Bwydydd sy'n llawn fitamin A.
Nghynnwys
Bwydydd sy'n llawn Fitamin A yn bennaf yw afu, melynwy ac olewau pysgod. Mae llysiau fel moron, sbigoglys, mango a papaia hefyd yn ffynonellau da o'r fitamin hwn oherwydd eu bod yn cynnwys carotenoidau, sylwedd a fydd yn y corff yn cael ei drawsnewid yn fitamin A.
Mae gan fitamin A swyddogaethau fel cynnal golwg, iechyd croen a gwallt, cryfhau'r system imiwnedd a sicrhau bod organau atgenhedlu Organau yn gweithredu'n iawn. Fel gwrthocsidydd, mae hefyd yn bwysig ar gyfer atal heneiddio cyn pryd, clefyd cardiofasgwlaidd a chanser.
Rhestr o fwydydd sy'n llawn fitamin A.
Mae'r tabl isod yn dangos faint o fitamin A sy'n bresennol mewn 100 g o fwyd:
| Bwydydd sy'n llawn fitamin A. | Fitamin A (mcg) |
| Olew iau penfras | 30000 |
| Afu buwch wedi'i grilio | 14200 |
| Afu cyw iâr wedi'i grilio | 4900 |
| Caws bwthyn | 653 |
| Menyn gyda halen | 565 |
| Bwyd môr wedi'i stemio | 171 |
| Wy wedi'i ferwi | 170 |
| Wystrys wedi'u coginio | 146 |
| Llaeth buwch gyfan | 56 |
| Iogwrt naturiol lled-sgim | 30 |
| Bwydydd sy'n llawn fitamin A o darddiad planhigion | Fitamin A (mcg) |
| Moron amrwd | 2813 |
| Tatws melys wedi'u coginio | 2183 |
| Moron wedi'i goginio | 1711 |
| Sbigoglys wedi'i goginio | 778 |
| Sbigoglys amrwd | 550 |
| Mango | 389 |
| Pupur wedi'i goginio | 383 |
| Siard wedi'i goginio | 313 |
| Chili amrwd | 217 |
| Tociwch | 199 |
| Brocoli wedi'i goginio | 189 |
| Melon | 167 |
| Papaya | 135 |
| Tomato | 85 |
| Afocado | 66 |
| Beets wedi'u coginio | 20 |
Gellir dod o hyd i fitamin A hefyd mewn atchwanegiadau fel olew iau pysgod, y gellir ei ddefnyddio mewn achosion o ddiffyg fitamin A, yn dilyn arweiniad meddygol neu faethegydd. Gall symptomau diffyg fitamin A amlygu gyda briwiau ar y croen, heintiau mynych a dallineb nos, sef anhawster addasu golwg mewn lleoedd â golau isel. Fel arfer, gellir gwrthdroi'r difrod a achosir gan ddiffyg fitamin A, a dylid cymryd atchwanegiadau fitamin i gyflenwi'r diffyg, yn ôl cyngor meddygol.
Y dos dyddiol a argymhellir o fitamin A.
Mae anghenion fitamin A yn amrywio yn ôl cam bywyd:
- Babanod 0 i 6 mis: 400 mcg / dydd
- Babanod 6 i 12 mis: 500 mcg / dydd
- Plant rhwng 1 a 3 oed: 300 mcg / dydd
- Plant 4 i 8 oed: 400 mcg / dydd
- Bechgyn rhwng 9 a 13 oed: 600 mcg / dydd
- Merched rhwng 9 a 13 oed: 600 mcg / dydd
- Dynion o 14 oed: 900 mcg / dydd
- Merched o 14 oed: 700 mcg / dydd
- Merched beichiog: 750 i 770 mcg / dydd
- Babanod: 1200 i 1300 mcg / dydd
Y gwerthoedd hyn yw'r lleiafswm o fitamin A y dylid ei amlyncu bob dydd i gynnal gweithrediad priodol yr organeb.
Mae diet amrywiol yn ddigonol i gyflawni'r dos dyddiol a argymhellir o fitamin A, felly rhaid bod yn ofalus wrth ddefnyddio atchwanegiadau fitamin heb arweiniad meddygol neu faethegydd, gan fod gormod o fitamin A hefyd yn achosi niwed i iechyd. Rhai o'r symptomau sy'n gysylltiedig â gormodedd y fitamin hwn yw cur pen, blinder, golwg aneglur, cysgadrwydd, cyfog, colli archwaeth bwyd, cosi a naddu'r croen a cholli gwallt.
Swyddi Diweddaraf
Symptomau cyntaf diabetes a sut i drin
