Faint o ddŵr ddylech chi ei yfed bob dydd?

Nghynnwys

• Ydy yfed gormod o ddrwg?
• Pam ddylech chi yfed dŵr bob dydd?
• 3 thechneg syml i yfed mwy o ddŵr
• 1. Os oes gennych botel o 2 litr o leiaf
• 2. Sylwch faint o ddŵr sy'n cael ei amlyncu
• 3. Paratowch ddyfroedd â blas

Credir bod angen i bob oedolyn yfed tua 2 litr o ddŵr y dydd, ond amcangyfrif yw'r swm hwn. Mae hyn oherwydd bod yr union faint o ddŵr y mae angen i bob person ei yfed bob dydd yn amrywio yn ôl pwysau, oedran, tymor a ffactorau eraill, megis gweithgaredd corfforol, er enghraifft, oherwydd yn ystod ymarfer corff collir mwy o hylifau trwy chwysu, gan ei gwneud yn ofynnol i fwy o ddŵr fod bwyta.

Mae dŵr yn cyfateb i oddeutu 60 i 70% o gyfanswm cyfansoddiad y corff ac mae'n hanfodol ar gyfer gweithrediad priodol yr organeb, felly'r ffordd fwyaf priodol i ddarganfod beth yw'r angen dyddiol am ddŵr trwy gyfrifiad sy'n ystyried y pwysau a'r oed person.

Mae'r tabl canlynol yn dangos sut i gyfrifo faint o ddŵr y dylid ei yfed bob dydd yn ôl oedran a phwysau'r unigolyn:

Mae angen i bobl sy'n ymarfer gweithgaredd corfforol yfed hyd yn oed mwy na 500 ml i 1 litr o ddŵr am bob awr o weithgaredd corfforol, yn enwedig os ydyn nhw'n chwysu llawer yn ystod hyfforddiant.

Syched yw symptom cyntaf dadhydradiad, felly nid oes angen aros i fod yn sychedig i yfed dŵr. Arwyddion eraill o ddadhydradiad yw ceg sych ac wrin melyn tywyll gydag arogl cryf. Os oes gan y person y symptomau hyn, argymhellir yfed dŵr, halwynau ailhydradu trwy'r geg, serwm cartref neu ddŵr cnau coco ac os yw'r symptomau'n parhau, cynghorir ymgynghoriad meddygol.

Ydy yfed gormod o ddrwg?

Gall yfed mwy o ddŵr na'r hyn a nodir ar gyfer oedran a phwysau'r unigolyn gael effeithiau negyddol yn enwedig i'r rheini sydd â chlefydau, fel methiant yr aren neu'r galon, oherwydd yn yr amodau hyn ni all y corff ddileu gormod o ddŵr, a all achosi chwyddo yn y corff cyfan ., anhawster anadlu, mwy o bwysedd gwaed, anghydbwysedd mwynau yn y llif gwaed a gorlwytho'r arennau.

Yn ogystal, ni ddylai pobl sydd o dan bwysau am eu hoedran a'u taldra yfed mwy na 1.5 litr o ddŵr y dydd, oherwydd gallant gael gwaed gwanedig iawn, gyda chrynodiad isel o sodiwm, a all achosi cryndod a dryswch meddyliol.

Ar y llaw arall, nid yw'r defnydd o fwy na 2 litr o ddŵr y dydd gan bobl nad oes ganddynt afiechydon neu sydd ar y pwysau delfrydol ar gyfer oedran ac uchder yn niweidio eu hiechyd, y mwyaf a all ddigwydd yw cynnydd mewn wrinol amledd.

Pam ddylech chi yfed dŵr bob dydd?

Mae dŵr yfed yn helpu i golli pwysau, yn ffafrio hydradiad feces rhag ofn rhwymedd, yn ffafrio cynhyrchu ensymau a phoer i'w dreulio, ac yn gwella ymddangosiad y croen. Yn ogystal, dŵr yw prif gyfansoddyn y corff dynol, gan ei fod yn bwysig ar gyfer y metaboledd, gan fod angen dŵr ar holl ymatebion yr organeb.

Mae dŵr yn hanfodol ar gyfer rheoli tymheredd y corff, cylchrediad y gwaed a ffurfio wrin, sy'n gyfrifol am ddileu gwastraff o'r corff. Er bod sudd, cawliau a ffrwythau yn cynnwys dŵr, mae'n bwysig iawn yfed dŵr yn ei ffurf naturiol, gan fod y corff yn colli dŵr pan fyddwn yn anadlu, trwy feces, chwys ac wrin, sy'n gofyn am amnewidiad i gynnal y cydbwysedd dŵr yn y corff.

Mae yfed dŵr ymprydio yn dda i'r corff oherwydd ei fod yn ysgogi'r system gastroberfeddol ar ôl cyfnod hir o ymprydio, gan wella swyddogaeth y coluddyn. Dysgu mwy am fanteision dŵr yfed.

3 thechneg syml i yfed mwy o ddŵr

Rhai technegau i gynyddu'r defnydd o ddŵr yw:

1. Os oes gennych botel o 2 litr o leiaf

Strategaeth ragorol i gynyddu'r defnydd o ddŵr yn ystod y dydd yw cael potel 2 litr yn agos. Yn y modd hwn, mae'n bosibl rheoli faint o ddŵr sy'n cael ei yfed yn ystod y dydd.

Rhag ofn nad yw'r person yn hoffi yfed dŵr naturiol mae'n bosibl ychwanegu sleisen o lemwn neu oren i roi blas arall iddo ac, felly, cynyddu faint o ddŵr sy'n cael ei yfed bob dydd.

2. Sylwch faint o ddŵr sy'n cael ei amlyncu

Strategaeth arall yw cael math o ddyddiadur lle mae'r amser a faint o ddŵr sy'n cael ei yfed yn cael ei gofnodi, sy'n ffordd ymwybodol o wybod faint rydych chi'n ei yfed yn ystod y dydd ac, felly, cynyddu eich defnydd fel ei fod yn cyrraedd y gofyniad dŵr dyddiol. .

3. Paratowch ddyfroedd â blas

Mae blasu neu arogli'r dŵr â dail lemwn, ciwcymbr neu fintys yn domen ardderchog i'r rhai sy'n ei chael hi'n anodd yfed dŵr pur. Felly dyma'r dechneg ddelfrydol ar gyfer y rhai sy'n well ganddynt yfed diodydd meddal pan fydd syched arnynt, er enghraifft.

Yn ogystal, mae dŵr â blas yn caffael buddion y bwyd sydd wedi'i ychwanegu ac, am y rheswm hwnnw, gall fod â sawl budd o gynyddu'r defnydd o fitaminau, dadwenwyno'r corff a helpu yn y broses colli pwysau. Mae rhai enghreifftiau o ddyfroedd â blas yn cynnwys:

Y delfrydol yw paratoi'r dŵr â blas y noson gynt fel ei fod yn cael mwy o flas ac yn elwa o'r bwyd sydd wedi'i ychwanegu. Dylech bob amser straenio'r dŵr cyn yfed a gallwch ei roi yn yr oergell i aros yn oerach, yn enwedig ar ddiwrnodau poeth iawn.

Gweler awgrymiadau eraill ar gyfer yfed mwy o ddŵr yn ystod y dydd: