15 Ffyrdd o Brwydro yn erbyn Blinder Arthritis Psoriatig

Nghynnwys

• Trosolwg
• 1. Nodwch eich sbardunau
• 2. Gosod nodiadau atgoffa meddyginiaeth
• 3. Ymarfer corff yn rheolaidd
• 4. Gwyliwch eich diet
• 5. Peidiwch â sgimpio ar eich matres
• 6. Cadwch at drefn hamddenol amser gwely
• 7. Trin amodau eraill
• 8. Lleihau straen
• 9. Ystyriwch feddyginiaeth ychwanegol
• 10. Trefnwch eich amser gorffwys
• 11. Gofynnwch am help
• 12. Gwiriwch lefelau fitamin D.
• 13. Ystyriwch therapi
• 14. Rhowch gynnig ar ddyfais symudedd
• 15. Edrych i mewn i atchwanegiadau haearn
• Siop Cludfwyd

Trosolwg

Gall rheoli arthritis soriatig fod yn flinedig ar ei ben ei hun, ond i rai pobl, mae blinder cronig yn symptom o'r cyflwr sy'n cael ei anwybyddu.

Mae un astudiaeth yn awgrymu bod cymaint â phobl â chyflyrau croen yn nodi eu bod wedi blino cymedrol i ddifrifol, tra bod 25 y cant yn profi lefelau blinder difrifol.

Mae arthritis soriatig wedi'i nodi gan lid sy'n effeithio ar y cymalau a'r croen. Gall blinder gael ei achosi gan y llid ei hun, ond gall hefyd fod o ganlyniad i gymhlethdodau eraill, gan gynnwys:

• poen cronig
• anemia
• llai o ffitrwydd corfforol
• cael dros bwysau
• ffibromyalgia
• materion cysgu
• diabetes
• pryder ac iselder

Os ydych chi'n deffro bob bore heb egni, dyma ychydig o awgrymiadau syml i'ch cael chi trwy'r dydd.

1. Nodwch eich sbardunau

Gallai adnabod eich sbardunau fod yn heriol, ond gall dod o hyd i achos eich blinder eich helpu i gael datrysiad. Gall blinder ddeillio o sawl ffynhonnell, gan gynnwys:

• diet
• Amgylchedd
• hwyliau
• lefel straen
• patrymau cysgu

Gall hefyd fod yn gyfuniad o nifer o'r rhain.

Cadwch gofnod ysgrifenedig neu electronig o'ch blinder i nodi ei achos. Cofnodwch eich lefel blinder bob dydd ynghyd â'r hyn yr oeddech chi'n ei fwyta, pan wnaethoch chi ddeffro, pan aethoch i'r gwely, ac unrhyw weithgareddau a wnaethoch y diwrnod hwnnw.

Gall hyn eich helpu i ddod o hyd i achos eich blinder a symptomau eraill. Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n teimlo'n flinder yn iawn ar ôl cymryd eich meddyginiaeth, neu efallai eich bod chi'n teimlo'n flinedig iawn ar ôl bwyta siwgr neu laeth.

Er efallai na fydd un ateb, mae hwn yn fan cychwyn da.

2. Gosod nodiadau atgoffa meddyginiaeth

Gall poen a llid o arthritis soriatig gyfrannu at flinder.

Mae'n debyg eich bod chi'n cymryd meddyginiaeth ar bresgripsiwn i gadw'ch cyflwr dan reolaeth. Mae llawer o bobl sy'n byw gydag arthritis soriatig yn nodi gostyngiad mewn blinder wrth gymryd meddyginiaethau ar gyfer arthritis soriatig.

Mae'n bwysig cymryd eich meddyginiaeth yn ôl yr amserlen a pheidio â cholli unrhyw ddosau. Gosod nodyn atgoffa ar eich ffôn i gymryd eich meddyginiaeth ar yr amser iawn bob dydd.

Siaradwch â'ch meddyg os yw sgîl-effeithiau yn achosi ichi osgoi cymryd eich meddyginiaeth. Efallai y bydd eich meddyg am eich newid i un gwahanol.

3. Ymarfer corff yn rheolaidd

Efallai ei fod yn ymddangos yn wrthun, ond mae ymarfer corff yn bwysig ar gyfer cadw blinder i ffwrdd.

Mae ymarfer corff yn gwella iechyd eich calon ac yn helpu i gynyddu eich màs cyhyrau, cryfder a hyblygrwydd. Gall hyn roi hwb ynni mawr ei angen i chi.

Gall y rhuthr endorffin rydych chi'n ei brofi yn ystod ymarfer corff hefyd wella ansawdd eich bywyd yn gyffredinol, yn ogystal â'ch cwsg. Anelwch am 30 munud o ymarfer corff y dydd - hyd yn oed os mai dim ond taith gerdded sionc ydyw.

Gwnewch yn siŵr eich bod yn aros yn hydradol yn ystod ac ar ôl eich ymarfer corff, oherwydd gall dadhydradiad hefyd fod yn achos cudd o flinder.

4. Gwyliwch eich diet

Mae eich diet yn chwarae rhan enfawr yn y ffordd rydych chi'n teimlo. Deiet sy'n cynnwys llawer o ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn, brasterau iach, a phrotein heb lawer o fraster yw'r ffordd i fynd. Ceisiwch osgoi bwydydd wedi'u prosesu a siwgrog.

Mae astudiaethau'n dangos y gall dewisiadau dietegol penodol helpu i leihau difrifoldeb symptomau arthritis soriatig, gan gynnwys blinder.

Dyma rai enghreifftiau o fwydydd a all leihau llid:

• y rhai sy'n uchel mewn asidau brasterog omega-3, fel eog, tiwna, cnau, olew olewydd, a llin
• y rhai sy'n cynnwys llawer o wrthocsidyddion, fel ffrwythau a llysiau lliwgar, siocled tywyll, te a choffi
• grawn cyflawn, fel ceirch a reis brown

Mae bwrdd meddygol y National Psoriasis Foundation hefyd yn sôn y gallai ychwanegiad fitamin D fod o fudd i bobl â soriasis neu arthritis soriatig.

5. Peidiwch â sgimpio ar eich matres

Os nad yw'ch matres yn gyffyrddus, mae'n debygol y bydd eich cwsg yn dioddef. Rydych chi'n treulio tua thraean o'ch diwrnod yn y gwely. Gall buddsoddi mewn matres da wneud byd o wahaniaeth o ran arthritis soriatig.

6. Cadwch at drefn hamddenol amser gwely

Mae noson dda o gwsg yn hanfodol ar gyfer brwydro yn erbyn blinder. Gall trefn hamddenol yn y nos eich sefydlu ar gyfer llwyddiant.

Ceisiwch gymryd bath cynnes i leddfu'ch poen yn y cymalau bob nos cyn amser gwely. Os yn bosibl, ewch i'r gwely a chodi ar yr un amser bob dydd.

Dyma ychydig mwy o awgrymiadau ar gyfer trefn cysgu iach:

• Osgoi alcohol, nicotin, a chaffein.
• Cadwch eich ystafell wely yn cŵl ac yn dywyll.
• Diffoddwch sgriniau cyfrifiadur, ffôn symudol a theledu cyn amser gwely.
• Cadwch electroneg allan o'r ystafell wely.
• Osgoi prydau bwyd mawr cyn amser gwely

7. Trin amodau eraill

Mae gan lawer o bobl ag arthritis soriatig gyflyrau iechyd eraill, fel diabetes, anemia, anhunedd, iselder ysbryd neu bryder. Gallai'r amodau hyn fod yn achos eich blinder, neu gallent fod yn gwaethygu.

Siaradwch â'ch meddyg a gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cael y driniaeth sydd ei hangen arnoch chi. Yn dibynnu ar eich achos, gallent ragnodi:

• atchwanegiadau haearn ar gyfer anemia
• cymhorthion cysgu, fel zolpidem (Ambien), ar gyfer anhunedd
• amlivitaminau ar gyfer diffygion maethol
• gwrthiselyddion, fel bupropion (Wellbutrin)
• meddyginiaethau ar gyfer diabetes, fel metformin neu inswlin

8. Lleihau straen

Gall y straen o gael salwch cronig fod yn llethol. Efallai y bydd hefyd yn gwaethygu'ch symptomau. Ond, mae yna lawer o opsiynau y gallwch chi geisio lleihau lefelau straen.

Mae rhai gweithgareddau corff meddwl rhagorol a allai helpu i ostwng eich lefelau straen yn cynnwys:

• ioga
• tai chi
• myfyrdod

Os ydych chi'n dal i gael anhawster, ceisiwch siarad â chynghorydd neu arbenigwr iechyd meddwl.

9. Ystyriwch feddyginiaeth ychwanegol

Rydych chi'n debygol eisoes yn cymryd ychydig o feddyginiaethau gwahanol i drin eich cyflwr ac efallai y byddwch chi'n amharod i ychwanegu un arall. Mae hynny'n ddealladwy.

Ond os na allwch chi ddarganfod sut i reoli eich lefelau blinder, efallai y byddwch chi'n elwa o feddyginiaeth sy'n cynyddu egni, a elwir weithiau'n actifadu meddyginiaethau. Mae'r rhain yn cynnwys:

• gwrthiselyddion atalydd ailgychwyn serotonin dethol (SSRIs), fel fluoxetine (Prozac)
• seicostimulants, fel modafinil (Provigil)

Gofynnwch i'ch meddyg argymell meddyginiaeth. Efallai y bydd yn rhaid i chi roi cynnig ar ychydig cyn i chi ddod o hyd i un sy'n gweithio i chi.

10. Trefnwch eich amser gorffwys

Wrth fyw gyda chlefyd cronig, mae'n anochel y byddwch chi'n teimlo'n flinedig o bryd i'w gilydd. Efallai y gwelwch mai'r ffordd orau o reoli'ch blinder yw ei drefnu yn eich gweithgareddau beunyddiol.

Gallai nap cyflym neu ddim ond gorwedd i lawr yng nghanol y dydd fod yr union beth sydd ei angen arnoch chi.

Gallwch hefyd gynllunio i wneud eich tasgau dwysaf pan fydd gennych chi'r egni mwyaf fel arfer. Ystyriwch rannu eich ymarfer corff neu weithgareddau eraill yn segmentau byrrach.

11. Gofynnwch am help

Pan fydd eich blinder yn rhwystro, efallai y bydd angen i chi ofyn i ffrindiau neu aelodau o'r teulu eich helpu gyda thasgau beunyddiol fel tasgau a gofal plant.

Efallai y bydd angen i chi hefyd fod yn barod i ddweud “na” wrth rwymedigaethau newydd. Nid yw hyn bob amser yn hawdd, ond cofiwch nad yw'n wasanaeth i unrhyw un ymddangos yn rhy dew i gymryd rhan mewn gwirionedd. Mae'n rhaid i chi ofalu amdanoch chi'ch hun yn gyntaf.

12. Gwiriwch lefelau fitamin D.

Mae cysylltu lefelau isel o fitamin D â blinder ac awgrymu y gallai atchwanegiadau helpu blinder llawer o bobl i wella'n ystyrlon, er bod eraill yn dadlau bod y dystiolaeth.

I fod yn drylwyr, efallai y byddai'n werth trafod hyn gyda'ch meddyg - ac o bosib ychwanegu ychydig mwy o fwydydd sy'n llawn fitamin D i'ch rhestr siopa.

13. Ystyriwch therapi

Gall blinder PSA ddod gyda phoen cronig, pryder ac iselder ysbryd - gellir helpu pob un ohonynt weithiau trwy therapi ymddygiad gwybyddol (CBT) neu fathau eraill o gwnsela.

Sylwch y gall dod o hyd i therapydd sy'n ffit da i chi yn bersonol wneud gwahaniaeth mawr. Efallai y gallwch gael atgyfeiriad gan eich meddyg neu rywun rydych chi'n ymddiried ynddo.

14. Rhowch gynnig ar ddyfais symudedd

Os yw'n ymddangos bod symud o gwmpas yn draen ar eich egni, efallai y byddwch chi'n ystyried dyfais symudedd fel sgwter, ffon, neu gerddwr i helpu i wella'ch symudedd a lleihau blinder.

15. Edrych i mewn i atchwanegiadau haearn

Mae haearn yn hanfodol i ddosbarthu ocsigen trwy'ch corff a phweru'ch cyhyrau. Oherwydd y gall anemia waethygu'ch blinder, mae'n werth ymchwilio i weld a ydych chi'n cael digon o haearn.

Yn yr un modd â fitamin D, efallai y byddwch chi'n trafod hyn gyda'ch meddyg ac yn ystyried newid eich diet neu ychwanegu atchwanegiadau haearn i'ch regimen dyddiol.

Siop Cludfwyd

Mae blinder yn symptom o arthritis soriatig a gall fod yn un o'r rhai mwyaf trafferthus. Gall blinder waethygu'ch poen a'ch stiffrwydd. Yna gall eich poen wneud i chi deimlo'n fwy blinedig, gan arwain at gylch ffyrnig o flinder.

Gweithiwch gyda'ch meddyg i ddarganfod a oes unrhyw feddyginiaethau y mae'n rhaid i chi fod yn eu cymryd. Cofiwch y gallai sefydlu trefn a gweld canlyniadau gymryd cryn amser.

Gallwch chi guro blinder gyda'r cyfuniad cywir o driniaethau a newidiadau i'ch ffordd o fyw.