Pam y gallech fod yn deffro gydag ymosodiad panig

Nghynnwys

• Beth sy'n digwydd yn ystod pwl o banig?
• Symptomau corfforol
• Symptomau emosiynol
• Symptomau meddyliol
• Beth sy'n sbarduno pyliau o banig yn y nos?
• Geneteg
• Straen
• Mae cemeg yr ymennydd yn newid
• Digwyddiadau bywyd
• Amodau sylfaenol
• Pyliau o banig blaenorol
• Sut maen nhw'n cael eu diagnosio?
• Sut i wneud iddyn nhw stopio
• Triniaeth yn y foment
• Triniaethau tymor hir
• Beth i'w ddisgwyl os byddwch chi'n deffro gyda pyliau o banig
• Y llinell waelod

Os byddwch chi'n deffro gydag ymosodiad panig, efallai eich bod chi'n profi pwl o banig yn ystod y nos, neu nosol.

Mae'r digwyddiadau hyn yn achosi symptomau fel unrhyw drawiad panig arall - chwysu, curiad calon cyflym, ac anadlu'n gyflym - ond oherwydd eich bod yn cysgu pan ddechreuon nhw, efallai y byddwch chi'n deffro'n ddryslyd neu'n dychryn gan y teimladau.

Fel pyliau o banig yn ystod y dydd, gallwch gymryd camau i leddfu'r trallod neu'r ofn dwys a symptomau eraill.

Os bydd y rhain yn digwydd yn rheolaidd, efallai y gallwch ddod o hyd i driniaethau a all helpu i atal pyliau o banig yn gyfan gwbl. Darllenwch ymlaen i ddysgu mwy am byliau o banig sy'n eich deffro.

Beth sy'n digwydd yn ystod pwl o banig?

Gellir rhannu prif symptomau pwl o banig ar unrhyw adeg o'r dydd yn dri chategori. Er mwyn bod yn drawiad panig, rhaid i chi brofi pedwar neu fwy o'r gwahanol symptomau hyn ar unwaith.

Symptomau corfforol

• chwysu
• oerfel
• cyfog
• crychguriadau'r galon
• teimlo'n llewygu neu'n simsan
• crynu neu ysgwyd
• teimlo'n benysgafn neu'n benysgafn
• prinder anadl
• anghysur neu boen yn y frest
• teimladau o oglais neu fferdod
• fflachiadau poeth neu oerfel

Symptomau emosiynol

• cael ofn sydyn o farw
• ofn colli rheolaeth
• ofn bod dan ymosodiad

Symptomau meddyliol

• teimlo'n mygu neu dagu
• teimlo'n ddatgysylltiedig oddi wrth eich hun neu realiti, a elwir yn ddadbersonoli a dadreoleiddio

Beth sy'n sbarduno pyliau o banig yn y nos?

Nid yw'n eglur beth sy'n achosi pyliau o banig, neu pam mae 1 o bob 75 o bobl yn datblygu'r cyflwr mwy cronig a elwir yn anhwylder panig.

Mae ymchwilwyr wedi nodi ffactorau sylfaenol a allai gynyddu eich risg ar gyfer pwl o banig yn ystod y nos. Hyd yn oed yn dal i fod, ni fydd pawb sydd â'r ffactorau risg hyn yn deffro gydag ymosodiad panig.

Dyma'r sbardunau posib ar gyfer unrhyw fath o drawiad panig.

Geneteg

Os oes gennych aelodau o'r teulu sydd â hanes o byliau o banig neu anhwylder panig, efallai y byddwch yn fwy tebygol o brofi pyliau o banig.

Straen

Nid yw pryder yr un peth ag ymosodiad panig, ond mae cysylltiad agos rhwng y ddau gyflwr. Gall teimlo straen, gorlethu, neu bryderus iawn fod yn ffactor risg ar gyfer pwl o banig yn y dyfodol.

Mae cemeg yr ymennydd yn newid

Gall newidiadau hormonaidd neu newidiadau o feddyginiaethau effeithio ar gemeg eich ymennydd. Gall hyn achosi pyliau o banig.

Digwyddiadau bywyd

Gall cynnwrf yn eich bywyd personol neu broffesiynol beri cryn bryder neu bryder. Gall hyn arwain at byliau o banig.

Amodau sylfaenol

Gall amodau ac anhwylderau gynyddu'r siawns o gael pwl o banig. Gall y rhain gynnwys:

• anhwylder pryder cyffredinol
• anhwylder straen acíwt
• anhwylder straen wedi trawma
• anhwylder obsesiynol-gymhellol

Efallai y bydd unigolion â ffobiâu penodol hefyd yn profi pyliau o banig sy'n eu deffro.

Pyliau o banig blaenorol

Gall ofn cael pwl arall o banig gynyddu pryder. Gallai hyn arwain at golli cwsg, mwy o straen, a risg uwch am fwy o byliau o banig.

Sut maen nhw'n cael eu diagnosio?

Ni all profion gwaed, profion delweddu ac arholiadau corfforol benderfynu a ydych chi'n cael pwl o banig neu a oes gennych anhwylder panig. Fodd bynnag, gallant ddiystyru cyflyrau eraill a allai achosi symptomau tebyg, fel thyroid a chlefydau'r galon, ymhlith eraill.

Os nad yw canlyniadau'r profion hyn yn dangos cyflwr sylfaenol, gall eich meddyg drafod eich symptomau a'ch hanes iechyd. Gallant hefyd ofyn am eich lefelau straen cyfredol ac unrhyw ddigwyddiadau sy'n digwydd a allai sbarduno pyliau o banig.

Os yw'ch meddyg yn credu eich bod wedi bod yn cael pyliau o banig neu os oes gennych anhwylder panig, gallant eich cyfeirio at arbenigwr iechyd meddwl i gael gwerthusiad ychwanegol. Gall therapydd neu seicolegydd eich helpu i ddeall achosion anhwylder panig a gweithio i'w dileu.

Sut i wneud iddyn nhw stopio

Er y gall pyliau o banig fod yn annymunol, nid ydyn nhw'n beryglus. Gall symptomau fod yn bothersome a gallant fod yn frawychus, ond gall y mesurau triniaeth hyn helpu i'w lleihau a'u hatal yn gyfan gwbl. Mae'r triniaethau hyn ar gyfer pwl o banig yn cynnwys:

Triniaeth yn y foment

Os ydych chi'n profi pwl o banig, fe allai'r camau hyn helpu i leddfu symptomau:

• Helpwch eich hun i ymlacio. Yn lle meddwl am y teimladau brysiog rydych chi'n eu cael, canolbwyntiwch ar eich anadl. Canolbwyntiwch ar gymryd anadliadau araf, dwfn. Teimlwch y tensiwn yn eich gên a'ch ysgwyddau, a dywedwch wrth eich cyhyrau ryddhau.
• Tynnwch sylw eich hun. Os yw symptomau’r pwl o banig yn teimlo’n llethol, gallwch geisio ymbellhau oddi wrth y teimladau corfforol trwy roi tasg arall i chi’ch hun. Cyfrif yn ôl o 100 yn ôl cyfnodau o dri. Siaradwch â ffrind am atgof hapus neu stori ddoniol. Mae canolbwyntio'ch meddyliau i ffwrdd o'r teimladau yn eich corff yn eu helpu i leddfu eu gafael.
• Oeri allan. Cadwch becynnau iâ yn barod i fynd yn eich rhewgell. Rhowch nhw ar eich cefn neu'ch gwddf. Sipiwch wydraid o ddŵr wedi'i oeri yn araf. Teimlwch y teimlad “oeri” wrth iddo oddiweddyd eich corff.
• Ewch am dro. Efallai y bydd ychydig o ymarfer corff ysgafn yn helpu'ch corff i leddfu ei hun. Gofynnwch i ffrind gerdded gyda chi os gallwch chi. Bydd y tynnu sylw ychwanegol yn rhyddhad i'w groesawu.

Triniaethau tymor hir

Os ydych chi'n cael pyliau o banig yn rheolaidd, efallai yr hoffech chi siarad â'ch meddyg am driniaethau a all eich helpu i leihau'r ymosodiadau a'u hatal rhag digwydd yn y dyfodol. Mae'r triniaethau hyn yn cynnwys:

• Therapi. Mae therapi ymddygiad gwybyddol (CBT) yn fath o seicotherapi. Yn ystod sesiynau, byddwch yn gweithio gyda therapydd i ddeall achosion posibl eich pyliau o banig. Byddwch hefyd yn datblygu strategaethau i'ch helpu i leddfu symptomau'n gyflym os byddant yn digwydd eto.
• Meddyginiaeth. Efallai y bydd eich meddyg yn rhagnodi rhai meddyginiaethau i helpu i atal pyliau o banig yn y dyfodol. Os byddwch chi'n profi pwl o banig tra'ch bod chi ar y meddyginiaethau hyn, fe allai'r symptomau fod yn llai difrifol.

Efallai y bydd yr arwyddion hyn yn nodi ei bod hi'n bryd siarad â'ch meddyg am eich pyliau o banig a thriniaethau posibl:

• rydych chi'n profi mwy na dau drawiad o banig mewn mis
• rydych chi'n cael anhawster cysgu neu orffwys rhag ofn deffro gydag ymosodiad panig arall
• rydych chi'n dangos arwyddion o symptomau eraill a allai fod yn gysylltiedig â'r pyliau o banig, fel anhwylderau pryder neu anhwylderau straen

Beth i'w ddisgwyl os byddwch chi'n deffro gyda pyliau o banig

Os byddwch chi'n deffro gydag pwl o banig, mae'n naturiol teimlo'n ddryslyd iawn. Gall y symptomau ymddangos yn llethol.

Efallai y byddwch chi'n cael anhawster gwybod a ydych chi'n breuddwydio ai peidio. Efallai y byddwch hyd yn oed yn meddwl eich bod yn cael trawiad ar y galon. Nid yw symptomau fel poen yn y frest yn anghyffredin.

Nid yw'r mwyafrif o byliau o banig yn para mwy na 10 munud a bydd y symptomau'n crwydro trwy gydol y cam hwnnw. Os byddwch chi'n deffro gydag ymosodiad panig, efallai eich bod chi'n agosáu at uchafbwynt y symptomau. Gallai symptomau leddfu o'r pwynt hwnnw.

Y llinell waelod

Nid yw'n glir pam mae pobl yn profi pyliau o banig, ond gall rhai sbardunau wneud y siawns o ddeffro gydag un yn fwy tebygol. Efallai mai dim ond un pwl o banig sydd gennych chi, neu efallai y bydd gennych chi sawl un.

Mae hwn yn gyflwr y gellir ei drin. Gallwch gymryd camau yn y foment i leddfu symptomau. Gallwch hefyd weithio i atal pyliau o banig yn y dyfodol gyda therapi a meddyginiaethau.