Alcohol

Nghynnwys

• Crynodeb
• Sut mae alcohol yn effeithio ar y corff?
• Pam mae effeithiau alcohol yn wahanol i berson?
• Beth yw yfed cymedrol?
• Beth yw diod safonol?
• Pwy na ddylai yfed alcohol?
• Beth yw yfed yn ormodol?

Crynodeb

Os ydych chi fel llawer o Americanwyr, rydych chi'n yfed alcohol o bryd i'w gilydd. I lawer o bobl, mae'n debyg bod yfed cymedrol yn ddiogel. Ond mae yfed llai yn well i'ch iechyd nag yfed mwy. Ac mae yna rai pobl na ddylen nhw yfed o gwbl.

Oherwydd y gall yfed gormod fod yn niweidiol, mae'n bwysig gwybod sut mae alcohol yn effeithio arnoch chi a faint sy'n ormod.

Sut mae alcohol yn effeithio ar y corff?

Mae alcohol yn iselder y system nerfol ganolog. Mae hyn yn golygu ei fod yn gyffur sy'n arafu gweithgaredd yr ymennydd. Gall newid eich hwyliau, eich ymddygiad a'ch hunanreolaeth. Gall achosi problemau gyda'r cof a meddwl yn glir. Gall alcohol hefyd effeithio ar eich cydsymudiad a'ch rheolaeth gorfforol.

Mae alcohol hefyd yn cael effeithiau ar yr organau eraill yn eich corff. Er enghraifft, gall godi eich pwysedd gwaed a chyfradd y galon. Os ydych chi'n yfed gormod ar unwaith, gallai wneud i chi daflu i fyny.

Pam mae effeithiau alcohol yn wahanol i berson?

Mae effeithiau alcohol yn amrywio o berson i berson, yn dibynnu ar amrywiaeth o ffactorau, gan gynnwys:

• Faint wnaethoch chi ei yfed
• Pa mor gyflym y gwnaethoch chi ei yfed
• Faint o fwyd y gwnaethoch chi ei fwyta cyn yfed
• Eich oedran
• Eich rhyw
• Eich hil neu ethnigrwydd
• Eich cyflwr corfforol
• P'un a oes gennych hanes teuluol o broblemau alcohol ai peidio

Beth yw yfed cymedrol?

• I'r mwyafrif o ferched, nid yw yfed cymedrol yn fwy nag un ddiod safonol y dydd
• I'r mwyafrif o ddynion, nid yw yfed cymedrol yn fwy na dau ddiod safonol y dydd

Er y gallai yfed cymedrol fod yn ddiogel i lawer o bobl, mae yna risgiau o hyd. Gall yfed cymedrol godi'r risg o farwolaeth o ganserau penodol a chlefydau'r galon.

Beth yw diod safonol?

Yn yr Unol Daleithiau, diod safonol yw un sy'n cynnwys tua 14 gram o alcohol pur, sydd i'w gael yn:

• 12 owns o gwrw (cynnwys alcohol 5%)
• 5 owns o win (12% o gynnwys alcohol)
• 1.5 owns neu "ergyd" o wirodydd neu ddiodydd distyll (cynnwys alcohol 40%)

Pwy na ddylai yfed alcohol?

Ni ddylai rhai pobl yfed alcohol o gwbl, gan gynnwys y rhai sydd

• Yn gwella ar ôl anhwylder defnyddio alcohol (AUD) neu'n methu â rheoli faint maen nhw'n ei yfed
• O dan 21 oed
• Yn feichiog neu'n ceisio beichiogi
• Yn cymryd meddyginiaethau a all ryngweithio ag alcohol
• Gall cael cyflyrau meddygol sy'n gwaethygu os ydych chi'n yfed alcohol
• Yn cynllunio ar yrru
• Bydd yn gweithredu peiriannau

Os oes gennych gwestiynau ynghylch a yw'n ddiogel ichi yfed, siaradwch â'ch darparwr gofal iechyd.

Beth yw yfed yn ormodol?

Mae yfed gormodol yn cynnwys goryfed a defnyddio alcohol yn drwm:

• Mae goryfed mewn pyliau yn yfed cymaint ar unwaith fel bod eich lefel crynodiad alcohol gwaed (BAC) yn 0.08% neu fwy. I ddyn, mae hyn fel arfer yn digwydd ar ôl cael 5 diod neu fwy o fewn ychydig oriau. I fenyw, mae ar ôl tua 4 diod neu fwy o fewn ychydig oriau.
• Mae defnyddio alcohol yn drwm yn cael mwy na 4 diod ar unrhyw ddiwrnod i ddynion neu fwy na 3 diod i ferched

Mae goryfed mewn pyliau yn codi'ch risg o anafiadau, damweiniau ceir a gwenwyn alcohol. Mae hefyd yn eich rhoi chi o ddod yn dreisgar neu fod yn ddioddefwr trais.

Gall defnyddio alcohol yn drwm dros gyfnod hir o amser achosi problemau iechyd fel

• Anhwylder defnyddio alcohol
• Clefydau'r afu, gan gynnwys sirosis a chlefyd brasterog yr afu
• Clefydau'r galon
• Mwy o risg ar gyfer rhai mathau o ganser
• Mwy o risg o anafiadau

Gall defnyddio alcohol yn drwm hefyd achosi problemau gartref, yn y gwaith, a gyda ffrindiau. Ond gall triniaeth helpu.

NIH: Sefydliad Cenedlaethol ar Gam-drin Alcohol ac Alcoholiaeth