Sut i fyfyrio'n gywir (mewn 5 cam syml)

Nghynnwys

• 1. Neilltuwch amser
• 2. Dewch o hyd i le tawel
• 3. Mabwysiadu ystum cyfforddus
• 4. Rheoli anadlu
• 5. Canolbwyntiwch sylw
• Buddion Iechyd Myfyrdod

Mae myfyrdod yn dechneg sy'n caniatáu inni arwain y meddwl i gyflwr o dawelwch ac ymlacio trwy ddulliau sy'n cynnwys osgo a chanolbwynt sylw i sicrhau llonyddwch a heddwch mewnol, gan ddod â sawl budd fel lleihau straen, pryder, anhunedd, yn ogystal â helpu i wella ffocws a chynhyrchedd yn y gwaith neu astudiaethau.

Er ei bod yn haws ei ymarfer mewn dosbarthiadau ac mewn lleoedd penodol, gyda hyfforddwr, gellir myfyrio hefyd mewn amgylcheddau eraill fel gartref neu yn y gwaith, er enghraifft. Er mwyn dysgu myfyrio ar eich pen eich hun, mae angen ymarfer y technegau bob dydd am 5 i 20 munud, 1 neu 2 gwaith y dydd.

Mae'r cam wrth gam i fyfyrio yn cynnwys:

1. Neilltuwch amser

Dylech neilltuo 1 neu 2 gwaith yn ystod y dydd i ddiffodd am ychydig. Gall fod pan fyddwch chi'n deffro, er mwyn caniatáu ichi ddechrau'r diwrnod gyda llai o bryder a mwy o ffocws, yng nghanol y dydd, i orffwys ychydig o'ch tasgau, neu pan ewch i'r gwely, i dawelu'ch meddwl cyn mynd i'r gwely. .

Yn ddelfrydol, mae cyfnod o 15 i 20 munud yn amser gwych i ddod â buddion mwyaf myfyrdod, ond mae 5 munud eisoes yn ddigon i ganiatáu taith i mewn i'ch hun, gan sicrhau llonyddwch a ffocws.

Er mwyn osgoi pryderon am amser, mae'n bosibl gosod cloc larwm ar eich ffôn symudol am yr amser rydych chi am ddal ati i fyfyrio.

2. Dewch o hyd i le tawel

Argymhellir gwahanu gofod lle gallwch eistedd gydag ychydig o dawelwch, fel ystafell fyw, gardd, soffa, ac mae hefyd yn bosibl yng nghadair y swyddfa ei hun, neu hyd yn oed yn y car, ar ôl parcio cyn mynd i gwaith, er enghraifft.

Y peth pwysig yw y gallwch chi, yn ddelfrydol, fod mewn amgylchedd tawel a chyda lleiafswm o wrthdyniadau i hwyluso canolbwyntio.

3. Mabwysiadu ystum cyfforddus

Y sefyllfa ddelfrydol ar gyfer ymarfer myfyrdod, yn ôl technegau dwyreiniol, yw'r ystum lotws, lle rydych chi'n parhau i eistedd, gyda'ch coesau wedi'u croesi a'ch traed ar eich morddwydydd, ychydig uwchben eich pengliniau, a gyda'ch asgwrn cefn yn syth. Fodd bynnag, nid yw'r swydd hon yn orfodol, ac mae'n bosibl eistedd neu orwedd mewn unrhyw sefyllfa, gan gynnwys cadair neu fainc, cyhyd â'ch bod yn gyffyrddus, gydag asgwrn cefn syth, ysgwyddau hamddenol a gwddf wedi'i alinio.

Fe ddylech chi hefyd ddod o hyd i gefnogaeth i'ch dwylo, a all orffwys ar eich glin, gyda chefn un dros y llall, neu sefyll un ar bob pen-glin, gyda'ch cledrau i lawr neu i fyny. Yna, cadwch eich llygaid ar gau a chaniatáu i'ch cyhyrau ymlacio.

Sefyllfa Myfyrdod

Sefyllfa Myfyrdod

4. Rheoli anadlu

Mae'n bwysig dysgu talu mwy o sylw arbennig i anadlu, gan ddefnyddio'ch ysgyfaint yn llwyr. Rhaid anadlu'n ddwfn, gan dynnu aer gan ddefnyddio'r bol a'r frest, ac anadlu araf a dymunol.

Efallai na fydd rheoli eich anadlu yn hawdd ar y dechrau, sy'n digwydd gydag ymarfer, ond mae'n bwysig ei fod yn gyffyrddus a heb straen, fel na fydd yn dod yn foment annymunol. Ymarfer y gellir ei wneud yw cyfrif i 4 ar yr anadlu, ac ailadrodd y tro hwn ar gyfer yr anadlu allan.

5. Canolbwyntiwch sylw

Mewn myfyrdod traddodiadol, mae angen dod o hyd i ffocws i gynnal sylw, fel arfer mantra, sef unrhyw sain, sillaf, gair neu ymadrodd y mae'n rhaid ei ailadrodd sawl gwaith er mwyn rhoi pŵer penodol dros y meddwl, a chynorthwyo canolbwyntio i fyfyrio.

Dylai gael ei leisio neu feddwl amdano gan y sawl sy'n gwneud y myfyrdod ac, yn ddelfrydol, os yw'n mantra o darddiad Bwdhaeth neu Ioga, dylai athro ei ddysgu'n gywir. Yr "om" yw'r mantra mwyaf adnabyddus, ac mae ganddo'r pŵer i ddod â heddwch mewnol yn ystod myfyrdod.

Fodd bynnag, mae hefyd yn bosibl cael mathau eraill o ffocws i gael sylw, megis delwedd, alaw, teimlad o awel ar y croen, anadlu ei hun, neu hyd yn oed ar ryw feddwl neu nod cadarnhaol rydych chi am ei gyflawni. Y peth pwysig yw bod y meddwl, ar gyfer hyn, yn ddigynnwrf a heb feddyliau eraill.

Mae'n gyffredin iawn i wahanol feddyliau godi yn ystod myfyrdod, ac yn yr achos hwn, ni ddylai un ymladd â nhw, ond gadael iddyn nhw ddod ac yna gadael. Gydag amser ac ymarfer, mae'n dod yn haws canolbwyntio'n well ac osgoi meddyliau.

Buddion Iechyd Myfyrdod

Gyda'r arfer dyddiol o fyfyrio, mae'n bosibl canfod gwell rheolaeth ar feddyliau a chynnal ffocws ar weithgareddau, yn ogystal â dod â buddion eraill, megis:

• Cymorth wrth drin iselder ysbryd a llai o siawns o ailwaelu;
• Rheoli straen a phryder;
• Llai o anhunedd;
• Gwella ffocws a pherfformiad yn y gwaith ac astudiaethau;
• Mae'n helpu i reoli pwysedd gwaed uchel;
• Mwy o reolaeth ar glycemia mewn diabetes;
• Yn helpu i drin anhwylderau bwyta ac obsesiynol-gymhellol.

Felly, er ei fod yn dechneg o draddodiadau dwyreiniol hynafol, mae myfyrdod yn gwbl berthnasol ym mywyd beunyddiol i wella lles ac ansawdd bywyd. Arfer arall sy'n eich helpu i ymlacio yw Ioga, sydd trwy ymarferion yn hyrwyddo'r cysylltiad rhwng y corff a'r meddwl ac yn hyrwyddo teimlad o les. Gwybod hefyd fanteision Ioga.