Sut i Adnabod Eich Teimladau ag Olwyn Emosiynau - a Pham y dylech Chi

Nghynnwys

• Beth Yw Olwyn Emosiynau?
• Pam y Gallech Ddefnyddio Olwyn Emosiynau
• Sut i Ddefnyddio Olwyn Emosiynau
• Unwaith y byddwch chi wedi adnabod eich teimladau ...
• Adolygiad ar gyfer

O ran iechyd meddwl, mae'r rhan fwyaf o bobl yn tueddu i fod heb eirfa sydd wedi'i sefydlu'n arbennig; gall ymddangos yn amhosibl disgrifio'n union sut rydych chi'n teimlo. Nid yn unig nad oes gan yr iaith Saesneg o hyd yn oed y geiriau cywir, ond mae hefyd yn hawdd eu categoreiddio i gategorïau mawr, di-nod. Rydych chi'n meddwl, "Rydw i naill ai'n dda neu'n ddrwg, yn hapus neu'n drist." Felly sut ydych chi'n cyfrifo'r hyn rydych chi'n ei deimlo mewn gwirionedd - ac ar ôl i chi wneud, beth ydych chi'n ei wneud gyda'r wybodaeth honno? Rhowch: olwyn yr emosiynau.

Mae'r seicolegydd clinigol Kevin Gilliland, Psy.D, cyfarwyddwr gweithredol yn i360 yn Dallas, TX yn gweithio'n bennaf gyda dynion a'r glasoed - fel y cyfryw, mae'n dweud ei fod yn eithaf cyfarwydd â defnyddio'r offeryn hwn ar gyfer labelu emosiynol. "Mae dynion yn eithaf gwael am gael un emosiwn yn eu geirfa: yn ddig," meddai. "Dim ond hanner cellwair ydw i."

Er bod y bloc geiriau hwn yn tueddu i ymddangos mewn therapi dynion, mae arallgyfeirio eich geirfa iechyd meddwl yn bwysig i bawb, waeth beth yw eich hunaniaeth rhyw, meddai Gilliland. "Mae'r olwyn emosiynau yn offeryn defnyddiol i bobl nodi eu teimladau yn well, yn hytrach na dweud 'Dwi ddim yn teimlo'n dda,'" meddai Alex Dimitriu, MD, ardystiad bwrdd dwbl mewn seiciatreg a meddygaeth cysgu a sylfaenydd Menlo Seiciatreg Parc a Meddygaeth Cwsg.

Beth Yw Olwyn Emosiynau?

Mae'r olwyn - a elwir weithiau'n "yr olwyn emosiwn," neu "olwyn emosiynau" - yn graffig crwn wedi'i rannu'n adrannau ac is-adrannau i helpu'r defnyddiwr i nodi a deall ei brofiad emosiynol yn well ar unrhyw adeg benodol, o dan unrhyw amgylchiad.

Ac nid dim ond un olwyn sydd yna. Mae Olwyn Emosiwn Genefa yn plotio emosiynau mewn siâp olwyn ond ar grid o bedwar pedrant sy'n eu graddio o ddymunol i annymunol a rheoladwy i na ellir eu rheoli. Mae Olwyn Emosiynau Plutchik (a ddyluniwyd gan y seicolegydd Robert Plutchik ym 1980) yn cynnwys wyth emosiwn "sylfaenol" yn y canol - llawenydd, ymddiriedaeth, ofn, syndod, tristwch, disgwyliad, dicter a ffieidd-dod - gyda sbectrwm o ddwyster, ynghyd â'r perthnasoedd rhwng yr emosiynau. Yna mae olwyn Junto, sydd ag amrywiaeth ehangach o emosiynau ac sydd ychydig yn haws i'w defnyddio: Mae'n enwi llawenydd, cariad, syndod, tristwch, dicter ac ofn yn y canol, ac yna'n dadadeiladu'r emosiynau mwy hynny yn emosiynau mwy penodol. tuag at du allan yr olwyn.

Prif bwyslais hyn yw nad oes olwyn emosiynol "safonol", ac mae gwahanol therapyddion yn defnyddio gwahanol ddyluniadau. Hefyd, efallai y byddwch chi'n cael persbectif gwahanol yn dibynnu ar ba olwyn rydych chi'n ei defnyddio. Er enghraifft, côn yw Olwyn Plutchik mewn gwirionedd sydd hefyd yn tynnu sylw at y berthynas rhwng emosiynau cyfagos; hy rhwng "ecstasi" ac "edmygedd" fe welwch "gariad" (er nad yw "cariad" ei hun yn gategori) a rhwng "edmygedd" a "braw" fe welwch "cyflwyniad" (eto, "cyflwyniad "nid yw'n gategori, dim ond cyfuniad o ddau gategori cyfagos). Mae ychydig yn anodd ei gasglu heb enghreifftiau gweledol, felly yn bendant edrychwch ar yr olwynion hyn. Yn union fel y mae gwahanol therapyddion ar gyfer gwahanol bobl, mae yna wahanol olwynion - felly dewch o hyd i'r hyn sy'n gweithio i chi (ac os oes gennych therapydd, gallwch weithio gyda nhw i ddewis un hefyd).

Gallai defnyddio'r olwynion hyn eich helpu i wneud synnwyr o'ch teimladau - a gall hyn fod yn fan cychwyn gwych ar gyfer gwneud cynnydd emosiynol, meddai Dr. Dimitriu. "Mae'n ychwanegu lefel o fanylion y tu hwnt i ddim ond 'da neu ddrwg,' a gyda gwell mewnwelediad, efallai y bydd pobl yn gallu dweud yn well beth sy'n eu poeni." (Cysylltiedig: 8 Emosiwn Na Wyddoch Chi Chi)

Pam y Gallech Ddefnyddio Olwyn Emosiynau

Yn teimlo wedi blocio? Methu nodi beth rydych chi'n ei deimlo, o ble mae'r teimlad hwnnw'n dod, a pham? Am deimlo mwy o rym, dilysiad a meddwl clir? Angen atebion? Rydych chi eisiau'r olwyn (a therapi hefyd mae'n debyg, ond mwy ar hynny mewn ychydig).

Efallai y bydd y siartiau hyn yn eich helpu i sylweddoli bod gennych fwy o ddyfnder a naws emosiynol nag yr oeddech chi'n meddwl, a gall y canlyniad fod yn anhygoel o ddilysu. "Un o'r rhesymau rwy'n hoff iawn o'r olwynion hyn - neu weithiau restrau - o emosiynau, yw oherwydd bod bodau dynol yn gallu pob moes o emosiynau wedi'u tiwnio'n fân, ond weithiau mae angen rhywbeth arnoch chi sy'n eich helpu i'w roi mewn geiriau," meddai Gilliland. "Ni allaf ddweud wrthych pa mor aml y mae pobl yn synnu - ac yn gyffrous iawn - pan welant air sydd wir yn cyfleu'r hyn y maent yn ei deimlo neu'n mynd drwyddo."

Mae'n ddoniol. Weithiau gall gwybod yr emosiwn cywir ddod â rhyddhad rhyfeddol.

Kevin Gilliland, Psy.D, seicolegydd clinigol

Gallai'r dilysiad gael ei gymhlethu gan yr ymdafliad hwnnw rydych chi'n ei deimlo pan fydd rhywbeth yn clicio (hyd yn oed os yw'r gorfoledd yn ganlyniad i ddarganfod nad ydych chi'n teimlo'n "ddig" yn unig ond mewn gwirionedd yn "ddi-rym" neu'n "genfigennus"). "Mae fel petai gennych chi ateb i'r cwestiwn rydych chi wedi bod yn ei ofyn o'r diwedd, ac rydych chi'n cael rhywfaint o hyder o hynny, hyd yn oed os oes ansicrwydd o hyd," meddai Gilliland. "Mae bron fel eich bod chi'n cael rhywfaint o heddwch o wybod o'r diwedd beth rydych chi'n ei deimlo," ac oddi yno, gallwch chi gyrraedd y gwaith: "Mae'r 'pam' yn dod ychydig yn haws" ar ôl hynny. (Cysylltiedig: Pam y gallech chi grio pan fyddwch chi'n rhedeg)

Gall y ffactorau hyn ynddynt eu hunain fod yn hynod iachusol, yn ôl Gilliland. "Mae eich emosiynau hefyd yn effeithio ar eich meddyliau, a dyna un o'r rhesymau pam ei bod yn bwysig bod yn gywir," meddai. "Gall yr emosiwn ddatgloi meddyliau sy'n eich helpu i gael dealltwriaeth a phersbectif ehangach - ar brydiau, mae fel gwybod bod yr emosiwn cywir yn datgloi ôl-log o fewnwelediad."

Sut i Ddefnyddio Olwyn Emosiynau

1. Dewiswch gategori.

Dechreuwch trwy nodi'r categori cyffredinol, ac yna drilio i lawr. "Pan allwch chi fod yn fwy cywir gyda sut rydych chi'n teimlo neu'n meddwl, gall yr atebion fod o'ch blaen weithiau," meddai Gilliland. "Dechreuaf weithiau gyda chategori eang: 'Iawn, felly ydych chi'n teimlo'n hapus neu'n drist? Gadewch i ni ddechrau yno.'" Unwaith y byddwch chi'n symud i ffwrdd o "ddicter," mae'n rhaid i chi ddechrau meddwl - a gwneud rhestr o emosiynau yw bob amser yn well na chyfyngu'ch hun i un emosiwn eang fel dicter, meddai.

2. Neu, edrychwch ar y siart gyfan.

"Os ydych chi'n teimlo fel nad ydych chi wedi bod yn chi'ch hun yn ddiweddar (ac yn onest, pwy sydd heb deimlo felly yn ystod y chwe mis diwethaf?), Yna edrychwch ar restr hirach o emosiynau a gweld a oes un sy'n cyfleu yn fwy cywir sut rydych chi wedi teimlo, "awgryma Gilliland.

3. Ehangu eich rhestr.

Ydych chi'n tueddu i ddefnyddio un neu ddau o eiriau penodol bob amser wrth adnabod eich emosiynau? Amser i ehangu'r iechyd meddwl gwerinol hwnnw! "Os oes gennych emosiwn 'diofyn' (h.y., rydych chi'n tueddu i ddefnyddio'r un un trwy'r amser), yna mae angen i chi ychwanegu rhai geiriau i'ch iaith," meddai Gilliland. "Mae'n eich helpu chi, a bydd yn helpu teulu a ffrindiau pan fyddwch chi'n siarad â nhw." Er enghraifft, cyn dyddiad, a ydych chi'n teimlo'n bryderus mewn gwirionedd, neu a yw'n debycach i ansicr? Ar ôl i ffrind fechnïo arnoch chi, a ydych chi'n ddig yn syml, neu'n cael eich bradychu mwy?

4. Peidiwch ag edrych ar y pethau negyddol yn unig.

Mae Gilliland yn eich annog i beidio â chwilio am emosiynau sy'n "drwm" neu "i lawr yn unig."

"Chwiliwch am rai sy'n eich helpu i werthfawrogi bywyd; pethau fel llawenydd, diolchgarwch, balchder, hyder, neu greadigrwydd," meddai."Yn aml gall darllen trwy'r rhestr eich atgoffa o'r ystod lawn o emosiynau, nid dim ond y rhai negyddol. Mae ei angen ar adegau fel hyn." (Ex: Efallai nad yn unig y gwnaeth dawnsio i'r gân Lizzo noeth honno wneud i chi deimlo'n dda neu'n hapus, ond mewn gwirionedd gwnaeth i chi deimlo'n ~ hyderus ac yn rhydd ~.)

Unwaith y byddwch chi wedi adnabod eich teimladau ...

Felly, nawr beth? Ar gyfer cychwynwyr, peidiwch â phacio popeth i ffwrdd. "Mae'n bwysig deall pa deimladau rydych chi'n eu profi a pham, ond mae hefyd yn bwysig eistedd gyda theimladau a pheidio â rhedeg oddi wrthyn nhw na thynnu sylw," meddai Dr. Dimitriu. "Mae labelu teimladau (o'r olwyn, er enghraifft), cyfnodolion amdanynt (i'w harchwilio'n fanylach), a deall beth wnaeth bethau'n well neu'n waeth i gyd yn ddefnyddiol."

"Mae eich emosiynau wedi'u cysylltu â'ch meddyliau a'ch ymddygiadau mewn ffordd y mae ymchwilwyr yn parhau i astudio," meddai Gilliland. "Un peth rydyn ni'n ei wybod: maen nhw'n perthyn mewn ffyrdd pwerus." Er enghraifft, rydych chi'n tueddu i gofio digwyddiadau emosiynol yn gliriach oherwydd gall emosiynau wella'ch cof. Felly "mae'n werth eich amser i fod mor benodol ag y gallwch," meddai.

Mae'r ddau arbenigwr yn awgrymu newyddiaduraeth a gwneud rhestr i gloddio i'ch teimladau. "Unwaith y gallwch chi adnabod eich teimladau, gallai fod yn ddefnyddiol deall dau beth: yn gyntaf, beth achosodd nhw, ac yn ail, beth a'u gwnaeth yn well," meddai Dr. Dimitriu. (Cysylltiedig: Sut Mae Mynegi Eich Emosiynau Yn Eich Gwneud yn Iachach)

Cadwch mewn cof, byddwch chi'n dysgu'r pethau hyn mewn therapi hefyd. "Mae therapi da yn helpu pobl i nodi eu teimladau a'u hymatebion," meddai Dr. Dimitriu, gan nodi, fel seiciatrydd, bod y cysyniad o adnabod emosiynol yn cael ei drwytho i'w ymarfer. "Mae'r olwyn emosiynau yn ddechrau da, ond nid yn lle therapi."

Adolygiad ar gyfer