Beth yw pwrpas Fitamin B5
Nghynnwys
Mae fitamin B5, a elwir hefyd yn asid pantothenig, yn cyflawni swyddogaethau yn y corff fel cynhyrchu colesterol, hormonau ac erythrocytes, sef y celloedd sy'n cario ocsigen yn y gwaed.
Gellir dod o hyd i'r fitamin hwn mewn bwydydd fel cigoedd ffres, blodfresych, brocoli, grawn cyflawn, wyau a llaeth, a gall ei ddiffyg achosi symptomau fel blinder, iselder ysbryd a llid yn aml. Gweler y rhestr lawn o fwydydd cyfoethog yma.
Felly, mae bwyta fitamin B5 yn ddigonol yn dod â'r buddion iechyd canlynol:
- Cynhyrchu egni a chynnal gweithrediad priodol y metaboledd;
- Cynnal cynhyrchiad digonol o hormonau a fitamin D;
- Lleihau blinder a blinder;
- Hyrwyddo iachâd clwyfau a meddygfeydd;
- Lleihau colesterol uchel a thriglyseridau;
- Helpwch i reoli symptomau arthritis gwynegol.
Gan fod fitamin B5 i'w gael yn hawdd mewn gwahanol fwydydd, fel arfer mae pawb sy'n bwyta'n iach yn bwyta'r maetholion hwn yn ddigonol.
Y maint a argymhellir
Mae'r faint o fitamin B5 a argymhellir yn amrywio yn ôl oedran a rhyw, fel y dangosir yn y tabl canlynol:
| Oedran | Faint o fitamin B5 y dydd |
| 0 i 6 mis | 1.7 mg |
| 7 i 12 mis | 1.8 mg |
| 1 i 3 blynedd | 2 mg |
| 4 i 8 oed | 3 mg |
| 9 i 13 oed | 4 mg |
| 14 oed neu'n hŷn | 5 mg |
| Merched beichiog | 6 mg |
| Merched sy'n bwydo ar y fron | 7 mg |
Yn gyffredinol, dim ond mewn achosion o ddiagnosis o ddiffyg y fitamin hwn yr argymhellir ychwanegu fitamin B5, felly gwelwch symptomau diffyg y maetholyn hwn.
Edrych
CoQ10 Dosage: Faint ddylech chi ei gymryd bob dydd?
