Pam Mae Amddifadedd Cwsg yn Ein Gwneud Mor Angsty

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Fel rhywun sydd angen llawer o gwsg i weithio, gall un noson fach o gwsg wneud i mi lashio allan tuag at unrhyw un sydd gymaint ag sy'n edrych arnaf yn ddoniol drannoeth. Er fy mod bob amser yn tybio mai nam personoliaeth oedd angen gweithdy, cyhoeddwyd ymchwil newydd yn Cyfnodolyn Niwrowyddoniaeth yn awgrymu efallai nad fy mai i yw hynny wedi'r cyfan. Yn troi allan, gall amddifadedd cwsg amharu ar eich gallu i reoli'ch emosiynau, gan beri ichi orymateb i heriau bob dydd. (Er, newyddion da, mae ymchwil ddiweddar yn dangos nad yw Amddifadedd Cwsg yn Rhywbeth y Mae Angen i'r mwyafrif o Americanwyr boeni amdano.)

Yn yr astudiaeth, darganfu ymchwilwyr o Brifysgol Tel Aviv fod adweithiau hyper-emosiynol yn gysylltiedig â symiau is o gwsg REM (symudiad llygad cyflym) sy'n hanfodol ar gyfer cof, dysgu a pherfformiad meddyliol. Roedd ganddyn nhw 18 o wirfoddolwyr yn cofio setiau o rifau wrth gael eu gorfodi i anwybyddu lluniau oedd yn tynnu sylw a oedd naill ai'n annymunol neu'n niwtral. Cwblhaodd pob person y dasg o gofio ar ddau ddiwrnod gwahanol: unwaith yn dilyn noson arferol o gwsg o saith i naw awr ac eto ar ôl cael eu cadw'n effro am 24 awr yn syth. (Mae'n swnio fel fy hunllef waethaf.)

Trwy'r amser, roedd ymchwilwyr yn recordio gweithgaredd yr ymennydd, gan edrych yn benodol ar yr amygdala a'r cortecs blaen, rhannau o'r ymennydd sy'n prosesu emosiynau (mae gweithgaredd yn yr amygdala yn uwch pan rydyn ni'n profi emosiynau fel dicter, pleser, tristwch, ofn, a chyffroad rhywiol).

Canfu ymchwilwyr, pan oedd pobl yn gorffwys yn dda, bod eu amygdala wedi ymateb yn gryf i'r lluniau negyddol yn ôl y disgwyl, ac nad oedd y delweddau niwtral yn effeithio arnynt. Fodd bynnag, dangosodd y rhai a oedd yn colli cwsg lefelau uchel o weithgaredd yn yr amygdala i'r rhai annymunol a gostyngwyd lluniau niwtral, a gweithgaredd yn sylweddol yn y cortecs rhagarweiniol sy'n rheoleiddio emosiynau. (Psst: A fydd Un Noson o Gwsg Gwael yn Effeithio ar Eich Gweithgaredd?) Mewn bywyd go iawn, gallai hyn ddangos ei hun trwy ddigwyddiadau niwtral fel rheol - ffôn yn canu, eich cariad yn gofyn cwestiynau i chi, y llinell yn Starbucks-yn gyrru cnau i chi.

Yn y bôn, mae amddifadedd cwsg yn anablu gallu'r ymennydd i wahaniaethu'n gywir rhwng yr hyn sy'n haeddu ymateb emosiynol ac ymateb a'r hyn sydd ddim. (Yn rhyfeddol, mae gwyddoniaeth hefyd yn dangos y gall Amddifadedd Cwsg Gynyddu Cynhyrchedd yn y Gwaith.) Felly eich bet orau yw dal i ffwrdd ar unrhyw gamau neu benderfyniadau brech (cyfarth ar y ffôn, snapio ar eich cariad, stormio allan o'r siop goffi) a, wel, cysgu arno. Mae gwyddoniaeth yn dweud pethau mewn gwirionedd ewyllys edrych yn well yn y bore-cyhyd â'ch bod chi'n cael eich zzz's.

Yn cael trafferth cyrraedd wyth awr o orffwys harddwch? Rydyn ni wedi'ch cynnwys chi gyda'r Strategaethau hyn â Chefnogaeth Wyddoniaeth i Gysgu'n Well.

Adolygiad ar gyfer