Pam fod rhai pobl yn fwy ysgogol nag eraill (a sut i gynyddu eich gyriant ymarfer corff)

Nghynnwys

• Yn gyntaf, penderfynwch ble mae'ch calon
• Nesaf, rhagorwch ar eich disgwyliadau
• Yn olaf, trowch rwystrau o gwmpas
• Boosters Cymhelliant Instant
• Adolygiad ar gyfer

Gall cymhelliant, y grym dirgel hwnnw sy'n hanfodol ar gyfer cyflawni eich nodau, fod yn rhwystredig o anodd pan fydd ei angen arnoch fwyaf. Rydych chi'n ceisio mor galed ag y gallwch chi i'w wysio, a. . . dim byd. Ond mae ymchwilwyr o'r diwedd wedi cracio cod cymhelliant ac wedi nodi'r offer a fydd yn eich helpu i'w ryddhau.

Mae cymhelliant yn cael ei reoleiddio gan ran o'r ymennydd a elwir y niwclews accumbens, yn ôl yr astudiaethau diweddaraf. Mae'r rhanbarth bach hwn, a'r niwrodrosglwyddyddion sy'n hidlo i mewn ac allan ohono, yn dylanwadu'n gryf p'un a ydych chi'n gwneud pethau fel mynd i'r gampfa ai peidio, bwyta'n iach, neu golli pwysau, meddai arbenigwyr. Niwrodrosglwyddydd allweddol yn y broses hon yw dopamin. Pan fydd yn cael ei ryddhau yn y niwclews accumbens, mae dopamin yn sbarduno cymhelliant fel eich bod yn cael eich gorfodi i wneud beth bynnag sydd ei angen i gyflawni amcan, ni waeth pa rwystrau sy'n sefyll yn eich ffordd, meddai John Salamone, Ph.D., pennaeth yr Ymddygiad Is-adran Niwrowyddoniaeth ym Mhrifysgol Connecticut. "Mae dopamin yn helpu i bontio'r hyn y mae gwyddonwyr yn ei alw'n bellter seicolegol," eglura Salamone. "Dywedwch eich bod chi'n eistedd gartref ar eich soffa yn eich pyjamas, gan feddwl y dylech chi ymarfer corff mewn gwirionedd, er enghraifft. Dopamin yw'r hyn sy'n eich galluogi i wneud y penderfyniad i fod yn egnïol."

Mae gwyddonwyr hefyd wedi gwneud darganfyddiadau allweddol am agweddau emosiynol cymhelliant, sydd yr un mor bwysig â'r ffactorau hormonaidd, meddai Peter Gröpel, Ph.D., cadeirydd seicoleg chwaraeon ym Mhrifysgol Dechnegol Munich. Mae ei ymchwil yn dangos mai un o'r rhagfynegwyr cryfaf a fyddwch chi'n cyrraedd nod yw eich "cymhellion ymhlyg" - sylwadau sydd mor bleserus a gwerth chweil i chi nes eu bod yn gyrru'ch ymddygiad yn isymwybod.

Tri o'r cymhellion ymhlyg mwyaf cyffredin yw pŵer, ymlyniad a chyflawniad, meddai Hugo Kehr, Ph.D., aelod o dîm ymchwil Gröpel. Mae pob un ohonom yn cael ei yrru gan y tri i raddau, ond mae'r rhan fwyaf o bobl yn uniaethu ag un yn fwy na'r lleill. Mae'r rhai sy'n cael eu cymell gan bŵer yn cael boddhad o fod mewn swyddi arweinyddiaeth; mae pobl sy'n cael eu gyrru gan gysylltiad yn teimlo hapusaf bod gyda ffrindiau a theulu; ac mae'r rhai sy'n cael eu cymell gan gyflawniad yn mwynhau cystadlu a goresgyn heriau.

Eich cymhellion ymhlyg yw'r hyn sy'n eich gorfodi i gwblhau nod, hyd yn oed pan fydd pethau'n mynd yn anodd, meddai Kehr. "Os na ddefnyddiwch nhw, bydd eich cynnydd yn arafach neu efallai na fyddwch chi'n cyrraedd y nod o gwbl; hyd yn oed os gwnewch chi hynny, ni fyddwch chi'n teimlo mor ddawnus nac mor hapus yn ei gylch," eglura. Er enghraifft, dychmygwch fod gennych gynlluniau i gwrdd â ffrind yn y gampfa yn ystod eich awr ginio. Os ydych chi'n geisiwr cyswllt, bydd gennych amser haws i gyrraedd yno oherwydd rydych chi'n gwybod y bydd hongian allan gyda'ch gilydd yn teimlo'n wych. Fodd bynnag, os ydych chi'n cael eich gyrru gan bŵer neu gyflawniad, mae'n debyg na fydd y cyfle i gymdeithasu yn cael yr un tynnu, ac efallai y cewch chi amser llawer anoddach yn rhwygo'ch hun i ffwrdd o'ch desg.

Er mwyn harneisio gwir bwer cymhelliant, dywed arbenigwyr, mae angen i chi fanteisio ar ei gydrannau ffisiolegol a meddyliol. Bydd y strategaethau hyn a gefnogir gan wyddoniaeth yn eich helpu i wneud yn union hynny.

Yn gyntaf, penderfynwch ble mae'ch calon

Pwer, ymlyniad, neu gyflawniad? Efallai eich bod chi'n meddwl eich bod chi'n gwybod pa un sy'n siarad â chi fwyaf, ond dywed Kehr ei fod yn fwy cymhleth na dyfalu'n addysgiadol. "Nid yw eich meddyliau a'ch canfyddiadau yn darparu canllaw da i'r hyn sy'n cymell eich ymddygiad mewn gwirionedd," eglura. "Maen nhw'n rhy rhesymol. Er mwyn deall eich cymhellion ymhlyg mewn gwirionedd, mae angen i chi gyweirio'ch emosiynau."

Delweddu yw'r ffordd orau o wneud hyn. "Meddyliwch am sefyllfa rydych chi yng nghanol y sylw, fel pan rydych chi'n rhoi cyflwyniad," mae Kehr yn awgrymu. Canolbwyntiwch ar y manylion - beth rydych chi'n ei wisgo, sut olwg sydd ar yr ystafell, a faint o bobl sydd yno.

Yna gofynnwch i'ch hun sut rydych chi'n teimlo. "Os oes gennych chi ymateb emosiynol positif i'r sefyllfa - rydych chi'n teimlo'n gryf ac yn hyderus, dywedwch-mae hynny'n arwydd eich bod chi'n cael eich gyrru gan bŵer," eglura Kehr. Os ydych chi'n teimlo'n bryderus neu'n niwtral, mae cysylltiad neu gyflawniad yn eich cymell. I benderfynu a ydych chi'n canolbwyntio ar gyflawniad, lluniwch eich hun yn cymryd dosbarth ymarfer corff heriol neu'n gweithio'n galed i gwrdd â therfyn amser munud olaf. A yw hynny'n gwneud ichi deimlo'n egniol? Os na, rhagwelwch eich bod yn cwrdd â phobl newydd mewn parti neu ddigwyddiad rhwydweithio i ddarganfod a ydych chi'n cael eich cymell gan gysylltiad yn lle.

Unwaith y byddwch chi'n gwybod beth sy'n eich gyrru chi, trafodwch ffyrdd o ddefnyddio'r ansawdd hwnnw i'ch helpu chi i gyrraedd eich nodau. Os ydych chi am dorri'n ôl ar losin a'ch cymhelliad ymhlyg yw ymlyniad, er enghraifft, ymrestru ffrind i ymuno â chi mewn dadwenwyno siwgr. Os ydych chi'n uniaethu â phŵer, dechreuwch grŵp "heb siwgr" ar safle olrhain bwyd cymunedol fel MyFitnessPal.com, a gwnewch eich hun yn arweinydd tîm. Ac os ydych chi'n cael eich gyrru gan gyflawniad, heriwch eich hun i fynd nifer penodol o ddyddiau heb candy. Ar ôl i chi gyrraedd y nod hwnnw, ceisiwch dorri'ch record. (Psst ... Dyma Sut i Torri'n Ôl Ar Siwgr.)

Mae defnyddio'ch cymhellion ymhlyg fel hyn yn gwneud i'r siwrnai deimlo'n werth chweil, dengys ymchwil. Ac o ganlyniad, byddwch chi'n fwy tebygol o gadw ato.

Nesaf, rhagorwch ar eich disgwyliadau

Mae Dopamin, niwrodrosglwyddydd eich ymennydd, yn pigo pryd bynnag y bydd rhywbeth yn mynd yn well nag yr oeddech chi'n ei ragweld neu rydych chi'n derbyn gwobr annisgwyl, meddai Michael T. Treadway, Ph.D., athro cynorthwyol yn Adran Seicoleg Prifysgol Emory. "Pan fydd rhywbeth yn teimlo'n well na'r disgwyl, mae dopamin yn anfon signal i'ch ymennydd sy'n dweud, 'Mae angen i chi ddarganfod sut i wneud iddo ddigwydd eto,'" eglura Treadway.

Gadewch i ni ddweud eich bod chi'n mynd i'ch dosbarth Nyddu cyntaf ac yn cael yr ôl-ymarfer corff mwyaf uchel rydych chi erioed wedi'i brofi. Yn naturiol byddech chi'n cael psyched i fynd eto. Dyna dopamin yn y gwaith; mae'n dweud wrth eich ymennydd i roi sylw fel y gallwch chi fwynhau perfformiad ailadroddus.

Y drafferth yw, rydych chi'n dod i arfer â'r teimlad da hwnnw yn gyflym, meddai Treadway. Ar ôl ychydig o sesiynau, byddwch chi'n dod i ddisgwyl y rhuthr adrenalin. Ni fydd eich lefelau dopamin yn pigo mor uchel mewn ymateb mwyach, a byddwch yn teimlo ychydig yn llai cyffrous bob tro y byddwch chi'n meddwl am hopian yn ôl yn y cyfrwy.

Er mwyn parhau i fod yn llawn cymhelliant bryd hynny, weithiau mae'n rhaid i chi godi'r bar i chi'ch hun, meddai Robb Rutledge, Ph.D., uwch gydymaith ymchwil yng Nghanolfan MaxPlanck ar gyfer Seiciatreg Gyfrifiadurol ac Ymchwil Heneiddio yng Ngholeg Prifysgol Llundain. Felly trowch wrthwynebiad eich beic yn y dosbarth Nyddu nesaf neu archebwch sesiwn gyda hyfforddwr anoddach. Diffoddwch eich trefn pan fydd eich sesiynau gwaith yn dod yn hawdd.Trwy hynny, byddwch yn sicr o gadw'ch cymhelliant yn uchel.

Yn olaf, trowch rwystrau o gwmpas

"Rydych chi'n mynd i fynd oddi ar y trywydd iawn rywbryd - mae pawb yn gwneud. Ond gall hynny ddarparu gwybodaeth werthfawr ar sut i newid yr hyn rydych chi'n ei wneud felly byddwch chi'n llwyddiannus y tro nesaf," meddai Sona Dimidjian, Ph.D., athro cyswllt seicoleg a niwrowyddoniaeth ym Mhrifysgol Colorado, Boulder.

Os yw wythnos ingol yn y gwaith yn dileu eich cynlluniau i fynd i'r gampfa, yn hytrach na churo'ch hun, mae Dimidjian yn argymell rhoi cynnig ar y dull TRAC. "Gofynnwch i'ch hun: Beth oedd y sbardun? Beth oedd fy ymateb? A beth oedd y canlyniad?" hi'n dweud. Felly efallai wythnos waith greulon (sbardun) pe baech chi'n mynd yn syth am eich soffa, gwydraid o win mewn llaw, pan gyrhaeddoch adref (ymateb), a adawodd i chi deimlo'n chwyddedig ac yn swrth (canlyniad).

Yna penderfynwch beth allwch chi ei wneud yn wahanol y tro nesaf, mae Dimidjian yn awgrymu. Os yw eich trefn gampfa yn mynd ochr yn ochr pan fyddwch dan straen, paratowch ymlaen am wythnosau prysur. Cydnabod y gallech chi deimlo fel sgipio'ch sesiynau gweithio, ond atgoffwch eich hun o ba mor flinedig oeddech chi'n teimlo y tro diwethaf i chi wneud hynny, ac addunedwch i wneud DVD ymarfer corff o leiaf 20 munud os na allwch chi gyrraedd y gampfa. Mae cyfrifo sut i oresgyn methiant yn cryfhau cymhelliant ac yn eich gwneud yn llawer agosach at gyflawni eich nod.

Boosters Cymhelliant Instant

Tair ffordd i gael ergyd gyflym.

Sipjava: "Mae caffein yn chwyddo effaith dopamin, gan bwmpio'ch egni a'ch gyriant ar unwaith," meddai'r niwrowyddonydd John Salamone, Ph.D. (Mae gennym 10 Ffordd Greadigol i Fwynhau Coffi.)

Rhowch gynnig ar y rheol dwy funud: Rhan anoddaf unrhyw dasg yw ei chychwyn. I ddod dros y twmpath cychwynnol, James Clear, awdur Trawsnewid Eich Arferion, yn awgrymu ymrwymo dau funud yn unig iddo. Am gyrraedd y gampfa yn amlach? Tynnwch allan ddillad ymarfer ciwt. Yn ceisio glanhau'ch diet? Chwiliwch am ryseitiau iach. Bydd y momentwm a gewch o wneud yr un peth syml hwnnw yn eich gyrru ymlaen.

Oedi, peidiwch â gwadu: Dywedwch wrth eich hun y byddwch chi'n bwyta'r cupcake hwnnw yn nes ymlaen. Astudiaeth yn Cyfnodolyn Personoliaeth a Seicoleg Gymdeithasol wedi canfod bod y dechneg hon yn dileu temtasiwn yn y foment. Byddwch chi'n anghofio am y cupcake neu'n colli'ch chwant amdani, ac ni ddaw "diweddarach" byth.

Adolygiad ar gyfer