Beth i'w Fwyta Cyn Rhedeg Ras

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Sicrhewch fod smwddi wedi'i wneud â 1 dŵr cnau coco cwpan, 1 cher2 sudd ceirios tarten cwpan, 1∕2 llus cwpan, 1 banana wedi'i rewi, a 2 lwy de olew llin llin.

Pam dŵr cnau coco a sudd ceirios?

Gall smwddi awr cyn i chi sefyll wrth y llinell gychwyn bweru eich rhediad. "Mae'n hawdd ei dreulio ac mae'n darparu hydradiad mawr ei angen," meddai Ashley Koff, R.D., dietegydd wedi'i leoli yn Los Angeles. Mae dŵr cnau coco yn llawn potasiwm, maetholyn sy'n helpu i atal crampiau. Ac mae sudd ceirios tarten yn helpu i leihau llid, a allai atal niwed i'r cyhyrau a dolur. Canfu un astudiaeth o Brifysgol Iechyd a Gwyddoniaeth Oregon fod rhedwyr a oedd yn cwympo dŵr cnau coco cyn yr hyn sy'n cyfateb i hanner marathon yn teimlo llai o boen yn ystod eu ras.

Pam llus?

Bydd llond llaw o lus yn ychwanegu blas ffrwyth- a gallant eich cadw rhag teimlo'n rhedeg i lawr. Maent yn cynnwys anthocyaninau, gwrthocsidyddion pwerus sy'n atal niwed i gyhyrau ac a allai hefyd atal dolur ar ôl y ras.

Pam banana?

Ar gyfer cysondeb trwchus, hufennog - a digon o garbs hawdd eu treulio - taflwch fanana wedi'i rewi i'r cymysgydd. "Bydd yn rhoi tanwydd ar unwaith i chi," meddai Koff. "Ac mae'n darparu melyster."

Pam olew llin?

I anadlu'n haws yn ystod eich ras, cymysgu mewn olew llin, sy'n cynnwys llawer o asidau brasterog omega-3. Mewn astudiaeth a gyhoeddwyd yn y Cyfnodolyn Gwyddoniaeth a Meddygaeth mewn Chwaraeon, profodd athletwyr a gymerodd ychwanegiad dyddiol o'r braster iach am dri mis welliant o bron i 50 y cant yng ngallu eu hysgyfaint yn ystod ymarfer corff.

SMOOTHIE DATHLU: Ysgwyd Llus-Flaxseed Nicole Scherzinger

Cnau? Iogwrt? Y ddau? Beth i'w fwyta cyn dyddiad cinio

Ewch yn ôl at beth i'w fwyta cyn prif dudalen digwyddiad

Adolygiad ar gyfer