Dyma Pam Rydych chi'n Teimlo'n Newynog trwy'r Amser

Nghynnwys

• Mae Halen Yn Cadw'ch Blas
• Mae Angen Llysiau arnoch chi mewn Brecwast
• Rydych chi Ar Ymyl
• Rydych chi'n Bwyta'n Rhy Aml
• Rydych chi wedi diflasu
• Adolygiad ar gyfer

Y rhan fwyaf o'r amser, mae gan newyn achos amlwg, fel peidio â bwyta digon neu ddewis prydau bwyd nad ydyn nhw'n cynnwys y swm cywir o faetholion (carbs, protein, a braster), meddai D. Enette Larson-Meyer, Ph.D., athro maeth dynol a chyfarwyddwr y Labordy Maeth ac Ymarfer ym Mhrifysgol Wyoming.

Bryd arall, serch hynny, mae'r rheswm pam eich bod eisiau bwyd yn gyson yn ddirgelwch. Mae'n ymddangos bod eich chwant bwyd yn herio esboniad, ac mae'n ymddangos nad oes unrhyw beth rydych chi'n ei fwyta yn ei ymyrryd - ond mae gan y pangs newyn hynny achos hefyd. Darllenwch ymlaen i ddarganfod beth sydd y tu ôl iddyn nhw a sut i danio i deimlo'n gyffyrddus llawn. (Cysylltiedig: 13 Peth Na fyddwch ond yn eu Deall Os ydych yn Ddyn Llwglyd Parhaol)

Mae Halen Yn Cadw'ch Blas

Ydy, mae'n gwneud syched arnoch chi yn y tymor byr. Ond dros amser, mae cymeriant uchel o halen mewn gwirionedd yn achosi ichi yfed llai ond bwyta mwy, dengys ymchwil ddiweddar. Ar ôl wythnosau ar ddeiet halen-uchel, cyhoeddodd cyfranogwyr mewn astudiaethau yn Cyfnodolyn yr Ymchwiliad Clinigol adroddwyd ei fod yn fwy cynhyrfus. Mae halen yn sbarduno'r corff i warchod dŵr, y mae'n ei wneud trwy gynhyrchu cyfansoddyn o'r enw wrea. Mae'r broses honno'n gofyn am lawer o galorïau, felly mae'n gwella'ch chwant bwyd a gall wneud i chi deimlo'n llwglyd trwy'r amser, esbonia awduron yr astudiaeth. Yn aml mae sodiwm cudd ar fwyd wedi'i brosesu, felly ceisiwch fwyta mwy o'r pethau ffres. (Wedi dweud hynny, gallai eich meddyg argymell bwyta mwy o halen os oes gennych y cyflwr cyffredin hwn.)

Mae Angen Llysiau arnoch chi mewn Brecwast

Pan fyddwch chi'n dechrau'r diwrnod gyda grawnfwyd, wafflau, neu dost-startsh, sy'n treulio'n gyflym, rydych chi'n "deffro" eich hormonau newyn ac yn eu gwneud yn fwy egnïol trwy'r dydd, meddai Brooke Alpert, R.D.N. Mae hynny oherwydd bod y bwydydd hyn yn achosi i'ch siwgr gwaed bigo, gan arwain at gynnydd mewn inswlin a cortisol (hormon sy'n hyrwyddo storio braster), sy'n gwneud i'ch siwgr gwaed blymio, fel eich bod chi'n llwglyd eto. Mae'r cylch hwn i fyny ac i lawr yn digwydd pryd bynnag y byddwch chi'n bwyta bwydydd â starts, ond mae ymchwil yn dangos ei fod yn fwyaf cyfnewidiol pan fyddwch chi'n deffro gyda stumog wag. Er mwyn cadw'ch siwgr gwaed yn sefydlog ac osgoi bod eisiau bwyd trwy'r dydd, mae Alpert yn awgrymu cael brecwast o brotein a charbs â starts isel, fel wyau a llysiau, ac arbed bara a grawn ar gyfer cinio a swper.

Rydych chi Ar Ymyl

Os yw pryder a phryder yn eich cadw i fyny gyda'r nos, gall y diffyg cwsg gynyddu eich chwant bwyd, meddai Larson-Meyer. Hefyd, "mae straen yn codi eich lefelau cortisol, a all ysgogi newyn," ychwanega. I ddatgywasgu, rhowch gynnig ar ioga poeth. Mae astudiaethau'n dangos y gall gweithio allan mewn gwres estyn effaith naturiol ymarfer corff sy'n atal archwaeth, tra bod ioga yn eich helpu i ymlacio. (Bron Brawf Cymru, dyma pam rydych chi mor llwglyd ar ddiwrnodau gorffwys.)

Rydych chi'n Bwyta'n Rhy Aml

Mae pori trwy'r dydd yn taflu'ch hormonau newyn allan o whack, meddai Alpert, awdur Y Diet Dadwenwyno. "Pan fyddwch chi'n bwyta brathiadau bach a ddim yn eistedd i lawr i brydau bwyd go iawn, dydych chi byth yn teimlo'n wirioneddol llwglyd nac yn llawn," meddai. "Yn y pen draw, mae eich ciwiau archwaeth yn mynd yn dawel, ac rydych chi'n llwglyd amwys trwy'r amser."

Yn lle, bwyta bob pedair awr. Cael pryd o fwyd gyda phrotein, ffibr a braster iach dair gwaith y dydd, a'i ychwanegu gyda byrbrydau da i chi pan fydd prydau bwyd fwy na phedair awr ar wahân. Dewis craff: cnau Ffrengig. Mae eu bwyta yn actifadu rhan o'r ymennydd sy'n rheoleiddio newyn a blys, darganfu astudiaeth ddiweddar.

Rydych chi wedi diflasu

Pan rydyn ni'n ddi-nod, rydyn ni'n edrych am rywbeth ysgogol, fel bwyd, meddai Rachel Herz, Ph.D., awdur Pam Rydych chi'n Bwyta Beth rydych chi'n ei Fwyta. Ac mae ymchwil yn dangos ein bod ni'n tueddu i chwilio am bethau fel sglodion a siocled. "Os yw hyn yn swnio'n gyfarwydd, tiwniwch i mewn i'ch corff a sylwi ar wir arwyddion o newyn, fel stumog dadfeilio," meddai Herz. "Pan fyddwch chi'n bwyta, canolbwyntiwch ar y profiad a'i fwynhau." (Mwy am hynny yma: Dysgu Sut i Fwyta'n Feddwl)

Po fwyaf y gwnewch hyn, y gorau y byddwch yn ei gael wrth wahaniaethu rhwng newyn corfforol ac emosiynol - a, gobeithio, sylweddoli nad ydych chi yn wir eisiau bwyd trwy'r amser.

Adolygiad ar gyfer