Awduron: Florence Bailey
Dyddiad Y Greadigaeth: 28 Gorymdeithiau 2021
Dyddiad Diweddaru: 18 Tachwedd 2024
Anonim
HEALTHY MILK GIRL CAKE. Healthy recipes
Fideo: HEALTHY MILK GIRL CAKE. Healthy recipes

Nghynnwys

Os ydych chi'n edrych i golli pwysau, fe allai ymddangos yn wrthun i ychwanegu pethau i'ch diet; fodd bynnag, gallai defnyddio powdr protein i gynorthwyo wrth golli pwysau fod yn syniad da mewn gwirionedd. Y cwestiwn, felly, yw: Bethcaredig o bowdr protein sydd orau ar gyfer colli pwysau?

Mae brandiau di-ri a mathau o bowdr protein ar y farchnad, gan gynnwys casein, soi, pys, reis brown, cywarch, a maidd wrth gwrs. (Cysylltiedig: Cael y Scoop ar Wahanol fathau o bowdwr protein)

Mae maidd (math o brotein sy'n deillio o laeth) wedi bod yn frenin answyddogol y byd protein ers amser maith (diolch i hyfforddwyr enwog fel Jillian Michaels a Harley Pasternak, sy'n rhegi gan y stwff). Mae astudiaethau wedi dangos yn ddigamsyniol y gall protein maidd helpu i adeiladu cyhyrau - ond ai hwn yw'r powdr protein gorau ar gyfer colli pwysau?

"Yn hollol," meddai Paul Arciero, D.P.E., cyfarwyddwr y Lab Maeth Dynol a Metabolaeth yng Ngholeg Skidmore. "Efallai mai maidd yw'r strategaeth ddeietegol fwyaf effeithiol i gynorthwyo colli pwysau. Dyma'r ffynhonnell fwyd fwyaf thermogenig y gallwch ei bwyta. Mae hyn yn golygu ei bod yn llosgi'r mwyaf o galorïau ar ôl i chi ei fwyta."


Mae'n wir: Mae'r holl broteinau yn fwy thermogenig na charbohydradau neu frasterau, ond mae ymchwil yn dangos mai maidd yn wir yw'rfwyaf thermogenig. Cyhoeddodd un astudiaeth yn y Cylchgrawn Maeth America canfu fod effaith thermig protein maidd yn sylweddol fwy nag effaith casein neu brotein soi mewn oedolion iach, heb lawer o fraster.

"Mae maidd yn un o'r ffynonellau protein mwyaf effeithlon a dwys o faetholion sy'n addas ar gyfer pobl sy'n canolbwyntio ar ffitrwydd ac sy'n ceisio colli pwysau," cytuna Ilana Muhlstein, M.S., R.D.N., cocreator cynllun maeth 2B Mindbody Beachbody. "Mae'n brotein cyflawn, yn hawdd ei ddarganfod, yn uchel mewn protein, ac yn isel mewn calorïau, ac mae'n ymdoddi'n dda mewn gwahanol ryseitiau smwddi."

Ychwanegwch brotein maidd i'ch prydau bwyd a'ch byrbrydau, a bydd eich metaboledd yn aros yn uchel trwy'r dydd. (Mae yna dunelli o ffyrdd creadigol o ddefnyddio powdr protein yn eich bwyd - ac nid mewn smwddis yn unig.) Yn fwy na hynny, bydd protein maidd-ac unrhyw brotein mewn gwirionedd - yn eich cadw chi'n teimlo'n llawn am fwy o amser na mathau eraill o fwydydd, meddai Arciero, sydd yn golygu y byddwch yn debygol o fyrbryd llai. (Gweler: Faint o Brotein Ddylech Chi Ei Fwyta Y Dydd?)


Ond mae yna drydydd rheswm pam mae protein maidd yn cael ei argymell i bobl sy'n ceisio colli pwysau: "Dyma'r bwyd mwyaf effeithiol y gallwch chi ei fwyta i'ch helpu chi i droi proses o'r enw synthesis protein, sy'n dechrau adeiladu cyhyrau newydd," meddai Arciero. Yn nhermau lleygwr, bydd protein ychwanegol yn sicrhau eich bod yn dal gafael ar y cyhyr sydd gennych eisoes - mae màs cyhyr yn aml yn anafedig yn ystod ymdrechion colli pwysau - a bydd yn eich helpu i ennill cyhyrau yn haws hefyd. Mae hyn yn bwysig oherwydd po fwyaf o gyhyr sydd gennych, y mwyaf o galorïau y mae eich corff yn eu llosgi.

Sut i Ddefnyddio Powdwr Protein ar gyfer Colli Pwysau

Wrth gwrs, i gael y canlyniadau gorau, ychwanegwch ymarfer corff. Ymchwil a gyhoeddwyd yn y Cylchgrawn Coleg Maeth America canfu fod hyfforddiant cryfder ynghyd â maidd yn arwain at golli mwy o bwysau na maidd yn unig.

Sut yn union ydych chi'n ychwanegu protein maidd i'ch diet? "Gellir ymgorffori maidd yn hawdd mewn llawer o wahanol fwydydd," meddai Arciero. "Gallwch ei fwyta mewn ysgwyd neu goginio a phobi gydag ef." (Rhowch gynnig ar y rysáit crempogau protein hyn, mae'r ryseitiau pêl protein hyn yn berffaith ar gyfer byrbryd, neu rysáit ysgwyd protein ôl-ymarfer Emma Stone.)


Mae powdr protein maidd yn cael ei werthu mewn siopau bwyd iechyd a fitaminau ac mae hefyd ar gael fel ychwanegiad yn y mwyafrif o fariau smwddi. Gellir gwahanu maidd oddi wrth laeth neu ei gynaeafu wrth gynhyrchu caws, ond mae'n isel mewn lactos, sy'n golygu y gallai weithio'n iawn hyd yn oed i bobl sy'n anoddefiad i lactos. Gall y fenyw gyffredin fwyta 40 i 60 gram o'r stwff yn ddiogel bob dydd, gan anelu at ddim mwy nag 20 gram ar y tro, mae Arciero yn argymell.

Os ydych chi'n chwilio am ddewis arall o brotein wedi'i seilio ar blanhigion, "byddwn yn argymell dewis powdr protein fegan sy'n cynnwys cyfuniad o bys a reis," meddai Muhlstein. "Gall cynnwys y ddau mewn un fformiwla wella'r proffil asid amino a chreu proffil blas mwy niwtral hefyd."

Gan Jessica Cassity ar gyfer DietsinReview.com

Adolygiad ar gyfer

Hysbyseb

Swyddi Diddorol

42 Bwydydd Sy'n Isel Mewn Calorïau

42 Bwydydd Sy'n Isel Mewn Calorïau

Gall lleihau eich cymeriant calorïau fod yn ffordd effeithiol o golli pwy au.Fodd bynnag, nid yw pob bwyd yn gyfartal o ran gwerth maethol. Mae rhai bwydydd yn i el mewn calorïau tra hefyd y...
Beth Yw Septwm Tyllog?

Beth Yw Septwm Tyllog?

Tro olwgMae dwy geudod eich trwyn wedi'u gwahanu gan eptwm. Mae'r eptwm trwynol wedi'i wneud o a gwrn a chartilag, ac mae'n helpu gyda llif aer yn y darnau trwynol. Gall y eptwm gael ...