Beth Yw Myfyrdod Kundalini?

Nghynnwys

• Beth Yw Myfyrdod Kundalini?
• Buddion Myfyrdod Kundalini
• Sut beth yw Ymarfer Myfyrdod Kundalini
• Sut i Geisio Myfyrdod Kundalini Gartref
• Adolygiad ar gyfer

Os ydych chi'n teimlo'n bryderus ar hyn o bryd, yn onest, pwy allai eich beio? Gwrthryfel pandemig, gwleidyddol ledled y byd, arwahanrwydd cymdeithasol - mae'r byd yn teimlo fel lle eithaf garw ar hyn o bryd. Nid ydych chi ar eich pen eich hun os ydych chi'n cael trafferth dod o hyd i ffyrdd o ymdopi â'r ansicrwydd. Er bod ioga, myfyrdod, a therapi yn dal i fod yn opsiynau gwych i dawelu nerfau a lleddfu pryder, mae'n bosibl bod angen rhywbeth ychydig yn wahanol arnoch chi i'ch cael chi trwy'ch dyddiau ar hyn o bryd.

Rydw i fel arfer yn eithaf da am geisio canolbwyntio ar y positif a rheoli fy mhryder, ond po hiraf y bydd y pandemig yn digwydd, y mwyaf dwi'n poeni. Wedi'r cyfan, mae pryder yn bwydo oddi ar ansicrwydd, a bron iawn dim byd yn teimlo'n sicr ar hyn o bryd. Ac er fy mod yn myfyrio bob dydd yn nodweddiadol, darganfyddais yn ddiweddar fy mod yn cael trafferth canolbwyntio ac roedd fy meddwl yn dal i grwydro - rhywbeth nad oeddwn i wedi ei brofi llawer ers fy nyddiau cynnar o fyfyrio fel dechreuwr.

Yna darganfyddais fyfyrdod Kundalini.

Beth Yw Myfyrdod Kundalini?

Ar ôl gwneud rhywfaint o ymchwil, des i ar draws math o fyfyrdod o'r enw myfyrdod Kundalini, sydd â tharddiad anhysbys ond dywedir ei fod yn un o'r mathau hynaf o ioga (rydyn ni'n siarad dyddiadau B.C.). Cynsail myfyrdod Kundalini yw'r gred bod gan bawb egni coiled hynod bwerus (ystyr Kundalini yw 'neidr coiled' yn Sansgrit) ar waelod y asgwrn cefn. Trwy waith anadl a myfyrdod, credir y gallwch chi halogi'r egni hwn, a fydd yn helpu i leihau straen a datgloi'ch potensial llawn.

"Mae'n ymwneud â chreu'r cynhwysydd hwn o egni a helpu i fanteisio ar eich hunan uchaf," meddai Erika Polsinelli, athrawes fyfyrio Kundalini a sylfaenydd Evolve gan Erika, cymuned rithwir sy'n darparu myfyrdod Kundalini a fideos ioga a dosbarthiadau preifat. "Trwy waith anadl, mae yoga Kundalini yn peri, mantras, a myfyrdod gweithredol, gallwch chi helpu i symud eich meddylfryd cyfyngedig a gweithio i amlygu beth bynnag yr ydych chi ei eisiau." (Cysylltiedig: Y Fideos Myfyrdod Gorau Ar YouTube ar gyfer Sanity You Can Stream)

Mae myfyrdod Kundalini yn fwy egnïol na myfyrdod traddodiadol gyda phwyslais ar aliniad ac anadl, meddai'r hyfforddwr bywyd ysbrydol Ryan Haddon, sydd wedi bod yn ymarfer cyfryngu ac ioga Kundalini am fwy nag 16 mlynedd. "Mae'n puro, yn ysgogi, ac yn cryfhau trwy ddadflocio holl systemau'r corff, gan agor yr ymarferydd i egni creadigol mewnol," esboniodd. Meddyliwch anadliadau sy'n mynd ymlaen am sawl cyfrif, gan ddal ystumiau yoga, datganiadau a mantras, a chwarae gyda lleoliad eich syllu: Mae'r rhain i gyd yn gydrannau o fyfyrdod Kundalini a gellir eu defnyddio'n gyfnewidiol gyda sesiwn neu sesiynau amrywiol, yn dibynnu ar eich nod .

Buddion Myfyrdod Kundalini

Oherwydd ei gyfres amrywiol o symudiadau a gwaith anadl, gellir defnyddio myfyrdod Kundalini i gynorthwyo amrywiaeth eang o emosiynau, gan gynnwys tristwch, straen a blinder. "Yn bersonol, pan ddechreuais yn fy nhaith fyfyrio Kundalini, sylweddolais fy mod o'r diwedd yn teimlo'n ddigynnwrf am y tro cyntaf yn fy mywyd," meddai Polsinelli, a arferai ddioddef o gyfnodau o bryder difrifol. "Roeddwn i'n teimlo'n dda iawn ar y diwrnodau y gwnes i hynny a sylweddolais y gallwn weithio gyda llif y bydysawd, yn hytrach nag yn ei erbyn." (Cysylltiedig: Holl fuddion myfyrdod y dylech chi wybod amdanynt)

Yn dibynnu ar yr hyn rydych chi am ei gyflawni yn eich ymarfer myfyrdod, fe allech chi fod yn canolbwyntio ar wella trawma'r gorffennol, cael mwy o egni, neu ymladd straen. Yn y bôn, mae ymarferwyr yn honni bod gan fyfyrdod Kundalini y gallu i dawelu’r meddwl, cydbwyso’r system nerfol, a gwella swyddogaeth wybyddol. "Gall hefyd fod â buddion corfforol, mwy o hyblygrwydd, cryfder craidd, gallu ysgyfaint estynedig, a rhyddhau straen," meddai Haddon.

Er na fu gormod o astudiaethau gwyddonol i fuddion myfyrdod Kundalini, mae ymchwil 2017 yn awgrymu y gallai’r dechneg fyfyrio leihau lefelau cortisol (yr hormon straen), tra canfu astudiaeth arall o 2018 y gallai yoga a myfyrdod Kundalini wella symptomau GAD (anhwylder pryder cyffredinol).

Sut beth yw Ymarfer Myfyrdod Kundalini

Ar ôl dysgu am yr holl bosibiliadau hyn, roedd angen i mi weld a allai'r arfer hwn fod yr hyn yr oeddwn ar goll yn fy nhrefn hunanofal fy hun. Yn fuan, cefais fy hun mewn myfyrdod rhithwir, preifat Kundalini gyda Polsinelli.

Dechreuodd trwy ofyn i mi beth roeddwn i eisiau gweithio arno - a dyna i mi, fy mhryder ynghylch y dyfodol a straen cyson. Dechreuon ni gyda mantra Kundalini Adi (gweddi gyflym) i gysylltu ein hanadl â'r ymarfer a thawelu'r system nerfol. Yna dechreuon ni waith anadl.

Fe wnaeth Polsinelli fy nghyfarwyddo i gadw fy nghledrau gyda'i gilydd mewn gweddi a chymryd pum anadl gyflym i mewn trwy'r geg ac yna un anadl hir allan trwy'r geg. Chwaraeodd cerddoriaeth feddal yn y cefndir wrth i ni ailadrodd y patrwm anadlu hwn am 10 munud. Cefais fy annog i gadw fy asgwrn cefn yn syth er mwyn i mi allu cyrchu egni Kundalini "coiled", a dim ond yn rhannol y cafodd fy llygaid eu cau er mwyn i mi allu canolbwyntio ar fy nhrwyn trwy'r amser. Roedd hyn yn hollol wahanol i'm harfer myfyrdod arferol, a oedd yn llawer mwy tebyg i zen. Yn nodweddiadol, mae fy llygaid yn aros ar gau, mae fy nwylo'n gorffwys yn hawdd ar fy ngliniau, ac er fy mod i'n canolbwyntio ar fy anadl, nid wyf yn ceisio ei newid yn bwrpasol. Felly, mae'n rhaid i mi ddweud, aros yn llonydd gyda fy nwylo'n pwyso gyda'i gilydd, penelinoedd allan yn llydan, ac yn ôl yn syth-syth heb gefnogaeth mewn gwirionedd yn brifo ar ôl ychydig. Gan fy mod yn anghyffyrddus yn gorfforol, dechreuais feddwl tybed sut ar y ddaear yr oedd hyn i fod i ymlacio.

Ar ôl cwpl o funudau, serch hynny, digwyddodd rhywbeth cŵl iawn: Gan fy mod i mor benderfynol o ganolbwyntio ar fy anadl, allwn i ddim canolbwyntio ar unrhyw beth arall mewn gwirionedd. Mae fel petai fy meddwl wedi'i sychu'n lân, a darganfyddais y gallwn o'r diwedd roi sylw i'r foment bresennol ... nid y gorffennol na'r dyfodol. Roedd fy mreichiau'n teimlo ychydig yn ddiflas, a dechreuodd fy nghorff cyfan deimlo'n gynnes, ond nid mewn ffordd anghyfforddus. Yn fwy felly, roedd yn teimlo fy mod o'r diwedd mewn cysylltiad â mi fy hun.Er bod sawl emosiwn annifyr, fel panig a phryder, wedi codi tra roeddwn i'n anadlu, llais lleddfol Polsinelli yn dweud wrtha i am anadlu drwyddo oedd yr union beth yr oeddwn ei angen i ddal ati. (Cysylltiedig: Beth yw ASMR a pham ddylech chi roi cynnig arno i ymlacio?)

Ar ôl i'r arfer ddod i ben, gwnaethom ychydig o anadliadau tawelu a symudiadau llaw i angori'r corff yn ôl i realiti, fel y dywedodd Polsinelli. Yn onest, roedd yn teimlo fel bod ar gwmwl. Roeddwn i'n teimlo fy mod i wedi cael fy adfywio fel pe bawn i newydd ddod yn ôl o redeg, ond hefyd â ffocws mawr. Roedd yn cyfateb i daith i'r sba yn cyfuno â dosbarth ymarfer corff gwefreiddiol. Yn bwysicach fyth, roeddwn yn dawelach, yn canolbwyntio mwy ar y presennol, ac yn gartrefol trwy gydol y diwrnod canlynol. Hyd yn oed pan gythruddodd rhywbeth fi, ymatebais yn bwyllog a rhesymegol yn hytrach nag ymateb yn gyflym. Roedd yn gymaint o newid, ond roedd un yr oeddwn i'n teimlo rywsut yn caniatáu imi ddod yn fwy unol â fy hunan dilys.

Sut i Geisio Myfyrdod Kundalini Gartref

Gall deall y naws y tu ôl i fyfyrdod Kundalini fod yn frawychus - heb sôn, mae'n debyg nad oes gan y mwyafrif o bobl oriau sbâr i'w neilltuo i'r arfer. Yn ffodus, mae Polsinelli yn cynnig sesiynau tywys 3 munud ar ei gwefan sy'n gwneud ymgorffori'r dechneg yn eich trefn ddyddiol yn fwy realistig. (Cysylltiedig: Yr Un Peth y Gallwch Chi Ei Wneud I Fod Yn Eich Hun Eich Hun Ar Unwaith)

Yn ogystal, gallwch hefyd ddod o hyd i wahanol arferion Kundalini ar YouTube, felly gallwch ddewis yr arfer sy'n atseinio fwyaf gyda chi a'ch anghenion. Gall dosbarthiadau preifat (rhithwir neu IRL) hefyd helpu i ychwanegu ychydig bach o atebolrwydd os byddwch chi'n gweld bod angen hynny arnoch chi.

"Yn fy hyfforddiant, rydyn ni wedi sylwi ei fod yn ymwneud ag arddangos i fyny," meddai Polsinelli. "Mae ychydig o anadliadau ymwybodol yn well na dim anadliadau o gwbl." Ymddangos yn ddigon hawdd, iawn?

Adolygiad ar gyfer