7 Ffordd i Ymladd Blinder Cyn Eich Cyfnod

Nghynnwys

• A yw'n arferol teimlo'n flinedig cyn cyfnod?
• Beth sy'n achosi ichi deimlo'n flinedig cyn cyfnod?
• Sut i ymladd blinder cyn y cyfnod
• Awgrymiadau ar gyfer ymladd blinder
• Pryd i weld meddyg
• Y llinell waelod
• Atgyweiriad Bwyd: Bwydydd i Curo Blinder

Efallai y byddwch chi'n profi rhywfaint o anghysur ychydig cyn eich cyfnod bob mis. Mae hwyliau, chwyddedig a chur pen yn symptomau syndrom premenstrual cyffredin (PMS), ac felly hefyd flinder.

Weithiau gall teimlo'n flinedig a di-restr wneud eich trefn ddyddiol yn heriol. Mewn rhai achosion, gall blinder fod mor eithafol fel ei fod yn eich atal rhag mynd i'r gwaith, yr ysgol, neu hyd yn oed wneud y pethau rydych chi'n eu mwynhau.

Dyma gip ar yr hyn sy'n achosi ichi deimlo'n flinedig cyn cyfnod a beth allwch chi ei wneud i roi rhywfaint o groen yn eich cam pan fydd yr amser hwnnw o'r mis yn treiglo o gwmpas.

A yw'n arferol teimlo'n flinedig cyn cyfnod?

Ydw. Mewn gwirionedd, blinder yw un o'r symptomau PMS mwyaf cyffredin. Felly er y gall fod yn anghyfleus ac yn annifyr teimlo eich bod yn cael egni'n brin ychydig cyn eich cyfnod, mae'n hollol normal.

Yn y rhan fwyaf o achosion, nid yw teimlo'n flinedig cyn eich cyfnod yn ddim byd i boeni amdano. Fodd bynnag, gall blinder difrifol ynghyd ag emosiynau penodol fod yn arwydd o anhwylder dysfforig cyn-mislif (PMDD), math mwy difrifol o PMS sy'n aml yn gofyn am driniaeth.

Mae PMDD fel arfer yn digwydd tua 7 i 10 diwrnod cyn cyfnod ac mae ganddo lawer o'r un symptomau â PMS. Yn ogystal â symptomau fel blinder, chwyddedig, materion treulio, a chur pen, mae gan bobl â PMDD symptomau emosiynol, fel:

• swynion crio
• dicter
• tristwch
• diffyg diddordeb mewn gweithgareddau a pherthnasoedd arferol
• teimlo allan o reolaeth
• anniddigrwydd

Beth sy'n achosi ichi deimlo'n flinedig cyn cyfnod?

Credir bod blinder cyn cyfnod yn gysylltiedig â diffyg serotonin, cemegyn ymennydd a all effeithio ar eich hwyliau. Cyn i'ch cyfnod ddechrau bob mis, gall eich lefelau serotonin amrywio'n sylweddol. Gall hyn arwain at ostyngiad mawr yn eich lefel egni, a all hefyd effeithio ar eich hwyliau.

Efallai y bydd eich blinder hefyd yn cael ei achosi gan faterion cysgu sy'n gysylltiedig â'ch symptomau cyn-misol corfforol. Gall symptomau PMS fel chwyddedig, cyfyng a chur pen eich cadw i fyny gyda'r nos. Hefyd, mae tymheredd eich corff yn tueddu i gynyddu cyn eich cyfnod, a all hefyd ei gwneud hi'n anoddach cysgu.

Sut i ymladd blinder cyn y cyfnod

Os ydych chi'n delio ag achos ysgafn i gymedrol o flinder cyn y cyfnod, mae yna ffyrdd i fynd i'r afael ag ef. Dyma rai awgrymiadau:

Awgrymiadau ar gyfer ymladd blinder

1. Creu trefn amser gwely iach. Mae hyn yn arbennig o bwysig yn y dyddiau sy'n arwain at eich cyfnod. Gall trefn amser gwely iach gynnwys cymryd bath hamddenol gyda'r nos, sgipio amser sgrin o leiaf awr cyn mynd i'r gwely, mynd i'r gwely ar yr un amser bob nos, ac osgoi prydau trwm a chaffein bedair i chwe awr cyn mynd i'r gwely.
2. Canolbwyntiwch ar fwydydd â llai o siwgr. Gall bwyta diet iach ac osgoi alcohol helpu i gadw'ch lefelau egni i fyny. Ceisiwch osgoi bwydydd a diodydd â siwgr ychwanegol, fel sodas a diodydd egni. Gall y rhain i gyd achosi i'ch siwgr gwaed bigo, ac yna damwain egni.
3. Blaenoriaethwch eich ymarfer corff. Yn ôl a, gall swm cymedrol o ymarfer corff aerobig helpu i gynyddu eich lefelau egni, gwella canolbwyntio, a lleddfu'r rhan fwyaf o symptomau PMS. Ceisiwch beidio ag ymarfer corff o fewn cwpl o oriau i'ch amser gwely oherwydd gallai hynny ei gwneud hi'n anoddach cwympo i gysgu.
4. Rhowch gynnig ar TsieineaiddMeddygaeth. Canfu adolygiad yn 2014 welliant sylweddol mewn symptomau PMS a PMDD - gan gynnwys blinder - gan y rhai a ddefnyddiodd feddyginiaeth lysieuol Tsieineaidd ac aciwbigo i drin eu symptomau. Roedd Vitex agnus-castus, wort Sant Ioan, a ginkgo biloba yn rhai meddyginiaethau llysieuol a amlygwyd.
5. Cadwch eich ystafell wely yn cŵl. Defnyddiwch gefnogwyr, cyflyrydd aer, neu agorwch ffenestr i gadw'ch ystafell wely rhwng 60 a 67 ° F (15.5 i 19.4 ° C). Efallai y bydd gwneud hynny yn eich helpu i syrthio i gysgu ac aros i gysgu, er gwaethaf tymheredd uchel eich corff.
6. Arhoswch yn hydradol. Peidiwch ag anghofio cadw'ch hun yn hydradol trwy yfed o leiaf 8 gwydraid o ddŵr bob dydd. Gall bod yn ddadhydredig wneud i chi deimlo'n flinedig ac yn gythryblus, a gall hefyd wneud symptomau PMS eraill yn waeth.
7. Rhowch gynnig ar dechnegau ymlacio. Rhowch gynnig ar ddefnyddio technegau ymlacio sy'n hyrwyddo aflonyddwch cyn mynd i'r gwely. Mae rhai opsiynau'n cynnwys ymarferion anadlu dwfn, myfyrdod, a therapi ymlacio blaengar. Efallai y byddwch hefyd am ystyried cyfnodolyn neu therapi siarad i helpu i ddadlwytho straen ychwanegol y gallech ei deimlo cyn eich cyfnod.

Pryd i weld meddyg

Gall llawer o'r amser, ymarfer corff, bwyta'n iach, aros yn hydradol, a mynd i arfer arferol amser gwely iach helpu i gynyddu lefelau egni a gwella cwsg.

Os ydych chi'n dal i deimlo'n lluddedig ac yn cael trafferth gweithredu, gwnewch yn siŵr eich bod yn mynd ar drywydd eich meddyg i gael eich sgrinio am PMDD neu i wirio a oes mater arall yn achosi eich blinder.

Gall cael triniaeth ar gyfer PMDD leihau eich symptomau yn fawr, gan gynnwys blinder. Mae rhai triniaethau PMDD cyffredin yn cynnwys:

• Gwrthiselyddion. Canfuwyd bod atalyddion ailgychwyn serotonin (SSRIs), fel fluoxetine (Prozac) a sertraline (Zoloft) yn lleihau blinder, yn lleddfu symptomau emosiynol, yn torri blys bwyd, ac yn gwella cwsg.
• Pils rheoli genedigaeth. Gall pils rheoli genedigaeth barhaus sy'n eich atal yn llwyr rhag gwaedu leihau neu ddileu symptomau PMDD.
• Atchwanegiadau maethol. Mae arbenigwyr yn argymell cymryd 1,200 miligram o galsiwm y dydd (trwy ddeiet ac atchwanegiadau), yn ogystal â fitamin B-6, magnesiwm a L-tryptoffan. Siaradwch â'ch meddyg cyn dechrau unrhyw atchwanegiadau maethol.

Y llinell waelod

Mae teimlo'n flinedig cyn eich cyfnod yn symptom arferol o PMS, ond gall amharu ar eich bywyd. Gall mesurau hunanofal fel ymarfer corff rheolaidd, technegau ymlacio, a diet iach wneud gwahaniaeth. Felly hefyd drefn amser gwely da sy'n eich helpu i ymlacio a pharatoi'ch meddwl a'ch corff i gysgu.

Mewn rhai achosion, gall fod yn anoddach trin blinder. Os credwch y gallai fod gennych PMDD neu gyflwr arall, gwnewch apwyntiad gyda'ch meddyg i gael diagnosis a dewisiadau triniaeth. Gellir trin PMDD a, gyda'r math cywir o ofal, efallai y gallwch roi blinder cyn y cyfnod y tu ôl i chi.

Atgyweiriad Bwyd: Bwydydd i Curo Blinder