Gall Cludwyr Clun Gwan Fod Yn Boen Gwirioneddol Yn y Botwm i Rhedwyr

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae'r rhan fwyaf o redwyr yn byw mewn ofn parhaus o anaf. Ac felly rydyn ni'n hyfforddi cryfder, ymestyn, a rholio ewyn i helpu i gadw ein hanner isaf yn iach. Ond efallai bod grŵp cyhyrau rydyn ni'n edrych drosto: Mae herwgipwyr clun gwan yn gysylltiedig â tendonitis y glun, yn ôl astudiaeth newydd yn Meddygaeth a Gwyddoniaeth mewn Chwaraeon ac Ymarfer Corff, a all amharu ar eich cam yn ddifrifol.

Edrychodd ymchwilwyr Awstralia ar gryfder y glun mewn pobl â tendinopathi gluteal, neu tendinitis y glun, sef llid yn y tendonau sy'n cysylltu eich cyhyrau gluteal ag asgwrn eich clun. O'i gymharu â'r rhai a oedd yn rhydd o anafiadau, roedd gan bobl â'r ardal gythryblus abductors clun gwan. (Darllenwch y 6 Anghydbwysedd hyn sy'n Achosi Poen - a Sut i Atgyweirio Nhw.)

Gan mai arsylwadol yn unig oedd yr astudiaeth hon, nid yw ymchwilwyr yn hollol siŵr sut mae herwgipwyr clun gwan yn achosi llid a phoen, ond astudiaeth a gyhoeddwyd yn Meddygaeth Chwaraeon yn gynharach eleni gan yr un tîm, mae cynharach yn tynnu sylw at dramgwyddwr eithaf hyfyw. Os yw'ch cyhyrau'n wan, mae'n debygol na all ffibrau dwfn y tendonau gluteal wrthsefyll y llwyth cywasgu a gwasgedd sy'n dod gyda phob cam a chrebachiad cyhyrau. Gall hyn beri i'r tendonau chwalu dros amser, a fyddai yn ei dro yn achosi poen ac, os na chaiff ei drin, anaf.

Ac nid yn unig sain brawychus: "Gall gwendid yn eich glutes achosi gwahanol anafiadau rhedeg fel syndrom band TG, neu boen pen-glin fel syndrom patellofemoral a tendonitis patellar (pen-glin y rhedwr)," meddai therapydd corfforol a chydlynydd meddygol Efrog Newydd ar gyfer Major League Soccer John Gallucci, Jr (Gwyliwch am y 7 Trefn Workout hyn sy'n Achosi Poen Pen-glin yn Gyfrinachol.)

Hefyd, mae'r astudiaeth honno yn Meddygaeth Chwaraeon wedi canfod bod llid yn y cyhyrau gluteal yn fwy cyffredin ymysg menywod na dynion.

Ond os yw rhedeg yn cryfhau'ch cwadiau, lloi, ac ati, oni ddylai'r ymarfer corff ei hun helpu i gryfhau'ch cluniau? Dim cymaint. "Mae rhedeg yn symudiad syml i raddau helaeth ac mae eich cyhyrau gluteal yn rheoli symudiadau ochr yn ochr (yn ogystal ag osgo)," meddai awdur yr astudiaeth Bill Vicenzino, Ph.D., cyfarwyddwr Adsefydlu ac Atal Anafiadau Chwaraeon ar gyfer Iechyd yn y Prifysgol Queensland. (Ac hynny yn arwain at y Syndrom Butt Dead ofnadwy.)

Y newyddion da? Mae'r ymchwil yn awgrymu y gall cryfhau cyhyrau eich clun a'ch gluteal yn benodol helpu gyda'r boen a'r llid-rhywbeth y mae tîm Vicenzino yn ei astudio ar hyn o bryd i gadarnhau. (Peidiwch ag anghofio am y 6 Ymarfer Cryfder hyn y dylai pob Rhedwr Fod Yn Eu Gwneud.)

Rhowch gynnig ar y ddau ymarfer hyn gan Galluci i gryfhau cipio eich clun.

Cipio Clun Gorwedd: Gorweddwch ar yr ochr dde, y ddwy goes yn ymestyn allan. Codwch y goes dde yn syth i fyny yn yr awyr, gan ffurfio "V" gyda choesau. Is i ddechrau safle. Ailadroddwch yr ochr arall.

Pont sawdl: Gorweddwch wyneb blaen gyda phengliniau wedi'u plygu a'u traed wedi'u ystwytho fel bod sodlau yn unig yn aros ar y ddaear, breichiau i lawr wrth ochrau. Ymgysylltwch â abs a chodi cluniau oddi ar y llawr. Yn raddol is i'r asgwrn cynffon i'r llawr a thapio i lawr yn ysgafn cyn codi yn ôl i fyny i'r bont.

Adolygiad ar gyfer