8 Peth Mae pobl ag Iselder Gweithredol Uchel eisiau i chi eu gwybod

Nghynnwys

• 1. Rydych chi'n teimlo eich bod chi'n ei “ffugio” yn gyson
• 2. Mae'n rhaid i chi brofi eich bod chi'n cael trafferth ac angen help
• 3. Mae'r dyddiau da yn gymharol “normal”
• 4. Ond mae'r dyddiau gwael yn annioddefol
• 5. Mae mynd trwy'r dyddiau gwael yn gofyn am lawer iawn o egni
• 6. Gallwch chi gael trafferth canolbwyntio, a theimlo fel nad ydych chi'n perfformio hyd eithaf eich gallu
• 7. Mae byw gydag iselder gweithredol yn flinedig
• 8. Gofyn am help yw'r peth cryfaf y gallwch ei wneud

Er nad yw efallai'n amlwg, mae mynd trwy'r dydd yn flinedig.

Mae'r ffordd rydyn ni'n gweld y byd yn siapio pwy rydyn ni'n dewis bod - a gall rhannu profiadau cymhellol fframio'r ffordd rydyn ni'n trin ein gilydd, er gwell. Mae hwn yn bersbectif pwerus.

Gall fod yn anodd sylwi ar arwyddion rhywun ag iselder ysbryd gweithredol. Mae hynny oherwydd, ar y tu allan, maent yn aml yn ymddangos yn hollol iawn. Maen nhw'n mynd i'r gwaith, yn cyflawni eu tasgau, ac yn cynnal perthnasoedd. Ac wrth iddyn nhw fynd trwy'r cynigion i gynnal eu bywyd o ddydd i ddydd, y tu mewn maen nhw'n sgrechian.

“Mae pawb yn siarad am iselder ysbryd a phryder, ac mae'n golygu gwahanol bethau i wahanol bobl,” meddai Dr. Carol A. Bernstein, athro seiciatreg a niwroleg yn NYU Langone Health.

“Nid yw iselder gweithredol uchel yn gategori diagnostig o safbwynt meddygol. Gall pobl deimlo’n isel eu hysbryd, ond y cwestiwn ag iselder yw pa mor hir, a faint y mae’n ymyrryd â’n gallu i fynd ymlaen â [ein] bywyd? ”

Nid oes gwahaniaeth rhwng iselder ysbryd ac iselder gweithredol. Mae'r iselder yn amrywio o ysgafn i gymedrol i ddifrifol. Yn 2016, cafodd tua 16.2 miliwn o Americanwyr o leiaf un bennod o iselder mawr.

“Ni all rhai pobl ag iselder ysbryd fynd i’r gwaith neu i’r ysgol, neu mae eu perfformiad yn dioddef yn sylweddol o’i herwydd,” meddai Ashley C. Smith, gweithiwr cymdeithasol clinigol trwyddedig. “Nid yw hynny'n wir am bobl ag iselder ysbryd gweithredol. Gallant barhau i weithredu mewn bywyd, ar y cyfan. ”

Ond nid yw gallu mynd trwy'r dydd yn golygu ei bod hi'n hawdd. Dyma beth oedd gan saith o bobl i'w ddweud am sut beth yw byw a gweithio gydag iselder gweithredol.

1. Rydych chi'n teimlo eich bod chi'n ei “ffugio” yn gyson

“Rydyn ni’n clywed llawer nawr am syndrom imposter, lle mae pobl yn teimlo eu bod nhw ddim ond yn ei‘ ffugio ’ac nad ydyn nhw mor gyda’i gilydd ag y mae pobl yn meddwl. Mae yna fath o hyn ar gyfer y rhai sy'n delio ag iselder mawr a mathau eraill o salwch meddwl. Rydych yn dod yn eithaf medrus wrth ‘chwarae eich hun,’ gan weithredu rôl yr hunan y mae pobl o’ch cwmpas yn disgwyl ei weld a’i brofi. ”

- Daniel, cyhoeddwr, Maryland

2. Mae'n rhaid i chi brofi eich bod chi'n cael trafferth ac angen help

“Mae byw gydag iselder gweithredol uchel yn anodd iawn. Er y gallwch fynd trwy waith a bywyd a chyflawni pethau yn bennaf, nid ydych yn eu cyflawni hyd eithaf eich gallu.

“Y tu hwnt i hynny, nid oes unrhyw un yn credu mewn gwirionedd eich bod yn cael trafferth oherwydd nad yw eich bywyd yn cwympo ar wahân eto. Roeddwn yn hunanladdol ac yn agos at ddod â’r cyfan i ben yn y brifysgol ac ni fyddai unrhyw un yn fy nghredu oherwydd nad oeddwn yn methu y tu allan i’r ysgol nac yn gwisgo fel llanast llwyr. Yn y gwaith, mae yr un peth. Mae angen i ni gredu pobl pan maen nhw'n gofyn am gefnogaeth.

“Yn olaf, mae gan lawer o wasanaethau iechyd meddwl ofynion yn seiliedig ar anghenion, lle mae'n rhaid i chi ymddangos rhywfaint o iselder i gael cefnogaeth. Hyd yn oed os yw fy hwyliau'n wirioneddol isel ac yn ystyried hunanladdiad yn gyson, mae'n rhaid i mi ddweud celwydd am fy ngweithrediad er mwyn gallu cyrchu gwasanaethau. ”

- Alicia, siaradwr / ysgrifennwr iechyd meddwl, Toronto

3. Mae'r dyddiau da yn gymharol “normal”

“Diwrnod da yw fy mod yn gallu codi cyn neu reit wrth fy larwm, cawod, a rhoi ar fy wyneb. Gallaf wthio trwy fod o gwmpas pobl, gan fod fy swydd fel hyfforddwr meddalwedd yn fy ngalw i. Dydw i ddim yn grebachlyd nac yn destun pryder. Gallaf wthio trwy'r nos a chael sgyrsiau gyda chydweithwyr heb deimlo anobaith llwyr. Ar ddiwrnod da, mae gen i ffocws ac eglurder meddyliol. Rwy'n teimlo fel rhywun galluog, cynhyrchiol. ”

- Christian, hyfforddwr meddalwedd, Dallas

4. Ond mae'r dyddiau gwael yn annioddefol

“Nawr am ddiwrnod gwael ... rwy’n ymladd â mi fy hun i ddeffro ac yn gorfod cywilyddio fy hun yn wirioneddol i gael cawod a dod â fy hun at ei gilydd. Rwy'n gwisgo colur [felly dwi ddim] yn rhybuddio pobl am fy materion mewnol. Dydw i ddim eisiau siarad na chael fy mhoeni gan unrhyw un. Rwy'n ffug fod yn bersonadwy, gan fod gen i rent i'w dalu ac nid wyf am gymhlethu fy mywyd yn fwy nag y mae.

“Ar ôl gwaith, dwi eisiau mynd i fy ystafell westy a sgrolio’n ddifeddwl ar Instagram neu YouTube. Byddaf yn bwyta bwyd sothach, ac yn teimlo fel collwr ac yn ymarweddu fy hun.

“Mae gen i fwy o ddiwrnodau gwael na da, ond rydw i wedi dod yn dda am ei ffugio felly mae fy nghleientiaid yn meddwl fy mod i'n gyflogai gwych. Rwy'n aml yn anfon kudos ar gyfer fy mherfformiad. Ond y tu mewn, gwn na chyflawnais ar y lefel y gwn y gallwn. ”

- Cristion

5. Mae mynd trwy'r dyddiau gwael yn gofyn am lawer iawn o egni

“Mae'n flinedig iawn mynd trwy ddiwrnod gwael. Rwy'n cael gwaith wedi'i wneud, ond nid dyna fy ngorau. Mae'n cymryd llawer mwy o amser i gyflawni tasgau. Mae yna lawer o syllu i'r gofod, gan geisio adennill rheolaeth ar fy meddwl.

“Rwy’n teimlo fy mod yn mynd yn rhwystredig yn hawdd gyda fy nghyd-weithwyr, er fy mod yn gwybod nad oes unrhyw ffordd y maent yn gwybod fy mod yn cael diwrnod caled. Ar ddiwrnodau gwael, rwy'n hynod hunanfeirniadol ac yn tueddu i beidio â bod eisiau dangos unrhyw ran o fy ngwaith i'm pennaeth oherwydd rwy'n ofni ei fod yn meddwl fy mod i'n anghymwys.

“Un o’r pethau mwyaf defnyddiol rydw i’n ei wneud ar ddiwrnodau gwael yw blaenoriaethu fy nhasgau. Rwy'n gwybod yr anoddaf y byddaf yn gwthio fy hun, y mwyaf tebygol y byddaf o ddadfeilio, felly rwy'n sicrhau fy mod yn gwneud y pethau anoddaf pan fydd gennyf yr egni mwyaf. "

- Courtney, arbenigwr marchnata, Gogledd Carolina

6. Gallwch chi gael trafferth canolbwyntio, a theimlo fel nad ydych chi'n perfformio hyd eithaf eich gallu

“Weithiau, does dim yn cael ei wneud. Gallaf fod mewn tywyllwch hir trwy'r dydd, neu mae'n cymryd trwy'r dydd i gwblhau ychydig o bethau. Gan fy mod i mewn cysylltiadau cyhoeddus ac yn gweithio gydag unigolion a chwmnïau sy'n hyrwyddo achos gwych, sy'n aml yn tynnu tannau calon pobl, gall fy ngwaith fynd â mi i iselder dyfnach fyth.

“Gallaf fod yn gweithio ar stori, a thra fy mod yn teipio mae gen i ddagrau yn llifo i lawr fy wyneb. Efallai y bydd hynny mewn gwirionedd yn gweithio er budd fy nghleient oherwydd mae gen i gymaint o galon ac angerdd o gwmpas straeon ystyrlon, ond mae'n eithaf brawychus oherwydd bod yr emosiynau'n rhedeg mor ddwfn.

- Tonya, cyhoeddwr, California

7. Mae byw gydag iselder gweithredol yn flinedig

“Yn fy mhrofiad i, mae byw gydag iselder gweithredol uchel yn hollol flinedig. Mae'n treulio'r diwrnod yn gwenu ac yn gorfodi chwerthin pan fyddwch chi'n cael eich plagio gan y teimlad bod y bobl rydych chi'n rhyngweithio â nhw ddim ond yn eich goddef chi a'ch bodolaeth yn y byd.

“Mae'n gwybod eich bod chi'n ddiwerth ac yn wastraff ocsigen ... ac yn gwneud popeth yn eich gallu i brofi hynny'n anghywir trwy fod y myfyriwr gorau, y ferch orau, y gweithiwr gorau y gallwch chi fod. Mae'n mynd y tu hwnt i'r dydd trwy'r dydd bob dydd yn y gobeithion y gallwch chi wneud i rywun deimlo eich bod chi'n werth eu hamser, oherwydd nad ydych chi'n teimlo eich bod chi. "

- Meaghan, myfyriwr y gyfraith, Efrog Newydd

8. Gofyn am help yw'r peth cryfaf y gallwch ei wneud

“Nid yw gofyn am help yn eich gwneud chi'n berson gwan. Mewn gwirionedd, mae'n eich gwneud yr union gyferbyn. Amlygodd fy iselder ei hun trwy ddefnydd difrifol o yfed. Mor ddifrifol, mewn gwirionedd, treuliais chwe wythnos yn adsefydlu yn 2017. Rydw i jyst yn swil o 17 mis o sobrwydd.

“Gall pawb gael eu barn eu hunain, ond mae pob un o dair ochr triongl fy iechyd meddwl - rhoi’r gorau i yfed, therapi siarad, a meddyginiaeth - wedi bod yn hollbwysig. Yn fwyaf penodol, mae'r feddyginiaeth yn fy helpu i gynnal cyflwr gwastad yn ddyddiol ac mae wedi bod yn rhan gymhleth o wella. "

- Kate, asiant teithio, Efrog Newydd

“Os yw’r iselder yn effeithio’n fawr ar ansawdd eich bywyd, os ydych yn credu y dylech fod yn teimlo’n well, yna ceisiwch help. Ewch i weld eich meddyg gofal sylfaenol amdano - mae llawer wedi'u hyfforddi i ddelio ag iselder ysbryd - a cheisiwch atgyfeiriad am therapydd.

“Er bod stigma sylweddol ynghlwm â ​​salwch meddwl o hyd, byddwn yn dweud ein bod yn dechrau, yn araf bach, i weld y stigma yn lleihau. Nid oes unrhyw beth o'i le â chyfaddef bod gennych broblem ac y gallech ddefnyddio rhywfaint o help. "

- Daniel

Mae Meagan Drillinger yn awdur teithio a lles. Mae ei ffocws ar wneud y gorau o deithio trwy brofiad wrth gynnal ffordd iach o fyw. Mae ei hysgrifennu wedi ymddangos yn Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly, ac Time Out New York, ymhlith eraill. Ymweld â hi blog neu Instagram.