neu lai), gall hynny gynyddu eich risg o dorri straen, yn ôl astudiaeth Talaith Ohio. Pan fyddwch dan bwysau nid oes gennych ddigon o fàs cyhyrau ac mae eich esgyrn yn amsugno'r holl sioc, meddai'r ymchwilwyr mewn datganiad i'r wasg.

Felly, gwych-y ydych chi'n fenyw heb lawer o fraster, pwysau iach sydd wrth ei bodd yn rhedeg. Beth nawr? Yn ffodus, mae yna rai pethau syml y gallwch chi eu gwneud i leihau eich risg o dorri straen ac anafiadau rhedeg eraill.

Un o'r pethau gorau y gallwch chi ei wneud yw sicrhau bod eich lefelau fitamin D yn yr ystod arferol, gan fod y lefel hon yn hanfodol i iechyd esgyrn, meddai Dr. Schulz. Hefyd, bydd cadw'ch pwysau o fewn ystod iach ar gyfer eich taldra yn helpu, oherwydd gall bod dros bwysau neu'n rhy drwm gynyddu eich risgiau. Wrth gwrs, nid eich BMI yw'r gair olaf o ran iechyd da, ac mae'n bwysicach dod o hyd i'ch pwysau hapus - y pwysau y mae eich corff yn teimlo ac yn gweithio orau arno. Mae Dr. Schulz hefyd yn argymell rhedeg ar arwynebau meddal pan fo hynny'n bosibl - dywedwch, y felin draed yn lle esgidiau gwisgo sidewalks concrit sy'n ffitio'n iawn (duh!), A pheidio â chofnodi gormod o gamau yn rhy gyflym. Rheol gyffredinol yw cynyddu eich milltiroedd heb fod yn fwy na 10 y cant yr wythnos.

Dilynwch yr awgrymiadau hyn a byddwch yn cicio rasys casgen (gan gynnwys pasio digon o ddynion!) Am flynyddoedd i ddod.

Adolygiad ar gyfer