Braster Visceral

Nghynnwys

• Sut mae braster visceral yn cael ei raddio a'i fesur?
• Cymhlethdodau braster visceral
• Sut i gael gwared â braster visceral
• Pryd i weld eich meddyg
• Rhagolwg

Trosolwg

Mae'n iach cael rhywfaint o fraster y corff, ond nid yw'r holl fraster yn cael ei greu yn gyfartal. Math o fraster corff yw braster visceral sydd wedi'i storio o fewn ceudod yr abdomen. Mae wedi'i leoli ger sawl organ hanfodol, gan gynnwys yr afu, y stumog a'r coluddion. Gall hefyd gronni yn y rhydwelïau. Weithiau cyfeirir at fraster visceral fel “braster actif” oherwydd gall gynyddu'r risg o broblemau iechyd difrifol.

Os oes gennych rywfaint o fraster bol, nid yw hynny o reidrwydd yn fraster visceral. Gall braster bol hefyd fod yn fraster isgroenol, wedi'i storio ychydig o dan y croen. Mae'n haws gweld braster isgroenol, y math o fraster a geir hefyd yn y breichiau a'r coesau. Mae braster visceral y tu mewn i geudod yr abdomen mewn gwirionedd, ac nid yw'n hawdd ei weld.

Sut mae braster visceral yn cael ei raddio a'i fesur?

Yr unig ffordd i wneud diagnosis diffiniol o fraster visceral yw gyda sgan CT neu MRI. Fodd bynnag, mae'r rhain yn weithdrefnau drud a llafurus.

Yn lle, bydd darparwyr meddygol fel arfer yn defnyddio canllawiau cyffredinol i werthuso'ch braster visceral a'r peryglon iechyd y mae'n eu peri i'ch corff. Dywed Harvard Health, er enghraifft, fod tua 10 y cant o holl fraster y corff yn fraster visceral. Os ydych chi'n cyfrifo cyfanswm braster eich corff ac yna'n cymryd 10 y cant ohono, gallwch amcangyfrif faint o fraster visceral sydd gennych chi.

Ffordd hawdd o ddweud a allech fod mewn perygl yw trwy fesur maint eich canol. Yn ôl Harvard Women’s Health Watch a’r Harvard T.H. Ysgol Iechyd Cyhoeddus Chan, os ydych chi'n fenyw a bod eich canol yn mesur 35 modfedd neu fwy, rydych chi mewn perygl o gael problemau iechyd o fraster visceral. Yr un Harvard T.H. Mae erthygl Ysgol Iechyd Cyhoeddus Chan yn nodi bod dynion mewn perygl o gael problemau iechyd pan fydd eu canol yn mesur 40 modfedd neu fwy.

Mae braster visceral yn aml yn cael ei werthuso ar raddfa o 1 i 59 wrth gael diagnosis o ddadansoddwyr braster corff neu sganiau MRI. Mae lefelau iach o fraster visceral yn aros o dan 13. Os yw'ch sgôr yn 13-59, argymhellir newid eich ffordd o fyw ar unwaith.

Cymhlethdodau braster visceral

Gall braster visceral ddechrau achosi problemau iechyd ar unwaith. Gall gynyddu ymwrthedd inswlin, hyd yn oed os nad ydych erioed wedi cael diabetes neu prediabetes. y gallai hyn fod oherwydd bod protein sy'n rhwymo retinol sy'n cynyddu ymwrthedd inswlin yn cael ei gyfrinachu gan y math hwn o fraster. Gall braster visceral hefyd godi pwysedd gwaed yn gyflym.

Yn bwysicaf oll, mae cario gormod o fraster visceral yn cynyddu eich risg ar gyfer datblygu sawl cyflwr meddygol hirdymor sy'n bygwth bywyd. Mae'r rhain yn cynnwys:

• trawiadau ar y galon a chlefyd y galon
• diabetes math 2
• strôc
• cancr y fron
• canser y colon a'r rhefr
• Clefyd Alzheimer

Sut i gael gwared â braster visceral

Yn ffodus, mae braster visceral yn hynod o barod i dderbyn ymarfer corff, diet a newidiadau mewn ffordd o fyw. Gyda phob punt rydych chi'n ei golli, byddwch chi'n colli rhywfaint o fraster visceral.

Pan yn bosibl, dylech ymarfer corff am o leiaf 30 munud bob dydd. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cynnwys digon o ymarferion cardio a hyfforddiant cryfder. Mae Cardio yn cynnwys ymarfer corff aerobig, fel hyfforddiant cylched, beicio, neu redeg, a bydd yn llosgi braster yn gyflymach. Bydd hyfforddiant cryfder yn llosgi mwy o galorïau yn araf dros amser wrth i'ch cyhyrau gryfhau a defnyddio mwy o egni. Yn ddelfrydol, byddwch chi'n gwneud 30 munud o cardio 5 diwrnod yr wythnos a hyfforddiant cryfder o leiaf 3 gwaith yr wythnos.

Gall cortisol yr hormon straen gynyddu faint o fraster visceral y mae eich corff yn ei storio, felly bydd lleihau'r straen yn eich bywyd yn ei gwneud hi'n haws ei golli. Ymarfer myfyrdod, anadlu dwfn, a thactegau rheoli straen.

Mae hefyd yn hanfodol dilyn diet iach, cytbwys. Dileu bwydydd wedi'u prosesu, siwgr uchel, braster uchel o'ch diet, a chynnwys mwy o broteinau heb lawer o fraster, llysiau, a charbs cymhleth fel tatws melys, ffa a chorbys.

Defnyddiwch ddulliau coginio braster isel, fel broiled, berwi, neu bobi, yn lle ffrio. Pan fyddwch chi'n defnyddio olewau, ewch am rai iachach fel olew olewydd yn lle menyn neu olew cnau daear.

Pryd i weld eich meddyg

Os ydych chi'n ddyn a bod eich canol yn fwy na 40 modfedd, neu os ydych chi'n fenyw a'ch canol yn fwy na 35 modfedd, dylech wneud apwyntiad i weld eich meddyg a thrafod peryglon iechyd a newidiadau i'ch ffordd o fyw.

Gall eich meddyg wirio am risgiau iechyd sy'n gysylltiedig â nifer uchel o fraster visceral gyda phrofion fel gwaith gwaed neu sganiau ECG, ac efallai y byddant yn eich cyfeirio at faethegydd.

Rhagolwg

Nid yw braster visceral yn weladwy, felly nid ydym bob amser yn gwybod ei fod yno, gan ei wneud yn llawer mwy peryglus. Yn ffodus, gellir ei atal fel arfer. Gall cynnal ffordd iach o fyw, egnïol, dan straen isel atal braster visceral rhag cronni gormod yn y ceudod abdomenol.