Trin Cariad: Beth Sy'n Achosi Nhw, a Sut Ydych Chi'n Cael Eu Gwared?

Nghynnwys

• Beth sy'n achosi dolenni cariad?
• A yw dolenni cariad yn peri risgiau?
• Ymarferion sy'n targedu'r cefn, yr abs, a'r cluniau
• Planciau ochr
• Crensian beic
• Twistiau Rwsiaidd
• Dringwr mynydd
• Pont
• Newidiadau ffordd o fyw i geisio
• Gweithdrefnau meddygol
• Beth yw'r tecawê?

Beth yw dolenni cariad?

Mae “dolenni cariad” yn ddarnau o groen sy'n ymestyn allan o'r cluniau. O'u cyfuno â dillad tynn, gall dolenni cariad ddod yn fwy amlwg, ond nid dillad tynn yn unig sy'n eu hachosi. Maent yn dynodi gormod o fraster yn cronni o amgylch y cluniau ac ardal yr abdomen.

Dysgu mwy am achosion dolenni cariad a sut y gallwch eu trin.

Beth sy'n achosi dolenni cariad?

Achos sylfaenol dolenni cariad yw cadw braster.

A siarad yn gyffredinol, mae celloedd braster yn cronni pan fydd eich corff yn cymryd gormod o galorïau neu pan nad ydych chi'n llosgi cymaint o galorïau ag yr ydych chi'n eu bwyta. Dros amser, gall y celloedd braster hyn ddod yn amlwg wrth iddynt gronni mewn rhai ardaloedd, megis o amgylch eich canol a'ch cluniau.

Gall braster gronni unrhyw le yn y corff, ond mae yna rai ffactorau sy'n cynyddu'r tebygolrwydd o gadw braster yn ardaloedd y glun, y cefn isaf a'r abdomen. Ymhlith y ffactorau sy'n cyfrannu at ffurfio trin cariad mae:

• hormonau, yn enwedig gormod o cortisol
• oedran (mae cronni braster bol yn arbennig o gyffredin wrth ichi heneiddio)
• diffyg gweithgaredd corfforol
• diet sy'n cynnwys llawer o frasterau, siwgrau a bwydydd uchel mewn calorïau
• Amddifadedd cwsg
• mae amodau heb eu diagnosio neu heb eu trin sy'n arafu'ch metaboledd (isthyroidedd - neu thyroid danweithgar - er enghraifft, yn ei gwneud hi'n anodd llosgi calorïau ychwanegol)

A yw dolenni cariad yn peri risgiau?

Nid yw dolenni cariad yn beryglus, ond gallant nodi ffactorau risg sylfaenol ar gyfer salwch cronig. Mae'r rhain yn cynnwys:

• pwysedd gwaed uchel (gorbwysedd)
• colesterol uchel
• clefyd y galon
• apnoea cwsg a materion anadlu eraill
• strôc
• diabetes math 2
• canser, yn enwedig y colon a'r fron
• clefyd yr afu
• osteoarthritis

Efallai y bydd atal dolenni cariad yn helpu i roi hwb i'ch iechyd yn gyffredinol.

Ymarferion sy'n targedu'r cefn, yr abs, a'r cluniau

Mae chwiliad cyflym ar y rhyngrwyd yn datgelu ymarferion wedi'u targedu ar gyfer rhannau penodol o'r corff, gan gynnwys dolenni cariad. Ond ni ellir sicrhau gostyngiad braster gydag ymarferion sbot yn unig. Er y gall gweithgareddau cryfhau a gwrthsefyll helpu gyda thôn cyhyrau a hyblygrwydd, nid ydynt yn crebachu celloedd braster.

Ceisiwch gyfuno ymarferion cardiofasgwlaidd â chodi pwysau a symudiadau wedi'u targedu i gael y canlyniadau gorau posibl. Os ydych chi'n ceisio colli pwysau a braster cyffredinol y corff, efallai y bydd angen hyd at bum awr o ymarfer corff cymedrol yr wythnos arnoch chi.

Mae hefyd yn bwysig cynnal diet iach ac osgoi cymryd mwy o galorïau nag yr ydych chi'n eu llosgi. Ar gyfer colli braster yn raddol a chynnal pwysau, ymgorfforwch weithgareddau aerobig, megis cerdded, reidio beic, a nofio.

Hyd yn oed os na allwch ffitio mewn ymarfer hyd llawn bob dydd, byddwch chi'n elwa ar fod yn fwy egnïol yn unig.

Dyma ychydig o'r ymarferion sy'n targedu'r rhanbarthau cefn, abs a chlun.

Planciau ochr

Mae yna sawl addasiad ar gyfer planciau ochr a all wneud y symud yn fwy neu'n llai heriol. I berfformio'r planc ochr sylfaenol:

1. Dechreuwch trwy orwedd ar eich ochr chi. Cynigiwch eich hun ar un fraich: Dylai'ch penelin fod yn unol â'ch ysgwydd; dylai eich braich fod yn wastad yn erbyn y ddaear, ar ongl sgwâr i'ch corff.
2. Staciwch eich coesau, un ar ben y llall, fel bod eich corff yn ffurfio llinell syth o'r pen i'r glun. Gyda'ch pen-glin yn dal i gyffwrdd â'r ddaear, codwch eich cluniau.
3. Gwasgwch eich glutes (cyhyrau gluteus) a daliwch y symud am 30 eiliad i funud.
4. Wrth symud, canolbwyntiwch ar gadw'ch abs yn dynn i helpu i gynnal eich corff.
5. Newid ochrau ac ailadrodd.

I symud yn fwy heriol, ceisiwch godi'ch pengliniau oddi ar y ddaear fel mai'r unig rannau o'ch corff sy'n cyffwrdd â'r ddaear yw ochr eich troed a'ch braich.

Gallwch hefyd ymgorffori dipiau clun. I wneud hyn, tra yn eich safle planc ochr, gostyngwch eich clun modfedd neu ddwy yn araf ac yna ei godi yn ôl i fyny yn araf. Ailadroddwch hyn am 30 eiliad i funud.

Crensian beic

Gall fod yn demtasiwn rhuthro trwy greision beic, ond yr allwedd i'r symudiad hwn yw symudiadau araf, rheoledig.

1. Gorweddwch ar eich cefn gyda'ch dwylo y tu ôl i'ch pen a'ch pengliniau wedi'u plygu.
2. Codwch eich ysgwyddau ac ewch oddi ar y ddaear wrth i chi ymgysylltu â'ch abs. Ar yr un pryd, codwch eich traed oddi ar y ddaear, gan gadw'ch pengliniau'n blygu, fel bod eich shins yn gyfochrog â'r ddaear.
3. Troellwch eich corff yn araf fel bod eich penelin chwith yn symud tuag at eich pen-glin dde. Wrth i chi droelli'ch corff, estynnwch eich coes chwith yn syth o'ch blaen.
4. Troelli'n araf i'r cyfeiriad arall, dewch â'ch coes chwith yn ôl i'w safle plygu, gyda'ch penelin dde yn symud tuag at eich pen-glin chwith. Wrth i chi droelli'ch corff, estynnwch eich coes dde o'ch blaen.
5. Gwnewch 15 i 30 o ailadroddiadau.

Twistiau Rwsiaidd

Dyma ymarfer eistedd arall. Gallwch ei addasu trwy ychwanegu pwysau. Os ydych chi'n newydd i'r ymarfer hwn, ceisiwch ei wneud heb bwysau, yn gyntaf. Wrth ichi ddod i arfer ag ef, gallwch geisio dal pwysau llaw, potel ddŵr wedi'i llenwi, neu hyd yn oed can o gawl neu lysiau i gynyddu'r ymwrthedd.

1. Dechreuwch mewn safle eistedd ar y llawr gyda'ch casgen ar y ddaear, eich pengliniau'n plygu, a'ch traed yn fflat ar y llawr.
2. Yn tynhau'ch abdomen, pwyswch eich torso yn ôl fel eich bod chi ar ongl 45 gradd i'r llawr. Os nad ydych chi'n defnyddio pwysau, claspiwch eich dwylo gyda'i gilydd. Os ydych chi'n defnyddio pwysau, daliwch ef yn eich dwylo, ychydig uwchben eich abdomen.
3. Yn dal gyda phengliniau wedi plygu, codwch eich traed oddi ar y ddaear fel eich bod yn cydbwyso ar eich casgen. Am gefnogaeth ychwanegol, gallwch groesi'ch fferau.
4. Twistiwch eich torso i'r dde, gan ddod â'ch dwylo clasped neu'ch pwysau i ochr dde eich corff.
5. Twist i'r chwith, gan gyffwrdd â'r pwysau neu'ch dwylo i ochr chwith eich corff.
6. Ailadroddwch am 30 eiliad i funud.

Dringwr mynydd

Gall y symudiad hwn helpu i gynyddu curiad eich calon wrth i chi gryfhau'ch cyhyrau. Gweithiwch i gynyddu eich cyflymder wrth ichi gryfhau.

1. Dechreuwch mewn safle planc. I fynd i safle planc, gorwedd yn fflat ar y llawr, wynebu i lawr. Rhowch eich dwylo o dan eich ysgwyddau, cyrliwch flaenau eich traed fel eu bod yn pwyso i'r llawr, ac yn gwthio i fyny. Dylai eich breichiau fod yn syth, ond heb eu cloi, a dylai eich corff ffurfio llinell syth o'ch pen i flaenau eich traed.
2. Codwch eich troed dde i ffwrdd o'r ddaear a thynnwch eich pen-glin dde tuag at eich penelin chwith. Cadwch eich abs yn dynn.
3. Daliwch y symudiad yn fyr, ac yna dychwelwch eich troed i'w safle gwreiddiol.
4. Ailadroddwch yr ochr arall.
5. Parhewch â'r symudiad hwn am 30 eiliad i funud.

Gallwch gynyddu eich cyflymder ac ymestyn yr amser wrth i chi ddatblygu mwy o gryfder.

Pont

Mae'r ymarfer hwn nid yn unig yn targedu'r cefn isaf, mae hefyd yn wych i'ch glutes:

1. Dechreuwch trwy orwedd ar eich cefn gyda'ch pengliniau wedi'u plygu, eich breichiau ar eich ochrau, a'ch cledrau'n fflat yn erbyn y llawr.
2. Codwch eich casgen yn araf ac yn is yn ôl oddi ar y llawr i greu llinell syth o'ch pengliniau i'ch ysgwyddau.
3. Gwasgwch eich glutes gyda'i gilydd a'u dal am hyd at 30 eiliad, neu nes eich bod chi'n teimlo'ch abs a'ch glutes yn ysbeilio, pa un bynnag sy'n digwydd gyntaf.
4. Rhyddhewch eich cyhyrau yn araf a gostwng eich hun yn ôl i lawr i'r ddaear.
5. Ailadroddwch 10 gwaith.

I wneud y symud yn fwy heriol, gallwch geisio codi un troed i ffwrdd o'r llawr wrth i chi godi'ch cluniau. Newid pa goes rydych chi'n ei chodi gyda phob ailadrodd.

Newidiadau ffordd o fyw i geisio

Gall mabwysiadu arferion iach eich helpu chi i gael gwared ar ddolenni cariad a hefyd eu hatal rhag dod yn ôl.

Os oes angen i chi golli pwysau, mae'r un sy'n argymell colli un i ddwy bunt yr wythnos i sicrhau colledion graddol, ond cyson.

Gall newidiadau dietegol a rheoli dognau ategu mwy o ymarfer corff a gweithgareddau llosgi braster.

• Mae bwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion, fel aeron, llysiau gwyrdd deiliog tywyll, a grawn cyflawn yn cynnig maetholion hanfodol heb y calorïau a'r braster ychwanegol.
• Cadwch gyda ffynonellau protein heb lawer o fraster, fel wyau, pysgod a dofednod cig gwyn dros gigoedd coch.
• Gall ffa a chodlysiau eich cadw'n llawn fel y gallwch leihau eich cymeriant calorïau bob dydd.
• Cadwch eich cymeriant sodiwm i bob dydd. Nid yn unig y mae hyn yn lleihau eich risg ar gyfer gorbwysedd, ond gall hefyd helpu i atal cadw hylif a all wneud dolenni cariad yn waeth.

Ar wahân i newid eich corff o'r tu mewn, gallwch hefyd helpu i guddliwio ymddangosiad dolenni cariad o'r tu allan.

Dewiswch bants sy'n ffitio wrth eich canol, yn hytrach nag wrth eich cluniau. Gall hyn helpu i leihau'r cyfyngiadau o amgylch y cluniau sy'n pwysleisio dolenni cariad yn y lle cyntaf. Hefyd, gwnewch yn siŵr nad yw'ch pants a'ch dillad isaf yn rhy dynn.

Gweithdrefnau meddygol

Weithiau defnyddir rhai mathau o lawdriniaeth blastig i leihau cadw braster mewn rhannau penodol o'r corff. Gelwir un o'r gweithdrefnau hyn yn liposugno.

Yn ystod liposugno, mae llawfeddyg yn chwistrellu toddiant i'r rhanbarth wedi'i dargedu, fel eich cluniau, i gelloedd braster hylifedig. Yna maen nhw'n tynnu'r celloedd braster gan ddefnyddio sugnwr tebyg i wactod. Gellir gweld canlyniadau o fewn ychydig ddyddiau ar ôl y driniaeth.

Nid yw liposugno yn ddatrysiad corff cyfan. Dim ond ardaloedd penodol wedi'u targedu y mae'n eu trin. Hefyd, heb newidiadau i'ch ffordd o fyw, mae'r celloedd braster yn debygol o ddychwelyd. Argymhellir liposugno yn unig ar gyfer pobl sydd ychydig yn rhy drwm.

Gellir defnyddio gweithdrefnau eraill i gefnogi colli pwysau mewn oedolion sy'n ordew. Mae'r rhain yn cynnwys bandiau gastrig neu lawdriniaeth ddargyfeiriol gastrig. Os ydych chi'n ordew a bod gennych ddolenni cariad, gall gweithdrefnau o'r fath fod yn fwy effeithiol na liposugno. Peidiwch ag ystyried dim ond os oes gennych BMI dros 40 neu BMI dros 35 ynghyd â materion iechyd cysylltiedig eraill.

Beth yw'r tecawê?

Gall dolenni cariad fod yn sgil-effaith o fraster gormodol y corff, yn enwedig braster yn ardal eich cluniau a'ch abdomen isaf. Gall mwy o weithgaredd a bwyta'n iachach gyfrannu at dolenni cariad sy'n crebachu fel rhan o golli braster yn gyffredinol, ond mae'n bwysig cofio y gall hyn gymryd cryn amser hefyd.

Cadwch gyda'ch cynllun ar gyfer ffordd iachach o fyw, ac yn y pen draw byddwch chi'n medi'r buddion iechyd esthetig a sylfaenol.

Os nad ydych yn gallu colli pwysau er gwaethaf diet ac ymarfer corff, ewch i weld eich meddyg am gyngor. Gallant archebu profion gwaed i wirio am faterion sylfaenol posibl, fel isthyroidedd, neu fod ganddynt argymhellion ar gyfer triniaethau llawfeddygol.