Weithiau mae Hunanofal Yn Hunan - ac Mae hynny'n Iawn

Nghynnwys

• Ailddiffinio'r hyn y mae'n ei olygu mewn gwirionedd i fod yn hunanol
• Felly, ailadroddwch ar fy ôl: wnes i ddim curo fy hun am fod yn ‘hunanol’
• 1. Mae angen help arnoch chi
• 2. Mae angen i chi orffwys
• 3. Dim ond amser sydd ei angen arnoch chi yn unig
• 4. Mae'n bryd dod â pherthynas, swydd neu sefyllfa fyw i ben
• 5. Mae cymryd yn gorbwyso'n sylweddol rhoi
• 6. Osgoi llosgi allan, ar ôl gwaith neu yn eich bywyd personol
• Gofalwch amdanoch eich hun

Hunanofal: Rydyn ni'n ei glywed trwy'r amser nawr - neu, yn fwy cywir, yn ei weld ar Instagram fel cynhyrchion gofal croen, bomiau baddon swigod, ystumiau ioga, bowlenni açai, a mwy. Ond mae hunanofal yn fwy na'r hyn sy'n cael ei fasnacheiddio ar ein porthiant cyfryngau cymdeithasol.

Dechreuodd hunanofal fel ffordd i ofalu amdanoch chi'ch hun yn gorfforol. Yna esblygodd i ofalu am eich lles emosiynol, a hyd yn oed yn fwy felly'r iachâd cyffredinol i fenywod, pobl o liw, a chymunedau mwy ymylol.

Yna pam rydyn ni'n dal i deimlo bod hunanofal yn hunanol?

Efallai eich bod newydd roi'r gorau i ginio, wedi gwrthod gwahoddiad lle bydd eich cyn, neu hyd yn oed newydd ddweud na wrth unrhyw beth. Gallai hyn eich gadael yn teimlo ychydig yn hunanol neu'n euog.

Nid oes ots eich bod chi'n emosiynol a wedi blino'n gorfforol, neu fod eich iechyd meddwl yn dioddef. Efallai y byddwch chi'n gorwedd yn effro yn y gwely, yn meddwl sut y dylech chi fod wedi gwneud rhywbeth gwahanol neu wedi bod gwell mewn rhyw ffordd arall. Mae dweud na yn teimlo fel methiant, fel eich bod chi'n anghymwys neu'n ddigymar i drin bywyd o ddydd i ddydd.

Ond os yw aros i mewn yn eich helpu i flaenoriaethu'ch hun a'ch egni a'ch iachâd eich hun, a ydych chi wir yn hunanol?

Ailddiffinio'r hyn y mae'n ei olygu mewn gwirionedd i fod yn hunanol

Pan ddaw'r gair “hunanol” i'r meddwl, mae'n aml yn tanio cynodiadau negyddol ar y dechrau. Rydyn ni'n meddwl ein bod ni'n hunan-ganolog, yn hunan-wasanaethol, yn hunan-gysylltiedig. Ac rydyn ni i fod i osgoi meddwl dim ond “fi a fy niddordebau,” iawn? Yn lle hynny ceisio byw er budd pawb. Gan fod rhoi yn cael ei ddysgu fel rhywbeth sy'n well na chymryd?

Er ei fod wedi'i ddiffinio fel un sy'n ymwneud â'ch pleser a'ch elw personol chi yn unig, yn ogystal â bod heb ystyriaeth i eraill, rydyn ni'n dal i feddwl am hunanol fel yr amseroedd pan rydyn ni'n syml yn rhoi ein hunain yn gyntaf.

Ond ni allwn ei weld mewn du a gwyn. Er enghraifft, dywedwyd wrthym fod angen i ni addasu ein mwgwd ocsigen ein hunain yn gyntaf cyn helpu eraill mewn argyfwng awyren. Neu i sicrhau bod yr olygfa'n ddiogel i chi cyn helpu unrhyw un sydd wedi brifo. Ni fyddai unrhyw un yn ein galw ni'n hunanol am ddilyn y cyfarwyddiadau hynny.

Yn union fel popeth, mae sbectrwm. Weithiau'r peth iawn yw bod yn “hunanol.” A dim ond oherwydd bod rhywun yn diffinio rhywbeth rydych chi wedi'i wneud fel hunanol (fel optio allan o'u plaid), nid yw hynny'n golygu bod yn rhaid i chi ei ddiffinio ar eu telerau.

Felly, ailadroddwch ar fy ôl: wnes i ddim curo fy hun am fod yn ‘hunanol’

Weithiau nid yw bod yn “hunanol” yn beth drwg. Mae yna adegau pan mai bod yn hunanol yw'r peth iawn i'w wneud i'ch iechyd a'ch lles. Mae'r rhain hefyd yn adegau pan fo angen gofalu amdanoch chi'ch hun.

Dyma rai o'r amseroedd hynny:

1. Mae angen help arnoch chi

Mae pawb angen help o bryd i'w gilydd, ond rydyn ni'n aml yn osgoi ei geisio. P'un a ydym yn ei gydnabod ai peidio, weithiau gall gofyn am help wneud ichi deimlo'n anghymwys, yn wan neu'n anghenus - hyd yn oed os nad yw gofyn am help yn golygu ychwanegu straen diangen.

Ond mae'n bwysig gofyn am help pan fydd ei angen arnoch. Os yw straen prosiect gwaith yn cyrraedd chi, gofynnwch i gydweithiwr am gymorth neu ddirprwyo tasgau. Os oes angen cwmnïaeth arnoch chi, gofynnwch i ffrind am gefnogaeth. Os oes angen llais allanol diduedd arnoch chi, ceisiwch therapi.

2. Mae angen i chi orffwys

Pan ydych chi'n teimlo'n flinedig - does dim ots a yw'n emosiynol, yn feddyliol neu'n gorfforol - mae'n bryd gorffwys. Weithiau, mae hynny'n dod i gysgu.

Mae yna nifer o ganlyniadau i beidio â chael digon o gwsg, gan gynnwys trafferth canolbwyntio, system imiwnedd wan, a materion cof. Gall sgipio gormod o gwsg hyd yn oed gael effaith negyddol ar eich perthnasoedd. Ond rydyn ni'n aml yn teimlo fel bod yn rhaid i ni ddal ati. Weithiau nid yw cwsg ar frig ein blaenoriaethau.

Ond y gwir yw bod angen gorffwys arnom. Os ydych chi wedi bod yn gweithio'n hwyr ac yn sgipio cwsg, mae'n bryd dod o hyd i rywfaint o gydbwysedd rhwng bywyd a gwaith. A’r tro nesaf y byddwch yn dewis mynd adref a chysgu yn lle cydio mewn diodydd gyda ffrindiau, mae hynny’n iawn. Os yw hynny'n cael ei alw'n hunanol, dyna'r math rydych chi am fod.

Nid yw gorffwys bob amser yn golygu cysgu, chwaith. P'un a yw'ch ymennydd yn teimlo y tu allan i gydbwysedd neu a oes gennych gyflwr iechyd yn fflachio, ystyriwch ef yn ddiwrnod sâl a chymerwch yr amser i ffwrdd. A pheidiwch â theimlo rheidrwydd i wneud y golchdy ers eich bod gartref. Darllenwch lyfr yn y gwely, gor-wylio sioe, neu gymryd nap.

Os ydych chi'n teimlo'n dew, wedi blino'n lân, neu mewn poen, mae'n bryd cael rhywfaint o orffwys ychwanegol a pheidio â theimlo'n euog yn ei gylch. Mae gorffwys yn hanfodol i unrhyw fath o adferiad.

3. Dim ond amser sydd ei angen arnoch chi yn unig

Efallai na fydd rhai pobl yn ei gael pan fyddwch chi'n dewis aros adref yn hytrach na mynd allan. Os mai dyna beth rydych chi mewn hwyliau i'w wneud, peidiwch â theimlo'n hunanol am fod eisiau bod ar eich pen eich hun.

Mae angen amser ar ein pennau ein hunain weithiau, ac mae angen mwy nag eraill ar rai pobl. Gall rhyngweithio cymdeithasol fod yn flinedig i rai pobl. Does dim cywilydd cymryd amser i chi'ch hun.

Os ydych chi wedi bod yn mynd yn ddi-stop, mae eich hwyliau i gyd allan o whack, neu mae angen i chi ail-werthuso'ch perthnasoedd, efallai y bydd nawr yn amser da i gynllunio peth amser yn unig.

Nid oes angen i chi lenwi'ch calendr gyda digwyddiadau cymdeithasol oni bai eich bod chi eisiau. Rhedeg bath, dad-blygio, a chael yr “amser hynny i mi” rydych chi wedi bod yn chwennych.

4. Mae'n bryd dod â pherthynas, swydd neu sefyllfa fyw i ben

Nid yw hi byth yn hawdd torri i fyny ag un arwyddocaol arall, symud i ddinas newydd, neu roi'r gorau i swydd. Os ydych chi'n teimlo'n ddrwg pan fyddwch chi'n rhyngweithio â rhywun neu'n dychryn dod ar eu traws eto, mae'n bryd ailfeddwl am eich perthynas.

Rydyn ni'n aml yn aros mewn cyfeillgarwch neu berthnasoedd oherwydd rydyn ni'n ofni brifo rhywun. Ond o ran perthnasoedd sy'n niweidiol, weithiau mae angen i chi roi eich hun yn gyntaf.

Nid yw'n hunangynhaliol parhau â pherthynas - neu swydd neu unrhyw beth, yn enwedig un sy'n ymosodol mewn unrhyw ffordd - nad yw bellach yn eich gwneud chi'n hapus. Os yw rhywbeth yn effeithio ar eich lles, efallai ei bod yn bryd ffarwelio.

5. Mae cymryd yn gorbwyso'n sylweddol rhoi

Er y gall amrywio, dylai unrhyw berthynas gael cydbwysedd da o roi a chymryd. Ond pan fydd y graddfeydd yn tipio fel bod y cyfan rydych chi'n ei wneud yn ei roi a'r cyfan maen nhw'n ei wneud yn ei gymryd, efallai ei bod hi'n bryd gwneud rhywbeth.

Mae cydbwysedd rhoi a chymryd yn arbennig o bwysig wrth fyw gyda rhywun. Ydych chi'n cael eich hun yn gwneud yr holl gyfeiliornadau a thasgau pan gyrhaeddwch adref o'r gwaith wrth iddynt ddod adref a rhoi eu traed i fyny? Mae'n bwysig cael cydbwysedd i osgoi drwgdeimlad a blinder.

Yn dibynnu ar y sefyllfa, efallai y byddwch chi'n dewis siarad â nhw, cymryd hoe fach i'w hailwefru, neu eu torri allan yn llwyr. Nid yw'n hunanol blaenoriaethu'ch anghenion eich hun dros eraill os yw'r weithred o roi yn achosi mwy o niwed i chi.

6. Osgoi llosgi allan, ar ôl gwaith neu yn eich bywyd personol

Mae pawb yn agored i losgi neu flinder gwaith. Gall rhai proffesiynau fod yn draenio'n eithriadol. Pan fydd llosgi yn digwydd, gall brifo'ch bywyd proffesiynol a phersonol.

Mae un astudiaeth hyd yn oed yn tynnu sylw y gallai fod yn “orfodol yn foesegol” ymarfer hunanofal i weithwyr proffesiynol iechyd meddwl.

Felly pan ddaw amser clocio allan, clociwch allan yn wirioneddol. Diffoddwch eich hysbysiadau gwaith, snooze eich e-bost, a delio ag ef yfory. Y rhan fwyaf o'r amser, beth bynnag ydyw, gellir ei drin yr un mor dda yfory yn lle yng nghanol y cinio.

Waeth beth ydych chi'n ei wneud, gwnewch yn siŵr bod gennych amser i wahanu'ch hun o'r gwaith. Gall creu'r cydbwysedd bywyd a gwaith hwn eich helpu i osgoi llosgi a dod â mwy o hapusrwydd i'ch bywyd personol.

Gofalwch amdanoch eich hun

Peidiwch ag esgeuluso'ch hun a'ch iechyd er mwyn osgoi teimlo'n hunanol. Nid oes rhaid i hunanoldeb fod yn beth drwg. Gall fod yn dda bod ychydig yn hunanol i ofalu am eich lles emosiynol, meddyliol a chorfforol.

Mae llawer o bobl sy'n canolbwyntio'n llwyr ar roi, rhoi, rhoi gormod o bwysau, blino a phwysleisio. Ac mae straen cronig wedi bod i nifer o risgiau iechyd, gan gynnwys cyflyrau fel diabetes, canser ac afiechydon meddwl.

Gallwch chi leihau eich straen trwy fod ychydig yn hunanol nawr ac yn y man ac ymarfer rhywfaint o hunanofal ‘da’.

• Rhowch gynnig ar rai posau yoga hamddenol.
• Ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar.
• Ewch y tu allan.
• Cymerwch faddon.
• Gwnewch ychydig o de lleddfol.
• Cael gwell cwsg.
• Ymarfer hobi, fel garddio, crefftio, neu bobi.

Beth bynnag a wnewch, cofiwch ofalu amdanoch eich hun. A pheidiwch ag anghofio, nid yw byth yn hunanol gwneud hynny.

Mae Jamie Elmer yn olygydd copi sy'n hanu o Southern California. Mae ganddi gariad at eiriau ac ymwybyddiaeth iechyd meddwl ac mae bob amser yn chwilio am ffyrdd i gyfuno'r ddau. Mae hi hefyd yn frwd iawn dros y tri P: cŵn bach, gobenyddion, a thatws. Dewch o hyd iddi ar Instagram.