Strategaethau Colli Pwysau nad ydynt yn Newid y Ffordd rydych chi'n Bwyta

Nghynnwys

• Cael Rhyw Haul Bore
• Rhowch gynnig ar Atodiad Llysieuol
• Cael Targed Gweledol Yn ystod Ymarfer Corff
• Ymunwch â'r Penwythnos
• Optio i Mewn i Hysbysiadau Ap
• Adolygiad ar gyfer

Mae mwy i golli pwysau na dim ond newid yr hyn rydych chi'n ei fwyta. Mewn gwirionedd, nid oes a wnelo rhai o'r awgrymiadau a strategaethau colli pwysau gorau â'r hyn sydd ar eich plât. Ni ellir gwadu bod y calorïau rydych chi'n eu bwyta a'ch pwysau wedi'u plethu'n agos, ond mae yna bwyntiau mynediad mwy treuliadwy i gael y llwyddiant i dreiglo. Profwyd bod y tactegau hawdd, rhyfedd hyn weithiau'n eich helpu i golli pwysau heb fynd eisiau bwyd. (Os ydych chi am uwchraddio'ch arferion bwyta, edrychwch ar y 22 Bwyd Gaeaf Newydd hyn ar gyfer Colli Pwysau.)

Cael Rhyw Haul Bore

Corbis

Masnachwch eich chwys-fest ar y felin draed am rediad cynnar ar y llwybr glas. Sipiwch eich coffi al fresco. Ewch â'ch ci bach ar deithiau cerdded hirach a.m. Y nod yw treulio peth amser - tua 20 i 30 munud mewn golau awyr agored llachar rhwng 8 a.m. a hanner dydd, yn awgrymu ymchwilwyr yn Ysgol Feddygaeth Feinberg Prifysgol Gogledd Orllewin. Eu hastudiaeth yn PLOS UN wedi canfod bod gan bobl fynegai màs y corff is (BMI) pan fyddant yn cael y rhan fwyaf o'u hamlygiad dyddiol i olau llachar yn y bore; roedd gan y rhai a oedd fel arfer yn aros tan yn hwyrach yn y dydd i lithro y tu allan BMIs uwch. (A pheidiwch â thrafferthu ceisio twyllo'ch corff â watedd uchel: Nid oes gan oleuadau dan do yr un dwyster â golau awyr agored.) Nid yw'n hollol glir sut mae golau yn dylanwadu ar fraster y corff, ond mae awduron yr astudiaeth yn nodi nad yw socian mewn digon o olau llachar yn ystod y dydd gall daflu cloc eich corff mewnol allan o whack, a all ymyrryd â'ch metaboledd a'ch pwysau.

Rhowch gynnig ar Atodiad Llysieuol

Corbis

Gall y sôn am atchwanegiadau colli pwysau dynnu allan ein sgeptig mewnol, ond mae capsiwlau Re-Body Meratrim yn cynnwys y cyfuniad llysieuol o Sphaeranthus indicus (planhigyn blodeuol a ddefnyddir yn helaeth mewn meddygaeth Ayurvedic) a Garcinia mangostana (o groen ffrwythau mangosteen) sydd â sylfaen gadarn mewn ymchwil. Yn ôl astudiaethau a berfformiwyd gan dîm o Brifysgol California, gwyddonwyr Davis ac arbenigwyr meddygol yn India, gall y paru botanegol hwn eich helpu i grebachu i lawr i'ch maint perffaith. Fel y disgrifir yn y Cyfnodolyn Bwyd Meddyginiaethol, roedd pobl dros bwysau yn cymryd capsiwlau gyda'r gymysgedd llysieuol ddwywaith y dydd ac yn dilyn diet 2000-calorïau y dydd ynghyd â regimen cerdded 30 munud bum niwrnod yr wythnos; rhagnodwyd yr un regimen diet a cherdded i grŵp arall, ond rhoddwyd placebos iddynt. Ar ddiwedd wyth wythnos, collodd y rhai a gymerodd yr ychwanegiad llysieuol tua 11.5 pwys (dros wyth pwys yn fwy na'r grŵp plasebo), a churo bron i bum modfedd oddi ar eu gwasgoedd a dwy fodfedd a hanner o'u cluniau. Mewn parau â newidiadau mewn ffordd o fyw, mae awduron yr astudiaeth yn awgrymu y gall y ddeuawd llysieuol ddeinamig hon newid metaboledd braster a glwcos yn gadarnhaol. Yn amlwg, mae'n gwneud rhywbeth yn iawn.

Ewch i mewn i ennill! Dyma'ch blwyddyn i fod yr 8 y cant o bobl sy'n llwyddo i gyflawni eu penderfyniadau! Rhowch y SHAPE UP! Gyda Meratrim a GNC Sweepstakes am gyfle i ennill un o dair gwobr wythnosol (tanysgrifiad blwyddyn i Shape Magazine, cerdyn rhodd $ 50.00 i GNC®, neu becyn 60-cyfrif Re-Body® Meratrim®). Byddwch hefyd yn cael eich cynnwys yn y lluniad gwobr fawr ar gyfer system campfa gartref! Gweler y rheolau am fanylion.

Cael Targed Gweledol Yn ystod Ymarfer Corff

Corbis

Mae gan bob un ohonom y dyddiau hynny pan mae'n anodd cymell eich hun ac yn y parth. Ond nid yw'n gyfrinach bod aros yn gyson yn arwain at golli pwysau. Rhowch gynnig ar y tric hwn gan ymchwilwyr seicoleg ym Mhrifysgol Efrog Newydd (NYU) i wneud y daith gerdded neu'r loncian honno sy'n ymddangos yn amhosibl yn ddichonadwy: Yn lle edrych i lawr neu wirio beth sydd o'ch cwmpas tra'ch bod chi'n symud, syllwch ar darged penodol yn y pellter, yn y cyfeiriad lle rydych chi dan y pennawd. Gallai fod yn arwydd traffig, car wedi'i barcio, blwch post neu adeilad. Gall canolbwyntio eich sylw gweledol yn gul fel hyn wneud i'r pellter ymddangos yn fyrrach, cynyddu cyflymder, a gwneud ymarfer corff yn ymddangos yn haws, meddai'r ymchwilwyr, y mae eu gwaith cysylltiedig yn ymddangos yn y cyfnodolyn Cymhelliant ac Emosiwn. Yn un o'u harbrofion, roedd pobl yn gwisgo pwysau ffêr wrth sefyll prawf cerdded wedi'i amseru mewn campfa; dywedwyd wrth un grŵp i ganolbwyntio ar gôn traffig ar gyfer eu llinell derfyn, tra bod gan griw arall ryddid i edrych o gwmpas. O'u cymharu â'r grŵp anghyfyngedig, roedd y rhai a gafodd y targed o'r farn bod y conau 28 y cant yn agosach nag yr oeddent, yn cerdded 23 y cant yn gyflymach, ac yn teimlo llai o ymdrech gorfforol. (Dychmygwch y canlyniadau os mai Adam Levine oedd y ffocws!)

Ymunwch â'r Penwythnos

Corbis

Mae'n normal (ac yn grr… rhwystredig) i bwysau amrywio - ac i'r copa mwyaf ddigwydd ar ddiwedd y penwythnos, meddai Brian Wansink, Ph.D., cyfarwyddwr Labordy Bwyd a Brand Cornell. Yn lle curo'ch hun i fyny fore Llun (a all danio gyda cholli pwysau), dysgwch fwynhau'r hollti bach hynny ar y penwythnos. Yn ôl ymchwil Wansink, mae'r bobl sy'n llwyddo i arafu yn y tymor hir yn colli eu pwysau yn ystod yr wythnos. Gan gydweithio ag ymchwilwyr o'r Ffindir, dadansoddodd Wansink batrymau pwysau 80 o oedolion yn y cyfnodolyn Ffeithiau Gordewdra a chanfod mai'r rhai a ddechreuodd eu hwythnos trwy wneud iawn ar unwaith am unrhyw hollti bach ar benwythnosau oedd y rhai a oedd yn sied bunnoedd yn barhaol; gostyngodd eu pwysau yn raddol o ddydd Mawrth nes iddynt gyrraedd eu pwysau lleiaf ddydd Gwener. Ar y llaw arall, ni ddangosodd y "enillwyr" cyson unrhyw batrwm clir o amrywiadau pwysau yn ystod yr wythnos. Y tecawê: Gallwch chi ganiatáu i'ch hun gwympo oddi ar y cledrau ychydig ar benwythnosau cyn belled â'ch bod chi'n canolbwyntio ar ei glymu i fyny yn ystod yr wythnos. Po fwyaf yw'r diffyg rhwng yr hyn y mae eich graddfa yn ei ddweud nos Sul yn erbyn bore Gwener, y mwyaf tebygol ydych chi yn gogwyddo tuag at eich pwysau hapus. (Felly ewch ymlaen a mwynhewch eich awr hapus, bwyta allan, a mwy gyda'r Awgrymiadau Colli Pwysau hyn ar gyfer Pob Gweithgaredd Penwythnos.)

Optio i Mewn i Hysbysiadau Ap

Corbis

Rheswm da i anwybyddu'ch ymateb awtomatig i glicio "dad-danysgrifio" neu "na, diolch:" Efallai y bydd cofrestru ar gyfer testunau dyddiol neu awgrymiadau fideo a nodiadau atgoffa wedi'u tynnu allan o ap colli pwysau ar eich ffôn clyfar yn eich helpu i golli bunnoedd, yn ôl ymchwilwyr yn Ysgol Iechyd Cyhoeddus a Meddygaeth Drofannol Prifysgol Tulane. Fel y crynhowyd yn y cyfnodolyn Cylchrediad, Dadansoddodd gwyddonwyr Tulane 14 astudiaeth (a oedd yn cynnwys dros 1,300 o gyfranogwyr) a oedd yn archwilio negeseuon symudol a phwysau ac yn dod o hyd i noethlymunau (meddyliwch, "A yw'n bryd ichi redeg heddiw?" "Peidiwch ag anghofio recordio'ch brecwast") a arweiniodd at ostyngiadau cymedrol. mewn mynegai pwysau a màs y corff. Yn ystod yr astudiaethau a oedd yn amrywio o chwe mis i flwyddyn, adroddodd cyfranogwyr am golli pwysau tair punt. Cadw ymddygiadau da - bwyta'n dda ac ymarfer corff - ar frig ein meddyliau yw'r mecanwaith sy'n gwneud i'r offeryn defnyddiol hwn weithio, meddai'r ymchwilwyr.

Adolygiad ar gyfer