Beth yw'r Fargen â Gollyngiadau Bledren yn ystod Eich Gweithgaredd?

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Felly rydych chi'n malu ysbeidiau yn ystod dosbarth HIIT, yn dangos burpees pwy yw pennaeth, ac yn neidio-ropio gyda'r gorau ohonyn nhw pan fydd-wps-ychydig yn gollwng rhywbeth. Na, nid chwys yw hynny, mae hynny'n bendant yn dipyn bach o pee. (Dyma un o'r meddyliau real iawn sydd gennych yn bendant yn ystod dosbarth HIIT.)

P'un a yw'n ddwbl o dan, sgwatiau neidio, sbrintiau, neu jaciau neidio sy'n eich cael chi, rydych chi ymhell o fod ar eich pen eich hun os ydych chi'n profi ambell ymarfer corff yn gollwng y bledren. Amcangyfrifir bod 15 miliwn o fenywod yn yr Unol Daleithiau yn profi anymataliaeth wrinol straen (SUI). Dyna pryd rydych chi'n sbio ychydig wrth ymarfer, pesychu, tisian, ac ati, yn ôl y Gymdeithas Genedlaethol Ymataliaeth (NAFC).

Na, nid oes gan y "straen" hwn unrhyw beth i'w wneud â'r ~ straen emosiynol ~ rydych chi'n ei brofi pan fydd eich pennaeth yn dwll A neu mae'ch calendr yn edrych fel Rachel's Glee. Yn yr achos hwn, mae straen yn cyfeirio at bwysau o fewn yr abdomen yn gwthio ar eich pledren, meddai Elizabeth Kavaler, M.D., urogynecolegydd yn Total Urology Care yn Efrog Newydd. Yn y bôn, os oes digon o bwysau ar eich pledren - p'un ai o blygu, codi, tisian, pesychu, neu ymarfer corff dwys - ac nid yw cyhyrau llawr eich pelfis yn gryf iawn, gall ychydig o wrin chwifio allan.

Ond pam fod gan rai menywod y mater hwn tra bod eraill yn hapus i ffwrdd yn SoulCycle heb chwist yn y golwg? Yr achos sylfaenol cyffredinol yw cyhyr sffincter gwan (sy'n dal yr wrethra ar gau) a / neu lawr pelfig gwan (y cyhyrau sy'n cynnal eich pledren, eich groth a'ch coluddyn), yn ôl y NAFC. Gall y rheini fynd yn wan am amryw resymau, a'r mwyaf cyffredin yw heneiddio a beichiogrwydd / genedigaeth, meddai Alyssa Dweck, M.D., gynaecolegydd yn Ninas Efrog Newydd ac awdur Y Cwblhau A i Z ar gyfer Eich V.. Mewn gwirionedd, mae SUI yn effeithio ar unrhyw le rhwng 24 a 45 y cant o ferched dros 30 oed, yn ôl y cyfnodolyn Meddyg Teulu Americanaidd. Mae achosion eraill yn cynnwys llawfeddygaeth y pelfis (fel hysterectomi), rhagdueddiad genetig, a phwysau cronig ar y bledren - o bethau fel peswch cronig, rhwymedd, a hyd yn oed fod dros bwysau, meddai Dr. Kavaler. Hefyd ar y rhestr? Yn ôl y NAFC, codi trwm trwm neu chwaraeon effaith uchel dro ar ôl tro.

Rhywfaint o newyddion gwych: Nid yw ychydig o ollyngiadau bellach yn golygu bod diapers oedolion yn eich dyfodol agos. "Fel rheol nid yw'n flaengar, felly nid yw'n golygu pan fydd gennych blant y bydd yn gwaethygu," meddai Dr. Kavaler. Mewn newyddion hyd yn oed yn well, mae eich bet orau i leihau eich risg o SUI yn rhad ac am ddim ac yn hawdd, ac mae'n debyg eich bod eisoes wedi clywed amdano-yep, kegels. Mae Dr. Kavaler yn argymell tair set o 10 i 15 kegels trwy gydol eich diwrnod. (Dyma sut i wneud kegels y ffordd iawn.) Gallwch hyd yn oed fachu traciwr kegel newydd-fangio os ydych chi am fynd â'ch hyfforddiant llawr pelfis i'r lefel nesaf. Dim ond gwybod nad ydyn nhw o reidrwydd yn mynd i weithio hud a gall gymryd ychydig wythnosau i sylwi ar welliannau, meddai Dr. Dweck. (Bonws: Maen nhw hefyd yn gwneud rhyw hyd yn oed yn well.)

Os ydych chi'n poeni am eich sitch gollyngiadau, soniwch amdano wrth eich gyno. Gall hi eich helpu chi i ddarganfod a yw'n NBD, a fydd cryfhau cyhyrau llawr eich pelfis yn helpu, neu a ddylech chi weld arbenigwr (fel gynaecolegydd neu hyd yn oed therapydd corfforol llawr pelfig), meddai Dr. Kavaler. A PSA: Pe bai'r mater hwn yn ymddangos yn sydyn ynghyd ag ysfa amlach i fynd neu gydag wrin gwaedlyd, mae siawns nad SUI mohono a dim ond haint y llwybr wrinol (UTI) ydyw, meddai Dr. Dweck.

Gallwch chi kegel eich diwrnod i ffwrdd, ond efallai mai rhywfaint o ollyngiad yn y bledren yn ystod deadlifts fydd eich tynged ymarfer corff yn unig. Stociwch ar rai coesau du a Dillad isaf Pee-Proof Icon (a wnaed gan THINX, brand y panties cyfnod chwyldroadol), a chofleidiwch rai o'r rhannau llai cyfareddol o ddod yn heini.

Adolygiad ar gyfer