Bwydydd sy'n llawn fitamin A.

Nghynnwys

• Rhestr o fwydydd sy'n llawn fitamin A.
• Y dos dyddiol a argymhellir o fitamin A.

Bwydydd sy'n llawn Fitamin A yn bennaf yw afu, melynwy ac olewau pysgod. Mae llysiau fel moron, sbigoglys, mango a papaia hefyd yn ffynonellau da o'r fitamin hwn oherwydd eu bod yn cynnwys carotenoidau, sylwedd a fydd yn y corff yn cael ei drawsnewid yn fitamin A.

Mae gan fitamin A swyddogaethau fel cynnal golwg, iechyd croen a gwallt, cryfhau'r system imiwnedd a sicrhau bod organau atgenhedlu Organau yn gweithredu'n iawn. Fel gwrthocsidydd, mae hefyd yn bwysig ar gyfer atal heneiddio cyn pryd, clefyd cardiofasgwlaidd a chanser.

Rhestr o fwydydd sy'n llawn fitamin A.

Mae'r tabl isod yn dangos faint o fitamin A sy'n bresennol mewn 100 g o fwyd:

Gellir dod o hyd i fitamin A hefyd mewn atchwanegiadau fel olew iau pysgod, y gellir ei ddefnyddio mewn achosion o ddiffyg fitamin A, yn dilyn arweiniad meddygol neu faethegydd. Gall symptomau diffyg fitamin A amlygu gyda briwiau ar y croen, heintiau mynych a dallineb nos, sef anhawster addasu golwg mewn lleoedd â golau isel. Fel arfer, gellir gwrthdroi'r difrod a achosir gan ddiffyg fitamin A, a dylid cymryd atchwanegiadau fitamin i gyflenwi'r diffyg, yn ôl cyngor meddygol.

Y dos dyddiol a argymhellir o fitamin A.

Mae anghenion fitamin A yn amrywio yn ôl cam bywyd:

• Babanod 0 i 6 mis: 400 mcg / dydd
• Babanod 6 i 12 mis: 500 mcg / dydd
• Plant rhwng 1 a 3 oed: 300 mcg / dydd
• Plant 4 i 8 oed: 400 mcg / dydd
• Bechgyn rhwng 9 a 13 oed: 600 mcg / dydd
• Merched rhwng 9 a 13 oed: 600 mcg / dydd
• Dynion o 14 oed: 900 mcg / dydd
• Merched o 14 oed: 700 mcg / dydd
• Merched beichiog: 750 i 770 mcg / dydd
• Babanod: 1200 i 1300 mcg / dydd

Y gwerthoedd hyn yw'r lleiafswm o fitamin A y dylid ei amlyncu bob dydd i gynnal gweithrediad priodol yr organeb.

Mae diet amrywiol yn ddigonol i gyflawni'r dos dyddiol a argymhellir o fitamin A, felly rhaid bod yn ofalus wrth ddefnyddio atchwanegiadau fitamin heb arweiniad meddygol neu faethegydd, gan fod gormod o fitamin A hefyd yn achosi niwed i iechyd. Rhai o'r symptomau sy'n gysylltiedig â gormodedd y fitamin hwn yw cur pen, blinder, golwg aneglur, cysgadrwydd, cyfog, colli archwaeth bwyd, cosi a naddu'r croen a cholli gwallt.