Mae Bod yn Berson Hynod Sensitif Yn Nodwedd Personoliaeth Wyddonol. Dyma Beth Mae'n Teimlo Fel.

Nghynnwys

• 1. Effeithiodd bod yn HSP ar fy mhlentyndod
• 3 peth mae pobl HSP eisiau i chi eu gwybod
  
• 2. Effeithiodd bod yn HSP ar fy mherthynas
• 3. Effeithiodd bod yn HSP ar fy mywyd coleg
• Sut i ffynnu yn y byd fel HSP
  

Sut rydw i'n ffynnu yn y byd fel bod (hynod) sensitif.

Mae iechyd a lles yn cyffwrdd pob un ohonom yn wahanol. Stori un person yw hon.

Trwy gydol fy mywyd, mae goleuadau llachar, arogleuon cryf, dillad coslyd, a synau uchel wedi effeithio arnaf yn fawr. Ar brydiau, mae'n ymddangos fy mod i'n gallu ennyn teimladau rhywun arall, gan godi eu tristwch, eu dicter neu eu hunigrwydd cyn iddyn nhw ddweud gair.

Yn ogystal, mae profiadau synhwyraidd, fel gwrando ar gerddoriaeth, weithiau'n fy llethu ag emosiwn. Yn tueddu yn gerddorol, gallaf chwarae alawon â chlust, gan ddyfalu yn aml pa nodyn sy'n dod nesaf yn seiliedig ar sut mae'r gerddoriaeth yn teimlo.

Ers i mi ddwysáu ymatebion i'm hamgylchedd, rwy'n cael anhawster amldasgio a gallaf ddod dan straen pan fydd gormod yn digwydd ar unwaith.

Ond yn ystod plentyndod, yn lle cael fy ystyried yn artistig neu'n unigryw, cafodd fy arferion eu labelu fel rhai hynod. Roedd cyd-ddisgyblion yn aml yn fy ngalw yn “Rain Man,” tra bod athrawon yn fy nghyhuddo o beidio â thalu sylw yn y dosbarth.

Wedi fy dileu fel hwyaden od, ni soniodd neb fy mod yn fwyaf tebygol o fod yn “berson hynod sensitif,” neu HSP - rhywun â system nerfol sensitif sydd wedi ei heffeithio’n ddwfn gan y cynnil yn eu hamgylchedd.

Nid anhwylder na chyflwr yw HSP, ond yn hytrach nodwedd personoliaeth a elwir hefyd yn sensitifrwydd prosesu synhwyraidd (SPS). Er mawr syndod i mi, nid wyf yn hwyaden od o gwbl. Dywed Dr. Elaine Aron fod 15 i 20 y cant o'r boblogaeth yn HSPs.

Wrth edrych yn ôl, effeithiodd fy mhrofiadau fel HSP yn fawr ar fy nghyfeillgarwch, perthnasoedd rhamantus, a hyd yn oed fy arwain i ddod yn seicolegydd. Dyma sut beth yw bod yn HSP mewn gwirionedd.

1. Effeithiodd bod yn HSP ar fy mhlentyndod

Ar fy niwrnod cyntaf yn yr ysgolion meithrin, darllenodd yr athro reolau'r dosbarth: “Rhowch eich sach gefn yn eich ciwb bob bore. Parchwch eich cyd-ddisgyblion. Dim tatŵio. ”

Ar ôl darllen y rhestr, dywedodd: “Ac yn olaf, y rheol bwysicaf oll: Os oes gennych unrhyw gwestiynau, codwch eich llaw.”

Er gwaethaf y gwahoddiad agored, gofynnais ychydig o gwestiynau. Cyn codi fy llaw, byddwn yn astudio mynegiant wyneb yr athro, gan geisio darganfod a oedd hi wedi blino, yn ddig, neu'n ddig. Pe bai hi'n codi ei aeliau, roeddwn i'n cymryd ei bod hi'n rhwystredig. Pe bai hi'n siarad yn rhy gyflym, roeddwn i'n meddwl ei bod hi'n ddiamynedd.

Cyn gofyn unrhyw gwestiwn, hoffwn ymholi, “A yw’n iawn os gofynnaf gwestiwn?” Ar y dechrau, cyfarfu fy athro â fy ymddygiad tenau gydag empathi, “Wrth gwrs mae'n iawn,” meddai.

Ond yn fuan, trodd ei thosturi at exasperation, a gwaeddodd, “Dywedais wrthych nad oes angen i chi ofyn caniatâd. Onid oeddech chi'n talu sylw ar ddiwrnod cyntaf y dosbarth? ”

Wedi fy nghywilyddio am gamymddwyn, dywedodd fy mod yn “wrandäwr gwael” a dywedodd wrthyf am “roi’r gorau i fod yn waith cynnal a chadw uchel.”

Ar y maes chwarae, mi wnes i ymdrechu i wneud ffrindiau. Roeddwn i'n aml yn eistedd ar fy mhen fy hun oherwydd roeddwn i'n credu bod pawb yn wallgof arna i.

Fe wnaeth gwawdio gan gyfoedion a geiriau llym gan athrawon beri imi gilio. O ganlyniad, ychydig o ffrindiau oedd gen i ac yn aml roeddwn i'n teimlo nad oeddwn i'n perthyn. “Arhoswch allan o’r ffordd, ac ni fydd unrhyw un yn eich trafferthu,” daeth fy mantra.

3 peth mae pobl HSP eisiau i chi eu gwybod

• Rydyn ni'n teimlo pethau'n ddwfn ond efallai y byddwn ni'n cuddio ein hemosiynau oddi wrth eraill, oherwydd rydyn ni wedi dysgu cilio.
• Efallai y byddwn yn ymddangos yn anghyfforddus mewn sefyllfaoedd grŵp, fel cyfarfodydd gwaith neu bartïon oherwydd bod gormod o ysgogiad, fel synau uchel. Nid yw hyn yn golygu nad ydym yn gwerthfawrogi perthnasoedd.
• Wrth gychwyn perthnasoedd newydd, fel cyfeillgarwch neu bartneriaethau rhamantus, efallai y byddwn yn ceisio sicrwydd oherwydd ein bod yn or-sensitif i unrhyw arwyddion canfyddedig o wrthod.

2. Effeithiodd bod yn HSP ar fy mherthynas

Pryd bynnag y byddai fy ffrindiau'n gwasgu ar rywun, byddan nhw'n troi ataf i gael cyngor.

“Ydych chi'n meddwl bod pobl eisiau i mi alw ac mae'n chwarae'n galed i gael?” gofynnodd ffrind. “Dw i ddim yn credu mewn chwarae’n galed i gael. Dim ond bod yn chi'ch hun, ”atebais. Er bod fy ffrindiau'n meddwl fy mod wedi gor-ddadansoddi pob sefyllfa gymdeithasol, dechreuon nhw werthfawrogi fy mewnwelediad.

Fodd bynnag, daeth plymio cyngor emosiynol yn gyson a phlesio eraill yn batrwm a oedd yn anodd ei dorri. Yn ofnus o gael sylw, fe wnes i fewnosod fy hun yn naratifau pobl eraill, gan ddefnyddio fy natur sensitif i gynnig empathi a chydymdeimlo.

Tra bod cyd-ddisgyblion a ffrindiau yn rhedeg ataf am gefnogaeth, prin eu bod yn gwybod unrhyw beth amdanaf, ac roeddwn i'n teimlo'n anweledig.

Erbyn i fy mlwyddyn hŷn yn yr ysgol uwchradd dreiglo o gwmpas, roedd gen i fy nghariad cyntaf. Gyrrais gnau iddo.

Roeddwn yn astudio ei ymddygiad yn gyson ac yn dweud wrtho fod yn rhaid i ni wneud hynny gwaith ar ein perthynas. Awgrymais hyd yn oed ein bod yn sefyll prawf personoliaeth Myers-Briggs i weld a oeddem yn gydnaws ai peidio.

“Rwy'n credu eich bod chi'n allblyg ac rydw i'n fewnblyg!” Cyhoeddais. Ni chafodd ei ddifyrru gyda fy rhagdybiaeth a thorrodd i fyny gyda mi.

3. Effeithiodd bod yn HSP ar fy mywyd coleg

“Mae synau uchel yn aml yn effeithio ar bobl hynod sensitif. Efallai y bydd angen gorffwys arnyn nhw ar ôl bod yn agored i lawer o ysgogiad. Mae teimladau pobl eraill yn cael effaith fawr ar bobl hynod sensitif, ac yn aml maent yn credu y gallant ennyn emosiynau rhywun arall. ”

Yn 1997, yn ystod dosbarth seicoleg, disgrifiodd fy athro coleg fath o bersonoliaeth na chlywais amdano erioed o’r blaen, y person hynod sensitif.

Wrth iddo restru nodweddion nodweddiadol HSPs, roeddwn i'n teimlo ei fod yn darllen fy meddwl.

Yn ôl fy athro, bathodd Dr. Elaine Aron, seicolegydd, y term HSP ym 1996. Trwy ei hymchwil, ysgrifennodd Aron lyfr, “The Highly Sensitive Person: How to Thrive When the World Overarsems You.” Yn y llyfr, mae hi'n disgrifio nodweddion personoliaeth nodweddiadol HSPs a sut i ffynnu yn y byd fel bod sensitif.

Dywedodd fy athro fod HSPs yn aml yn reddfol ac yn hawdd eu goramcangyfrif. Roedd yn gyflym i nodi nad yw Aron yn gweld bod gan HSPs ddiffygion personoliaeth neu syndrom, ond yn hytrach set o nodweddion sy'n deillio o fod â system sensitif.

Newidiodd y ddarlith honno gwrs fy mywyd.

Yn ddiddorol iawn gan y ffordd y mae sensitifrwydd yn siapio ein personoliaethau a'n rhyngweithio ag eraill, euthum i'r ysgol raddedig a dod yn seicolegydd.

Sut i ffynnu yn y byd fel HSP

• Dysgwch sut i adnabod eich emosiynau. Cofiwch y bydd teimladau trallodus, fel pryder, tristwch, a theimlo'n llethol yn rhai dros dro.
• Rheoli straen trwy ymarfer yn rheolaidd, cysgu'n dda, a ymddiried mewn ffrindiau dibynadwy neu therapydd am eich anawsterau.
• Gadewch i ffrindiau, cydweithwyr, ac aelodau o'r teulu wybod eich bod chi'n cael eich gor-ysgogi mewn amgylcheddau uchel. A gadewch iddyn nhw wybod sut y byddwch chi'n ymdopi yn y sefyllfaoedd hyn, “Rwy'n cael fy llethu gan oleuadau llachar, os byddaf yn camu y tu allan am ychydig funudau, peidiwch â phoeni.”
• Dechreuwch arfer hunan-dosturi, gan gyfeirio caredigrwydd a diolchgarwch tuag at eich hun yn lle hunanfeirniadaeth.

Mae Marwa Azab, athro seicoleg a datblygiad dynol ym Mhrifysgol Talaith California yn Long Beach, yn tynnu sylw mewn sgwrs TED ar HSP bod nodweddion hynod sensitif wedi cael eu dilysu gan sawl astudiaeth wyddonol.

Er bod angen mwy o ymchwil o amgylch HSP, y ffyrdd amrywiol y mae'n dangos ei hun mewn pobl, a sut y gallwn ymdopi â bod yn sensitif i uber, mae wedi bod yn ddefnyddiol imi wybod bod y nodwedd yn bodoli ac nad wyf ar fy mhen fy hun.

Nawr, rwy'n cofleidio fy sensitifrwydd fel anrheg ac yn gofalu amdanaf fy hun trwy osgoi partïon uchel, ffilmiau brawychus, a chynhyrfu newyddion.

Rwyf hefyd wedi dysgu peidio â chymryd pethau'n bersonol a gallaf gydnabod gwerthoedd gadael i rywbeth fynd.

Mae Juli Fraga yn seicolegydd trwyddedig wedi'i leoli yn San Francisco, California. Graddiodd gyda PsyD o Brifysgol Gogledd Colorado a mynychodd gymrodoriaeth ôl-ddoethurol yn UC Berkeley. Yn angerddol am iechyd menywod, mae hi'n mynd at ei holl sesiynau gyda chynhesrwydd, gonestrwydd a thosturi. Gweld beth mae hi'n ei wneud Twitter.