Colli Pwysau Q ac A: Maint Dogn

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

C. Gwn fod bwyta dognau mawr wedi cyfrannu at fy magu pwysau 10 pwys dros y ddwy flynedd ddiwethaf, ond nid wyf yn gwybod faint i'w fwyta. Pan fyddaf yn gwneud caserol ar gyfer fy nheulu, beth yw fy maint gweini? Mae'n anodd rhoi'r gorau i fwyta pan mae dysgl fawr o fwyd o'ch blaen.

A. Yn hytrach na dod â'r caserol cyfan at y bwrdd, rhowch gyfran i bob aelod o'r teulu tra'ch bod chi'n dal yn y gegin, yn awgrymu dietegydd Baltimore Roxanne Moore. "Fel hynny, os ydych chi wir eisiau eiliadau, bydd yn rhaid i chi godi."

Byddwch yn llai tebygol o fod eisiau eiliadau os ydych chi'n bwyta'n araf, gan roi'r 20 munud angenrheidiol i'ch ymennydd dderbyn y signal bod eich stumog yn llawn. "Yn lle cael pryd o fwyd brysiog i'r teulu, arafwch a mwynhewch y sgwrs," meddai Moore. Hefyd, peidiwch â gwneud y caserol yr unig offrwm. Gweinwch lysiau wedi'u coginio neu salad wedi'i daflu gyda llawer o lysiau; bydd y prydau ochr ffibr-uchel hyn yn eich helpu i deimlo'n llawn.

O ran pa mor fawr ddylai eich dognau caserol fod, mae'n anodd ateb hynny heb wybod y cynhwysion. Efallai yr hoffech fynd â hwn a ryseitiau eraill at ddeietegydd cofrestredig, a all bennu'r cynnwys calorïau ac awgrymu meintiau gweini yn seiliedig ar weddill eich diet.

I ddysgu mwy am reoli dognau, edrychwch ar y Wefan am Ganolfan Polisi a Hyrwyddo Maethiad y llywodraeth (www.usda.gov/cnpp). Gallwch chi lawrlwytho'r Pyramid Canllawiau Bwyd a gwybodaeth gysylltiedig am feintiau gweini. Fodd bynnag, fel y mae'r wefan yn nodi, mae llawer o'r meintiau gweini a ddarperir gyda'r pyramid yn llai na'r rhai ar labeli bwyd. Er enghraifft, un gweini o basta, reis neu rawnfwyd wedi'i goginio yw 1 cwpan ar y label ond dim ond 1/2 cwpan ar y pyramid.

Adolygiad ar gyfer