Diffiniadau o Dermau Iechyd: Fitaminau

Nghynnwys

• Gwrthocsidyddion
• Gwerth Dyddiol (DV)
• Ychwanegiadau Deietegol
• Fitaminau Toddadwy Braster
• Ffolad
• Ychwanegiadau Multivitamin / Mwynau
• Niacin
• Lwfans Deietegol a Argymhellir (RDA)
• Fitamin A.
• Fitamin B6
• Fitamin B12
• Fitamin C.
• Fitamin D.
• Fitamin E.
• Fitamin K.
• Fitaminau
• Fitaminau Toddadwy mewn Dŵr

Mae fitaminau yn helpu ein cyrff i dyfu a datblygu'n normal. Y ffordd orau o gael digon o fitaminau yw bwyta diet cytbwys gydag amrywiaeth o fwydydd. Gall gwybod am wahanol fitaminau a'r hyn maen nhw'n ei wneud eich helpu chi i sicrhau eich bod chi'n cael digon o'r fitaminau sydd eu hangen arnoch chi.

Dewch o hyd i ragor o ddiffiniadau ar Ffitrwydd | Iechyd Cyffredinol | Mwynau | Maethiad | Fitaminau

Gwrthocsidyddion

Mae gwrthocsidyddion yn sylweddau a allai atal neu ohirio rhai mathau o ddifrod celloedd. Ymhlith yr enghreifftiau mae beta-caroten, lutein, lycopen, seleniwm, a fitaminau C ac E. Fe'u ceir mewn llawer o fwydydd, gan gynnwys ffrwythau a llysiau. Maent hefyd ar gael fel atchwanegiadau dietegol. Nid yw'r rhan fwyaf o ymchwil wedi dangos bod atchwanegiadau gwrthocsidiol yn ddefnyddiol wrth atal afiechydon.
Ffynhonnell: Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol, Swyddfa Ychwanegion Deietegol

Gwerth Dyddiol (DV)

Mae'r Gwerth Dyddiol (DV) yn dweud wrthych pa ganran o faetholion y mae un o'r bwyd neu'r ychwanegiad hwnnw'n ei ddarparu o'i gymharu â'r swm a argymhellir.
Ffynhonnell: Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol, Swyddfa Ychwanegion Deietegol

Ychwanegiadau Deietegol

Mae ychwanegiad dietegol yn gynnyrch rydych chi'n ei gymryd i ychwanegu at eich diet. Mae'n cynnwys un neu fwy o gynhwysion dietegol (gan gynnwys fitaminau; mwynau; perlysiau neu fotaneg eraill; asidau amino; a sylweddau eraill). Nid oes rhaid i atchwanegiadau fynd trwy'r profion y mae cyffuriau'n eu gwneud er mwyn effeithiolrwydd a diogelwch.
Ffynhonnell: Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol, Swyddfa Ychwanegion Deietegol

Fitaminau Toddadwy Braster

Mae fitaminau sy'n toddi mewn braster yn cynnwys fitaminau A, D, E, a K. Mae'r corff yn storio fitaminau sy'n toddi mewn braster yn yr afu a'r meinweoedd brasterog.
Ffynhonnell: Sefydliad Cenedlaethol Diabetes a Chlefydau Treuliad ac Arennau

Ffolad

Mae ffolad yn fitamin B sy'n naturiol yn bresennol mewn llawer o fwydydd. Defnyddir math o ffolad o'r enw asid ffolig mewn atchwanegiadau dietegol a bwydydd caerog. Mae angen ffolad ar ein cyrff i wneud DNA a deunydd genetig arall. Mae angen ffolad hefyd er mwyn i gelloedd y corff rannu. Mae'n bwysig bod menywod yn cael digon o asid ffolig cyn ac yn ystod beichiogrwydd. Gall atal diffygion geni mawr ymennydd neu asgwrn cefn y babi.
Ffynhonnell: Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol, Swyddfa Ychwanegion Deietegol

Ychwanegiadau Multivitamin / Mwynau

Mae atchwanegiadau amlivitamin / mwynau yn cynnwys cyfuniad o fitaminau a mwynau. Weithiau mae ganddyn nhw gynhwysion eraill, fel perlysiau. Fe'u gelwir hefyd yn multis, lluosrifau, neu'n syml fitaminau. Mae Multis yn helpu pobl i gael y symiau a argymhellir o fitaminau a mwynau pan na allant neu na fyddant yn cael digon o'r maetholion hyn o fwyd.
Ffynhonnell: Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol, Swyddfa Ychwanegion Deietegol

Niacin

Mae Niacin yn faethol yn y cymhleth fitamin B. Mae ei angen ar y corff mewn symiau bach i weithredu ac i gadw'n iach. Mae Niacin yn helpu rhai ensymau i weithio'n iawn ac yn helpu'r croen, y nerfau a'r llwybr treulio i gadw'n iach.
Ffynhonnell: Sefydliad Canser Cenedlaethol

Lwfans Deietegol a Argymhellir (RDA)

Y Lwfans Deietegol a Argymhellir (RDA) yw faint o faetholion y dylech ei gael bob dydd. Mae yna RDAs gwahanol yn seiliedig ar oedran, rhyw, ac a yw menyw yn feichiog neu'n bwydo ar y fron.
Ffynhonnell: Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol, Swyddfa Ychwanegion Deietegol

Fitamin A.

Mae fitamin A yn chwarae rôl yn eich gweledigaeth, tyfiant esgyrn, atgenhedlu, swyddogaethau celloedd, a'ch system imiwnedd. Mae fitamin A yn gwrthocsidydd. Gall ddod o ffynonellau planhigion neu anifeiliaid. Mae ffynonellau planhigion yn cynnwys ffrwythau a llysiau lliwgar. Mae ffynonellau anifeiliaid yn cynnwys llaeth yr afu a llaeth cyflawn. Mae fitamin A hefyd yn cael ei ychwanegu at fwydydd fel grawnfwydydd.
Ffynhonnell: NIH MedlinePlus

Fitamin B6

Mae fitamin B6 yn bresennol mewn llawer o fwydydd ac yn cael ei ychwanegu at fwydydd eraill. Mae angen fitamin B6 ar y corff ar gyfer llawer o adweithiau cemegol sy'n ymwneud â metaboledd. Mae fitamin B6 yn ymwneud â datblygiad yr ymennydd yn ystod beichiogrwydd a babandod. Mae hefyd yn ymwneud â swyddogaeth imiwnedd.
Ffynhonnell: Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol, Swyddfa Ychwanegion Deietegol

Fitamin B12

Mae fitamin B12 yn helpu i gadw nerf a chelloedd gwaed y corff yn iach. Mae'n helpu i wneud DNA, y deunydd genetig ym mhob cell. Mae fitamin B12 hefyd yn helpu i atal math o anemia sy'n gwneud pobl yn flinedig ac yn wan. Mae fitamin B12 i'w gael yn naturiol mewn amrywiaeth eang o fwydydd anifeiliaid. Mae hefyd yn cael ei ychwanegu at rai bwydydd caerog ac mae i'w gael yn y mwyafrif o atchwanegiadau amlivitamin.
Ffynhonnell: Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol, Swyddfa Ychwanegion Deietegol

Fitamin C.

Mae fitamin C yn gwrthocsidydd. Mae'n bwysig i'ch croen, esgyrn a'ch meinwe gyswllt. Mae'n hyrwyddo iachâd ac yn helpu'r corff i amsugno haearn. Daw fitamin C o ffrwythau a llysiau. Mae ffynonellau da yn cynnwys sitrws, pupurau coch a gwyrdd, tomatos, brocoli a llysiau gwyrdd. Mae rhai sudd a grawnfwydydd wedi ychwanegu fitamin C.
Ffynhonnell: NIH MedlinePlus

Fitamin D.

Mae fitamin D yn helpu'ch corff i amsugno calsiwm. Calsiwm yw un o brif flociau adeiladu asgwrn. Gall diffyg fitamin D arwain at afiechydon esgyrn fel osteoporosis neu ricedi. Mae gan fitamin D rôl hefyd yn eich systemau nerf, cyhyrau ac imiwnedd. Gallwch gael fitamin D mewn tair ffordd: trwy'ch croen (o olau'r haul), o'ch diet, ac o atchwanegiadau. Mae'ch corff yn ffurfio fitamin D yn naturiol ar ôl dod i gysylltiad â golau haul. Fodd bynnag, gall gormod o amlygiad i'r haul arwain at heneiddio croen a chanser y croen, felly mae cymaint o bobl yn ceisio cael eu fitamin D o ffynonellau eraill. Mae bwydydd llawn fitamin D yn cynnwys melynwy, pysgod dŵr hallt, a'r afu. Mae rhai bwydydd eraill, fel llaeth a grawnfwyd, yn aml wedi ychwanegu fitamin D. Gallwch hefyd gymryd atchwanegiadau fitamin D. Gwiriwch â'ch darparwr gofal iechyd i weld faint y dylech chi ei gymryd.
Ffynhonnell: NIH MedlinePlus

Fitamin E.

Mae fitamin E yn gwrthocsidydd. Mae'n chwarae rhan yn eich system imiwnedd a'ch prosesau metabolaidd. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn cael digon o fitamin E o'r bwydydd maen nhw'n eu bwyta. Mae ffynonellau da o fitamin E yn cynnwys olewau llysiau, margarîn, cnau a hadau, a llysiau gwyrdd deiliog. Ychwanegir fitamin E at fwydydd fel grawnfwydydd. Mae hefyd ar gael fel ychwanegiad.
Ffynhonnell: NIH MedlinePlus

Fitamin K.

Mae fitamin K yn helpu'ch corff trwy wneud proteinau ar gyfer esgyrn a meinweoedd iach. Mae hefyd yn gwneud proteinau ar gyfer ceulo gwaed. Mae yna wahanol fathau o fitamin K. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn cael fitamin K o blanhigion fel llysiau gwyrdd ac aeron tywyll. Mae bacteria yn eich coluddion hefyd yn cynhyrchu symiau bach o fath arall o fitamin K.
Ffynhonnell: NIH MedlinePlus

Fitaminau

Mae fitaminau yn sylweddau y mae angen i'n cyrff eu datblygu a gweithredu'n normal. Maent yn cynnwys fitaminau A, C, D, E, a K, colin, a'r fitaminau B (thiamin, ribofflafin, niacin, asid pantothenig, biotin, fitamin B6, fitamin B12, ac asid ffolad / ffolig).
Ffynhonnell: Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol, Swyddfa Ychwanegion Deietegol

Fitaminau Toddadwy mewn Dŵr

Mae fitaminau sy'n hydoddi mewn dŵr yn cynnwys yr holl fitaminau B a fitamin C. Nid yw'r corff yn storio fitaminau sy'n hydoddi mewn dŵr yn hawdd ac yn fflysio'r ychwanegol yn yr wrin.
Ffynhonnell: Sefydliad Cenedlaethol Diabetes a Chlefydau Treuliad ac Arennau