Mae gan y Mam hon Neges i Bobl Sy'n Cywilyddio Hi Am Weithio Allan

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Gall fod yn anodd cadw amser i wneud ymarfer corff. Gall gyrfaoedd, dyletswyddau teulu, amserlenni cymdeithasol, a nifer o rwymedigaethau eraill fynd ar y ffordd yn hawdd. Ond nid oes unrhyw un yn gwybod y frwydr yn well na moms prysur. O fachlud haul i ganol dydd, mae moms dan anfantais "amser rhydd", felly gall gwneud amser iddyn nhw eu hunain, heb sôn am ymarfer corff deimlo'n amhosibl. Fel mam brysur fy hun, gwn fod gwneud beth bynnag sydd ei angen i aros yn egnïol - hyd yn oed os yw hynny'n golygu gwasgu mewn ysgyfaint neu wthio i fyny ble bynnag a phryd bynnag - mor bwysig.

Dyma'n union pam, bedair blynedd yn ôl, y gwnes i sefydlu Living Room Workout Club, cymuned ar-lein o famau sydd eisiau gwneud amser ar gyfer eu sesiynau gwaith, neu golli pwysau'r babi, neu ddim ond teimlo'n iach a bod yn gyffyrddus yn eu croen eto. Trwy'r blog, sawl grŵp Facebook, ac ystafelloedd cyfarfod rhithwir, rwy'n creu fideos ymarfer corff a hyd yn oed yn ffrydio rhai sesiynau gweithio yn fyw, fel y gallwn gyda'n gilydd gefnogi a chymell ein gilydd. (Dysgwch fwy am pam y gallai ymuno â grŵp cymorth ar-lein eich helpu chi i gyrraedd eich nodau o'r diwedd.)

Roeddwn i'n gwybod pa mor anodd oedd hi i famau wneud amser iddyn nhw eu hunain. Ar y pryd, roeddwn i'n fam newydd, yn gweithio'n llawn amser fel athro, ac yn adeiladu fy musnes hyfforddi personol ar yr ochr. Y peth olaf roeddwn i eisiau ei wneud oedd treulio amser ychwanegol yn y gampfa a mwy o amser i ffwrdd oddi wrth fy mab babanod. Yr unig le i mi wneud hynny oedd gartref yn fy ystafell fyw, gweithio o gwmpas amser cinio neu gydag ef yn chwarae wrth fy ymyl. Fe wnes i iddo weithio.

Daeth yr un sesiynau gweithio effeithlon ac effeithiol hynny a greais i mi fy hun yn fy ystafell fyw yn sylfaen y Living Room Workout Club. Dechreuodd moms ledled y byd, trwy hud ffrydio fideo, ymuno â mi fwy neu lai o’u hystafelloedd byw eu hunain ar gyfer sesiynau chwys 15 i 20 munud. Dechreuon ni wneud iddo weithio gyda'n gilydd.

Yn gyflym ymlaen, ac mae'r logisteg wedi newid ychydig. Erbyn hyn mae gen i fachgen 4 oed gweithgar, rydyn ni'n byw mewn trelar teithio 35 troedfedd, ac rydw i'n ysgol gartref wrth i ni deithio'n llawn amser ar gyfer gwaith fy nyweddi. Mae angen i mi wneud fy holl weithleoedd y tu allan. Mae fy ystafell fyw 6-wrth-4 troedfedd yn dod i mewn ar ddiwrnodau gwlyb neu lawog, ond fel arall, rydw i'n cael fy chwysu yn y parc, yn y maes chwarae, neu bron yn unrhyw le.

Pan wnes i drawsnewid allan o fy ystafell fyw gyffyrddus, breifat, roeddwn i'n teimlo yn rhyfedd mwy ynysig. Yn y maes chwarae, byddwn yn lleoli fy hun mor bell i ffwrdd o'r moms eraill â phosibl. Roeddwn i'n teimlo'n anghyfforddus yn gweithio allan yna, yn meddwl tybed a oedden nhw'n fy ngwylio.

Sylweddolais fod fy betruster yn dod o'r hyn yr oeddwn i'n ei ystyried yn farn cymdeithas am fenywod yn gweithio allan mewn mannau cyhoeddus. Meddyliais yn ôl at lun a welais yn cylchredeg ar-lein: Roedd dyn wedi tynnu llun o fam yn ymarfer yng ngêm bêl-droed ei mab a'i bostio ar gyfryngau cymdeithasol gan ddweud, "A fyddai'n anghywir i mi ddweud wrthi fod pob tad yn y bêl-droed maes yn meddwl ei bod hi'n sefyll allan o'i blaen gyda'i rhaff naid am ddwy awr yn unig yn sgrechian ei bod hi eisiau sylw? Ac ni allaf ond dychmygu beth mae'r moms pêl-droed yn ei feddwl. "

Yna roedd stori arall am fam a bostiodd fideo ohoni ei hun yn cael ychydig o ymarfer corff i mewn trwy eiliau Targed. Daeth y sylwadau negyddol gan y miloedd. "Dyma'r peth mwyaf chwerthinllyd i mi ei weld erioed," meddai un person. "Peidiwch â gwneud i mi deimlo'n ddrwg am grwydro'r eiliau wrth fyrbrydau ar ddwdlau caws," ysgrifennodd un arall. Galwodd un commenter hi yn "lunatic."

Tra bydd, efallai na fydd eiliau Targed neu ymylon y caeau pêl-droed yn lleoedd delfrydol ar gyfer ymarfer corff, nid yw hynny'n rhoi hawl i unrhyw un wawdio'r moms hyn - efallai mai dyna'r unig opsiwn go iawn gan y menywod hyn ar y pryd. (Cysylltiedig: Mae Mamau Ffit yn Rhannu'r Ffyrdd Relatable a Realistig Maent yn Gwneud Amser ar gyfer Workouts)

Nid dim ond casinebwyr sy'n cuddio y tu ôl i fysellfwrdd chwaith. Rwyf wedi ei brofi yn bersonol hefyd. Un tro, galwodd merch allan ataf wrth imi wneud fy lapiau o amgylch y maes chwarae, "A fydd ya stopio! Rydych chi'n gwneud i ni i gyd edrych yn ddrwg!"

Roedd y sylwadau negyddol hyn yn dal i ymgripio i fy mhen yn y maes chwarae. Gofynnais i mi fy hun, "Ydyn nhw'n meddwl fy mod i'n ceisio arddangos?" "Ydyn nhw'n meddwl fy mod i'n wallgof?" "Ydyn nhw'n meddwl fy mod i'n hunanol am ddefnyddio ei amser chwarae fel fy ymarfer corff? "

Mae mor hawdd i famau ddechrau mynd i lawr troell o hunan-amheuaeth ynghylch magu plant, a sut mae hunanofal yn cyd-fynd â hynny. Yna, i ychwanegu straen yr hyn y mae pobl eraill yn ei feddwl amdanoch chi ar ei ben? Gall y mom-euogrwydd fod yn parlysu!

Ond rydych chi'n gwybod beth? Pwy sy'n poeni pwy sy'n gwylio? A phwy sy'n poeni beth yw eu barn? Rwyf wedi penderfynu nad yw'r holl sgwrsiwr negyddol yn mynd i fy rhwystro ac ni ddylai eich rhwystro chwaith. Mae gofalu amdanoch eich hun yn hanfodol, ac mae ffitrwydd yn rhan fawr o hynny. Mae gan ymarfer corff rheolaidd lawer mwy o fuddion nag adeiladu casgen gadarn yn unig, er bod hynny'n fonws hyfryd. (Gweler hefyd: Her Botwm 30 Diwrnod) Mae'r buddion iechyd yn hidlo i mewn i bron bob agwedd o'ch bywyd. Nid yn unig y byddwch chi'n cryfhau ac yn cael mwy o egni i gadw i fyny â'ch plant, byddwch chi'n lleihau straen, yn rhoi hwb i'ch hwyliau, ac yn cynyddu eich grym ewyllys (peswch, ac amynedd). Mae ymarfer corff yn eich gwneud chi'n well i chi, felly gallwch chi fod yn well mam.

Y llinell waelod yw'r lleisiau negyddol bob amser yn uwch. Mae cymaint o bobl wedi esgusodi pam na allant wneud i ffitrwydd weithio yn eu bywydau. Pan welant eraill allan yna yn gwneud iddo weithio (ie, hyd yn oed ar y maes chwarae), eu hymatebion plymio pen-glin yw dod o hyd i rywbeth o'i le arno. Ond rydw i yma i ddweud wrthych chi fod lleisiau cadarnhaol, calonogol allan yna hefyd. Gallech hyd yn oed fod yn ysbrydoli eraill yn dawel trwy brofi y gallwch ddod o hyd i atebion creadigol i wneud amser i chi'ch hun a'ch iechyd.

A chofiwch, pan fyddwch chi'n gwneud gweithgaredd yn flaenoriaeth, rydych chi'n modelu ymddygiadau iach i'ch plant. Rydych chi'n eu dysgu sut y gellir gweithio lles ac amser "fi" i bron unrhyw sefyllfa. Someday pan fyddant yn oedolion prysur, byddant yn gwybod o'ch enghraifft beth sydd ei angen i gyflawni'r cyfan.

Rydych chi'n gweld, nid yw hunanofal yn rhywbeth y dylech chi ei wneud er gwaethaf bod yn rhiant, mae'n rhan o fod yn rhiant. Pan fyddwch chi'n dechrau meddwl amdano yn y ffordd honno, mae'n hawdd peidio â hepgor ymarfer corff.

Pan fyddaf yn gorffen fy ddolen o amgylch y maes chwarae, dywed fy mab "Mam yw'r enillydd!" ac yn rhoi pump uchel i mi. A chofiaf mai ei lais sydd bwysicaf. Felly beth os yw'n gwneud i'r dorf cannydd edrych yn wael? Mae croeso iddyn nhw ymuno â mi.

Adolygiad ar gyfer