Sut I Danwydd ar gyfer A.M. Rhedeg

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

C. Os ydw i'n bwyta cyn i mi redeg yn y bore, dwi'n cael crampiau. Os na wnaf, rwy'n teimlo'n flinedig, a gwn nad wyf yn gweithio allan mor galed ag y gallwn. A oes ateb?

A: "Mae'n debyg eich bod chi'n cael amser anodd oherwydd ar ôl peidio â bwyta am 10 neu 12 awr, mae eich cyhyrau wedi lleihau eu storfeydd o glycogen, y math o garbohydrad maen nhw'n dibynnu arno am egni," meddai Barbara Lewin, RD, maethegydd chwaraeon yn Fort Myers, Florida, a sylfaenydd sports-nutritionist.com. Ei datrysiad: Sicrhewch fod gennych un neu ddau o ddognau carb - er enghraifft, ychydig o gracwyr graham neu iogwrt braster isel wedi'i daenu â granola cyn mynd i'r gwely i lwytho'ch cyhyrau â glycogen yn y blaen.

Ond ar gyfer y perfformiad gorau posibl, meddai, mae angen i chi gael byrbryd hwyr y nos a brecwast ysgafn. "Mae'r rhan fwyaf o ferched sydd wedi cael profiad gwael yn bwyta reit cyn rhediad cynnar - neu unrhyw ymarfer corff dwys yn bwyta gormod o ffibr neu fraster," meddai Lewin. Dewis bore gwell: bwydydd braster isel, ffibr-isel, sy'n rhoi egni cyflym i chi ond peidiwch â gadael i chi deimlo'n chwyddedig. "Efallai y bydd cael myffin Seisnig gyda jeli a hanner cwpan o ddiod chwaraeon 30 munud cyn ymarfer corff yn ddigon i'ch bywiogi," meddai. "A bydd hynny'n cynyddu nifer y calorïau rydych chi'n eu llosgi."

Adolygiad ar gyfer