Pam Cynifer o Gynrychiolwyr â phosibl yw'r ffordd orau i hyfforddi

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Yn broffesiynol, rwy'n cael fy adnabod fel arbenigwr pwysau corff sy'n defnyddio amser fel mesur dilyniant. Rwy'n hyfforddi fel hyn gyda phawb o enwogion i'r rhai sy'n ymladd gordewdra neu mewn sefyllfaoedd adsefydlu.

Yr hyn a ddarganfyddais yw bod hyfforddiant trwy fesur nifer y cynrychiolwyr yn cyflwyno ychydig o faterion allweddol: nid yw'n eich annog i roi cyhyrau dan straen am uchafswm o amser, sy'n creu'r canlyniadau gorau posibl; gall arwain at ffurf amhriodol gan eich bod yn teimlo bod yn rhaid i chi ddileu'r 15 neidiad sgwat hynny; ac yn fwyaf hanfodol yn fy marn i - efallai y byddwch yn methu â chwblhau'r cynrychiolwyr rhagnodedig, a allai arwain at deimladau o hunan-werth negyddol.

Dechreuais weld gwelliannau sylweddol pan ddechreuais hyfforddi unigolion i berfformio cymaint o gynrychiolwyr â phosibl yn bersonol o fewn amserlen benodol. Dyma pam:

1. Mae'n Gweithio ar gyfer Unrhyw Lefel Ffitrwydd

Mae'r amser y mae'n ei gymryd i berfformio 12 gwthiad yn amrywio'n fawr o un unigolyn i'r nesaf. Gadewch i ni edrych ar yr enghraifft hon: Efallai y bydd un fenyw yn pwyso rhif penodol allan mewn 10 eiliad, tra gall gymryd hyd at 30 eiliad neu fwy i wneud yr un faint. Mae hynny'n wahaniaeth mawr mewn amser, a allai ddangos amrywiannau ar y gweill. Nawr cymerwch yr un ymarfer corff a gofynnwch i bob merch berfformio cymaint o ailadroddiadau â phosib (mewn dull rheoledig) am 30 neu 40 eiliad. Byddai cyfrif ailadrodd y fenyw gyntaf yn cynyddu, gan orfodi ei chyhyrau i weithio'n galetach a'i herio ar ei lefel ffitrwydd ei hun. Mae'r ail fenyw, er ei bod yn gweithio ar gyflymder arafach, yn cadw ei chorff o dan straen cyson hefyd, gan weithio ei chyhyrau yr un mor galed am ei galluoedd.

2. Mae'n Rhoi'r Ffocws ar Ffurf

Mae'n bwysig bod eich corff yn dysgu ffurf gywir gydag unrhyw ymarfer corff. P'un a ydych chi'n ddechreuwr neu wedi bod yn hyfforddi am gyfnod hir, mae cynnydd a diogelwch yn digwydd o'r ffurflen. Cymerwch newbie, er enghraifft. Bydd yr unigolyn hwn yn ennill cynnydd o weithredu pob ymarfer mewn modd rheoledig. Wrth ofyn i ddechreuwr berfformio ymarfer ar gyfer swm dynodedig o ailadroddiadau, gall eu canolbwyntio ar berfformio'r holl gynrychiolwyr hynny ddisodli pwysigrwydd cwblhau'r ymarfer yn iawn. Yn anffodus mae hyn yn digwydd llawer, a gall arwain at lawer iawn o arferion gwael sy'n parhau'n negyddol yn nes ymlaen wrth i rywun barhau i hyfforddi. Gall cadw ffurf dda ddigwydd yn hawdd gydag ymarferion amser-seiliedig.

3. Mae'n Sefydlu Hyder, Sy'n Eich Cadw'n Ysgogedig

Yn ôl yn y coleg, byddai fy hyfforddwr trac a maes wedi i ni roi'r gorau i berfformio ymarfer pe byddem yn cyrraedd record bersonol newydd. Nid oedd hyn yn cyd-fynd yn dda â llawer ohonom, gan ein bod yn teimlo y byddai un cofnod personol yn cael ei ddilyn gan un arall yn fuan. Fodd bynnag, nododd y dylid dathlu a chymeradwyo cofnod personol i ennyn hyder, ac os bydd yn gadael inni fynd ymhellach gydag ymgais arall ar yr ymarfer, gallai’r methiant i gystadlu cynrychiolydd arall or-gysgodi ein cysylltiadau cyhoeddus. Y flwyddyn honno aethom ymlaen i ennill y Pencampwriaethau Cenedlaethol. Ei gred oedd nad oeddem erioed yn dathlu ein hunain yn ddigonol, ac ni ddylai hyd yn oed ein buddugoliaethau lleiaf gysgodi.

Mae gan hyfforddi am amser ffordd o gefnogi athroniaeth fy hyfforddwr. Meddyliwch am hyn: Sawl gwaith ydych chi wedi ceisio perfformio 12 cynrychiolydd a dod yn fyr gan un yn unig? Gall un rhif i ffwrdd arwain at deimlad o fethiant. Perfformio ymarfer gyda 30 eiliad i gwblhau cymaint o ailadroddiadau â ti nid yn unig yn gosod meincnod y gallwch gadw golwg arno, ond gall hefyd roi ymdeimlad o ddweud wrthych chi'ch hun, "Hei, gallaf wneud hyn" neu "Fe wnes i 25 ... Waw!" Y darn bach positif hwnnw yw'r hyn a all helpu i gadw unigolyn yn gyson â'i raglen ffitrwydd a chael ymdeimlad cryfach o hyder ynddo'i hun.

Nid wyf yn gofyn ichi daflu'ch protocolau hyfforddi o ailadroddiadau. Ond rwy'n gofyn ichi ystyried ymgorffori ymarferion gwaith am amser. Cymysgwch ef, gwthiwch eich terfynau, ac agorwch eich meddwl i'r hyn sydd wedi gweithio fel fformat hyfforddi cadarnhaol ar gyfer fy nghwsmeriaid.

Adolygiad ar gyfer