5 Fitamin a all leddfu rhwymedd

Nghynnwys

• Trosolwg
• Fitamin C.
• Fitamin B-5
• Asid ffolig
• Fitamin B-12
• Fitamin B-1
• Fitaminau a all wneud rhwymedd yn waeth
• Sgil effeithiau
• Efallai na fydd pobl sy'n fitaminau yn ddiogel ar eu cyfer
• Babanod a babanod newydd-anedig
• Pobl â chyflyrau gastroberfeddol
• Pobl â chlefydau neu afiechydon cronig
• Atal
• Ychwanegwch ffibr dietegol
• Yfed mwy o hylifau
• Ymarfer
• Lleihau straen
• Siop Cludfwyd

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Trosolwg

Mae rhwymedd yn digwydd pan fyddwch chi'n cael symudiadau coluddyn anaml neu'n cael trafferth pasio stôl. Os oes gennych lai na thri symudiad y coluddyn yr wythnos, mae'n debyg bod gennych rwymedd.

Yn y rhan fwyaf o achosion, gallwch drin rhwymedd achlysurol gyda newidiadau i'ch ffordd o fyw neu feddyginiaethau dros y cownter (OTC). Er enghraifft, gallai helpu i yfed mwy o ddŵr, bwyta mwy o ffibr, a chael mwy o ymarfer corff.

Gall carthyddion OTC neu feddalyddion carthion hefyd ddarparu rhyddhad.

Efallai y bydd rhai fitaminau hefyd yn helpu i leddfu'ch rhwymedd. Mae llawer o fitaminau'n gweithio fel meddalyddion carthion naturiol. Os ydych chi eisoes yn mynd â nhw bob dydd, efallai na fydd cynyddu eich cymeriant yn helpu. Fodd bynnag, gallai ychwanegu fitaminau penodol i'ch trefn ddyddiol ddarparu rhyddhad os nad ydych chi eisoes yn eu cymryd.

Gall cymryd y fitaminau hyn helpu i leddfu'ch rhwymedd:

Fitamin C.

Mae fitamin C yn fitamin sy'n hydoddi mewn dŵr. Mae fitamin C heb ei drin yn cael effaith osmotig yn eich llwybr treulio. Mae hynny'n golygu ei fod yn tynnu dŵr i'ch coluddion, a all helpu i feddalu'ch stôl.

Fodd bynnag, gall gormod o fitamin C fod yn niweidiol. Gall achosi dolur rhydd, cyfog, a chrampiau stumog. Gall hefyd achosi i rai pobl amsugno gormod o haearn o'u bwyd. Ymhlith sgîl-effeithiau eraill, gallai hyn waethygu'ch rhwymedd.

Yn ôl y Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol (NIH), y terfyn uchaf o fitamin C y gall y mwyafrif o oedolion ei oddef yw 2,000 miligram (mg). Y terfyn uchaf ar gyfer plant o dan 18 oed yw 400 i 1,800 mg, yn dibynnu ar eu hoedran.

Mae'r dos dyddiol a argymhellir yn llawer is.

Siopa am fitamin C nawr.

Fitamin B-5

Gelwir fitamin B-5 hefyd yn asid pantothenig. wedi darganfod y gallai deilliad o fitamin B-5 - dexpanthenol - leddfu rhwymedd. Efallai y bydd yn ysgogi crebachu cyhyrau yn eich system dreulio, sy'n helpu i symud stôl trwy'ch coluddion.

Fodd bynnag, nid oes ymchwil mwy newydd. Nid yw'r dystiolaeth gyfredol yn ddigonol i gysylltu fitamin B-5 â rhyddhad rhwymedd. Mae bron pob bwyd sy'n seiliedig ar blanhigion ac anifeiliaid yn cynnwys asid pantothenig, felly yn gyffredinol nid oes angen cymryd ychwanegiad.

Serch hynny, y cymeriant dyddiol a argymhellir ar gyfer y mwyafrif o oedolion yw 5 mg y dydd. Gall pobl feichiog gynyddu i 6 mg, tra dylai'r mwyafrif o ferched sy'n bwydo ar y fron gael 7 mg bob dydd.

Yn gyffredinol, dylai plant dan 18 oed gael rhwng 1.7 a 5 mg bob dydd, yn dibynnu ar eu hoedran.

Prynu fitamin B-5 yma.

Asid ffolig

Gelwir asid ffolig hefyd yn ffolad neu fitamin B-9. Efallai y bydd yn helpu i leddfu'ch rhwymedd trwy ysgogi ffurfio asidau treulio.

Os yw eich lefelau asid treulio wedi bod yn isel, gallai eu cynyddu helpu i gyflymu eich treuliad a symud stôl trwy'ch colon.

Pan yn bosibl, ceisiwch fwyta bwydydd llawn ffolad yn lle cymryd ychwanegiad asid ffolig. Mae bwydydd llawn ffolad yn aml yn llawn ffibr hefyd, a allai hefyd helpu i gael eich coluddion i symud.

Mae bwydydd llawn ffolad yn cynnwys:

• sbigoglys
• pys llygaid duon
• grawnfwydydd brecwast caerog
• reis caerog

Mae'r rhan fwyaf o bobl yn cael digon o asid ffolig o'u diet bob dydd. Ond efallai y byddwch hefyd am gymryd ychwanegiad.

Y terfyn uchaf y gall y mwyafrif o oedolion ei oddef yw 400 microgram (mcg) o asid ffolig y dydd. Dim ond rhywun sy'n feichiog all oddef mwy.

Gall mwyafrif y plant rhwng 1 a 18 oed gymryd hyd at 150 i 400 mcg bob dydd, yn dibynnu ar eu hoedran.

Siopa am fitamin B-9.

Fitamin B-12

Gall diffyg fitamin B-12 achosi rhwymedd. Os yw eich rhwymedd yn cael ei achosi gan lefelau isel o B-12, gallai cynyddu eich cymeriant dyddiol o'r maetholion hwn helpu i leddfu'ch symptomau.

Efallai y byddai'n well gennych fwyta mwy o fwydydd sy'n llawn y fitamin hwn yn hytrach na chymryd ychwanegiad. Mae enghreifftiau o fwydydd sy'n llawn B-12 yn cynnwys:

• iau cig eidion
• brithyll
• eog
• pysgod tiwna

Fe'ch cynghorir y dylai'r rhan fwyaf o oedolion gael 2.4 mcg o fitamin B-12 y dydd. Gall plant dan 18 oed gymryd rhwng 0.4 a 2.4 mcg, yn dibynnu ar eu hoedran.

Prynu fitamin B-12 ar-lein.

Fitamin B-1

Mae fitamin B-1, neu thiamine, yn cynorthwyo wrth dreuliad. Pan fydd eich lefelau thiamine yn isel, efallai y bydd eich treuliad yn cael ei arafu. Gall hyn arwain at rwymedd.

Dylai'r rhan fwyaf o ferched fwyta 1.1 mg o thiamine bob dydd. Dylai'r rhan fwyaf o ddynion fwyta 1.2 mg y dydd.Dylai plant rhwng 1 a 18 oed gael rhwng 0.5 ac 1 mg, yn dibynnu ar eu hoedran.

Siopa am fitamin B-1.

Fitaminau a all wneud rhwymedd yn waeth

Mae rhai atchwanegiadau fitamin yn cynnwys y mwynau calsiwm a haearn, a all gynyddu eich siawns o ddatblygu rhwymedd mewn gwirionedd. Gall rhai o'r cynhwysion a ddefnyddir i ffurfio tabledi fitamin, fel lactos neu talc, hefyd achosi rhwymedd.

Os ydych chi'n amau ​​bod eich dos dyddiol o fitaminau yn achosi rhwymedd, siaradwch â'ch meddyg. Efallai y byddant yn eich annog i roi'r gorau i gymryd atchwanegiadau fitamin, newid i fath arall, neu ostwng eich dos.

Os ydych chi'n cymryd fitaminau ar gyfer cyflwr iechyd cronig, peidiwch â rhoi'r gorau i'w cymryd heb siarad â'ch meddyg yn gyntaf.

Sgil effeithiau

Gall rhai fitaminau achosi sgîl-effeithiau diangen, yn enwedig o'u cymysgu â fitaminau, atchwanegiadau neu feddyginiaethau eraill.

Gall rhai fitaminau hefyd waethygu cyflyrau meddygol preexisting. Siaradwch â'ch meddyg cyn cymryd unrhyw fitaminau i gael rhyddhad rhwymedd. Gadewch iddyn nhw wybod a ydych chi'n profi unrhyw sgîl-effeithiau.

Efallai na fydd pobl sy'n fitaminau yn ddiogel ar eu cyfer

Mae fitaminau yn ddiogel i'r rhan fwyaf o bobl pan gânt eu cymryd yn y dos cywir. Ond efallai y bydd angen i rai pobl osgoi rhai fitaminau. Gall rhai fitaminau hefyd wneud eich rhwymedd yn waeth.

Fel gyda phob atchwanegiad OTC, dylech siarad â'ch meddyg cyn cymryd fitamin newydd neu gynyddu eich dos. Gall eich meddyg a'ch fferyllydd eich helpu i gynllunio regimen fitamin diogel ac effeithiol.

Efallai na fydd fitaminau yn ddiogel nac yn effeithiol i'r bobl ganlynol:

Babanod a babanod newydd-anedig

Siaradwch â phediatregydd eich babi cyn rhoi unrhyw fath o driniaeth rwymedd i'ch babi, gan gynnwys fitaminau neu atchwanegiadau eraill.

Pobl â chyflyrau gastroberfeddol

Os oes gennych hanes o faterion gastroberfeddol, efallai na fydd fitaminau ac opsiynau triniaeth OTC eraill yn effeithiol i chi.

Pobl â chlefydau neu afiechydon cronig

Os oes gennych gyflwr iechyd cronig, dywedwch wrth eich meddyg a ydych chi'n profi rhwymedd. Gall fod yn sgil-effaith i'ch cyflwr neu gynllun triniaeth. Gall hefyd fod yn symptom o broblem fwy.

Mewn rhai achosion, gallai cymryd rhai fitaminau waethygu'ch cyflwr iechyd. Gall rhai fitaminau hefyd ryngweithio â rhai meddyginiaethau ac atchwanegiadau, y gallech fod yn eu cymryd i drin eich cyflwr.

Atal

Dilynwch yr awgrymiadau hyn i atal rhwymedd:

Ychwanegwch ffibr dietegol

Bwyta bwydydd llawn ffibr, fel:

• ffa
• grawn cyflawn
• ffrwythau
• llysiau

Mae ffibr yn ychwanegu swmp i'ch stôl, sy'n eich helpu i'w basio trwy'ch system dreulio.

Yfed mwy o hylifau

Yfed digon o hylifau, yn enwedig dŵr. Pan fydd gan eich corff ddigon o hylifau i dreulio bwyd yn iawn, gall ei gwneud hi'n haws pasio stôl.

Ymarfer

Sicrhewch ymarfer corff yn rheolaidd i ysgogi eich system dreulio a gwella'ch gallu i basio stôl. Gall hyd yn oed teithiau cerdded rheolaidd o amgylch eich cymdogaeth helpu i ysgogi treuliad.

Lleihau straen

Cymerwch gamau i leihau straen, a all ymyrryd â'ch treuliad. Er enghraifft, osgoi sbardunau straen cyffredin, ymarfer technegau ymlacio, a gwneud amser ar gyfer gweithgareddau rydych chi'n eu mwynhau.

Gall ffordd iach o fyw eich helpu i atal a thrin y rhan fwyaf o achosion o rwymedd. Os ydych chi'n profi rhwymedd am fwy nag wythnos ac nad ydych chi'n dod o hyd i ryddhad trwy newidiadau i'ch ffordd o fyw neu driniaethau OTC, gwnewch apwyntiad i weld eich meddyg. Efallai y bydd angen cymorth ychwanegol arnoch chi.

Siop Cludfwyd

Gall rhwymedd ddigwydd i unrhyw un. Yn y rhan fwyaf o achosion, bydd yn clirio ar ôl ychydig ddyddiau. Os ceisiwch un o'r fitaminau hyn fel opsiwn triniaeth, gall gymryd 3-5 diwrnod cyn i chi weld canlyniadau.

Os na fyddwch yn dod o hyd i ryddhad o hyd, efallai ei bod yn bryd rhoi cynnig ar garthydd ysgogol neu siarad â'ch meddyg am opsiynau eraill. Mewn achosion prin, gall rhwymedd cronig arwain at gymhlethdodau, gan gynnwys dagrau yn eich meinwe rectal neu hemorrhoids.