Mae Cerdded i fyny'r grisiau yn rhoi hwb i'ch egni yn fwy nag y mae coffi yn ei wneud

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Os na chewch chi gymaint o gwsg ag y dylech chi, mae siawns dda y byddwch chi'n gwneud iawn amdano gyda chaffein, oherwydd mmm coffi. Ac er bod rhai buddion iechyd i goffi, nid yw'n syniad gwych ei orwneud. Yn ffodus, astudiaeth ddiweddar a gyhoeddwyd yn Ffisioleg ac Ymddygiad wedi darganfod y gallai fod yn hawdd disodli'ch coffi ganol dydd, ac mae'n gyfeillgar i'r swyddfa hefyd.

Yn yr astudiaeth, cymerodd ymchwilwyr grŵp o ferched â diffyg cwsg cronig a oedd yn cysgu llai na 6.5 awr y noson ac wedi iddynt roi cynnig ar amrywiaeth o bethau i hybu eu hegni. Yn y rownd gyntaf o ymchwil, cymerodd pobl naill ai capsiwl 50mg o gaffein (yn fras y swm mewn soda neu gwpanaid fach o goffi) neu gapsiwl plasebo. Yn yr ail rownd, gwnaeth pawb 10 munud o gerdded grisiau dwysedd isel, sy'n ychwanegu hyd at tua 30 hediad. Ar ôl i'r pynciau gymryd capsiwl neu fynd am dro ar y grisiau, defnyddiodd yr ymchwilwyr brofion cyfrifiadurol i fesur pethau fel eu sylw, cof gweithio, cymhelliant gwaith, a lefel egni. (Yma, darganfyddwch pa mor hir y mae'n ei gymryd i'ch corff ddechrau anwybyddu caffein.)

Y 10 munud hynny o gerdded i fyny ac i lawr grisiau - rhywbeth y mae'r rhan fwyaf o adeiladau swyddfa wedi'i gynhyrchu canlyniadau llawer gwell ar y profion cyfrifiadurol na'r caffein neu'r pils plasebo. Er nad oedd yr un o'r dulliau y gwnaethon nhw roi cynnig arnyn nhw wedi helpu i wella'r cof neu'r sylw (dyfalu bod yn rhaid i chi gael noson lawn o gwsg am hynny!), Roedd pobl yn teimlo'n fwyaf egnïol ac egnïol ar ôl i'r grisiau gerdded. O ganlyniad, mae'r gwyddonwyr y tu ôl i'r astudiaeth yn credu y bydd cerdded yn gyflym i fyny ac i lawr grisiau eich adeilad swyddfa yn eich helpu i deimlo'n fwy effro yn ystod y cwymp hanner prynhawn hwnnw nag y bydd tagu cwpanaid arall o goffi. (FYI, dyma pam na ddylech chi yfed diodydd egni - waeth pa mor flinedig ydych chi.)

O ran pam yn union y gweithiodd y cerdded grisiau yn well na chaffein, dywed awduron yr astudiaeth fod angen mwy o ymchwil i ddarganfod y manylion. Ond mae'r ffaith bod gwahaniaeth mawr rhwng y ddau ddull o ystyried eich hun yn golygu bod yna bendant rhywbeth i'r syniad o isio grisiau ar gyfer cappuccinos. Wedi'r cyfan, mae'n dra hysbys y gall ymarfer corff gynyddu eich lefelau egni dros amser (mai dim ond un o fuddion iechyd meddwl ymarfer corff), felly mae'n gwneud synnwyr y gallai ymarfer corff nad yw'n egnïol helpu i hybu egni ar unwaith. Er nad ydym yn siŵr o hyd pam yn union y mae'r dull hwn yn gweithio, mae'n ymddangos fel eilydd eithaf doable i'r rhai sy'n ceisio lleihau eu cymeriant caffein. (Os ydych chi'n cael trafferth rhoi'r gorau i gaffein, dyma'r ffordd orau i roi'r gorau i arfer gwael er daioni.)

Adolygiad ar gyfer