Diffyg Fitamin D.

Nghynnwys

• Crynodeb
• Beth yw diffyg fitamin D?
• Pam fod angen fitamin D arnaf a sut mae ei gael?
• Faint o fitamin D sydd ei angen arnaf?
• Beth sy'n achosi diffyg fitamin D?
• Pwy sydd mewn perygl o ddiffyg fitamin D?
• Pa broblemau mae diffyg fitamin D yn eu hachosi?
• Sut alla i gael mwy o fitamin D?
• A all gormod o fitamin D fod yn niweidiol?

Crynodeb

Beth yw diffyg fitamin D?

Mae diffyg fitamin D yn golygu nad ydych chi'n cael digon o fitamin D i gadw'n iach.

Pam fod angen fitamin D arnaf a sut mae ei gael?

Mae fitamin D yn helpu'ch corff i amsugno calsiwm. Calsiwm yw un o brif flociau adeiladu asgwrn. Mae gan fitamin D rôl hefyd yn eich systemau nerfol, cyhyrau ac imiwnedd.

Gallwch gael fitamin D mewn tair ffordd: trwy'ch croen, o'ch diet, ac o atchwanegiadau. Mae'ch corff yn ffurfio fitamin D yn naturiol ar ôl dod i gysylltiad â golau haul. Ond gall gormod o amlygiad i'r haul arwain at heneiddio croen a chanser y croen, felly mae cymaint o bobl yn ceisio cael eu fitamin D o ffynonellau eraill.

Faint o fitamin D sydd ei angen arnaf?

Mae faint o fitamin D sydd ei angen arnoch bob dydd yn dibynnu ar eich oedran. Mae'r symiau a argymhellir, mewn unedau rhyngwladol (IU)

• Geni i 12 mis: 400 IU
• Plant 1-13 oed: 600 IU
• Pobl ifanc 14-18 oed: 600 IU
• Oedolion 19-70 oed: 600 IU
• Oedolion 71 oed a hŷn: 800 IU
• Merched beichiog a bwydo ar y fron: 600 IU

Efallai y bydd angen mwy ar bobl sydd â risg uchel o ddiffyg fitamin D. Gwiriwch â'ch darparwr gofal iechyd am faint sydd ei angen arnoch chi.

Beth sy'n achosi diffyg fitamin D?

Gallwch ddod yn ddiffygiol mewn fitamin D am wahanol resymau:

• Nid ydych chi'n cael digon o fitamin D yn eich diet
• Nid ydych yn amsugno digon o fitamin D o fwyd (problem malabsorption)
• Nid ydych chi'n cael digon o gysylltiad â golau haul.
• Ni all eich afu neu'ch arennau drosi fitamin D i'w ffurf weithredol yn y corff.
• Rydych chi'n cymryd meddyginiaethau sy'n ymyrryd â gallu eich corff i drosi neu amsugno fitamin D.

Pwy sydd mewn perygl o ddiffyg fitamin D?

Mae rhai pobl mewn mwy o berygl o ddiffyg fitamin D:

• Babanod sy'n cael eu bwydo ar y fron, oherwydd bod llaeth dynol yn ffynhonnell wael o fitamin D. Os ydych chi'n bwydo ar y fron, rhowch ychwanegiad o 400 IU o fitamin D i'ch babi bob dydd.
• Oedolion hŷn, oherwydd nid yw'ch croen yn gwneud fitamin D pan fydd yn agored i oleuad yr haul mor effeithlon â phan oeddech chi'n ifanc, ac mae'ch arennau'n llai abl i drosi fitamin D i'w ffurf weithredol.
• Pobl â chroen tywyll, sydd â llai o allu i gynhyrchu fitamin D o'r haul.
• Pobl ag anhwylderau fel clefyd Crohn neu glefyd coeliag nad ydyn nhw'n trin braster yn iawn, oherwydd bod angen amsugno braster fitamin D.
• Pobl sydd â gordewdra, oherwydd bod braster eu corff yn clymu â rhywfaint o fitamin D ac yn ei atal rhag mynd i'r gwaed.
• Pobl sydd wedi cael llawdriniaeth ddargyfeiriol gastrig
• Pobl ag osteoporosis
• Pobl â chlefyd cronig yr arennau neu'r afu.
• Pobl â hyperparathyroidiaeth (gormod o hormon sy'n rheoli lefel calsiwm y corff)
• Pobl â sarcoidosis, twbercwlosis, histoplasmosis, neu glefyd gronynnog arall (clefyd â granulomas, casgliadau o gelloedd a achosir gan lid cronig)
• Pobl â rhai lymffomau, math o ganser.
• Pobl sy'n cymryd meddyginiaethau sy'n effeithio ar metaboledd fitamin D, fel cholestyramine (cyffur colesterol), cyffuriau gwrth-drawiad, glucocorticoidau, cyffuriau gwrthffyngol, a meddyginiaethau HIV / AIDS.

Siaradwch â'ch darparwr gofal iechyd os ydych mewn perygl o gael diffyg fitamin D. Mae prawf gwaed a all fesur faint o fitamin D sydd yn eich corff.

Pa broblemau mae diffyg fitamin D yn eu hachosi?

Gall diffyg fitamin D arwain at golli dwysedd esgyrn, a all gyfrannu at osteoporosis a thorri esgyrn (esgyrn wedi torri).

Gall diffyg fitamin D difrifol hefyd arwain at afiechydon eraill. Mewn plant, gall achosi ricedi. Mae Rickets yn glefyd prin sy'n achosi i'r esgyrn fynd yn feddal a phlygu. Mae babanod a phlant Americanaidd Affricanaidd mewn mwy o berygl o gael ricedi. Mewn oedolion, mae diffyg fitamin D difrifol yn arwain at osteomalacia. Mae Osteomalacia yn achosi esgyrn gwan, poen esgyrn, a gwendid cyhyrau.

Mae ymchwilwyr yn astudio fitamin D am ei gysylltiadau posibl â sawl cyflwr meddygol, gan gynnwys diabetes, pwysedd gwaed uchel, canser a chyflyrau hunanimiwn fel sglerosis ymledol. Mae angen iddynt wneud mwy o ymchwil cyn y gallant ddeall effeithiau fitamin D ar yr amodau hyn.

Sut alla i gael mwy o fitamin D?

Mae yna ychydig o fwydydd sydd â rhywfaint o fitamin D yn naturiol:

• Pysgod brasterog fel eog, tiwna, a macrell
• Afu cig eidion
• Caws
• Madarch
• Melynwy

Gallwch hefyd gael fitamin D o fwydydd caerog. Gallwch wirio'r labeli bwyd i ddarganfod a oes gan fwyd fitamin D. Mae bwydydd sydd yn aml wedi ychwanegu fitamin D yn cynnwys

• Llaeth
• Grawnfwydydd brecwast
• sudd oren
• Cynhyrchion llaeth eraill, fel iogwrt
• Diodydd soi

Mae fitamin D mewn llawer o amlivitaminau. Mae yna hefyd atchwanegiadau fitamin D, mewn pils a hylif i fabanod.

Os oes gennych ddiffyg fitamin D, mae'r driniaeth gydag atchwanegiadau. Gwiriwch â'ch darparwr gofal iechyd am faint sydd angen i chi ei gymryd, pa mor aml y mae angen i chi ei gymryd, a pha mor hir y mae angen i chi ei gymryd.

A all gormod o fitamin D fod yn niweidiol?

Gall cael gormod o fitamin D (a elwir yn wenwyndra fitamin D) fod yn niweidiol. Mae arwyddion gwenwyndra yn cynnwys cyfog, chwydu, archwaeth wael, rhwymedd, gwendid, a cholli pwysau. Gall gormod o fitamin D hefyd niweidio'r arennau. Mae gormod o fitamin D hefyd yn codi lefel y calsiwm yn eich gwaed. Gall lefelau uchel o galsiwm gwaed (hypercalcemia) achosi dryswch, disorientation, a phroblemau gyda rhythm y galon.

Mae'r rhan fwyaf o achosion o wenwyndra fitamin D yn digwydd pan fydd rhywun yn gor-ddefnyddio atchwanegiadau fitamin D. Nid yw amlygiad gormodol i'r haul yn achosi gwenwyn fitamin D oherwydd bod y corff yn cyfyngu ar faint o'r fitamin hwn y mae'n ei gynhyrchu.