4 Ffeithiau Am Dicter Menywod A Fydd Yn Eich Helpu i'w Gadw'n Iach

Nghynnwys

• 1. Nid yw dicter yn emosiwn peryglus
• 2. Mae cuddio dicter yn arwain at ganlyniadau
• 3. Gall dicter sy'n gysylltiedig â chanlyniadau fod yn beryglus yn emosiynol
• 4. Ffyrdd iach o fynegi dicter

Gall dicter fod yn rymusol, os ydych chi'n gwybod beth sy'n iach yn emosiynol a beth sydd ddim.

Bron i bythefnos yn ôl, bu llawer ohonom yn gwylio tystiolaeth ddewr Dr. Christine Blasey Ford gerbron y Senedd wrth iddi rannu manylion personol am drawma ei glasoed ac ymosodiad rhywiol honedig gan enwebai Cyfiawnder y Goruchaf Lys ar y pryd, y Barnwr Brett Kavanaugh.

Mae Kavanaugh’s bellach wedi’i gadarnhau gan y Senedd ac mae’n swyddogol yn Ustus Goruchaf Lys. Dilynodd dicter gan lawer o ferched, goroeswyr ymosodiadau rhywiol, a chynghreiriaid gwrywaidd i'r mudiad #metoo.

Mae penodiad Kavanaugh yn wyneb ansicrwydd ynghylch ei hanes o ymosodiad rhywiol yn ddim ond un o sawl digwyddiad sydd wedi gwneud i lawer o fenywod deimlo bod cynnydd tuag at hawliau cyfartal rhwng dynion a menywod wedi stopio.

Ac mae hynny wedi’i drosi’n brotestiadau torfol, trafodaeth fwy agored am effeithiau niweidiol cymdeithas lle mae dynion i raddau helaeth yn dal swyddi pŵer, a llawer o ddicter.

Nid oes croeso bob amser i gorws protestiadau menywod - yn enwedig pan fydd cymdeithas yn barnu ein bod ni yn ddig.

I ddynion, ystyrir dicter yn wrywaidd. I fenywod, mae cymdeithas yn aml yn dweud wrthym ei bod yn annerbyniol.

Ond gall negeseuon diwylliannol bod cynddaredd merch yn wenwynig effeithio'n negyddol ar ein hiechyd meddwl a chorfforol. Cael gwybod, fel menywod, fod dicter drwg yn gallu achosi cywilydd i adeiladu, a all ein hatal rhag mynegi'r emosiwn iach hwn.

Er na allwn reoli sut mae eraill yn derbyn ein dicter - gall gwybod sut i adnabod, mynegi a harneisio'r emosiwn hwn fod yn rymusol.

Fel seicolegydd, dyma beth rydw i eisiau i ferched a dynion ei wybod am ddicter.

1. Nid yw dicter yn emosiwn peryglus

Gall tyfu i fyny mewn teuluoedd lle cafodd gwrthdaro ei ysgubo o dan y ryg neu ei fynegi'n dreisgar feithrin y gred bod dicter yn beryglus.

Mae'n hanfodol deall nad yw dicter yn brifo eraill.

Yr hyn sy'n niweidiol yw sut mae cynddaredd yn cael ei gyfathrebu. Mae dicter sydd wedi'i fynegi fel cam-drin corfforol neu lafar yn gadael creithiau emosiynol, ond gall rhwystredigaeth sy'n cael ei rhannu'n ddi-drais feithrin agosatrwydd a helpu i atgyweirio perthnasoedd.

Mae dicter yn signal traffig emosiynol Mae'n dweud wrthym ein bod ni wedi cael ein cam-drin neu ein brifo mewn rhyw ffordd. Pan nad ydym yn teimlo cywilydd am ein dicter, gall ein helpu i sylwi ar ein hanghenion a meithrin hunanofal.

2. Mae cuddio dicter yn arwain at ganlyniadau

Gall credu bod dicter yn wenwynig wneud inni lyncu ein cynddaredd. Ond mae canlyniadau cuddio'r emosiwn hwn. Mewn gwirionedd, dicter cronig i bryderon iechyd fel anhunedd, pryder ac iselder.

Gall dicter heb ei ddatrys a heb ei bwysleisio hefyd arwain at ymddygiadau afiach, fel defnyddio sylweddau, gorfwyta a gorwario.

Mae angen soothed emosiynau anghyfforddus, a phan nad oes gennym gefnogaeth gariadus, rydym yn dod o hyd i ffyrdd eraill o fferru ein teimladau.

Cadwch eich teimladau yn iach trwy eu mynegi Hyd yn oed os yw'n teimlo'n anniogel wynebu'r unigolyn neu'r amgylchiad niweidiol, gall allfeydd fel newyddiaduraeth, canu, myfyrio, neu siarad â therapydd ddarparu allfa gatholig i rwystredigaeth.

3. Gall dicter sy'n gysylltiedig â chanlyniadau fod yn beryglus yn emosiynol

Gall dibynnu ar ein dicter i newid canlyniadau ein harwain i deimlo'n anobeithiol, yn drist ac yn siomedig, yn enwedig os nad yw'r person neu'r sefyllfa'n newid.

Gyda hynny mewn golwg, cyn wynebu rhywun, gofynnwch i'ch hun: “Beth ydw i'n gobeithio ei ennill o'r rhyngweithio hwn?" a “Sut y byddaf yn teimlo os na fydd unrhyw beth yn newid?”

Ni allwn newid pobl eraill, ac er y gallai hynny fod yn ddigalon, gall hefyd fod yn rhydd i wybod beth ydym ni can a ni all rheolaeth.

4. Ffyrdd iach o fynegi dicter

Mae defnyddio datganiadau “Myfi” yn un o'r ffyrdd gorau o fynegi teimladau blin ar lafar.

Gall bod yn berchen ar eich emosiynau feddalu amddiffynfeydd y person arall, gan ganiatáu iddynt glywed a derbyn eich geiriau. Yn lle dweud, “Rydych chi bob amser yn fy nghythruddo,” ceisiwch ddweud, “Rwy’n ddig oherwydd…”

Os nad yw wynebu'r unigolyn yn ymarferol, gall cyfeirio eich egni tuag at actifiaeth ddarparu ymdeimlad o gymuned, a all fod yn gefnogol ac yn iachusol.

Mewn sefyllfaoedd lle mae pobl wedi goroesi trawma, fel cam-drin, ymosod, neu farwolaeth rhywun annwyl, gall gwybod y gallai eich profiad helpu rhywun arall deimlo'n rymusol.

Mae Juli Fraga yn seicolegydd trwyddedig wedi'i leoli yn San Francisco, California. Graddiodd gyda PsyD o Brifysgol Gogledd Colorado a mynychodd gymrodoriaeth ôl-ddoethurol yn UC Berkeley. Yn angerddol am iechyd menywod, mae hi'n mynd at ei holl sesiynau gyda chynhesrwydd, gonestrwydd a thosturi. Gweld beth mae hi'n ei wneud Twitter.