Beth Yw Twnnel Carpal, ac A yw'ch Gweithwyr i'w Beio?

Nghynnwys

• Beth Yw Syndrom Twnnel Carpal?
• Beth sy'n Achosi Twnnel Carpal?
• A all Gweithio Allan Achosi Twnnel Carpal?
• Sut i Brofi am Dwnnel Carpal
• Sut i Drin Syndrom Twnnel Carpal
• Adolygiad ar gyfer

Squats uwchben yw'r ymarfer anoddaf ERIOED. Fel hyfforddwr CrossFit ac ymarferydd brwd, mae hwn yn fryn rwy'n barod i farw arno. Un diwrnod, ar ôl rhai setiau arbennig o drwm, roedd hyd yn oed fy arddyrnau'n ddolurus. Pan soniais am hyn wrth fy hyfforddwr, dywedodd y gallai fy arddyrnau tendr fod yn arwydd o fater mwy. Ciw: Clywodd yr ochenaid o amgylch y bocs.

Wrth gwrs, es i adref ar unwaith a dechrau googlo fy symptomau (dwi'n gwybod, camgymeriad rookie). Dro ar ôl tro, dywedodd Dr. Google wrthyf fod gen i syndrom twnnel carpal. Tra a go iawn sicrhaodd doc fy mod ipeidiwch â â syndrom twnnel carpal (a bod fy nghyhyrau braich yn ddolurus yn unig), tybed: A allech chi roi twnnel carpal i'ch hun gyda'ch workouts?

Beth Yw Syndrom Twnnel Carpal?

Yn syml, mae syndrom twnnel carpal yn cael ei achosi gan nerf binc yn yr arddwrn - ond ia dweud y gwir deall beth yw twnnel carpal, mae angen ychydig o Anatomeg 101 arnoch chi.

Trowch eich palmwydd tuag atoch chi a gwnewch ddwrn gyda'ch llaw. Gweld yr holl bethau hynny'n symud yn eich arddwrn? Mae'r rheini'n dendonau. "Mae'r llaw ar gau gan naw tendon sy'n rhedeg i lawr yr arddwrn ac yn creu 'twnnel' (a elwir yn 'dwnnel carpal')," eglura Alejandro Badia, MD, llaw, arddwrn, a llawfeddyg orthopedig eithaf uchaf gyda Badia. Canolfan Llaw i'r Ysgwydd yn FL. "Yn swatio yng nghanol y twnnel mae'r nerf canolrif, sy'n rhedeg o'ch braich i'ch bawd a'r rhan fwyaf o'ch bysedd." O amgylch y tendon mae leinin o'r enw'r tenosynovium. Pan fydd hyn yn tewhau, mae diamedr y twnnel yn lleihau, a all, yn ei dro, gywasgu'r nerf canolrifol.

A phan fydd y nerf canolrifol hwnnw'n cael ei gywasgu neu ei binsio? Wel, dyna syndrom twnnel carpal.

Dyna pam mae symptomau syndrom twnnel carpal yn aml yn cynnwys goglais neu fferdod yn y llaw, neu boen, dolur, gwendid a phoen yn yr arddyrnau a'r dwylo, meddai'r therapydd corfforol Holly Herman, D.P.T., ac awdurSut i Godi Plant Heb Torri'ch Cefn.

Weithiau mae arwydd o dwnnel carpal yn boen parhaus sy'n pelydru i dri bys cyntaf y llaw, ond ar adegau eraill, "bydd cleifion yn adrodd ei fod yn teimlo fel bod eu bysedd yn mynd i ffrwydro," meddai Dr. Badia. Mae llawer o bobl sydd â thwnnel carpal hefyd yn adrodd eu bod wedi eu deffro yng nghanol y nos rhag goglais neu fferdod yn eu dwylo.

Beth sy'n Achosi Twnnel Carpal?

Gellir cysylltu unrhyw beth sy'n achosi i'r corff (yn benodol, y tendonau a / neu'r tenosynovium) chwyddo neu gadw dŵr - ac felly, sy'n achosi i'r twnnel carpal gulhau - â syndrom twnnel carpal.

Yn anffodus, yn ôl Dr. Badia, prif ffactor risg twnnel carpal yw eich rhyw (ugh). "Mae bod yn fenyw yn un o dramgwyddwyr mwyaf syndrom twnnel carpal," meddai Dr. Badia. Mewn gwirionedd, mae menywod dair gwaith yn fwy tebygol o gael twnnel carpal na dynion, yn ôl Sefydliad Cenedlaethol Anhwylderau Niwrolegol a Strôc. (FYI: Mae menywod yn llawer mwy tebygol o rwygo eu ACLs hefyd.)

Beth sy'n rhoi? Wel, mae'r tenosynovium yn tewhau mewn ymateb i gadw hylif ac, fel yr eglura Dr. Badia, "Gall estrogen achosi ichi gadw dŵr, a all beri i'r tendonau a'r tenosynovium chwyddo a gwneud y twnnel yn fwy cul." Dyna pam mae syndrom twnnel carpal yn arbennig o gyffredin yn ystod beichiogrwydd a mislif pan fydd lefelau estrogen yn cynyddu'n naturiol. (Cysylltiedig: Eich Cyfnodau Beicio Mislif - Esboniwyd).

Nid lefelau estrogen yw'r unig dramgwyddwr; mae unrhyw gyflwr sy'n achosi magu pwysau, cadw hylif, neu lid yn cynyddu'r risg o dwnnel carpal. Dyna pam mae "diabetes, isthyroidedd, anhwylderau hunanimiwn, a phwysedd gwaed uchel hefyd yn gysylltiedig â'r syndrom," meddai Dr. Bandia. Gall hyd yn oed cael diet sodiwm uchel (aka cadw dŵr) waethygu'r symptomau.

Gall pobl sydd eisoes wedi profi anaf i'w arddwrn neu eu dwylo fod mewn mwy o berygl. "Gall trawma blaenorol fel arddwrn toredig newid yr anatomeg yn yr arddwrn a gall eich rhagdueddu i ddatblygu symptomau twnnel carpal," meddai Dr. Badia.

A all Gweithio Allan Achosi Twnnel Carpal?

Nope! Ni all eich ymarfer corff achosi syndrom twnnel carpal, meddai Dr. Badia; fodd bynnag (!) os oes gennych syndrom twnnel carpal eisoes neu os ydych yn dueddol o'r syndrom, gall plygu neu ystwytho'ch arddwrn yn gyson wrth i chi weithio allan gynhyrfu nerf y canolrif a gwaethygu'r symptomau, meddai. Felly, gallai ymarferion fel planciau, gwthio i fyny, cipiadau, dringwyr mynydd, burpees, ac, yep, sgwatiau uwchben waethygu'r symptomau.

Os oes gennych dwnnel carpal, efallai y bydd eich meddyg yn eich cynghori i dorri'n ôl ar ymarferion sy'n rhoi eich arddwrn yn y sefyllfa honno neu i'w perfformio ar eich cyntaf, meddai Dr. Badia. Awgrym da: os yw hynny'n brifo'ch bys neu'ch migwrn, ystyriwch ychwanegu ab ab neu dywel wedi'i blygu o dan eich llaw er cysur. (Neu dim ond planciau braich yn lle.)

Mae Dr. Badia yn nodi bod llawer o feicwyr yn dod i'w swyddfa gyda chwynion arddwrn: "Os oes gennych dwnnel carpal ac nad ydych yn cadw'ch arddwrn yn niwtral wrth i chi reidio ac yn lle hynny yn ymestyn eich arddwrn yn gyson, bydd yn gwaethygu'r symptomau. " Ar gyfer hyn, mae'n argymell gwisgo brace meddal (fel yr un hon neu'r un hon) sy'n gorfodi'r arddwrn i safle niwtral wrth i chi reidio. (Cysylltiedig: 5 Camgymeriad Mawr y Gallech Fod Yn Eu Gwneud Mewn Dosbarth Troelli).

Sut i Brofi am Dwnnel Carpal

Os ydych chi'n meddwl bod gennych dwnnel carpal, ffoniwch arbenigwr. Mae yna ychydig o brofion twnnel carpal y gallen nhw eu gwneud i'ch diagnosio.

Prawf y Tinel mae'n golygu tapio tu mewn yr arddwrn ar waelod y bawd, eglura Dr. Herman. Os yw poen saethu yn pelydru i'r llaw, mae'n arwydd y gallai fod gennych dwnnel carpal.

Prawf y Phalan mae'n golygu rhoi cefnau eich dwylo a'ch bysedd at ei gilydd o'ch blaen gyda bysedd yn pwyntio tuag i lawr am 90 eiliad, meddai Dr. Herman. Os bydd y teimlad yn y bysedd neu'r llaw yn newid, mae hynny'n golygu y gallai fod gennych syndrom twnnel carpal.

Bydd docs eraill yn mynd yn iawn i'r trydydd opsiwn: prawf electromyograffeg (neu EMG). "Dyma sut rydych chi'n gwneud diagnosis o dwnnel carpal," meddai Dr. Bandia. "Rydyn ni'n rhoi electrodau ar y blaenau a'r bysedd ac yna'n mesur sut mae'r nerf canolrifol yn dargludo." Os yw'r nerf wedi'i gywasgu, bydd llif y nerf yn cael ei leihau.

Sut i Drin Syndrom Twnnel Carpal

Efallai y bydd yn swnio'n amlwg, ond os yw'ch meddyg o'r farn mai cyflwr sylfaenol fel diabetes neu gamweithrediad y thyroid yw'r achos, dylid trin y rheini yn gyntaf. Y tu hwnt i hynny, mae yna opsiynau triniaeth lawfeddygol ac an-lawfeddygol ar gyfer syndrom twnnel carpal.

Yn nodweddiadol, y cam gweithredu cyntaf yw gwisgo brace yn ystod gweithgareddau sy'n dod â symptomau (fel beicio, ioga, cysgu, ac ati) a lleihau unrhyw lid gyda phethau fel pecynnau iâ a mediau gwrthlidiol OTC, meddai Dr . Herman. Yn y camau cynnar iawn. Dywed Dr. Badia y gallai atchwanegiadau fitamin B hyd yn oed helpu.

Os nad yw'r un o'r atebion "hawdd" hyn yn gweithio, gall eich doc argymell pigiad cortisone neu lawdriniaeth. Mae chwistrelliad cortisone yn steroid gwrthlidiol a all, o'i chwistrellu o amgylch y nerf canolrifol, leihau chwydd yn yr ardal, ac felly leddfu cywasgiad ar y nerf - mae ymchwil yn dangos ei fod yn un o'r triniaethau mwyaf effeithiol sydd ar gael. Ar gyfer achosion llai datblygedig, gall gael gwared ar y syndrom yn llwyr, ond mewn achosion mwy datblygedig, gall leddfu symptomau am gyfnod byr yn unig. I gael datrysiad tymor hir, "mae yna weithdrefn lawfeddygol hynod fyr sy'n cynnwys ehangu'r gamlas trwy dorri un o'r gewynnau sy'n cywasgu'r nerf," meddai Dr. Bandia.

Fel arall? Gollwng a rhoi 20 i ni - does gennych chi ddim esgus i beidio â phlancio, gwthio i fyny na burpee nawr.

Adolygiad ar gyfer