A yw Veiny Arms yn Arwydd Ffitrwydd, a Sut Ydych Chi'n Cael Nhw?

Nghynnwys

• Beth sy'n achosi'r gwythiennau yn ein breichiau i bopio?
• Pwysedd gwaed uwch
• Lefelau straen uchel
• Geneteg ac oedran
• Sut ydych chi'n cyflawni gwythiennau mwy amlwg yn eich breichiau?
• Cynyddu màs cyhyr
• Lleihau braster cyffredinol y corff
• Cynhwyswch cardio
• Diet
• Hyfforddiant cyfyngu llif gwaed (BFRT)
• A all gwythiennau sy'n popio allan fyth fod yn achos braw?
• Y tecawê

Mae Bodybuilders a selogion ffitrwydd yn aml yn arddangos cyhyrau braich gyda gwythiennau mawr, gan eu gwneud yn nodwedd chwenychedig i rai pobl. Mae gwythiennau amlwg yn cael eu hadnabod yn y byd ffitrwydd fel cyflwr o'r enw fasgwlaidd.

Ynghyd â gwythiennau mwy gweladwy, mae'r croen o'i amgylch yn edrych yn denau, sy'n gwella'r apêl weledol. Mae hyn yn rhannol oherwydd lefelau isel o fraster isgroenol, sy'n helpu i gyflawni gwythiennau a chyhyrau diffiniedig.

Fodd bynnag, nid yw breichiau gwythiennol yn arwydd cyflawn o ffitrwydd. Gallant ddigwydd yn naturiol neu gallant fod yn ganlyniad patrymau afiach. Hefyd, mae rhai pobl yn hynod heini ond nid oes ganddyn nhw wythiennau. Mae eraill yn naturiol fasgwlaidd hyd yn oed os nad ydyn nhw'n treulio amser yn y gampfa.

Parhewch i ddarllen i ddysgu mwy am yr hyn sy'n achosi gwythiennau chwyddedig yn ogystal â'r hyn y gallwch chi ei wneud i gynyddu eu maint a'u gwelededd.

Beth sy'n achosi'r gwythiennau yn ein breichiau i bopio?

Efallai y bydd eich breichiau'n ymddangos yn gwythiennol wrth ymarfer a sefyll yn eu hunfan. Gall gwythiennau ymwthiol yn eich cyhyrau fod yn ganlyniad canran braster corff isel a màs cyhyrau uchel. Fodd bynnag, nid ffitrwydd yw'r unig ddangosydd.

Dyma ychydig o resymau pam y gallai eich gwythiennau fod yn fwy amlwg. Chwarae'n ddiogel a sicrhau eich bod chi'n defnyddio pwyll os ydych chi am wneud eich gwythiennau'n fwy amlwg.

Pwysedd gwaed uwch

Pan fyddwch chi'n ymarfer corff, mae eich pwysedd gwaed yn codi i ddiwallu angen eich cyhyrau am fwy o waed. Mae hyn yn achosi i'ch gwythiennau ymledu, gan wella diffiniad gwythiennau, yn enwedig yn ystod gweithgareddau dwyster uchel.

Defnyddiwch ofal wrth godi pwysau neu ymarfer corff os oes gennych bwysedd gwaed uchel heb ei reoli.

Lefelau straen uchel

Gall breichiau gwythiennol fod yn arwydd bod eich corff dan straen o'ch ffitrwydd neu'ch trefn ddyddiol. Gall lefelau straen uwch achosi fasgwlaidd oherwydd lefelau uwch o cortisol yr hormon straen.

Gall hormon arall o'r enw aldosteron achosi cadw dŵr a sodiwm ynghyd â phwysedd gwaed uwch. Gall hyn arwain at chwyddo gwythiennau.

Geneteg ac oedran

Yn naturiol mae gan rai pobl groen tryleu sy'n gwneud eu gwythiennau'n fwy gweladwy, yn enwedig os ydyn nhw wedi bod yn gweithio allan. Mae gan eraill wythiennau mwy o faint yn naturiol sy'n fwy amlwg fyth os ydyn nhw'n ymarfer yn aml.

Efallai y bydd gwythiennau'n fwy gweladwy mewn pobl hŷn, gan eu bod wedi chwyddo gwythiennau oherwydd falfiau gwanhau ynghyd â chroen teneuach gyda llai o hydwythedd.

Sut ydych chi'n cyflawni gwythiennau mwy amlwg yn eich breichiau?

Os ydych chi am gyflawni breichiau gwythiennol, mae yna sawl peth y gallwch chi eu gwneud i greu mwy o ddiffiniad. Bydd angen i chi ddatblygu màs cyhyrau yn ddiogel, colli braster corff, a chael eich gwaed i bwmpio â cardio.

Cynyddu màs cyhyr

Mae codi pwysau dwyster uchel yn achosi i'ch cyhyrau ehangu. Yn ei dro, mae hynny'n achosi i'ch gwythiennau symud tuag at wyneb eich croen a phicio allan mwy.

I adeiladu cyhyrau, gwnewch ymarferion adeiladu cryfder gyda nifer uchel o gynrychiolwyr, pwysau trwm, ac egwyliau gorffwys byr rhwng setiau. Canolbwyntiwch ar ymarferion sy'n cryfhau'r biceps, triceps, a chyhyrau'r fraich.

Er mwyn cynyddu fasgwlaiddrwydd, cynhwyswch ddigon o symudiadau sy'n gofyn ichi godi'r pwysau dros eich pen neu'n uwch na hynny.

Lleihau braster cyffredinol y corff

Bydd eich gwythiennau'n fwy amlwg os oes gennych lai o fraster y corff o dan eich croen yn gorchuddio'ch cyhyrau.

Gostyngwch fraster y corff trwy bigo'ch cardio a gostwng eich cymeriant calorig i golli gormod o bwysau. Bydd canran braster corff is yn caniatáu ichi golli'r braster isgroenol ychydig o dan eich croen, gan ganiatáu i'ch gwythiennau fod yn fwy gweladwy.

Cynhwyswch cardio

Mae cynnwys llawer o cardio yn eich trefn ymarfer yn eich helpu i adeiladu cryfder, colli gormod o bwysau, a rhoi hwb i gylchrediad. Gall yr holl bethau hyn helpu i gyflawni breichiau gwythiennol.

Yn ogystal â sesiynau gweithio hirach, arhoswch yn actif trwy gydol y dydd, hyd yn oed os yw am hyrddiadau byr. Ceisiwch wneud o leiaf 5 i 10 munud o weithgaredd bob awr, hyd yn oed os ydych chi wedi eistedd weddill yr amser.

Diet

Dilynwch ddeiet iach sy'n eich galluogi i golli gormod o bwysau trwy gynnal diffyg calorïau a bwyta digon o fwydydd adeiladu cyhyrau. Mae hyn yn cynnwys:

• cigoedd, fel twrci, bron cyw iâr, cig eidion heb lawer o fraster, a tenderloin porc
• cynhyrchion llaeth, fel iogwrt Groegaidd, caws bwthyn, a llaeth
• ffa a chodlysiau, fel ffa soia, gwygbys, ac edamame

Gall hydradiad hefyd effeithio ar fasgwlaiddrwydd, felly yfwch ddigon o ddŵr ynghyd â diodydd iach, fel:

• kombucha
• te llysieuol
• dŵr cnau coco

Hyfforddiant cyfyngu llif gwaed (BFRT)

I wneud BFRT wrth godi pwysau, defnyddiwch gyffiau neu fandiau cyfyngu llif gwaed i roi mwy o bwysau ar eich rhydwelïau ac atal gwaed rhag llifo allan o'ch aelodau ac yn ôl i'ch calon.

Mae BFRT yn cynyddu fasgwlaiddrwydd ac yn caniatáu ichi adeiladu mwy o gryfder o lwythi ysgafnach. Mae hyn yn caniatáu ichi wneud mwy o ailadroddiadau. Efallai mai dim ond pwysau sy'n 20 y cant o'ch pwysau arferol y bydd angen i chi eu defnyddio.

Os yn bosibl, gweithiwch gyda hyfforddwr neu rywun sydd wedi'i ardystio yn BFRT, gan y gall ei wneud yn anghywir achosi niwed i'r nerf neu fasgwlaidd.

Osgoi BFRT os ydych chi'n ddechreuwr, yn hŷn, neu os oes gennych unrhyw bwysedd gwaed neu bryderon cardiofasgwlaidd.

A all gwythiennau sy'n popio allan fyth fod yn achos braw?

Nid yw gwythiennau swmpus bob amser yn arwydd cadarnhaol o ffitrwydd. Gall pwysedd gwaed uchel a straen hefyd eu hachosi.

Ceisiwch osgoi gwthio'ch hun heibio'r terfynau. Gall arwain at anafiadau ac achosi ichi waethygu neu ddatblygu rhai cyflyrau. Gwrandewch ar eich corff i arwain eich sesiynau gweithio yn lle dibynnu ar fesur allanol.

Siaradwch â'ch meddyg cyn dechrau trefn ymarfer corff os ydych chi'n newydd i ffitrwydd neu os oes gennych chi unrhyw anafiadau neu gyflyrau meddygol y gallai ymarfer corff effeithio arnynt.

Y tecawê

Gweithiwch tuag at eich nodau ffitrwydd bob amser mewn modd diogel ac iach. Cadwch mewn cof y gall y gwythiennau yn eich breichiau fod yn fwy gweladwy o gwmpas yr amser y byddwch chi'n gweithio allan. Efallai na fydd y canlyniadau'n para am byth.

Mae hefyd yn bosibl ichi fod yn hynod heini a pheidio â chael gwythiennau swmpus. Mae hynny'n normal, hefyd. Ymdrechu i sicrhau cydbwysedd iach o ran eich dewisiadau ffitrwydd a ffordd o fyw.