Beth Ydych Chi * Mewn gwirionedd * Yn Ei Wneud â Chylch Pilates?

Nghynnwys

• Gwasgfa Squat a Adductor
• Gwasgfa Adductor Gorwedd
• Gwasgfa Cist
• Adolygiad ar gyfer

Mae'n debyg eich bod chi'n gwybod beth yw cylch Pilates, ond a oes gennych chi unrhyw syniad sut i'w ddefnyddio y tu allan i ddosbarth Pilates? Mae yna reswm bod un neu ddau ohonyn nhw'n hongian allan ym mhentwr offer eich campfa; gall yr offeryn ymarfer hwn fod yn berffaith ar gyfer tynhau cyhyrau heb ychwanegu tunnell o wrthwynebiad.

Cyn i chi roi cynnig ar hwla-hopian neu rywbeth arall yn chwithig, edrychwch ar y fideo nesaf yn ein W.Offer Workout TF cyfres: y canllaw sut-i ar gyfer y cylch Pilates. (ICYMI, roeddem eisoes wedi ymdrin â Beth i'w Wneud â Bwrdd Cydbwyso a Sut i Ddefnyddio ViPR.) Mae hyfforddwr Equinox, Rachel Mariotti, yn arddangos tri symudiad ac yn egluro pam y gall yr offeryn hwn helpu i ychwanegu elfen ddiddorol i'ch ymarfer corff: dim ond symudiadau bach sydd ei angen arno, ond yn recriwtio cyhyrau newydd ac yn arwain at lawer o losgi.

Ychwanegwch y symudiadau hyn yn eich trefn arferol i dargedu'ch cluniau mewnol a chyhyrau'r frest. (Mae hynny'n iawn-dywedwch helo wrth gluniau tynnach a boobs perkier!)

Gwasgfa Squat a Adductor

A. Sefwch â'ch traed ychydig yn ehangach na lled y glun ar wahân a gosodwch y cylch rhwng eich morddwydydd. Gwasgwch eich coesau gyda'i gilydd i gadw tensiwn ar y cylch wrth ostwng i sgwat.

B.. Cadwch wasgu pengliniau, a dychwelwch yn araf i sefyll.

Gwnewch 3 set o 10 cynrychiolydd.

Gwasgfa Adductor Gorwedd

A. Gorweddwch ar yr ochr dde, gan bropio torso i fyny ar y penelin dde. Rhowch y cylch rhwng y cluniau gyda'r coesau yn syth.

B. Gwthiwch i lawr gyda'r goes uchaf i wasgu'r cylch. Cadwch y craidd wedi'i actifadu.

Gwnewch 3 set o 15 cynrychiolydd.

Gwasgfa Cist

A. Sefwch gyda thraed clun-lled ar wahân. Daliwch gylch Pilates wrth dolenni ar uchder eich ysgwydd gyda'r breichiau wedi'u hymestyn a'r cledrau'n wynebu i mewn.

B. Gwthiwch ymylon y cylch i mewn tuag at y canol, gan wasgu'r frest. Rhyddhau.

Gwnewch 3 set o 10 cynrychiolydd.

Adolygiad ar gyfer