Fitamin E: beth yw pwrpas a phryd i gymryd yr ychwanegiad

Nghynnwys

• Beth yw ei bwrpas
• 1. Gwella'r system imiwnedd
• 2. Gwella iechyd croen a gwallt
• 3. Atal afiechydon niwrolegol
• 4. Atal clefyd cardiofasgwlaidd
• 5. Ymladd anffrwythlondeb
• 6. Gwella dygnwch a chryfder cyhyrau
• 7. Helpu i drin afu brasterog
• Pa fwydydd sy'n llawn fitamin E.
• Pryd i ddefnyddio atchwanegiadau fitamin E.
• Faint o fitamin E sy'n cael ei argymell?
• Faint o gapsiwlau yr argymhellir eu cymryd?
• Faint o'r gloch y dylid cymryd yr atodiad?
• Am ba hyd y dylid cymryd?
• Pwy ddylai osgoi ychwanegiad?
• Diffyg fitamin E.

Mae fitamin E yn fitamin sy'n hydoddi mewn braster sy'n hanfodol ar gyfer gweithrediad y corff oherwydd ei weithred gwrthocsidiol a'i briodweddau gwrthlidiol, sy'n helpu i wella'r system imiwnedd, y croen a'r gwallt, yn ogystal ag atal afiechydon fel atherosglerosis ac Alzheimer.

Gellir cael y fitamin hwn trwy fwyd, i'w gael yn bennaf mewn olewau llysiau a chnau. Gellir ei gael hefyd ar ffurf atchwanegiadau maethol mewn fferyllfeydd, siopau bwyd iechyd neu siopau ar-lein, a dylid ei fwyta o dan arweiniad y meddyg neu'r maethegydd.

Beth yw ei bwrpas

Prif swyddogaeth fitamin E yn y corff yw atal difrod a achosir gan radicalau rhydd mewn celloedd, a thrwy hynny gael sawl budd iechyd:

1. Gwella'r system imiwnedd

Mae cymeriant digonol o fitamin E, yn enwedig ymhlith pobl hŷn, yn helpu i wella'r system imiwnedd, oherwydd gall radicalau rhydd amharu ar ymateb arferol y corff i bathogenau.

Yn ogystal, mae rhai astudiaethau'n nodi bod ychwanegu at fitamin E yn cynyddu ymwrthedd i heintiau, gan gynnwys gan firws y Ffliw.

2. Gwella iechyd croen a gwallt

Mae fitamin E yn hyrwyddo cyfanrwydd y croen ac yn cynnal waliau celloedd, gan gynyddu ei gadernid. Felly, gallai atal heneiddio cyn pryd ac ymddangosiad crychau, gwella iachâd a rhai cyflyrau croen, fel dermatitis atopig, er enghraifft. Yn ogystal, gall fitamin D atal y difrod a achosir gan belydrau UV ar y croen.

Yn ogystal, mae'r fitamin hwn hefyd yn hybu iechyd gwallt, gan ei fod yn gofalu am gyfanrwydd y ffibrau ac mae'n debyg ei fod yn gwella cylchrediad gwaed croen y pen, gan wneud iddo dyfu'n iach a sgleiniog. Mae rhai astudiaethau'n nodi bod gan bobl ag alopecia lefelau isel o fitamin E ac, felly, gallai bwyta'r fitamin hwn fod â buddion yn yr achosion hyn.

3. Atal afiechydon niwrolegol

Mae diffyg fitamin E yn gysylltiedig â newidiadau yn y system nerfol ganolog. Felly, mae rhai astudiaethau'n ceisio cynnwys atchwanegiadau o'r fitamin hwn i atal a / neu drin afiechydon fel Parkinson's, Alzheimer a Syndrom Down.

Yn achos Alzheimer, darganfuwyd y gall fitamin E ddylanwadu ar y prosesau niwroddirywiol sy'n gysylltiedig â'r cyflwr hwn. Fodd bynnag, mae angen cynnal astudiaethau pellach i wirio'r berthynas hon, gan fod y canlyniadau a ganfyddir yn anghyson.

4. Atal clefyd cardiofasgwlaidd

Gall bwyta fitamin E leihau'r morbidrwydd a'r marwolaethau a achosir gan afiechydon cardiofasgwlaidd. Yn ôl rhai ymchwiliadau, gall cymeriant gwrthocsidyddion fel fitamin E leihau straen ocsideiddiol a llid yn y corff, gyda'r ffactorau hyn yn gysylltiedig ag ymddangosiad y math hwn o glefyd.

Yn ogystal, mae fitamin E yn helpu i reoli a chynnal lefelau colesterol yn y gwaed, yn ogystal â lleihau agregu platennau ac, yn ei dro, y risg o thrombosis.

5. Ymladd anffrwythlondeb

Gall bwyta fitamin E helpu i wella ansawdd sberm trwy gynyddu symudedd sberm ymysg dynion. Yn achos menywod, nid yw'r astudiaethau'n derfynol.

6. Gwella dygnwch a chryfder cyhyrau

Gall ychwanegu at y gwrthocsidydd fitamin E ddarparu effeithiau buddiol yn erbyn difrod meinwe ocsideiddiol a achosir gan ymarfer corff, a allai gynyddu dygnwch a chryfder cyhyrau, yn ogystal â chyflymu eich adferiad ar ôl hyfforddi.

7. Helpu i drin afu brasterog

Oherwydd ei weithred gwrthocsidiol a gwrthlidiol, mae'n debyg bod ychwanegu dosau uchel o fitamin E mewn pobl ag afu brasterog di-alcohol yn helpu i ostwng lefelau ensymau afu sy'n cylchredeg yn y gwaed a rhai ffactorau eraill sy'n arwydd o ddifrod i'r afu, megis gostwng pwysedd gwaed cronni braster yn yr afu a ffibrosis.

Pa fwydydd sy'n llawn fitamin E.

Mae bwydydd sy'n llawn fitamin E yn olewau llysiau yn bennaf, fel olew blodyn yr haul ac olew olewydd; ffrwythau sych, fel cnau cyll, almonau neu gnau daear; a ffrwythau, fel afocado a papaia, er enghraifft.

Edrychwch ar restr fwy cyflawn o fwydydd sy'n llawn fitamin E.

Pryd i ddefnyddio atchwanegiadau fitamin E.

Gall ychwanegiad fitamin E gael ei nodi gan y meddyg neu'r maethegydd mewn rhai sefyllfaoedd, fel:

• Pobl â malabsorption brasterau, fel y gall ddigwydd ar ôl llawdriniaeth bariatreg, syndrom coluddyn llidus neu pancreatitis cronig, er enghraifft;
• Newidiadau genetig mewn ensymau alffa-TTP neu mewn apolipoprotein B, sy'n achosi diffyg difrifol yn y fitamin hwn;
• Mewn babanod newydd-anedig cynamserol, gan y gall diffyg fitamin E achosi retinopathi o'r anemia cynamserol a hemolytig;
• Yn achos colesterol uchel i wella cylchrediad y gwaed;
• Cyplau â phroblemau ffrwythlondeb;
• Mewn pobl hŷn i ymladd radicalau rhydd a gwella'r system imiwnedd.

Yn ogystal, gall dermatolegwyr nodi'r atodiad hefyd i gynnal iechyd croen a gwallt.

Faint o fitamin E sy'n cael ei argymell?

Er mwyn cynnal lefelau digonol o fitamin E yn y corff, argymhellir bwyta 15 mg y dydd. Yn achos bwyta fitamin E fel ychwanegiad dyddiol fel rhan o amlivitamin, yr argymhelliad yw uchafswm o 150 mg.

Yn achos yr henoed, gellir argymell rhwng 50 a 200 mg o fitamin E y dydd fel ychwanegiad i wella imiwnedd. Fodd bynnag, argymhellir bod ei ddefnydd yn cael ei arwain gan y meddyg neu'r maethegydd, a all addasu'r dosau yn well yn unol ag anghenion pob person.

Yn achos babanod newydd-anedig cynamserol, gall y pediatregydd awgrymu rhoi rhwng 10 a 15 mg o fitamin E bob dydd.

Faint o gapsiwlau yr argymhellir eu cymryd?

Yn gyffredinol, argymhellir defnyddio 1 capsiwl o 180 mg (400 IU) y dydd. Fodd bynnag, mae'r dos dyddiol yn dibynnu ar y pwrpas y mae'r atodiad yn cael ei nodi ar ei gyfer, a dylech ofyn am gyngor meddyg.

Faint o'r gloch y dylid cymryd yr atodiad?

Nid oes amser penodol i fwyta'r ychwanegiad fitamin E, fodd bynnag, y delfrydol yw ei wneud yn ystod pryd trymach, fel cinio neu swper, i helpu i amsugno'r fitamin.

Am ba hyd y dylid cymryd?

Nid oes unrhyw gyfnod penodol o amser ar gyfer cymeriant yr atodiad fitamin E, fodd bynnag, y delfrydol yw defnyddio'r atodiad o dan arweiniad meddyg, fel bod y dos a'r amser triniaeth priodol yn cael eu nodi, yn unol â nodau pob person .

Pwy ddylai osgoi ychwanegiad?

Dylai atchwanegiadau fitamin E gael eu hosgoi gan bobl sy'n defnyddio cyffuriau gwrthgeulydd, asiantau gwrth-agregu platennau, simvastatin neu niacin, yn ogystal â chan bobl sy'n cael triniaeth gyda radiotherapi neu gemotherapi. Mewn unrhyw un o'r achosion hyn mae'n bwysig iawn cael arweiniad meddyg.

Diffyg fitamin E.

Mae diffyg fitamin E yn brin ac mae'n digwydd yn bennaf mewn pobl sydd â malabsorption brasterau, addasiadau genetig a babanod newydd-anedig cynamserol.

Mae'r symptomau a all godi mewn achos o ddiffyg yn bennaf ar lefel y system nerfol ganolog, a all achosi atgyrchau llai, anhawster cerdded, golwg dwbl, gwendid cyhyrau a chur pen. Gwybod sut i nodi symptomau diffyg fitamin E.