Awduron: Peter Berry
Dyddiad Y Greadigaeth: 20 Mis Gorffennaf 2021
Dyddiad Diweddaru: 9 Mis Chwefror 2025
Anonim
How To Deal With A Breakup | Do’s & Don’ts
Fideo: How To Deal With A Breakup | Do’s & Don’ts

Nghynnwys

Mae dadansoddiadau a'r emosiynau y maen nhw'n eu magu yn gymhleth. Rhyddhad, dryswch, torcalon, galar - mae'r rhain i gyd yn ymatebion cwbl normal i ddiwedd perthynas. Hyd yn oed os yw pethau'n gorffen mewn ffordd iach a chynhyrchiol, mae'n debyg y bydd gennych rai teimladau anghyfforddus o hyd.

Gall yr awgrymiadau hyn eich helpu i ddechrau'r broses o godi'r darnau a symud ymlaen. Cofiwch, chi ewyllys ewch drwyddo, waeth pa mor anodd mae pethau'n teimlo ar hyn o bryd.

Sefydlu ffiniau

Weithiau mae'n hawdd osgoi croesi llwybrau gyda chyn-bartner ar ôl torri i fyny. Ond os ydych chi'n byw mewn tref fach neu'n adnabod llawer o'r un bobl, efallai y cewch chi amser anoddach yn gwahanu'ch bywydau yn llwyr.

Gall gosod ffiniau clir ar gyfer cyswllt yn y dyfodol helpu i wneud y broses o dorri'n haws i'r ddau ohonoch.


Cymerwch beth amser ar wahân

Hyd yn oed os yw'r ddau ohonoch chi'n gwybod eich bod chi am gynnal cyfeillgarwch, nid yw ychydig o le am beth amser wedi brifo. Gall cymryd seibiant rhag tecstio a chymdeithasu eich helpu chi'ch dau i ddechrau gwella.

Mae'r therapydd priodas a theulu trwyddedig Katherine Parker yn awgrymu aros rhwng 1 a 3 mis cyn cysylltu yn ôl â'ch cyn-aelod os yw hynny'n rhywbeth y mae gennych ddiddordeb ynddo.

Mae hyn yn rhoi amser ichi ganolbwyntio arnoch chi'ch hun, meddai. Gall hefyd eich helpu i osgoi syrthio i batrwm niweidiol o gynnig cefnogaeth emosiynol i'ch cyn-bartner ac ymestyn y toriad.

Parchwch anghenion eich gilydd

Os ydych chi am aros yn ffrindiau ond nad yw'ch cyn-aelod eisiau unrhyw gyswllt, mae angen i chi barchu hynny. Peidiwch â galw, anfon neges destun, na gofyn i'w ffrindiau siarad â nhw ar eich rhan.

Efallai y byddwch yn eu colli yn annwyl, ond bydd peidio â pharchu eu ffiniau yn debygol o brifo unrhyw siawns o gyfeillgarwch yn y dyfodol.

Bob yn ail, os yw'ch cyn-aelod yn cysylltu â chi, yn enwedig cyn eich bod chi'n barod i siarad, peidiwch â theimlo rheidrwydd i ymateb. Gall hyn fod yn anodd, yn enwedig os ydyn nhw'n ymddangos yn fregus neu'n mynegi teimladau tebyg i'ch un chi. Atgoffwch eich hun bod angen amser a lle arnoch chi i ddelio â'r emosiynau anodd hynny ac aros nes bod y cyfnod dim cyswllt wedi mynd heibio.


Cynnal peth pellter corfforol ac emosiynol

Os ydych chi am roi cynnig ar y peth cyfeillgarwch ar ôl peth amser ar wahân, cadwch lygad am hen batwyr ac ymddygiadau. Efallai eich bod chi'n pwyso'ch pen ar eu hysgwydd wrth wylio ffilm neu maen nhw'n dod atoch chi am help yn ystod argyfwng.

Nid oes unrhyw beth yn y bôn yn anghywir â'r ymddygiadau hyn, ond gallant arwain at lawer o ddryswch a thorcalon pellach. Os ydych chi a'ch cyn-aelod eisiau cynnal cyfeillgarwch, mae'n rhaid i chi ymddwyn fel ffrindiau.

Canllawiau ‘ffrindiau yn unig’

Mae cadw cryn bellter yn golygu peidio â gwneud unrhyw beth na fyddech chi fel arfer yn ei wneud gyda ffrind, fel:

  • cofleidio neu gyswllt agos arall
  • treulio'r nos gyda'i gilydd yn yr un gwely
  • trin ei gilydd i brydau drud
  • darparu cefnogaeth emosiynol neu ariannol gyson

Mae'n debyg bod atal unrhyw ymddygiad sy'n gwneud i chi feddwl, “Mae'n ymddangos fel na wnaethon ni erioed dorri i fyny,” am y gorau.


Trafodwch sut y byddwch chi'n delio â chyfarfyddiadau

Weithiau, does dim osgoi cyn. Efallai eich bod chi'n gweithio gyda'ch gilydd, yn mynychu'r un dosbarthiadau coleg, neu fod gennych chi i gyd yr un ffrindiau. Yn yr achosion hyn, mae'n dda cael sgwrs am yr hyn y byddwch chi'n ei wneud pan fyddwch chi'n anochel gweld eich gilydd.

Ceisiwch gadw pethau'n gwrtais, hyd yn oed os cawsoch chwalfa gas. Cofiwch na allwch reoli ymddygiad rhywun arall. Os na allant gadw at y cytundeb a gweithredu, ceisiwch gymryd y ffordd fawr trwy beidio ag ymgysylltu â nhw.

Os ydych chi'n gweithio gyda'ch gilydd, gwnewch bopeth o fewn eich gallu i gynnal perthynas broffesiynol. Cadwch sgwrs yn sifil a cheisiwch osgoi siarad â gweithwyr cow am yr hyn a ddigwyddodd. Mae clecs yn lledaenu'n hawdd, a gall hyd yn oed ychydig o ffeithiau sylfaenol newid yn wyllt o berson i berson.

Ddim yn siŵr beth i'w ddweud? Rhowch gynnig ar rywbeth fel, “Fe wnaethon ni benderfynu stopio gweld ein gilydd, ond rydyn ni wedi ymrwymo i gynnal perthynas waith dda.”

Gofalu amdanoch chi'ch hun

Ar ôl i chi gael trefn ar eich ffiniau, mae'n bryd troi eich sylw at eich perthynas â chi'ch hun.

Blaenoriaethu hunanofal

Mae Parker yn argymell creu trefn hunanofal ddyddiol.

Bob dydd, gwnewch rywbeth sydd:

  • yn dod â llawenydd i chi (gweld ffrindiau, cael profiad newydd, treulio amser ar eich hoff hobi)
  • yn eich meithrin (ymarfer corff, myfyrio, coginio pryd boddhaol ond iach)
  • yn eich helpu i brosesu'ch teimladau (gwneud celf neu gerddoriaeth, cyfnodolyn, siarad â therapydd neu berson cymorth arall)

Ceisiwch gael digon o gwsg, ond ceisiwch osgoi cysgu gormod. Gall hyn ymyrryd â'ch cyfrifoldebau a gwneud ichi deimlo'n groggy ac yn sâl.

Ac yna, wrth gwrs, mae yna fwyd cysur, binges Netflix, a photel o win. Mae'n iawn ymlacio weithiau wrth i chi wella, ond cadwch lygad ar bethau fel nad ydyn nhw'n dod yn arferion rheolaidd sy'n anodd eu torri i lawr y ffordd. Ystyriwch arbed y pethau hyn ar gyfer amseroedd arbennig gyda ffrindiau neu roi un noson yr wythnos i'ch hun dorri'n rhydd.

Gwnewch bethau rydych chi'n eu mwynhau

Ar ôl torri i fyny, efallai y cewch chi fwy o amser rhydd nag yr oeddech chi wedi arfer ag ef. Ceisiwch ddefnyddio'r amser hwn mewn ffyrdd cadarnhaol.

Efallai yn ystod y berthynas ichi dreulio llai o amser yn darllen a bod gennych bentwr o lyfrau heb eu darllen yn aros wrth eich gwely. Neu efallai eich bod chi erioed wedi bod eisiau rhoi cynnig ar arddio neu wau. Fe allech chi hyd yn oed ddechrau dysgu iaith newydd neu wneud cynlluniau ar gyfer taith unigol.

Gall dod o hyd i bethau i'w gwneud (a'u gwneud) helpu i dynnu eich sylw oddi wrth alar ar ôl torri.

Mynegwch eich teimladau…

Mae'n gyffredin profi llawer o emosiynau ar ôl torri i fyny, gan gynnwys:

  • dicter
  • tristwch
  • galar
  • dryswch
  • unigrwydd

Gall helpu i gydnabod y teimladau hyn. Ysgrifennwch nhw i lawr, eu darlunio, neu siaradwch â'ch anwyliaid. Gall ffilmiau, cerddoriaeth a llyfrau sy'n cynnwys pobl sy'n mynd trwy sefyllfaoedd tebyg adlewyrchu'ch profiad, felly gallai'r rhain gynnig rhywfaint o gysur.

… Ond ceisiwch osgoi ymglymu ynddynt

Ceisiwch beidio â mynd yn sownd mewn cylch o emosiynau negyddol, gan nad yw'n gyffredinol yn helpu i gnoi cil ar deimladau o alar a cholled. Os na allwch roi'r gorau i feddwl am eich cyn, ceisiwch “ailosod” trwy fynd allan o'r tŷ, ymweld â ffrind, neu gynnal cerddoriaeth a gwneud rhywfaint o lanhau dwfn.

Cymerwch hoe o ddramâu trist neu ramantus a chaneuon serch. Yn lle hynny, rhowch gynnig ar sioeau comedig neu ddyrchafol, cerddoriaeth ddiguro, a nofelau ysgafn heb ramant. Gall y rhain helpu i dynnu eich sylw oddi wrth emosiynau negyddol.

Ffyrdd cyflym eraill o helpu i wella naws dywyll:


  • Agorwch eich llenni am olau naturiol.
  • Cael ychydig o haul.
  • Moethus mewn cawod neu faddon gyda'ch hoff gynhyrchion.
  • Llosgwch gannwyll gydag arogl ffres neu sitrws.

Dywedwch eich stori

Mae Parker yn awgrymu ysgrifennu naratif byr am eich chwalfa. Dim ond brawddeg neu ddwy sy'n iawn. Er enghraifft, “Mae angen amser a lle arnaf i ailgysylltu â mi fy hun a fy anghenion cyn y gallaf fod mewn perthynas â rhywun.” Opsiwn arall fyddai, “Mae torri i fyny yn broses, a does dim byd yn glir ar unwaith.”

Cadwch hwn yn rhywle gweladwy, fel drych eich ystafell ymolchi neu oergell, a chanolbwyntiwch ar hynny pan fyddwch chi'n teimlo eich bod chi'n colli'ch cyn ac eisiau estyn allan, meddai.

Delio â'r cyfryngau cymdeithasol

Agwedd annisgwyl arall ar chwalu: cyfryngau cymdeithasol. Nid yw bob amser yn hawdd gwybod sut i osod ffiniau o amgylch cyfranogiad digidol, ond dyma rai dosau a pheidio â gwneud pethau cyffredinol.


Peidiwch â defnyddio cyfryngau cymdeithasol gymaint â phosibl

“Mae'r cyfryngau cymdeithasol yn creu amgylchedd ar gyfer stelcio a thrwsio afiach, ynghyd â chyfleoedd ar gyfer bwlio goddefol-ymosodol,” meddai Parker.

Gall cymryd peth amser i ffwrdd o'r cyfryngau cymdeithasol fod yn ddefnyddiol ar ôl torri i fyny. Mae hyn yn sicrhau na fyddwch yn cyrchu eich hwyliau trwy ddod ar draws lluniau o'ch cyn neu luniau o gyplau sy'n ymddangos yn berffaith o luniau.

Os ydych chi'n defnyddio cyfryngau cymdeithasol ar ôl eich toriad, mae Parker yn argymell ei ddefnyddio dim ond i gysylltu â ffrindiau a theulu ac ennill cefnogaeth iddynt. Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n ystyried dileu'r app Facebook dros dro o'ch ffôn a defnyddio Messenger i sgwrsio.

Peidiwch â phostio am y chwalu

Nid oes angen i chi rannu'n gyhoeddus bod eich perthynas wedi dod i ben, oherwydd siawns yw, y bobl sydd angen gwybod yn barod wneud gwybod. “Nid cyfryngau cymdeithasol yw'r lle i leisio'ch teimladau neu'ch rhwystredigaethau tuag at gyn-bartner,” meddai Parker.

Efallai yr hoffech chi rannu'r gwir os oedd eich cyn-gelwydd yn eich twyllo, eich twyllo, neu eich cam-drin fel arall, ond arbedwch eich rhwystredigaeth am negeseuon preifat gyda phobl rydych chi'n ymddiried ynddynt.


Peidiwch â newid eich statws perthynas ar unwaith

Pe baech chi a'ch cyn-bartner yn defnyddio'r statws “Mewn Perthynas” ar Facebook, gallai ymddangos yn rhesymegol (ac yn onest) i newid eich statws i “Sengl” unwaith y bydd y berthynas drosodd.

Dewis gwell yw cuddio'r statws o'ch proffil (neu ei osod fel mai dim ond y gallwch ei weld). Os cymerwch hoe o'r cyfryngau cymdeithasol, er enghraifft, gallwch ei guddio nes i chi ddychwelyd. Efallai y bydd pobl yn llai tebygol o sylwi ar y newid ar ôl i amser fynd heibio.

Os ydyn nhw'n sylwi, bydd eich chwalfa'n hen newyddion, felly does dim ots cymaint. Bydd aros i newid eich statws hefyd yn lleihau'r siawns y bydd eich cyn-bartner yn teimlo ei fod wedi'i brifo gan y newid.

Dadorchuddiwch eich cyn

Nid oes angen i chi o reidrwydd gyfeillio cyn:

  • daeth y berthynas i ben ar delerau da
  • rydych chi am aros yn ffrindiau
  • mae gennych chi gysylltiadau cymdeithasol eraill

Ond mae'r rhan fwyaf o apiau cyfryngau cymdeithasol bellach yn gadael i chi fudo neu guddio pobl heb orfod eu dad-ddadlennu. Mae hyn yn eich cadw rhag gweld cynnwys maen nhw'n ei rannu. Os nad ydych chi eisiau gweld eich cyn-bartner mewn swyddi pobl eraill, gall hefyd helpu i ddadorchuddio pobl y mae ganddyn nhw gysylltiad agos â nhw, gan gynnwys ffrindiau agos ac aelodau o'r teulu.

Ar Facebook, gallwch ddefnyddio gosodiadau preifatrwydd i roi pobl ar restr gyfyngedig, sy'n eu hatal rhag gweld unrhyw beth nad yw'n cael ei rannu'n gyhoeddus. Efallai y bydd hyn o gymorth, ond pe bai'r berthynas yn ymosodol, mae'n well eu blocio'n llwyr fel na allant weld unrhyw ran o'ch gwybodaeth na'ch diweddariadau.

Peidiwch â gwirio eich tudalen ex

Efallai y byddwch chi'n teimlo'n demtasiwn, yn enwedig os ydych chi wedi'u gweld o gwmpas y dref gyda rhywun newydd. Efallai eich bod chi eisiau gwybod a ydyn nhw'n teimlo mor ofnadwy â chi, neu efallai eich bod chi'n chwilio am y statws annelwig hwnnw yn eich diweddaru chi yn unig gwybod roeddent am i chi weld.

Ond gofynnwch i'ch hun, “Beth fydd edrych ar eu tudalen yn ei gyflawni?” Dim byd iach yn ôl pob tebyg, felly mae'n well gwrthsefyll yr ysfa.

Os ydych chi wedi bod yn byw gyda'ch gilydd

Mae torri i fyny gyda phartner byw yn arwain at set o heriau ar wahân.

Ailwampiwch eich lle

Ar ôl i'ch partner symud allan, efallai y bydd eich tŷ neu'ch fflat yn teimlo'n hollol wahanol. Efallai y bydd eich gofod yn teimlo'n unig. Efallai na fydd yn teimlo fel “cartref” mwyach. Efallai yr hoffech chi bacio a symud i le heb gymaint o atgofion poenus.

Pe baech chi'n rhannu lle a'ch cyn-symud allan, fe allai'ch cartref deimlo'n unig neu'n llawn atgofion poenus. Wrth gwrs, gall symud i le newydd helpu, ond nid yw hynny bob amser yn ymarferol yn ariannol. Yn lle hynny, canolbwyntiwch ar adnewyddu eich amgylchedd.

Gwnewch ‘ailfodel bach’

  • symud dodrefn o gwmpas
  • cael mygiau neu seigiau newydd
  • buddsoddi mewn dillad gwely newydd
  • ceisiwch gael gwared ar un darn o ddodrefn y gallwch chi ei ddisodli'n hawdd
  • cael gwared ar y flanced yr oeddech chi bob amser yn ei chuddio oddi tani a rhoi tafliadau mewn gwahanol weadau a lliwiau yn ei lle
  • rhowch gynnig ar gynllun lliwiau gwahanol yn eich ystafell fyw neu'ch ystafell wely.
  • paentiwch eich bwrdd a'ch cadeiriau.
  • newid rygiau, taflu gobenyddion, clustogau, a blancedi

Blwch cofroddion

Gall helpu i bacio nodiadau atgoffa sylweddol o'r berthynas, gan gynnwys anrhegion, ffotograffau, neu bethau y gwnaethoch chi eu prynu gyda'ch gilydd. Nid oes rhaid i chi daflu'r pethau hyn i ffwrdd. Rhowch y blwch o'r neilltu lle nad ydych chi'n ei weld trwy'r amser. I lawr y ffordd, gallwch gymryd golwg arall a phenderfynu beth rydych chi am ei gadw.

Casglwch eu heiddo

Os gadawodd eich partner bethau ar ôl, opsiwn parchus yw eu bocsio nes bod unrhyw gyfnod dim cyswllt wedi mynd heibio. Yna, anfonwch neges gwrtais yn gadael iddyn nhw wybod bod gennych chi eu heiddo o hyd. Cyfrannwch unrhyw beth a adawsant yn fwriadol neu a ddywedwyd nad oeddent ei eisiau.

Os oes gennych lawer o ffrindiau gyda'i gilydd

Mae'n debyg y bydd ffrindiau cydfuddiannol eisiau gwybod beth ddigwyddodd ar ôl torri i fyny. Yn gyffredinol, mae'n well osgoi mynd i mewn i'r manylion. Efallai y byddan nhw'n cael dwy stori wahanol iawn, a gall clecs ddod yn broblem mewn rhai sefyllfaoedd.

Os yw ffrindiau wedi clywed fersiwn anwir o'r hyn a ddigwyddodd, efallai yr hoffech chi rannu'r gwir. Ceisiwch osgoi ymateb llawn emosiwn a chynnig y ffeithiau'n bwyllog, heb ddweud unrhyw beth negyddol am eich cyn-bartner.

Cadwch mewn cof y gall rhai ffrindiau ochri. Ni allwch osgoi hyn na gorfodi unrhyw un i gynnal y cyfeillgarwch. Ond ti can osgoi chwarae i glecs a drama trwy wrthsefyll yr ysfa i ddweud pethau negyddol am eich cyn.

Yn olaf, mae'n well yn gyffredinol osgoi gofyn i ffrindiau am newyddion am eich cyn-bartner.

Os ydych chi mewn perthynas polyamorous

Wrth weithio trwy breakup poly, mae'n bwysig ystyried sut y gall torri i fyny gydag un partner effeithio ar eich perthnasoedd eraill.

Byddwch yn agored am eich emosiynau

Yn dilyn toriad gydag un partner, efallai y cewch eich hun yn tynnu'n agosach, yn gorfforol ac yn emosiynol, at eich partneriaid eraill.

Ar y llaw arall, efallai y byddwch chi'n teimlo:

  • yn betrusgar ynghylch agosatrwydd corfforol
  • bregus
  • llai o ddiddordeb yn eich gweithgareddau arferol

Mae eich teimladau a'ch emosiynau i gyd yn ddilys, a bydd partneriaid tosturiol yn deall eich bod chi'n delio â sefyllfa anodd. Mae'n debyg y byddan nhw eisiau cynnig cefnogaeth sut bynnag y gallan nhw. Cadwch mewn cof y gallent hefyd brofi rhywfaint o ganlyniad emosiynol o'ch toriad hefyd.

Cadwch nhw yn y ddolen am yr hyn rydych chi'n ei deimlo a cheisiwch gyfleu'r hyn rydych chi i gyd ei angen oddi wrth eich gilydd yn ystod y cyfnod pontio hwn.

Sôn am y camau nesaf

Wrth i chi addasu i gael un partner yn llai, efallai yr hoffech chi siarad â'ch partneriaid cyfredol am:

  • ffyrdd y gallai eich perthynas newid dros dro (er enghraifft, efallai y bydd gennych lai o ddiddordeb mewn agosatrwydd corfforol ar hyn o bryd)
  • unrhyw ffiniau newydd rydych chi (neu nhw) eisiau eu gosod ar gyfer eich perthynas
  • sut i drin sefyllfaoedd lle y gallech weld eich cyn-bartner

Dilynwch y ffordd uchel

Unwaith eto, ceisiwch osgoi siarad yn wael am eich cyn. Mae hyn yn arbennig o bwysig os oes gan un o'ch partneriaid berthynas â'ch cyn.

Yr eithriad? Os oedd eich cyn yn ymosodol neu'n eich rhoi mewn perygl, gallai fod yn ddoeth rhoi gwybod i bartneriaid eraill.

Mae'n iawn gofyn am help

Mae toriadau yn aml yn arw. Gall ffrindiau a theulu gynnig cefnogaeth a'ch helpu i deimlo'n llai ar eich pen eich hun, ond weithiau nid yw'n ddigon.

Ystyriwch estyn allan at therapydd, a all eich helpu:

  • nodi dulliau ymdopi afiach a rhoi rhai mwy cadarnhaol yn eu lle
  • mynd i’r afael â emosiynau negyddol parhaus a’u herio
  • delio ag effeithiau trin neu gam-drin
  • gweithio ar gynllun ar gyfer y dyfodol

Os ydych chi'n pendroni a yw torri i fyny yn rheswm dilys i gael help, mae'n bendant. Mewn gwirionedd, mae llawer o therapyddion yn arbenigo mewn helpu pobl i weithio trwy alar breakup.

Mae'n arbennig o bwysig estyn am help os ydych chi:

  • teimlo'n isel
  • meddyliwch am brifo'ch hun neu eraill
  • daliwch ati i geisio cysylltu â'ch cyn neu feddwl am gysylltu â nhw'n aml

Mae gwella ar ôl torri i fyny yn cymryd amser - mwy nag yr hoffech chi mae'n debyg. Ond ceisiwch gofio y bydd pethau'n dod yn haws wrth i amser fynd yn ei flaen. Yn y cyfamser, byddwch yn dyner gyda chi'ch hun a pheidiwch ag oedi cyn estyn allan os oes angen cefnogaeth arnoch chi.

Ein Hargymhelliad

Cyffuriau gwrthblatennau - atalyddion P2Y12
Meddygaeth

Cyffuriau gwrthblatennau - atalyddion P2Y12

Mae platennau yn gelloedd bach yn eich gwaed y mae eich corff yn eu defnyddio i ffurfio ceuladau ac i atal gwaedu. O oe gennych ormod o blatennau neu o yw'ch platennau'n glynu gormod, rydych c...
Saquinavir
Meddygaeth

Saquinavir

Defnyddir aquinavir mewn cyfuniad â ritonavir (Norvir) a meddyginiaethau eraill i drin haint firw diffyg imiwnedd dynol (HIV). Mae aquinavir mewn do barth o feddyginiaethau o'r enw atalyddion...