Fitamin E a'ch Croen, Ffrindiau Trwy Fwyd

Nghynnwys

• Beth yw fitamin E?
• Beth i'w wybod am fitamin E mewn bwydydd
• Lwfans fitamin E a argymhellir
• Cynhyrchion fitamin E.
• Ychwanegiadau fitamin E.
• Fitamin E amserol
• Mae fitamin E yn ategu diogelwch
• Rhyngweithiadau meddyginiaeth
• Fitaminau a mwynau eraill ar gyfer croen
• Fitamin E, gofal croen, a chi

Fitaminau ac iechyd croen

Os ydych chi'n chwilio am ffyrdd naturiol o gynnal croen iach, mae fitaminau'n bwysig i helpu i gynnal ymddangosiad ac iechyd y croen. Daw'r ffynhonnell orau o fitaminau o fwydydd sy'n llawn maetholion, ond gall atchwanegiadau fitamin a chynhyrchion amserol sy'n cynnwys fitaminau hefyd fod yn fuddiol.

Yn ogystal â helpu croen i edrych ar ei orau, gellir defnyddio fitaminau i drin amrywiaeth o gyflyrau croen fel acne, soriasis, ac effeithiau heneiddio amlygiad yr haul ar eich croen.

Mae'r erthygl hon yn edrych yn agosach ar fitamin E a'r hyn y mae'n ei wneud i'ch croen.

Beth yw fitamin E?

Mae fitamin E yn faethol hanfodol sy'n toddi mewn braster ac sydd ag eiddo gwrthlidiol. Mae fitamin E yn helpu i gefnogi'r system imiwnedd, swyddogaeth celloedd ac iechyd y croen. Mae'n gwrthocsidydd, gan ei gwneud yn effeithiol wrth frwydro yn erbyn effeithiau radicalau rhydd a gynhyrchir gan metaboledd bwyd a thocsinau yn yr amgylchedd.

Gall fitamin E fod yn fuddiol o ran lleihau niwed UV i'r croen.

Gall hefyd fod yn effeithiol o ran lleihau symptomau dermatitis atopig a chlefyd brasterog yr afu, ac ar gyfer arafu dilyniant clefyd Alzheimer ysgafn i gymedrol.

Defnyddir fitamin E hyd yn oed i ehangu pibellau gwaed, gan leihau'r risg o geuladau gwaed.

Mae golau UV ac amlygiad i'r haul yn lleihau lefelau fitamin E yn y croen. Mae lefelau fitamin E hefyd yn gostwng gydag oedran. Fodd bynnag, mae fitamin E ar gael mewn llawer o fwydydd, ar ffurf atodol, ac fel cynhwysyn mewn cynhyrchion a gymhwysir yn topig.

Beth i'w wybod am fitamin E mewn bwydydd

Mae fitamin E i'w gael mewn llawer o fwydydd, gan gynnwys:

• rhai bwydydd wedi'u prosesu'n fasnachol, fel grawnfwyd, sudd a margarîn
• abalone, eog, a bwyd môr arall
• brocoli, sbigoglys, a llysiau gwyrdd eraill
• cnau a hadau, fel hadau blodyn yr haul, a chnau cyll
• olewau llysiau, gan gynnwys blodyn yr haul, germ gwenith, ac olew safflwr

Mae fitamin E naturiol mewn bwyd yn aml yn cael ei restru fel d-alffa-tocopherol ar labeli bwyd. Cynhyrchir fitamin E hefyd yn synthetig. Cyfeirir at ffurf synthetig fitamin E yn aml fel dl-alffa-tocopherol. Mae fitamin E naturiol yn fwy grymus na'i fersiwn synthetig.

Gellir amsugno fitamin E hyd yn oed yn well wrth ei gyfuno â fitamin C.

Lwfans fitamin E a argymhellir

Mae faint o fitamin E sydd ei angen arnoch bob dydd yn seiliedig ar eich oedran.

Dylai pobl ifanc, oedolion, a menywod beichiog fwyta tua 15 miligram (mg) bob dydd, yn ôl y Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol. Mae angen tua 19 miligram ar fenywod sy'n bwydo ar y fron. Mae angen llai o fitamin E ar fabanod, babanod a phlant yn eu diet bob dydd.

Mae'r rhan fwyaf o bobl sy'n byw mewn ardaloedd lle mae bwyd iach ar gael yn cael digon o fitamin E o fwyd.

Efallai y bydd angen mwy o fitamin E. ar bobl â chyflyrau sy'n effeithio ar eu gallu i dreulio neu amsugno braster. Mae'r amodau hyn yn cynnwys ffibrosis systig a chlefyd Crohn. I'r bobl hyn ac eraill sy'n poeni am gymeriant fitamin E, gallai atchwanegiadau helpu. Mae fitamin E yn gynhwysyn mewn llawer o atchwanegiadau amlivitamin a mwynau.

Cynhyrchion fitamin E.

Ychwanegiadau fitamin E.

Nid oes angen i'r rhan fwyaf o bobl yn yr Unol Daleithiau ychwanegu at eu diet â fitamin E. ychwanegol Mae bwyta bwydydd sy'n llawn y maetholion hwn fel arfer yn ddigon i gynnal iechyd y croen.

Pan gaiff ei gymryd ar lafar, trwy fwyd neu ychwanegion, mae fitamin E yn cael ei ddanfon i'r croen gan sebwm, y secretiadau olewog a gynhyrchir gan chwarennau sebaceous.

Efallai y bydd gan bobl â chroen olewog grynodiadau uwch o fitamin E yn eu dermis a'u epidermis.

Efallai y bydd gan rannau olewog o'r croen, fel yr wyneb a'r ysgwyddau, grynodiadau uwch o fitamin E nag ardaloedd sych.

Fitamin E amserol

Mae fitamin E ar gael ar ffurf hufen ac fel olew at ddefnydd amserol. Mae wedi ychwanegu at lawer o gynhyrchion cosmetig, gan gynnwys hufenau gwrth-heneiddio, serymau llygaid, eli haul, a cholur.

Mae fitamin E yn amsugno'n hawdd i'r croen.Gall defnydd amserol trwy hufenau neu gynhyrchion eraill gynyddu faint o fitamin E sy'n cael ei storio yn y chwarennau sebaceous.

Efallai y bydd cynhyrchion sy'n cynnwys fitamin E a fitamin C yn llai tebygol o afradloni'n gyflym os ydynt yn agored i olau UV. Nododd astudiaeth anifail yr adroddwyd arni fod defnydd amserol o fitamin E yn lleihau niwed croen acíwt a chronig a achosir gan arbelydru UV.

Er bod olew fitamin E yn drwchus iawn ac yn anodd ei wasgaru ar groen, gall wneud lleithydd rhagorol ar gyfer rhannau sych, anghyson o'r croen. Efallai y bydd yn haws gwneud cais am gynhyrchion sy'n cynnwys fitamin E fel cynhwysyn i'w ddefnyddio'n gyffredinol ar groen. Gallai ardaloedd problemus sy'n sych iawn, fel y cwtiglau a'r penelinoedd, elwa o gymhwyso olew fitamin E yn amserol.

Daw llawer o atchwanegiadau fitamin E ar ffurf capsiwlau y gellir eu torri ar agor a'u defnyddio'n uniongyrchol ar fannau sych.

Mae fitamin E yn ategu diogelwch

Nid oes unrhyw reswm i gyfyngu ar faint o fwydydd sy'n cynnwys fitamin E.. Nid yw'r rhain yn niweidiol, hyd yn oed mewn symiau helaeth.

Fodd bynnag, gall cymryd atchwanegiadau fod yn beryglus, gan y gall dosau mawr o fitamin E rwystro gallu gwaed i geulo pan fo angen, gan achosi gwaedu difrifol. Gall gwaedu yn yr ymennydd (strôc hemorrhagic) arwain hefyd.

Canfu astudiaeth treial glinigol yn y canfyddiad bod atchwanegiadau dietegol fitamin E yn cynyddu'r risg o ddatblygu canser y prostad mewn dynion sydd fel arall yn iach.

Rhyngweithiadau meddyginiaeth

Gall cymryd atchwanegiadau fitamin E ymyrryd â rhai meddyginiaethau gostwng colesterol. Gall hefyd leihau effeithiolrwydd cemotherapi a thriniaethau ymbelydredd ar gyfer canser.

Gall atchwanegiadau fitamin E hefyd ryngweithio â warfarin (Coumadin), cyffur a ragnodir ar gyfer atal ceulo gwaed.

Siaradwch â'ch meddyg am eich defnydd o atchwanegiadau fitamin E cyn eu cymryd, yn enwedig os oes gennych unrhyw gyflyrau iechyd sylfaenol.

Fitaminau a mwynau eraill ar gyfer croen

Mae llawer o fitaminau eraill, fel D, C, K, a B, hefyd yn fuddiol ar gyfer yr iechyd croen gorau posibl. Y ffordd orau o sicrhau bod eich croen yn cael y maeth cyflawn sydd ei angen arno yw bwyta ystod eang o fwydydd iach, gan gynnwys ffrwythau, llysiau, brasterau iach, a ffynonellau protein heb fraster.

Mae fitamin D fel arfer yn cael ei amsugno trwy amlygiad i'r haul. Mae amddiffyn eich croen rhag yr haul yn bwysig, ond mae'r rhan fwyaf o bobl yn gallu goddef ychydig bach o amlygiad i'r haul heb ôl-effeithiau negyddol. Siaradwch â'ch dermatolegydd i ddarganfod faint o haul y dylech chi ei gael bob dydd.

Gall cynhyrchion sy'n cynnwys fitaminau a mwynau hefyd helpu i faethu croen. Er enghraifft, gall sinc a gymhwysir yn topig helpu i drin acne a chyflymu iachâd clwyfau. Gall Niacin (fitamin B-3) helpu i gadw croen yn lleithio ac ystwyth pan gaiff ei gymhwyso'n topig.

Fitamin E, gofal croen, a chi

Mae fitamin E ar gael yn rhwydd mewn llawer o fwydydd iach. Nid oes angen i'r mwyafrif o bobl yn yr Unol Daleithiau ychwanegu at eu diet â fitamin E er mwyn ennill ei fuddion. Ac efallai y bydd atchwanegiadau fitamin E yn beryglus i'w cymryd mewn symiau mawr.

Mae fitamin E yn gwrthocsidydd pwerus a allai fod yn effeithiol wrth leihau difrod UV mewn croen. A gallai fitamin E a gymhwysir yn topig helpu i faethu ac amddiffyn eich croen rhag difrod a achosir gan radicalau rhydd.