Gorchfygodd Vanessa Hudgens Workout Butt Dwys Ar ôl Mis i ffwrdd o'r Gampfa

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae Vanessa Hudgens wrth ei bodd ag ymarfer corff da. Swipe cyflym trwy ei Instagram ac fe welwch fideos di-ri o'i hymarferion trawiadol malu (gweler: y slams wal cylchdro hyn) a dawnsio rhwng setiau gyda gwên enfawr ar ei hwyneb. (Nodyn ochr: Mae ei gwisgoedd campfa bob amser ar y pwynt hefyd.)

Mewn post Instagram o'i sesiwn chwys ddiweddaraf, fodd bynnag, cyfaddefodd y gantores iddi gymryd "bron i fis" i ffwrdd o'r gampfa yn ddiweddar. Er gwaethaf yr hiatws, mae'r fideos yn ei swydd yn awgrymu bod Hudgens wrth ei fodd o fod yn ôl arno.

Mae'r fideos yn dangos Hudgens yn gwisgo Bra Chwaraeon Calch Python DuoKnit Terez (Buy It, $ 75, terez.com) ac yn cyfateb coesau (Buy It, $ 115, terez.com) wrth ailafael yn ei hyfforddiant yn Dogpound, y stiwdio ffitrwydd a fynychir gan selebs fel Ashley Graham , Shay Mitchell, a Hailey Bieber. Tra roedd Hudgens yn edrych fel ei bod yn cael chwyth yn gweithio allan gyda'i bestie Georgia Magree, cyfaddefodd ym mhennawd ei swydd ei bod yn "ei chael hi'n anodd" trwy'r ymarfer. "Unig ffordd Buuuut i fynd yn ôl ato yw ei wneud," ysgrifennodd.

Yn y cyntaf o dri fideo, mae Hudgens yn taclo rhai neidiau eang band gwrthiant gyda hopscotch cefn. Mae'r ymarfer yr un mor heriol ag y mae'n swnio, a gallwch hyd yn oed weld Hudgens yn ysgwyd ei phen ac yn gwibio oddi ar ei hyfforddwr, Julia Brown, rhwng cynrychiolwyr. "Roeddwn i wedi cynhyrfu'n fawr gyda @thrivewithjulia am y neidio," fe wadodd Hudgens yn ei chapsiwn. (Os ydych chi'n un o'r ychydig sydd wrth ei fodd yn neidio i weithio, mae angen i chi roi cynnig ar y combo cropian neidio-arth eang hwn.)

Mae neidiau llydan, os nad oeddech chi'n gwybod, yn ymarfer calisthenig, cardiofasgwlaidd, a plyometrig sy'n targedu'ch cwadiau yn bennaf, meddai Beau Burgau, C.S.C.S., hyfforddwr cryfder a sylfaenydd GRIT Training. Mae'r symudiad hefyd yn gweithio'ch lloi, eich pengliniau a'ch ystumiau clun, ond i raddau uwchradd, mae'n nodi'r hyfforddwr. Trwy ychwanegu'r band gwrthiant a'r hopscotch cefn, fodd bynnag, rydych chi hefyd yn ymgysylltu â'ch gluteus medius (y cyhyr siâp torri porc ger y tu allan i'ch pelfis sy'n cipio ac yn cylchdroi eich coes i mewn), eglura Burgau. Felly yn y bôn, bydd eich corff isaf cyfan yn teimlo'r llosg yn ystod yr ymarfer hwn. (Cysylltiedig: 8 Ymarfer Codi Botwm Sy'n Gweithio Mewn gwirionedd)

Os yw hynny'n swnio fel eich paned o de a'ch bod am roi cynnig ar y symudiad gartref, mae Burgau yn pwysleisio pwysigrwydd cynnal ffurf. "Wrth wneud neidiau llydan gyda band gwrthiant, rydych chi am sicrhau nad yw'ch pengliniau'n bwclio gyda'i gilydd," meddai. "Er mwyn osgoi anaf, rydych chi wir eisiau actifadu eich gluteus medius i wthio'ch pengliniau allan fel eu bod nhw'n aros dros flaenau eich traed." Os ydych chi'n cael trafferth gwneud i hynny ddigwydd, mae Burgau yn argymell gostwng y gwrthiant ar eich band neu ei ffosio yn gyfan gwbl. (Cysylltiedig: Trwsiwch eich Ffurflen Ymarfer ar gyfer Canlyniadau Gwell)

Mae hefyd yn bwysig cadw'ch glaniad mewn cof, ychwanega'r hyfforddwr. "Rydych chi eisiau glanio yn isel ac yn feddal, a pheidio â slamio'ch traed i'r ddaear," meddai. "Meddyliwch am sgwatio wrth lanio fel nad ydych chi'n trethu'ch cymalau yn ddiangen ar effaith."

Yn ei swydd, rhannodd Hudgens fideo hefyd a ddangosodd ei bod yn gwneud set o sgwatiau gwregys band gwrthiant. Mae'r ymarfer yn cynnwys gwisgo gwregys dip sy'n cynnwys cadwyn y gallwch atodi barbell iddi neu, yn achos Hudgens, band gwrthiant i gynyddu dwyster sgwatiau wedi'u pwysoli, dipiau a mwy.

Yn fersiwn Hudgens o’r ymarfer corff, mae tynnu’r band oddi tano yn ychwanegu mwy o wrthwynebiad i’r sgwat trwy actifadu’r gluteus maximus (y cyhyr mwyaf yn y glutes ac, ICYDK, eich corff cyfan), eglura Burgau. Yn ogystal ag ynysu'r cyhyrau glute hynny, mae'r symudiad yn gofyn i chi frwsio'ch craidd a'ch cwadiau i gynnal cydbwysedd a sefydlogrwydd, ychwanega'r hyfforddwr. (Dyma pam mae cryfder craidd mor bwysig.)

I'r mwyafrif o bobl, nid yw'r ddau ymarfer a rennir Hudgens yn hawdd o bell ffordd. Ond dywed Burgau ei bod hi'n debygol iddi gyfnewid pwysau am fandiau gwrthiant i'w helpu i esmwytho yn ôl i'w harfer. "Hyd yn oed ar lefel ffitrwydd Hudgens, ni allwch fynd allan ar ôl cymryd seibiant o fis o weithio allan," eglura. "Gall bandiau gwrthsefyll fod yn hynod ddefnyddiol wrth leddfu pethau yn ôl. Maen nhw ychydig yn fwy maddau o ran llwytho'ch corff yn strwythurol ac maen nhw'n ffordd syml ond effeithiol o weithio ar adennill neu adeiladu eich cryfder." (Mwy yma: Bydd Buddion Bandiau Ymwrthedd yn peri ichi ailystyried a ydych chi angen pwysau hyd yn oed)

Mae cwympo oddi ar y trac ffitrwydd yn hollol normal. Os ydych chi'n chwilio am ffyrdd i fynd yn ôl i'r rhigol fel Hudgens, dyma ganllaw i'ch helpu chi i fynd yn ôl i weithio allan heb golli cymhelliant na pheryglu anaf.

Adolygiad ar gyfer