B-12: Ffaith neu Ffuglen Colli Pwysau?

Nghynnwys

• Ble rydyn ni'n cael B-12?
• Ffactorau risg
• Cael mwy o B-12 yn eich diet
• Ychwanegiadau
• Diet
• Siop Cludfwyd

B-12 a cholli pwysau

Yn ddiweddar, mae fitamin B-12 wedi cael ei gysylltu â cholli pwysau a hwb egni, ond a yw'r honiadau hyn yn rhai go iawn? Mae llawer o feddygon a maethegwyr yn pwyso tuag at na.

Mae fitamin B-12 yn chwarae rhan fawr mewn nifer o swyddogaethau hanfodol y corff, gan gynnwys synthesis DNA a ffurfio celloedd gwaed coch. Mae hefyd yn helpu'r corff i drosi brasterau a phroteinau yn egni a chymhorthion wrth ddadelfennu carbohydradau.

Gall diffyg B-12 arwain at sawl anhwylder, yn fwyaf arbennig anemia megaloblastig, sy'n cael ei achosi gan gyfrif celloedd gwaed coch isel. Symptom mwyaf cyffredin anemia megaloblastig yw blinder. Gellir trin y math hwn o anemia, yn ogystal â materion iechyd eraill sy'n gysylltiedig â diffyg B-12, yn hawdd â chwistrelliadau o'r fitamin.

Daw hawliadau y gall B-12 hybu egni a chymorth wrth golli pwysau o'r rhagdybiaeth anghywir y bydd yr effaith y mae'n ei chael ar bobl ag anemia megaloblastig yr un fath mewn pobl â lefelau arferol o fitamin B-12.

Ble rydyn ni'n cael B-12?

Mae'r rhan fwyaf o bobl yn cael fitamin B-12 trwy eu bwyd. Mae'r fitamin yn bresennol yn naturiol mewn rhai bwydydd sy'n seiliedig ar brotein anifeiliaid, fel:

• pysgod cregyn
• cig a dofednod
• wyau
• llaeth a chynhyrchion llaeth eraill

Mae ffynonellau llysieuol B-12 yn cynnwys:

• llaethoedd planhigion penodol sydd wedi'u cyfnerthu â B-12
• burum maethol (sesnin)
• grawnfwydydd caerog

Ffactorau risg

Gan fod y mwyafrif o ffynonellau B-12 yn deillio o ffynonellau sy'n seiliedig ar anifeiliaid, mae diffyg yn gyffredin ymysg llysieuwyr a feganiaid. Os nad ydych chi'n bwyta cig, pysgod neu wyau, gellir argymell bwyta bwydydd caerog neu gymryd ychwanegiad.

Mae grwpiau eraill o bobl sydd mewn perygl o ddiffyg B-12 yn cynnwys:

• oedolion hŷn
• pobl sy'n HIV-positif
• pobl sydd wedi cael llawdriniaeth gastroberfeddol
• pobl ag anhwylderau treulio penodol, yn benodol clefyd Crohn a chlefyd coeliag
• pobl sy'n cymryd atalyddion pwmp proton neu ostyngwyr asid stumog eraill ar gyfer

Clefyd coeliag yw'r anhwylder hunanimiwn sy'n achosi anoddefiad glwten. Yn gyffredinol mae gan oedolion hŷn - neu'r rhai sydd wedi cael llawdriniaeth ar eu stumog - lefelau is o asid stumog. Gall hyn arwain at lai o amsugno B-12 o brotein anifeiliaid a bwydydd caerog.

I'r bobl hyn, gallai B-12 a geir mewn atchwanegiadau fod yn opsiwn gwell os yw ar gael ar ffurf sublingual neu chwistrelladwy. Nid yw'r ffurflenni hyn yn gofyn am yr un camau treulio ar gyfer amsugno B-12 â'r ffurf sydd ar gael mewn bwydydd cyfan neu fwydydd caerog. Hefyd, mae pobl sy'n cymryd y cyffur diabetes metformin mewn mwy o berygl am ddiffyg B-12.

Cael mwy o B-12 yn eich diet

Ychwanegiadau

Mae yna lawer o ffyrdd i bobl sydd mewn perygl o ddiffyg B-12 ychwanegu mwy o'r fitamin at eu diet. Fel bron unrhyw fitamin a mwynau ar y farchnad, mae atchwanegiadau B-12 ar gael ar ffurf bilsen mewn archfarchnadoedd a fferyllfeydd. Mae B-12 hefyd yn bresennol mewn atchwanegiadau fitamin B-gymhleth, sy'n cyfuno pob un o'r wyth o fitaminau B yn ddos ​​sengl.

Gallwch gael dosau mwy o B-12 trwy bigiad, sef y ffordd y mae cyfleusterau colli pwysau yn aml yn gweinyddu'r atodiad. Nid yw'r ffurflen hon yn dibynnu ar y llwybr treulio ar gyfer amsugno.

Mae meddygon fel arfer yn awgrymu pigiadau o ddosau uwch na'r cyfartaledd o B-12 ar gyfer pobl sydd wedi'u diagnosio ag anemia megaloblastig a phroblemau iechyd eraill sy'n gysylltiedig â diffyg B-12. Mae'r math hwn o bigiad yn aml yn gofyn am bresgripsiwn meddyg.

Diet

Gall bwydydd lle nad yw B-12 yn bresennol yn naturiol, fel grawnfwydydd brecwast, hefyd gael eu “cyfnerthu” gyda'r fitamin. Gall bwydydd cyfnerthedig fod yn ddefnyddiol i bobl sydd mewn perygl o ddiffyg, fel feganiaid, oherwydd cymeriant isel o'u cyflenwad bwyd.

Efallai na fydd y rhai sydd â newidiadau ffisiolegol - megis lefelau asid stumog is a / neu swyddogaeth dreulio annormal - yn gallu atal diffyg B-12 trwy fwyta bwydydd caerog. Gwiriwch y wybodaeth faethol ar labeli bwyd i weld a yw wedi'i chyfnerthu.

Mae'r Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol (NIH) yn argymell 2.4 microgram (mcg) o fitamin B-12 y dydd i unrhyw un dros 14 oed. Efallai y bydd y cymeriant dyddiol argymelledig hwn hefyd yn cynyddu i'r rheini sydd â llai o amsugno. Nid oes gwahaniaeth yn y cymeriant a argymhellir ar gyfer dynion a menywod. Mae beichiogrwydd yn cynyddu'r dos a argymhellir ar gyfer menywod, yn ystod y beichiogrwydd yn ogystal ag ar ôl os yw'r fam yn dewis bwydo ei phlentyn ar y fron.

Siop Cludfwyd

Fel y bydd unrhyw feddyg neu faethegydd yn dweud wrthych chi, does dim iachâd hudolus ar gyfer colli pwysau. Dylai'r rhai sy'n dymuno mabwysiadu ffordd iachach o fyw neu ollwng rhai bunnoedd fod yn wyliadwrus o atchwanegiadau sy'n honni eich bod chi'n colli pwysau heb newidiadau cywir i'ch ffordd o fyw er mwyn effeithio ar eich diet a'ch ymarfer corff.

Diolch byth, nid oes unrhyw risgiau adroddedig wrth gymryd dosau mawr o fitamin B-12, felly nid oes angen i'r rhai sydd wedi ceisio pigiadau i golli pwysau boeni.

Fodd bynnag, nid oes tystiolaeth wedi'i riportio chwaith i gefnogi'r honiad y bydd fitamin B-12 yn eich helpu i golli pwysau yn y rhai heb ddiffyg. I'r rhai sydd â diffyg wedi'i ddiagnosio, gall triniaeth B-12 wella lefelau egni a allai yn ei dro gynyddu gweithgaredd a hyrwyddo rheoli pwysau.