A yw Deffro yng Nghanol y Nos yn Eich Gwneud yn Blinedig?

Nghynnwys

• Beth sy'n achosi deffro yng nghanol y nos?
• Apnoea cwsg
• Triniaethau ar gyfer apnoea cwsg
  
• Dychrynfeydd nos
• Cysylltwch â'ch meddyg os:
  
• Insomnia
• Awgrymiadau i roi cynnig arnyn nhw gartref
  
• Pryder ac iselder
• Awgrymiadau i roi cynnig arnyn nhw gartref
  
• Anhwylder deubegwn
• Awgrymiadau i roi cynnig arnyn nhw gartref
  
• Mynd i'r ystafell ymolchi
• Awgrymiadau i roi cynnig arnyn nhw gartref
  
• Ffactorau amgylcheddol
• Awgrymiadau i roi cynnig arnyn nhw gartref
  
• Rydych chi wedi gorboethi
• Awgrymiadau i roi cynnig arnyn nhw gartref
  
• Casgliad

Gall deffro yng nghanol y nos fod yn gythruddo iawn, yn enwedig pan fydd yn digwydd yn aml. Mae cael noson lawn o gwsg yn bwysig ar gyfer cylchoedd cysgu symudiad llygad cyflym (REM). Pan aflonyddir ar gwsg, mae'n cymryd ychydig o amser i'ch corff fynd yn ôl i gwsg REM, a all eich gwneud chi'n groggy drannoeth.

Beth sy'n achosi deffro yng nghanol y nos?

Mae yna lawer o resymau pam y gallwch chi ddeffro yng nghanol y nos. Mae gan rai driniaethau hawdd gartref. I eraill, efallai yr hoffech weld eich meddyg.

Apnoea cwsg

Os oes gennych apnoea cwsg, byddwch yn deffro neu yn cael anadlu bas lawer gwaith yn ystod y nos. Nid yw'r rhan fwyaf o bobl ag apnoea cwsg yn ymwybodol bod aflonyddu ar eu cwsg.

Hyd yn oed os nad ydych chi'n sylweddoli eich bod chi'n deffro, efallai y byddwch chi'n sylwi ar gysglyd yn ystod y dydd. Prif symptomau eraill apnoea cwsg yw:

• chwyrnu
• gasping am aer wrth gysgu
• cur pen y bore
• colli canolbwyntio yn ystod y dydd

I gael diagnosis, mae'n debygol y bydd eich meddyg yn cyfeirio atoch chi i ganolfan gysgu. Yn y ganolfan, byddwch chi'n cael eich monitro yn ystod noson o gwsg. Mae rhai meddygon hefyd yn argymell profion cysgu gartref.

Triniaethau ar gyfer apnoea cwsg

• Dyfeisiau pwysau llwybr anadlu. Defnyddir y dyfeisiau hyn yn ystod cwsg. Mae'r peiriant yn pwmpio ychydig o aer i'ch ysgyfaint trwy fwgwd cysgu. Y ddyfais fwyaf cyffredin yw pwysau llwybr anadlu positif parhaus (CPAP). Dyfeisiau eraill yw pwysau llwybr anadlu auto-CPAP a bilevel positif.
• Offer llafar. Mae'r offer hyn ar gael yn aml trwy'ch deintydd. Mae'r teclynnau llafar yn debyg i geg y geg ac yn gweithio trwy symud eich gên yn ysgafn ac agor eich llwybr anadlu yn ystod cwsg.
• Llawfeddygaeth. Dewis olaf yw llawfeddygaeth ar gyfer apnoea cwsg fel arfer. Mae'r mathau o feddygfeydd yn cynnwys tynnu meinwe, ail-leoli ên, ysgogiad nerfau, a mewnblaniadau.

Dychrynfeydd nos

Nid yw'r rhai sydd â dychryn cysgu yn deffro mewn gwirionedd, ond gallant ymddangos yn effro i eraill. Yn ystod braw yn y nos, mae'r sawl sy'n cysgu yn croesi, yn sgrechian, yn crio, ac yn ofnus. Mae llygaid y cysgwr ar agor, ac efallai y byddan nhw'n codi o'r gwely hyd yn oed.

Nid yw'r rhai sydd â dychryn cysgu yn cofio beth ddigwyddodd unwaith y byddant yn deffro'r bore nesaf.Mae dychrynfeydd cwsg yn effeithio ar bron i 40 y cant o blant a chanran lai o oedolion.

Mae plant fel arfer yn tyfu'n rhy fawr i ddychrynfeydd cysgu ar eu pennau eu hunain. Fodd bynnag, efallai yr hoffech ddweud wrth eich meddyg a yw'n ymddangos bod symptomau chi neu'ch plentyn yn gwaethygu.

Cysylltwch â'ch meddyg os:

• mae eich plentyn yn cael penodau amlach
• mae penodau yn peryglu'r sawl sy'n cysgu
• mae gan eich plentyn ddychrynfeydd sy'n aml yn eu deffro neu bobl eraill sy'n cysgu yn eich cartref
• mae eich plentyn yn cael gormod o gysglyd yn ystod y dydd
• nid yw penodau'n datrys ar ôl plentyndod

Insomnia

Gall anhunedd ei gwneud hi'n anodd mynd i gysgu neu aros i gysgu. Dim ond yn achlysurol y mae rhai pobl yn profi anhunedd, ond i eraill, mae'n broblem gronig. Mae anhunedd yn ei gwneud hi'n anodd mynd trwy'r dydd. Efallai y byddwch chi'n blino, yn oriog, ac yn methu canolbwyntio.

Gall y cyflwr cysgu gael ei achosi gan lawer o bethau, gan gynnwys:

• meddyginiaethau
• straen
• caffein
• cyflyrau meddygol

Awgrymiadau i roi cynnig arnyn nhw gartref

• Cadwch at amserlen cysgu.
• Osgoi naps.
• Cael triniaeth ar gyfer poen.
• Cadwch yn actif.
• Peidiwch â bwyta prydau mawr cyn mynd i'r gwely.
• Codwch o'r gwely pan na allwch syrthio i gysgu.
• Rhowch gynnig ar therapïau amgen, fel ioga, melatonin, neu aciwbigo.
• Rhowch gynnig ar therapi ymddygiad gwybyddol (CBT).

Pryder ac iselder

Mae pryder ac iselder ysbryd yn aml yn mynd law yn llaw ag anhunedd. Mewn gwirionedd, gall fod yn anodd dweud pa un sy'n dod gyntaf. Gall meddwl pryderus neu isel ei gwneud hi'n anodd cwympo i gysgu neu aros i gysgu. Yna gall cysgu trafferthion arwain at bryder ac iselder.

Siaradwch â'ch meddyg neu weithiwr iechyd meddwl proffesiynol am eich pryder a'ch iselder. Gallant argymell therapi ymddygiad gwybyddol, meddyginiaeth neu dechnegau ymlacio.

Awgrymiadau i roi cynnig arnyn nhw gartref

• ymarfer corff
• myfyrdod
• chwarae cerddoriaeth
• gan leihau eich rhestr o bethau i'w gwneud
• sefydlu'ch ystafell wely er cysur a thawelwch

Anhwylder deubegwn

Mae cael gormod neu rhy ychydig o gwsg yn brif symptom o'r cyflwr hwn. Mae'r rhan fwyaf o bobl ag anhwylder deubegynol yn mynd trwy gyfnodau o rhy ychydig o gwsg yn ystod y cyfnod manig, a naill ai rhy ychydig neu ormod o gwsg yn ystod y cyfnod iselder.

Mewn un astudiaeth mewn oedolion ag anhwylder deubegynol,. Gall deffro yn y nos wneud anhwylder deubegynol yn waeth, sy'n arwain at gylch niweidiol.

Awgrymiadau i roi cynnig arnyn nhw gartref

• Defnyddiwch yr ystafell wely yn unig ar gyfer cwsg ac agosatrwydd.
• Peidiwch â mynd i'r gwely dim ond pan fyddwch chi'n gysglyd.
• Gadewch yr ystafell wely os na fyddwch chi'n cwympo i gysgu mewn 15 munud.
• Codwch ar yr un pryd bob bore.

Mynd i'r ystafell ymolchi

Gall angen sbio yn aml beri ichi godi yn y nos. Gelwir y cyflwr hwn yn nocturia, a gall fod â llawer o achosion, gan gynnwys

• diabetes
• prostad chwyddedig
• bledren orweithgar
• llithriad y bledren

Gall angen pee yn y nos hefyd gael ei achosi gan feichiogrwydd, rhai meddyginiaethau, neu yfed llawer cyn mynd i'r gwely. Darganfod beth sy'n achosi eich angen i sbio yn y nos yw'r ffordd orau o ddod o hyd i'r driniaeth gywir.

Awgrymiadau i roi cynnig arnyn nhw gartref

• Cymerwch feddyginiaethau yn gynharach yn y dydd.
• Cyfyngu ar faint o hylif sy'n cael ei gymryd ddwy i bedair awr cyn i chi fynd i'r gwely.
• Cyfyngu ar fwydydd sbeislyd, siocled, a melysyddion artiffisial.
• Rhowch gynnig ar ymarferion Kegel.

Ffactorau amgylcheddol

Gall technoleg gael effaith negyddol ar gwsg. Mae ymchwilwyr wedi darganfod bod gan ffonau symudol, setiau teledu, tabledi a gliniaduron i gyd oleuadau llachar sy'n cyfyngu ar gynhyrchu melatonin. Mae'r hormon hwn yn rheoleiddio gallu eich ymennydd i gysgu a deffro.

Yn ogystal, gall synau sy'n dod o'r teclynnau hyn gadw'ch meddwl yn egnïol. Gall sŵn cyn cysgu, a suo a chanu yn ystod cwsg, oll effeithio ar eich gallu i orffwys yn llawn.

Awgrymiadau i roi cynnig arnyn nhw gartref

• Rhowch o leiaf 30 munud o amser heb dechnoleg cyn mynd i'r gwely.
• Cadwch electroneg allan o'r ystafell wely.
• Os byddwch chi'n gadael eich ffôn wrth eich gwely, trowch y gyfrol i ffwrdd.

Rydych chi wedi gorboethi

Mae'n anodd cael ac aros i gysgu pan fydd eich corff yn rhy gynnes. Gall hyn gael ei achosi gan dymheredd cynnes yn eich amgylchedd.

Gall hefyd gael ei achosi gan chwysau nos. Gyda chwysau nos, rydych chi'n aml yn deffro yng nghanol y nos wedi'i drewi mewn chwys. Gallant fod â nifer o achosion, megis:

• meddyginiaethau
• pryder
• anhwylderau hunanimiwn

Mae'n bwysig siarad â'ch meddyg i ddarganfod yr achos.

Awgrymiadau i roi cynnig arnyn nhw gartref

• Os yw'ch cartref yn fwy nag un stori, ceisiwch gysgu i lawr y grisiau.
• Cadwch bleindiau a ffenestri ar gau yn ystod y dydd i atal eich cartref rhag mynd yn rhy boeth.
• Defnyddiwch gefnogwr neu gyflyrydd aer i oeri eich ystafell.
• Gwisgwch ddillad ysgafn yn unig i'r gwely a defnyddiwch flancedi ysgafn yn unig, os o gwbl.

Casgliad

Os byddwch chi'n deffro yng nghanol y nos, codwch o'r gwely i dynnu'r pwysau i ffwrdd. Gall darllen llyfr ymlacio'ch meddwl heb dechnoleg. Gall ymestyn ac ymarfer corff hefyd helpu. Mae llaeth cynnes, caws a magnesiwm hefyd wedi dangos canlyniadau cadarnhaol.

Yn bwysicaf oll, byddwch yn garedig â chi'ch hun. Os ydych chi'n parhau i ddeffro yng nghanol y nos, siaradwch â'ch meddyg am achosion posib.