A yw'n Wir Anos Colli Pwysau Pan Fyddwch Yn Fer?

Nghynnwys

• Ffaith neu Ffuglen: Mae'n anoddach i ferched byrrach golli pwysau
• Ond Arhoswch, Nid ydyw Hynny Syml!
• Awgrymiadau Colli Pwysau ar gyfer Pobl Fer
• Adolygiad ar gyfer

Mae'n anodd colli pwysau. Ond mae'n anoddach i rai pobl yn fwy felly nag eraill oherwydd amrywiaeth o ffactorau: oedran, lefel gweithgaredd, hormonau, pwysau cychwynnol, patrymau cysgu, ac uchder ie. (FYI, dyma pam mai cwsg yw'r prif beth pwysicaf i gorff gwell.)

Mae'n debyg eich bod wedi clywed ei bod yn anoddach i bobl sy'n fyrrach golli pwysau. Ac os ydych chi ar yr ochr fyrrach, efallai eich bod chi hyd yn oed wedi profi hyn yn uniongyrchol. Ond ynte a dweud y gwir anoddach neu a yw'n ymddangos felly, oherwydd unwaith eto, NID yw'n hawdd colli pwysau? Ac os felly, pam?! Gwnaethom siarad ag arbenigwyr colli pwysau i ymchwilio.

Ffaith neu Ffuglen: Mae'n anoddach i ferched byrrach golli pwysau

Felly, gadewch i ni gael hyn allan o'r ffordd: "Mae'n ddrwg gennym ei ddweud, ond mae'n wir bod yn rhaid i ferched byrrach fwyta llai o galorïau i golli pwysau na ffrindiau talach os yw'r holl ffactorau eraill yn gyfartal," meddai Luiza Petre, MD, bwrdd- cardiolegydd ardystiedig sy'n arbenigo mewn colli pwysau. Mewn geiriau eraill, y realiti llym yw, hyd yn oed os oes gennych yr un lefel gweithgaredd a'r un lefel o iechyd cyffredinol, bydd eich ffrind talach yn gallu bwyta mwy a cholli mwy o bwysau nag y gallwch chi, person byrrach. Ac oherwydd bod yn rhaid i chi fwyta llai o galorïau i weld canlyniadau colli pwysau (neu i gynnal eich pwysau), gall deimlo ~ llawer ~ anoddach, meddai.

Mae'r rheswm y mae hyn yn wir mewn gwirionedd yn eithaf syml: "Po fwyaf o fàs cyhyrau sydd gennych, y cyflymaf y mae eich metaboledd yn gweithio. Mae gan bobl lafar fwy o fàs cyhyrau oherwydd eu bod yn cael eu geni ag ef oherwydd eu taldra yn unig," eglura Shari Portnoy, dietegydd cofrestredig. . Mae eich màs cyhyr heb lawer o fraster yn cael effaith ar eich cyfradd metabolig waelodol (BMR), sy'n pennu faint o galorïau y mae eich corff yn eu llosgi wrth orffwys. Po fwyaf o gyhyr heb lawer o fraster sydd gennych, yr uchaf fydd eich BMR, a pho fwyaf y gallwch ei fwyta. Wrth gwrs, mae lefel gweithgaredd yn chwarae rôl yma hefyd, ond po uchaf yw eich BMR, y lleiaf o waith sy'n rhaid i chi ei wneud i gyfrif am galorïau ychwanegol sy'n cael eu bwyta.

Dywed Portnoy, yn ei phrofiad hi, bobl fyrrach wneud yn tueddu i gael amser anoddach yn colli pwysau yn gyffredinol. "Y lleiaf o bwysau y byddwch chi'n dechrau ag ef, anoddaf yw colli. Bydd yn haws i berson 200 pwys golli pwysau na pherson 100-punt." Dyma'r un rheswm ei bod yn cymryd mwy o amser i golli'r 5 pwys olaf hynny nag y mae i golli 5 pwys ar ddechrau taith colli pwysau.

Hefyd, "mae menywod byrrach sy'n ceisio cynnal eu pwysau yn aml yn cael eu hunain gyda phartneriaid prydau bwyd heb eu cyfateb," noda Dr. Petre. Er enghraifft, os ydych chi'n 5'3 "a'ch ffrind gorau 5'9" eisiau rhannu darn o gaws ar gyfer pwdin, gallai'r calorïau ychwanegol hynny eich atal rhag cynnal y diffyg calorïau sydd eu hangen arnoch i golli pwysau, heb effeithio ar eich nodau colli pwysau ffrind. Womp womp.

Ond Arhoswch, Nid ydyw Hynny Syml!

Felly mae'n rhaid i bobl ie-fyrrach fwyta llai na phobl dalach i golli pwysau yn gyffredinol. Ond nid uchder yw'r unig ffactor sy'n penderfynu faint o galorïau rydych chi'n eu llosgi bob dydd. Mae arferion cysgu, geneteg, iechyd hormonaidd, ymarfer corff, hanes mynd ar ddeiet, ac ymarfer corff hefyd yn chwarae rolau yma, meddai Dr. Petre.

"Nid yw mor hawdd â dweud bod tal bob amser yn well na byr o ran colli pwysau," meddai Rachel Daniels, dietegydd cofrestredig ac uwch gyfarwyddwr maeth yn Virtual Health Partners. "Efallai y bydd amser pan nad oes angen i berson byrrach fwyta llai na pherson dalach i golli pwysau - gan mai dim ond un ffactor yn yr hafaliad yw uchder," meddai. Er enghraifft, os oes gan y person byrrach ganran uwch o fàs corff heb lawer o fraster, yna mae'n debyg y gallant fwyta'r un nifer o galorïau â pherson sy'n dalach â llai o fàs cyhyrau a cholli pwysau ar gyfradd debyg, esboniodd.

Un o'r prif ffyrdd y gallwch gynyddu eich metaboledd yw trwy ymarfer corff, a dyma un maes lle gallai fod gan bobl fyrrach fantais. "Mae gan berson llai ofyniad calorïau is, ond gallant hefyd losgi mwy na pherson talach yn gyflymach gan wneud yr un ymarfer corff," noda Tracy Lockwood Beckerman, dietegydd cofrestredig mewnol yn Betches Media. "Er enghraifft, os yw person byrrach yn cerdded milltir, mae'n rhaid iddo roi mwy o waith a mwy o gamau i fynd trwy'r filltir honno, tra bod person talach yn cymryd llai o gamau ac ni fydd yn rhaid iddo weithio mor galed."

Awgrymiadau Colli Pwysau ar gyfer Pobl Fer

Ar yr ochr fyrrach a pheidio â gweld y canlyniadau colli pwysau rydych chi ar eu hôl? Dyma beth i geisio datrys problemau.

Codi Pwysau. "Gan ei fod yn fyrrach, byddai'n helpu i wneud hyfforddiant cryfder a datblygu cymaint o fàs cyhyrau ag y gallwch, sydd yn gyfnewid yn llosgi mwy o galorïau," meddai Dr. Petre. (Ddim yn siŵr sut i ddechrau? Dyma ymarfer codi pwysau 30 munud sy'n gwneud y mwyaf o'ch amser gorffwys.)

Tiwniwch i mewn i giwiau newyn. "Er na ddylai rhywun byrrach fod yn bwyta cymaint â rhywun talach, ni ddylent fod mor llwglyd hefyd," meddai Beckerman - er bod lefel gweithgaredd yn chwarae rôl mewn archwaeth. "Mae eich corff yn gwybod beth sydd ei angen arno, felly ymddiriedwch ynddo!" (Gall gwneud bwyta'n ystyriol yn rhan reolaidd o'ch diet fod yn help enfawr o ran cysylltu â'ch ciwiau newyn.)

Parciwch eich anghenion calorïau. Cyfrifwch eich anghenion calorïau gyda chyfrifiannell ar-lein lle gallwch chi nodi'ch taldra, eich pwysau a'ch lefel gweithgaredd, yn awgrymu Beckerman. Wrth gwrs, does dim rhaid i chi gadw at y nod calorïau * union * y mae'r gyfrifiannell yn ei rannu, ond gall eich helpu i gael syniad gweddus o faint y dylech chi ei fwyta os ydych chi am golli pwysau neu gynnal eich pwysau . (Mwy am sut i wneud hynny yma: Yn union Sut i Torri Calorïau i Golli Pwysau yn Ddiogel)

Sgwrsiwch ag arbenigwr. "Siaradwch â dietegydd cofrestredig neu arbenigwr iechyd cyn cymharu'ch hun â'ch ffrind leggy sy'n ymddangos fel pe bai'n gallu tynnu'r 5 pwys hynny mewn snap," mae Daniels yn awgrymu. Nid yn unig y byddant yn gallu helpu i roi pethau mewn persbectif, ond maent hefyd yn debygol o gael rhai awgrymiadau ynghylch sut y gallwch wneud y gorau o'ch BMR.

Adolygiad ar gyfer