Popeth y mae angen i chi ei wybod am Kava Cyn rhoi cynnig arno

Nghynnwys

• Beth Yw Kava?
• Beth yw Buddion Kava?
• 1. Gall cafa leihau pryder.
• 2. Gall cafa drin cyflyrau wrinol.
• 3. Gall cafa leihau anhunedd.
• 4. Gallai cafa helpu gyda thynnu bensodiasepin.
• Sut Ydych Chi Yn Defnyddio Cafa?
• Faint o Kava Sh0uld rydych chi'n ei Gymryd?
• Sgîl-effeithiau Posibl o Kava
• A yw'n Ddiogel Cymryd Kava?
• Yr Anfanteision:
• Y Manteision:
• A yw Kava yn Gwrthgyferbyniol ag Unrhyw beth?
• Pwy ddylai * Ddim * Cymryd Kava?
• Pa mor hir allwch chi ei gymryd?
• Adolygiad ar gyfer

Efallai eich bod wedi gweld bar cafa yn ymddangos yn eich cymdogaeth (maen nhw'n dechrau ymddangos mewn lleoedd fel Boulder, CO, Eugene, OR, a Flagstaff, AZ), neu rydych chi'n edrych ar y te "rhyddhad straen" gyda cafa yn Whole Foods neu ar Amazon. Nid yw cafa mor gyffredin â CBD, dyweder, felly efallai na fyddwch chi'n gyfarwydd â'r hyn ydyw. Darllenwch ymlaen i gael y dadlwythiad llawn ar eich holl gwestiynau cafa - gan gynnwys a yw hyd yn oed yn ddiogel ai peidio.

Beth Yw Kava?

Mae Kava (a elwir weithiau yn kava kava) yn berlysiau sy'n deillio o wreiddiau'r planhigyn pibell methysticum, sy'n aelod o deulu planhigion nos, meddai Habib Sadeghi, D.O., meddyg osteopathig yn Agoura Hills, CA.

"Mae wedi cael ei bostio i fod yn sylwedd a all hyrwyddo ymlacio, lleihau pryder, a chymell cwsg," meddai Cynthia Thurlow, N.P., ymarferydd nyrsio a maethegydd swyddogaethol.

Er ei fod yn cael ei ddefnyddio mewn homeopathi modern ac ychwanegiad, mae ganddo hanes cyfoethog yn deillio o ynysoedd De'r Môr Tawel, lle mae'r planhigyn pibydd methysticum yn tyfu. "Mae wedi cael ei ddefnyddio ers canrifoedd [yn y rhanbarth hwnnw] fel te seremonïol," meddai Steve McCrea, N.M.D., meddyg meddygol naturopathig yn LIVKRAFT Performance Wellness. Nawr, gallwch chi fwyta cafa mewn diodydd cymysg mewn bariau cafa, te, tinctures, capsiwlau, ac yn topig (mwy ar hynny isod).

Ffeithiau cyflym am cafa:

• Mae ganddo flas cryf. "Mae'n pungent, ychydig yn astringent, ac yn chwerw," meddai Amy Chadwick, N.D., yn Spa Four Moons. "Mae'n berlysiau cynnes a sych."

• Ei bŵer yw kavalactones. “Mae Kavalactones - y cyfansoddyn gweithredol mewn cafa - yn gweithredu fel lliniaru poen, ymlaciwr cyhyrau, a gwrth-argyhoeddiadol,” meddai Madhu Jain, M.S., R.D., L.D.N., dietegydd meddygol yn Ysbyty Cyffredinol Eiriolwr Lutheraidd.

• Mae wedi'i wahardd mewn rhannau o Ewrop a ledled Canada. "Mae Kava wedi'i wahardd yn Ffrainc, y Swistir, Canada, a'r DU," meddai Thurlow. "Yn yr Unol Daleithiau, mae'r FDA wedi cyhoeddi ymgynghorydd y gallai defnyddio cafa arwain at anaf i'r afu."

  
  

Beth yw Buddion Kava?

Felly pam mae pobl yn ei gymryd? Yn bennaf, am bryder. Cyfeiriodd yr holl ffynonellau meddygol, ffarmacolegol a naturopathig y buom yn siarad â hwy at leddfu pryder fel prif bwrpas kava. Cafwyd peth tystiolaeth y gall helpu gyda gwaeau iechyd eraill hefyd.

1. Gall cafa leihau pryder.

"Mae Kava yn helpu i leihau lefelau pryder heb effeithio ar fod yn effro," meddai McCrea. Eiliwyd hyn gan Chadwick: "Gall yn arbennig helpu i leihau pryder cymdeithasol wrth ganiatáu i'r meddwl gadw ffocws; mae'n caniatáu ar gyfer cyflwr ewfforig ond clir ei feddwl." (Cysylltiedig: 7 Olew Hanfodol ar gyfer Pryder a Rhyddhad Straen)

"Mae cafa wedi cael ei ddefnyddio fel dewis arall yn lle bensodiasepinau," meddai Jain. Fe'i gelwir hefyd yn "bensos," gall y dosbarth hwn o feddyginiaeth gwrth-bryder fod yn gaeth (meddyliwch Valium, Klonopin, Xanax), felly, gall rhai cleifion ddewis cafa. "Gwelwyd bod Kava yn effeithiol cyn gynted ag ar ôl defnydd un i ddau ac nid yw'n ffurfio arferion, sy'n fuddugoliaeth fawr," meddai Jain. "Mae astudiaethau wedi dangos bod cafa yn lleihau straen a phryder yn sylweddol heb unrhyw sgîl-effeithiau sy'n gysylltiedig â thynnu'n ôl neu ddibynnu, sy'n gyffredin â chyffuriau confensiynol," meddai Dr. Sadeghi. "Daeth adolygiad o 11 astudiaeth ychwanegol i'r un casgliad."

"Nid yw hefyd yn cael yr effaith llonyddu nodweddiadol y byddech chi'n ei brofi gyda thriniaethau gwrth-bryder eraill, ac nid yw'n amharu ar amser ymateb," meddai McCrea.

Mae Julia Getzelman, M.D., meddyg pediatreg yn San Francisco, yn galw cafa yn "opsiwn rhagorol" - yn arbennig am "osgoi ymosodiad panig ac mae'n dda ar gyfer lleihau pryder prawf, ofn llwyfan, neu ofn hedfan." (Cysylltiedig: Beth ddigwyddodd pan geisiais CBD am bryder)

2. Gall cafa drin cyflyrau wrinol.

Mae Chadwick yn dyfynnu testunau llysieuydd meddygol sy'n tynnu sylw at allu cafa i gynorthwyo gyda "cystitis cronig - haint y llwybr wrinol a llid." Dywedodd fod hyn yn arbennig o dda ar gyfer "mwcws, poen, neu anymataliaeth."

"Gall cafa fod yn berlysiau defnyddiol iawn ar gyfer y llwybr wrinol, y prostad, a llid y fagina, tagfeydd, a rhyddhau," meddai Chadwick. "Rhaid pennu achos yr amodau hyn cyn defnyddio cafa fel triniaeth, ond fel rhan o gyfuniad llysieuol medrus, mae cafa yn berlysiau pwysig wrth drin cyflyrau cenhedlol-droethol."

3. Gall cafa leihau anhunedd.

"Mae effaith dawelu Kava hefyd yn chwarae rôl wrth liniaru anhunedd a gwella ansawdd cwsg," meddai Dr. Sadeghi. Fferyllydd Peace Uche, Pharm.D. yn cadarnhau hyn, gan ddweud, "gall cafa hefyd helpu i wella cwsg mewn cleifion â phryder." (Cysylltiedig: Olewau Hanfodol ar gyfer Cwsg Sydd Wedi Eich Breuddwydio Mewn Dim Amser)

Mae gan Arielle Levitan M.D., cyd-sylfaenydd Vous Vitamin, agwedd wahanol. Er ei bod yn eiriolwr dros rai fitaminau ac atchwanegiadau, nid yw'n argymell cafa ar gyfer anhunedd. "Dangoswyd ei fod yn cael rhai effeithiau lleiaf posibl ar anhunedd," meddai. Ond oherwydd y risgiau (y byddwn yn eu cyrraedd) ac yn ei barn hi, buddion cyfyngedig, mae'n cynghori yn ei erbyn, gan ddweud, "mae yna opsiynau gwell ar gael."

4. Gallai cafa helpu gyda thynnu bensodiasepin.

Os ydych chi'n dod oddi ar bensos, efallai y bydd cafa'n dod i mewn 'n hylaw, meddai Uche. "Gall rhoi'r gorau i bensos arwain at bryder, a gellir defnyddio cafa i gyfryngu pryder a achosir gan dynnu'n ôl sy'n gysylltiedig â rhoi'r gorau i ddefnyddio bensos yn y tymor hir."

Sut Ydych Chi Yn Defnyddio Cafa?

Fel y soniwyd, mae cafa wedi cael ei fwyta fel te seremonïol ers amser maith, ond gall hynny fod yn anodd ei ddosio'n gywir pan fyddwch chi'n defnyddio cafa fel ychwanegiad meddyginiaethol, meddai Chadwick. Felly pa ffordd sydd orau? Mae i fyny i chi. "Nid oes unrhyw ddanfoniad 'gorau' ar gyfer cafa," meddai McCrea. "Mae te, tinctures, darnau, a chapsiwlau i gyd yn llwybrau gweinyddu posibl ac mae manteision ac anfanteision yn gysylltiedig â phob un. Mae angen i'w ffurf a'r llwybr gweinyddu sy'n fwyaf addas ar gyfer y claf gael eu penderfynu gan eu darparwr gofal iechyd."

Dyma'ch opsiynau cafa:

• Te. Mae'n debyg eich bod wedi gweld te cafa gwrth-straen mewn marchnadoedd naturiol. Wrth fwyta cafa fel te, gwnewch yn siŵr bod y cynnwys kavalactone wedi'i restru ar y pecyn, felly rydych chi'n gwybod ei fod mewn gwirionedd yn cynnwys y cyfansoddion buddiol, yn cynghori Dr. Sadeghi.

• Tinctures hylif a dwysfwyd. "Gellir cymryd tinctures yn syth allan o'r dropper neu eu cymysgu â sudd i orchuddio'r blas cryf (y mae rhai yn debyg i wisgi)," meddai Dr. Sadeghi. "Mae ffurflenni hylif wedi'u crynhoi, felly mae ychydig yn mynd yn bell."

• Capsiwlau. Efallai'r math hawsaf o gyflawni. Dyma'r ffordd fwyaf cyfleus i gymryd cafa, meddai Dr. Sadeghi.

• Wedi'i gymhwyso gan feddyg / llysieuydd. "Gall llysieuydd medrus hefyd baratoi cafa mewn cymhwysiad amserol neu olchi ar gyfer y geg neu'r gamlas wain, ac mewn rhwbiau cyhyrau neu gymwysiadau amserol," meddai Chadwick.

Ni waeth pa ffordd rydych chi'n defnyddio cafa, mae Dr. Getzelman yn argymell dilyn yr awgrymiadau cafa hyn:

• Dechreuwch gyda dos isel y tro cyntaf iddo gael ei ddefnyddio.

• Caniatewch 30 munud ar gyfer dechrau rhyddhad (nid yw bob amser yn dod i rym yn gyflym).

• Addaswch trwy gynyddu'r dos nes bod yr effaith a ddymunir yn cael ei chyflawni.

Faint o Kava Sh0uld rydych chi'n ei Gymryd?

Cynghorodd yr holl ddarparwyr gofal iechyd y gwnaethom siarad â nhw yn bendant gan ddechrau gyda "dos isel." Ond beth mae "isel" yn ei olygu yn y cyd-destun hwn?

"Ar gyfer pob perlysiau perlysiau neu blanhigion, mae dos therapiwtig," meddai Heather Tynan, ND "Ar y dos hwn, mae'r effeithiau meddyginiaethol i'w gweld; uwch ei ben (pa mor uchel uchod sy'n wahanol i bob planhigyn) gall fod potensial gwenwynig, ac islaw efallai na fydd digon o'r cydrannau planhigion meddyginiaethol yn y system i ddarparu'r buddion a ddymunir. "

Dos therapiwtig Kava yw "100 i 200mgs o kavalactones safonol mewn tua thri dos wedi'i rannu bob dydd," yn ôl Tynan. Peidiwch â mynd uwchlaw 250mgs. Dywed mai dyma'r "terfyn uchaf diogel" y dydd. Nododd Dr. Sadeghi fod capsiwl 100mg yn cynnwys tua 30 y cant kavalactones - sy'n golygu, byddech chi'n cael tua 30mgs o kavalactones o bilsen cafa 100mg. "Dilynwch gyfarwyddiadau ar gyfer dosio, ac ymgynghorwch â'ch meddyg bob amser cyn cymryd unrhyw ychwanegiad," meddai.

Pwysleisiodd McCrea fod dosio yn dibynnu ar yr unigolyn, ac i adael i ymarferydd gofal iechyd bennu'r dos cywir i chi. "Gallai'r hyn a allai fod yn ddos ​​isel i un person fod yn ddos ​​uchel i rywun arall."

Sgîl-effeithiau Posibl o Kava

Os oes gennych unrhyw brofiad gyda chafa, efallai y gwyddoch fod teimladau cyffredin yn cynnwys fferdod bach yn y geg a'r tafod, a theimlo ewfforia. Os na, gall yr effeithiau fod yn frawychus ar y dechrau.

Arferol:

• Diffrwythder yn y geg. Fel y soniwyd, mae fferdod yn normal (i raddau). "Peidiwch â dychryn os ydych chi wedi ychwanegu powdr cafa at smwddi neu de cafa wedi'i fragu a bod eich ceg yn teimlo'n ddideimlad ac yn ddiflas!" meddai Tynan. "Mae'r effaith fferru, teimlad tebyg i ewin neu echinacea, yn ymateb naturiol, normal."

• Ymlacio ac ewfforia. "Mae rhai pobl yn adrodd teimlad o ryddhad straen sy'n cychwyn yn gyflym, teimlad 'ysgafn' tebyg i ymlacio dwfn," meddai McCrea. "Dyma beth fyddai rhai pobl yn ei adrodd fel ewfforia. Nid yw cafa yn eich gwneud chi'n uchel, ond gall gynhyrchu teimlad o les sy'n hynod bleserus i rai pobl." Nodyn: Os ydych chi hefyd wedi ymlacio, efallai eich bod wedi cael gormod. "Gall dosau uwch o gafa fod yn llonydd ac achosi cysgadrwydd a nam ar ffocws a sylw," meddai Chadwick. "Fel rheol dim ond ar ôl defnydd hirdymor, cronig y mae hyn yn digwydd," meddai.

Pryderus:

• Problemau croen. Dywed Tynan a Chadwick i wylio'ch croen wrth gymryd cafa. "Mae croen sych, coslyd, hyperpigmented sy'n dod yn cennog yn effaith nodweddiadol o gymeriant cafa uchel," meddai Tynan. Mae hyn yn diflannu unwaith y byddwch chi'n rhoi'r gorau i ddefnyddio cafa. Galwodd Jain hyn yn "dermopathi cafa," a dywed Chadwick mai hwn yw'r "adwaith niweidiol mwyaf cyffredin i gafa." Cynghorodd roi sylw manwl i "gledrau'r dwylo, gwadnau'r traed, y blaenau, y cefn, a'r shins," a chymryd hoe o'r cafa os byddwch chi'n sylwi ar unrhyw un o'r symptomau hyn. (Cysylltiedig: Dyma pam mae'ch croen yn teimlo mor coslyd iawn cyn i chi gwympo)

Difrifol (gweler meddyg ar unwaith):

Mae pob un o'r canlynol yn ddangosyddion methiant yr afu: yr ymateb mwyaf ofnus i gafa. "Anaf i'r afu sy'n symud ymlaen o hepatitis i fethiant afu yn yr afu," yw'r brif risg, yn ôl Thurlow. Gwyliwch am y canlynol (a stopiwch gymryd cafa ar unwaith os ydych chi'n profi unrhyw un o'r symptomau hyn):

• Wrin tywyll

• Blinder difrifol

• Croen melyn a llygaid

• Cyfog, chwydu

A yw'n Ddiogel Cymryd Kava?

Y pwnc a drafodir fwyaf yw gwenwyndra posibl cafa i'r afu. Fel y soniwyd uchod, mae'r atodiad wedi'i wahardd mewn rhai gwledydd, gan gynnwys Ffrainc, y Swistir, y DU a Chanada (mae hefyd wedi'i reoleiddio'n llym yn Awstralia, ac fe'i gwaharddwyd dros dro yn yr Almaen). Er bod rhai ffynonellau meddygol wedi cynghori rhag cymryd cafa, mae eraill wedi dweud ei fod yn berffaith ddiogel.

Yr Anfanteision:

"Bu rhywfaint o bryder gyda gwenwyndra'r afu yn rhannol oherwydd gallu cafa i atal yr afu rhag chwalu'n benodol rai cyffuriau y gallai rhywun fod yn eu cymryd," esboniodd Dr. Sadeghi. Nid yw hyn yn ddelfrydol, oherwydd "Adeiladu'r cyffuriau digymar hyn dros amser yw'r hyn sydd â'r potensial i niweidio'r afu," meddai. (Daliwch i ddarllen am gyffuriau penodol sydd â rhyngweithio negyddol â chafa.) Yn ogystal, rhybuddiodd fod "brandiau" atodol cysgodol yn torri cafa gyda chynhwysion a allai fod yn niweidiol. "Gwyddys hefyd fod fersiynau rhad o gafa lle mae gweithgynhyrchwyr yn defnyddio coesau a dail (sy'n wenwynig) yn ychwanegol at y gwreiddyn i arbed arian yn niweidio'r afu." (Cysylltiedig: Sut y gall Ychwanegion Deietegol Ryngweithio â'ch Cyffuriau Presgripsiwn)

"Mae pryderon am ddiogelwch yn cael eu dwysáu hefyd gan halogion gyda llwydni, metelau trwm, neu doddyddion a ddefnyddir wrth brosesu," meddai Thurlow. Mae hi'n cynghori'n benodol yn erbyn bwyta cafa oherwydd y risgiau hyn a'r risgiau o anaf i'r afu. (Gallai'r pethau hynny fod yn cuddio yn eich powdr protein hefyd.)

Y Manteision:

Dywed Tynan ei fod yn ddiogel os ydych chi'n cymryd y dos iawn. "Mae'r holl rybuddion rhagofalus a ystyriwyd, ni nodwyd unrhyw effeithiau gwenwynig mewn astudiaethau rheoledig sy'n arsylwi effeithiau cafa wrth eu cymryd ar y dos therapiwtig," meddai. "Ni ddangoswyd bod ensymau afu yn dyrchafu nes bod dosau sy'n fwy na naw gram y dydd yn cael eu llyncu, sy'n llawer uwch na'r dos therapiwtig a hyd yn oed yr hyn sy'n cael ei ystyried yn derfyn uchaf diogel. Llinell waelod: Arhoswch o fewn yr ystod dos therapiwtig."

Cydnabu McCrea yr astudiaethau ar wenwyndra'r afu a nododd ei bod yn "brin iawn" profi hyn. "Nid yw ymchwilwyr wedi gallu efelychu ei [gwenwyndra afu] yn ddibynadwy. Mae hyn yn golygu bod rhywfaint o ddata ymchwil wedi dangos cydberthynas rhwng cymeriant cafa a gwenwyndra'r afu, ond nid yw'n dangos bod cymeriant cafa yn achosi gwenwyndra'r afu. . "

Pam y gallai rhai pobl fod wedi profi'r effaith negyddol hon? Fel y soniodd Tynan, gan gymryd dos mor uchel. Yn ogystal, efallai bod rhai pynciau wedi bod yn cymryd meddyginiaeth arall ar yr un pryd, meddai Dr. Sadeghi. "Nid yw astudiaethau eraill wedi canfod unrhyw ddifrod i'r afu mewn pobl sy'n cymryd cafa dros y tymor byr (un i 24 wythnos), yn enwedig os nad ydyn nhw'n cymryd meddyginiaethau ar yr un pryd," meddai.

Ym marn McCrea, mae cafa "yn gyffredinol yn peri cyn lleied o risg â phosib," pan "yn cael ei gymryd ar ddognau isel, yn achlysurol, ac am dymor byr."

A yw Kava yn Gwrthgyferbyniol ag Unrhyw beth?

Ydw. Mae'n hanfodol trafod ychwanegu cafa at eich regimen gyda meddyg a'ch fferyllydd.

• Anesthesia: "Osgoi cafa bythefnos cyn llawdriniaeth er mwyn osgoi rhyngweithiadau anesthesia posib," meddai Tynan.

• Alcohol: Mae Jain, McCrea, a Chadwick i gyd yn cynghori yn erbyn cyfuno alcohol a chafa gan y gall straenio'r afu, a threthu'r system nerfol ganolog gan fod cafa ac alcohol yn iselder.

• Tylenol (acetaminophen): Mae cymryd hyn gyda chafa yn cynyddu'r galw a'r straen ar yr afu, meddai Chadwick.

• Barbiturates: Mae'r rhain yn ddosbarth o gyffuriau a ddefnyddir weithiau i gymell cwsg, sy'n iselder y system nerfol ganolog.

• Gwrthseicotig: Defnyddir y dosbarth hwn o feddyginiaethau yn bennaf i reoli seicosis, sgitsoffrenia ac anhwylder deubegynol yn bennaf.

• Bensodiasepinau: Gall y rhain "gael nifer fawr o sgîl-effeithiau a all gynnwys problemau tawelydd a chof, ac ni ddylid eu cyfuno ag unrhyw feddyginiaethau neu atchwanegiadau eraill heb wirio yn gyntaf gyda darparwr gofal iechyd," meddai McCrea.

• Levodopa: Mae'r cyffur hwn yn aml yn cael ei ragnodi ar gyfer clefyd Parkinson.

• Warfarin: Gwrthgeulydd presgripsiwn yw hwn (aka teneuwr gwaed).

Pwy ddylai * Ddim * Cymryd Kava?

Yn ôl Thurlow, dylai unrhyw un sy'n dod o fewn y categorïau canlynol osgoi cafa:

• Beichiog neu fwydo ar y fron

• Yr Henoed

• Plant

• Unrhyw un â chymhlethdodau afu preexisting

• Unrhyw un â chymhlethdodau arennol preexisting

Hefyd, mae "Cawcasiaid yn fwy tueddol o gael sgîl-effeithiau na Polynesiaid," sy'n dod o'r un ardal leol â'r planhigyn ei hun, yn ôl Thurlow, sy'n awgrymu "CBD, magnesiwm, neu wreiddyn valerian" fel dewis arall.

Dylech osgoi cafa os oes gennych bryder neu iselder difrifol, Parkinson's, ac os ydych ar fin gweithredu peiriannau (fel car, er enghraifft - peidiwch â chafa a gyrru), mae'n argymell Tynan. A dylid osgoi cafa gan "bobl ag epilepsi, unrhyw anhwylder trawiad, sgitsoffrenia, neu iselder deubegwn," meddai McCrea.

Pa mor hir allwch chi ei gymryd?

Ni ddylech gymryd cafa fel ychwanegiad dyddiol - mae hyd yn oed eiriolwyr cafa yn cytuno ynglŷn â hynny. "Os ydych chi'n dibynnu ar y dosau cymharol uwch hyn o gafa yn rheolaidd, mae'n bryd mynd i'r cwestiwn mwy beth bynnag: pa straenwyr yn eich bywyd, a / neu'ch ymateb iddyn nhw, sydd mor wych fel bod angen hunan-feddyginiaeth ddyddiol arnoch chi —Even os yw gyda phlanhigyn meddyginiaethol? " meddai Tynan. "Yn union fel perlysiau a fferyllol eraill, nid y cyffur neu'r ychwanegiad yw'r ateb; nid yw mewn gwirionedd yn mynd i'r afael â'r mater sylfaenol nac yn ei gywiro."

"Pan fyddaf yn gweithio gyda chleifion â phryder, mae'n bwysig edrych ar yr unigolyn, sut mae pryder yn cyflwyno ar eu cyfer, eu symptomau penodol, a deall pam mae'r symptomau hyn yn codi," meddai Chadwick. "Os nodir hynny ar gyfer yr unigolyn a'r cyflwyniad, gallaf ragnodi cafa tymor byr neu mewn cyfuniad â pherlysiau eraill i leihau symptomau dros dro wrth fynd i'r afael â'r achosion sylfaenol."

Os ydych chi'n ei gymryd am bryder, efallai y bydd angen i chi ei gymryd am bum wythnos, meddai Uche. "Mae dosio a hyd y driniaeth ar gyfer pryder yn aneglur, ond mae astudiaethau'n awgrymu o leiaf bum wythnos o driniaeth ar gyfer gwella symptomau," meddai. Ar y mwyaf, cap mae tua chwe mis, yn cynghori Tynan. "Mae astudiaethau wedi dangos bod 50-100mgs o kavalactones dair gwaith y dydd am hyd at 25 wythnos i fod yn ddiogel," meddai. "Fodd bynnag, mae'n anoddach cael astudiaethau ar ddefnydd tymor hir ac maent yn brin."

Adolygiad ar gyfer